㈠ 每天跑步一小时,坚持一个星期能瘦多少斤
可以的，只要坚持就一定有效果。相反如果不能坚持，就算刚开始你每天做5个小时的运动，都不一定能瘦下来。所以减肥最有效的办法就是要坚持。这恰恰是很多人减肥失败的根本原因。一开始就给自己定个高目标，前面几天执行的很好，到后面就懒散了，但凡能坚持到底的人，最后到减肥成功了。
一、每天运动一小时比不运动强多了。不知道有多少人每天都喊着要减肥，但却管不住自己的嘴，迈不开腿。每天运动一小时已经比很多人强太多了，坚持下去肯定可以减肥的。减肥一方面是燃脂，一方面是塑形。先把体重降下去，再塑形，效果会好很多。
所以，每天运动一个小时绝对是可以达到燃脂的效果。每天减一点点，时间长了就能看见效果。减肥没有捷径可以走，无非就是管住嘴，迈开腿而已。说的很简单，就看能不能做到了。只要做到了，瘦下来是早晚的事。
㈡ 跑步需要坚持多长时间才能瘦下来
如何瘦身，碎时康体告诉你
5个瘦身的“黄金运动”，作用比慢跑还好，快速瘦身不是空谈！
慢跑是一种盛行的运动方式，被认为是有效的瘦身办法。可是，慢跑瘦身需求长期的坚持和毅力，许多人在见效之前就抛弃了瘦身，然后认为瘦身是一件十分困难的事情。可是还有许多比慢跑更有效更快速的瘦身办法你还没有知道，下面的5个根本练习将有助于您更迅速地瘦身。请持续阅览：5个瘦身的“黄金运动”，作用比慢跑还好，快速瘦身不是空谈！
骑自行车
瘦身是指耗费的卡路里比摄入的卡路里更多。这能够通过少吃，多运动或两者结合来实现。骑自行车运动有助于焚烧更多的卡路里，创造瘦身作用。据统计，0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因而，
假如你想每周减少0.5公斤的话，你需求用骑自行车的运动焚烧大约500卡路里（相当于一小时的运动量）。当天然详细的锻炼时间取决于体重和你锻炼的强度。
跳绳
跳绳的优点很大。每跳绳30分钟，身体耗费450卡路里，接连跳动10分钟，相当于30分钟的慢跑或20分钟的体育舞蹈。体育专家确定每分钟80-100次心跳的表现，相当于跑步10公里或骑行30公里/小时。正确跳绳动作，合理跳绳的时间和理想的跳绳环境将有助于您有效瘦身。
俯卧撑练习
这是是健身运动中最困难的动作之一，可是有显着的瘦身作用。这个动作需求手的力量，有节奏地起伏，以帮助您快速添加体温，去除剩余的脂肪，对您的健康有优点。每天做100次将有助于您的身体排泄体内很多的卡路里，加快血液循环，避免剩余的脂肪堆积。在您的快速瘦身秘诀中添加这个运动，以康复规范体型。
背部大腿练习与举重
拿一个壶铃，把它举在你的脸前，然后弯腰将壶铃从双腿之间甩到死后，这个接连运动被认为是壶铃的最根本练习。虽然简单，但它有助于焚烧20卡路里/分钟。没有心脏病的人能够选择进行这项运动，接连锻炼20分钟就能够支持焚烧高达400卡路里的热量。而在20分钟的慢跑期间，您通常会耗费大约200-300卡路里（均匀每分钟10卡路里）。
在家里划船
通过划船运动，您将耗费很多卡路里：在15分钟内焚烧约125卡路里，约500-600卡路里/小时。进行这种运动比走路或骑自行车更有效。这项运动能够添加身体的新陈代谢，焚烧很多脂肪。您不仅能够看到瘦身作用，而且这个运动很风趣，能够添加您瘦身的动力。
为保证健康，最好每周练习5天，每次持续30-60分钟。依据不同人的健康状况，当您不熟悉这项运动时，您能够练习30分钟，然后逐步添加到约60分钟。最好结合科学均衡的饮食，使瘦身运动变得更有效。你能够选择许多富含纤维，维生素和蛋白质的食物：肉类，蛋类，牛奶，鱼类，蔬菜，水果。
运动完毕后，你应该留意按摩手臂，腹部，胸部和腿部的肌肉，因为它们会很努力，会耗费剩余的脂肪，所以你需求每天按摩，这样第二天你的身体才不会感到酸痛和疲乏
。此外，有必要记录每天的锻炼方式和时间以及日常活动，然后能够在每天的完毕后回顾和调整，使自己的瘦身计划愈加合理短时间内你就能够取得健康纤细的身体。
㈢ 每天跑30分钟坚持跑20天，能瘦多少斤
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因:输入＞消耗，你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到:每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到:每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键，这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水，这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持，关键在于养成生活习惯，我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤，效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥，只有这样的减肥才是有效的减肥，只有这样的减肥才是健康的减肥，想减肥的朋友不妨试试。
