⑴ 运动时应该喝什么饮料补充体力
运动饮料，比如红牛。但是国内大部分运动饮料都不是真正的运动饮料。运动饮料是保持电解质平衡，补充体力还需要在主食上保持营养的平衡。
⑵ 运动减肥中，补充体力喝点什么饮料好
在运动减肥中，补充体力喝点什么饮料好？
喝盐汽水咯！便宜又好。
1、樱桃汁
建议每天参加体育锻炼前饮用。从事耐力项目（如马拉松）的锻炼者，如果在运动前饮用了樱桃汁，锻炼结束后身体的疼痛感相对减轻。樱桃汁所含有的植物化学物质能缓解炎症。此外，饮用樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。
2、脱脂牛奶
建议力量训练之后立刻饮用。脱脂牛奶所含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它所含有的钙和维生素D能增强骨骼力量，还有助于锻炼者减去多余的脂肪。
3、绿茶
建议每天在锻炼之前饮用。绿茶中的咖啡因能让人坚持锻炼更长时间。并且绿茶中含有的儿茶素化合物能够增强脂肪的燃烧量，对从事有氧锻炼的人效果尤为显着。
4、姜汁柠檬水
每天均可饮用。姜含有抗炎化合物，加入富含维生素C的柠檬水中饮用，可使锻炼后的肌肉酸痛感减轻25%。
运动饮料什么时候喝最好？
运动前1-2小时喝运动饮料可以为人体储备足够的糖，运动过程中饮用可以延缓疲劳的发生，从而延长运动时间。
运动后喝运动饮料能有效为人体补充糖分、水分、微量元素等，达到补充能量、消除疲劳的功效。
⑶ 运动中吃什么
运动前： 你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 运动后： 运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。 若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。 提醒： A．运动后避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内的水分补充不足。 B．虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
⑷ 运动的时候，喝什么水补充能量快
当你在运动训练和竞赛的时候，当你在进行体育活动和健身运动的时候，当你在高温下工作的时候，你会消耗能量、丢失体液、丢失矿物质。能量物质的消耗，体内水分的流失和矿物质的丢失，换来了成就、满足，还有喜悦，也导致了不可避免的疲劳。
你也许不知道，消除疲劳的最佳方法不仅仅是积极的休息，还要补回活动时身体所消耗和丢失的东西。因此，你需要在运动、健身和工作前、中和后补充水分来确保身体物质的贮存；延缓疲劳的出现，并加快身体的恢复。
但是，并非任意形式的补水都能达到这一目的。目前运动补水存在的误区有:
1.不补水或补水量不足
水是人体不可缺少的部分，直接影响新陈代谢和物质交换。人在运动时需要损耗能量，随着体热的散发，人体又通过呼吸和排汗丢失一定的水分。加之随着运动强度、时间以及环境温度的增加，人体出汗量越多，应补充的水分也越多。研究表明，人体损失2%的水分就会口渴;损失5%就极度口渴，损失15%就会因循环衰竭导致死亡。故运动后不补水或补水不足均会带来严重的后果。
2.补水过量在强烈运动之后，由于身体大量出汗，使人感到口渴，以致不顾一切地大量饮水，这样非但不能解渴，还对身体有许多坏处:破坏人体内的水、电解质平衡，肌肉不能保持正常的活动而出现“抽筋”现象;大量的水进人体内，增加心脏的负担，加速疲劳出现;冲淡胃内消化液，影响食物的消化吸收，易引起腹痛、腹泻及急性肠胃炎。
3.只补充清水
人出汗时，还会排出少量的物质，但这少量的物质对人体具有极其重要的作用。所以，出汗过多时对盐的补充也很重要。如果只注意饮清水，不及时补充盐分，体液中离子浓度减小，人体为维持体液中的高离子浓度，就要将多余的水分排出。其结果是越喝水，越出汗，体液损失也多，口渴得也更厉害。盐损失过多，还会引起肌肉痉挛，甚至体内电解质发生紊乱，产生更严重的后果。另外，还应补充合适的糖（一定量及比例），以消除疲劳，维持运动成绩。
