A. 髌腱炎怎么保养
是运动过量或者运动不当引起的膝盖髌腱炎，又称髌腱末端病。 其主要表现为蹲跳时疼痛，行走平路不受影响，查体可及髌下深压痛，就是膝盖下方一点处疼痛，根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。 超声检查和核磁共振检查有助于诊断，超声检查既可发现髌腱炎，还可确定其范围。建议尽快去医院作相关检查以确诊。 非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物，不应行局部激素注射，以免髌腱脆性增加，引起髌腱撕裂。 传统疗法为热敷及静养，避免引起膝盖受压的剧烈运动。
老实说我也是搜出来的，治病类的东西还是去医院问问医生比较保险。
B. 我患髌腱炎，下列哪些运动不能做
喝酒不行，会加重炎症，刺激的东东都不能吃，例如辣椒
下蹲不大好，会拉伤肌肉，而且你会觉得痛的
不知道你多大年纪，如果40岁以下，建议你练快走，40岁以上就慢点可以了，每天走1小时对身体大有好处，不过要记住吃完饭休息半小时在走，不然对胃不好
30岁以上的人就不适合跑步，因为中医认为，人年纪大了，身体中的气是往上走的，做太大运动反而对身体中的气，血，精有影响
立定跳远与篮球还是别做了，你那个病不太适合
坐位体前屈适合做点，注意以微微累为适当
骑车也不用太用力，身体是有个适应过程，不要以为做剧烈运动对身体就有好处，事实上只有能够让人长期坚持的全身运动是对人最健康的
我的见意：以走路为主，可以没事打太极调整人的气血，见意你学着按摩一下穴位，看看黄帝内经，对身体健康是有很大好处的
这年经得这个病呀，看来你平时经常运动吧，要注意休息= =
C. 髌腱炎如何保养与恢复
指导意见：
您好 患处可用热疗、按摩及充分休息３周左右， 需要积极配合医生进行治疗的
D. 我患有髌腱炎，除药物治疗外，有什么有效的康复训练方法
摘要 1、非手术治疗。一旦确诊髌腱炎，患者最好及时休息，不能继续进行剧烈运动。如果疼痛、肿胀比较严重，可以通过冰敷来缓解，一边冰敷一边按摩效果会更好。患者可服用具有抗炎、止痛、退热作用的药物，比如布洛芬、阿司匹林等。这些药物能够有效减轻症状，但不宜滥用。其它治疗方法还有激光治疗、电刺激治疗、超声治疗等，可以结合多种方法进行治疗。在治疗期间，患者尽量将患肢抬高，不要穿过紧的衣物，避免影响血液循环。
E. 膝盖髌腱炎可以慢跑吗
一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。
不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在刚出炉的2017年6月这一期上，给这个争议的话题画上了一个句号。
《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
另一个时间段是每年长跑赛事的前后，来就诊的主要是一些参赛者，以男性居多。这些患者往往是为了比赛做准备，锻炼过度，导致膝关节损伤。
“其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。”戴雪松说。
健身跑步要注意跑前热身和循序渐进
浙江省立同德医院麻醉科医生薛迪富是圈子里出名的长跑达人，是“杭马永久号”最年轻的跑者。
他说，自己跑步已经有10多年，跑过40场以上全马。“平时一周跑3-4天，膝盖不太有感觉。跑山或者跑完马拉松的时候，膝盖会有点酸、有点疼。我有时候还是比较追求成绩的。不过，我身边那些普通跑步锻炼的人都没事。”薛迪富说，跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，可以有效避免和缓解膝盖疼痛。
公司职员张源40岁，是二胎奶爸，隔一天跑一次步，每次跑1小时，10公里左右。一直都是这样，很有规律，坚持了五六年。
他说，自己跑步纯粹是为了身体健康，很少参加比赛，所以速度也不快。“跑步习惯了。膝盖、关节什么的，都不疼的。那些膝盖疼的人，可能是刚开始跑的，运动姿势不对的，体重过大的，或者运动过量大的。”
戴雪松提醒大家，对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：
1、锻炼前，一定要先进行热身；
2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；
3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
F. 膝盖受伤后还能跑步吗
春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。
而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。
膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）
想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？
第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；
第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；
第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。
首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。
总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。
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参考文献
[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.
[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017.
[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.
[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787.
[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579.
[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722.
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作者：赵言昌
G. 髌腱炎需要休息多久
我也是髌腱炎，两周前自己诊断的，估计到了三期了，网上有很多物理康复方法，有几个恢复的例子，我就是因为打篮球得的，以后要注意减少或避免弹跳等动作，避免疲劳或过度运动，主要靠养，时间得一年以上
H. 本人酷爱篮球，记得去年十月是第一次觉得膝盖不舒服，当时去校医院，大夫就说是髌腱炎，我后来也自己上网
指导意见：
可以服用壮骨关节丸进行治疗的.再配合针灸和推拿等 方法.效果也是很好的.平时要注意运动和保暖.
I. 今天去医院医生让我躺下四处按了下检查说是髌腱炎。我也没做剧烈运动，而且蹲跳都不疼，就是走路膝盖下方
病情分析：
您的这个情况是要注意就是控制活动。
指导意见：
建议您及时的进行控制局部活动，特别避免登高的运动。