众所周知，运动补水一直是学校体育环节所忽略的问题。根据现有研究结果，在学校体育活动中科学补水应注意以下三个方面:
1）数量:运动中的补水量应注意适宜，方能既满足身体的需要，促进疲劳的消除，又不损害身体健康，研究表明:运动前至少饮用600m1，运动中每小时饮用600-1200m1(至少每分钟饮用150~300m1)，运动后每丢失1kg体重，饮用600m1水，这样方能使体液维持在正常的情况。
2）质量:人体大量出汗时，在补充水的同时还应补充些盐，可配制淡盐水或盐汽水等饮料，运动员训练或比赛最好有专门配制的特殊饮料，含一定比例的葡萄糖、维生素和矿物质，与人体体液的渗透压相近，便于尽快消除疲劳、恢复体力。近来，“运动员饮料”在市场上已有售，也越来越为大家所接受。
3）速度:运动时所损失的水分，一般应逐渐补充。人体对水的吸收量，每小时不超过800m1，一次饮水量不宜过多，以多次少量为好。
然而，就学生选择运动中所补水的种类而言也很困难。目前市售饮用水种类非常繁多，那何种饮料最适合运动中补水呢？对此，运动饮料是最佳选择。
运动饮料是一种能有效地帮助身体补充水分、矿物质和能量，改善人体运动能力的饮料。经科研配置的运动饮料能最合理地满足人体在运动（或体力工作）前、中、后对水分、矿物质和能量物质（糖）的需求。饮料中含有太多的矿物质和能量物质，会有碍饮料从胃中排空入小肠以及从小肠吸收进入血液的速度，也影响饮料的滋味。饮料中含有太少的矿物质和能量物质，也不能满足运动（工作）时身体的需求。经科研配置的运动饮料中的水、矿物质和能量物质的比例是根据人体解剖、生理和运动特点而制定的。但是，即使是有科学配方的运动饮料，也必须由运动实践来证明它的有效性。所以，在选择运动饮料或补液饮料时，不仅要选用由科研配制的，而且要经运动实践证明有效的饮料。
*6%的糖（碳水化合物，6克/100毫升）
*合理的糖组合
科学糖组合（蔗糖、葡萄糖和果糖）加速了肌肉能量的提供和水的吸收。饮料应避免仅含有果糖或过高的果糖浓度，因为果糖不能被很快地利用，且会引起消化道不适。多聚糖在复水和供能方面没有提供额外的益处。
*合适的口味
*适量的钠和钾
快速和完全复水有赖于饮料中的钠。钠是最重要的组分之一。含有42毫克/100毫升钠以补充汗液丢失的钠，可以改善口味和促进复水。大多数饮料没有含有足够的钠，所以它们的有效性就低。钠和钾一样，应该足以补充汗水中丢失的量。其含量至少12毫克/100毫升。
*无碳酸气碳酸气使肠胃有充盈感，并引起胃痛。碳酸气也引起咽喉炙热感，造成饮用困难。
*无咖啡因要复水，不要脱水。当你运动或做任何活动时，要避免咖啡因的摄入。咖啡因是利尿剂，会造成进一步的脱水。
⑸ 运动时喝饮料最需要补充什么元素
运动时喝饮料最需要补充碳水化合物（饮料中常见的各种糖分如：葡萄糖、果糖等）的元素。含量可以在提供充足的能量的同时保证一定的口感，不至于因为太甜而让人感觉喝不下去。正规符合国家标准的运动饮料会在产品外包装上明确标明，选购的时候一定要注意不看广告，看包装标识。
高强度运动会大量消耗机体内的糖，丢失大量水分及电解质。如不及时补充会引起呼吸心率加快、体温过高、血压下降、肌肉抽搐，甚至发生幻觉和昏迷。
需求分析
运动饮料是随着体育运动诞生的饮料，水分及主要成分是糖和电解质，主要功能是帮助运动者补充体液容量、调节体内电解质和酸碱平衡、增加能量、改善体温、调节体内代谢过程等。
我们常见的碳酸饮料某透心凉含糖量为3%，不能够足够快的补充能量，而且含有碳酸气，会造成胃部的胀气和不适,并会刺激咽喉造成饮用困准。部分一般饮料中含有咖啡因和酒精，虽然少量的咖啡因可以提升运动耐力，但也需严格控制比例，而且咖啡因有利尿作用,会加重脱水。另外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。
⑹ 运动时多吃什么
建议
每天维生素不能少.
推荐是
生命维他
,便宜实用无副作用.
21金维他不推荐,因为服用那个会使尿变黄.
多吃鱼类(最好是和豆腐一起烹调起来食用,吸收效果好.互补型食物,鱼和豆腐)
蛋(一天2个就够)
新鲜的蔬菜(颜色越深的越好,越新鲜的越好)
水果(香蕉,苹果)
脂肪高且油腻的食物能少吃就尽量少吃.
⑺ 运动中，喝什么能有效补充体力电解质泡腾片有效吗
何时喝
比赛之前
比赛之前，保证运动员身体不缺水是很重要的。运动员应该在比赛的前一天就已经开始“填满”的程序。比如，比赛的前一晚，就可以比平时多喝一升果汁，同时果汁也会补充一定量的糖。比起平时，比赛前如果更多的糖朊储存在肌肉里，则身体内的水分就会增加。这是因为糖朊易和水结合。每额外的200克的糖朊，比如来自高碳水化合物食物，将会增加体内的水分半升多。这会有助于减少比赛中水分的流失。这也说明比赛前食用高碳水化合物食物是有利的。应该尽量避免咖啡。咖啡中含有咖啡因，具有利尿功能，会导致水分的流失多于从咖啡中获得的水分。
比赛中
在比赛中，应当不停地补充少量的水。比较理想的是每15分钟喝100到300ml。水中应该含有2-3%的糖。这相当于每场球喝1-2升，再加上30-50克的糖。这基本上足够来补充因为流汗而损失掉的水分，同时也满足了糖的需要。尽管比赛中喝水很重要，但不应该干扰比赛的进程。比赛中在关键时刻喝水，会干扰比赛的节奏。在自然停顿的时候喝水是最理想的。
当你进行有氧运动超过60分钟时，你就应该及时地喝些饮料来补充水分，而不应该等到运到结束再喝。一旦身体在运动中失水过多，就会出现肌肉痉挛，头昏眼花，血液变粘稠等脱水症状，此时心脏会超负荷运转来维持你的正常体温。如果还不及时补充水分的话，肌肉就会受到损伤。第二天的时候，你就会发现你的肌肉酸痛难当。
比赛之后
在一项研究中，一些运动员比赛后体内水分的平衡被测试过。比赛过程中，运动员有大约1.5-3.0升的水分的流失，占身体重量的2-4%。比赛后，尽管运动员补充尽可能多的水分，在头4小时内，仅仅流失掉的水分的一半得到了补充。大约需要十个小时的时间，才可能将水分回复到平衡。其它的研究也表明水分平衡的回复是个很缓慢的过程。这些观察结果说明比赛后立刻饮入大量的水不是个有效的办法。运动员比赛后脱水的情况是很常见的。
⑻ 运动的过程中应该补充什么营养或者是吃什么
补充一定的水分就可以了，不要吃东西。
运动中出汗会带走“额外”的水份(用以散热)，让你流失比一般状态下更多的水，所以运动中的水份补充更重要，你可以在运动中途休息的时候进行补充。例如运动饮料等可让身体在保持最佳的带水状态的同时，及时补充因大量排汗而流失过多的钠、钾等电解质，帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。
⑼ 在激烈运动中,吃点什么或喝点什么可以补充体力
红牛，记得当年我体育高考的时候教练给我准备的就是这个。
⑽ 运动后喝什么，能补充能量
运动后喝爽氧水可以补充能量的