水果减肥法简介:
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理:
吃水果能在短时间内令人有‘减磅’的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快，但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A:加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q:什麽水果不该用来减肥？
A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q:什麽时候吃水果最好？
A:早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法:（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天:汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天:汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤薯仔。请记住:不能吃任何水果，要多喝水。
第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤薯仔。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤薯仔。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住:不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点，
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了，（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯，应该就是这么多了，祝你早日减肥成功。
㈣ 运动减肥每天30分钟， 坚持多长时间可以有效果
最少半年！运动的方式最好是长跑，每天30分钟是不够的，因为脂肪在运动30分钟之后才会参与运动能量供应，脂肪不参与能量供应就不会分解，不分解就减不了脂肪的体积，所以说每天长跑运动完30分钟之后才是开始减肥的阶段，你在30分钟过后坚持的时间越长，那么减出来的效果和速度越快，如果没有达到这个条件，那么你最少一年才会有效果出现，甚至不会减到。并且长跑的时候要大量饮水，但不要喝糖水，喝盐水就行了，如果喝糖水那么想减肥就更难了。
游泳和做仰后起坐可以缩小腰围。效果也不错，不过时间上最少半年。
㈤ 我每天跑步6公里，要跑多久才能减掉20斤肉
一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天跑步6个多月，但你不能每天跑，除非你不怕膝盖发炎。一般来讲跑一天歇两天，这样的话一年多吧。
㈥ 坚持跑步一个月能瘦多少斤
坚持跑步一个月到底会产生什么样的瘦身效果？这个概念给的太模糊了，结果谁都不能保证，因为这里并没有给出准确的数据来做一个能量上的消耗，整个人体型上的分析，仅仅通过一个模糊的概念跑步了一个月能不能瘦下来，谁都不能给出确定答案。
体重越大减肥越容易，比如你现在是个180斤的胖子，那你从180想减到150其实是比较容易的，但是如果你现在120斤，你想减到100斤不是那么容易的，这个道理很简单，就像是你学习，你从0分考到50分很容易，但你从50分考到100分，这期间的难度就不是之前那么一点点了。
㈦ 跑步 多长时间 坚持多久 可以达到减肥的效果
二十分钟以内消耗葡萄糖，二十分钟以上消耗脂肪。
注意要慢跑，否则无氧呼吸对减肥的效果不好。
㈧ 每天跑步多长时间才能减肥
你好，我是体育专业的，其实跑步是很减肥的，如果配合一些器械或者其他训练会更有效果，但是方法一定要正确，我和你说下方法吧。首先是跑步，体内的脂肪就像水一样，你要给它煮开了，才能蒸发的更快对吧？跑步就是让它煮熟的过程，跑步一个是速度的掌握，还有就是时间的要求，速度上说简单点就是比走快，比跑慢的速度最好，胳膊像跑步那样端起来，快步走，时间上，必须40分钟左右甚至大于40分钟，因为在40分钟之前，跑步消耗的是体内的水分，也就是说跑完了和两瓶水就补回去了，而40分钟以后身体才开始消耗脂肪，当你以这样的速度进行这么长时间，现在脂肪就被动员起来了，被煮开了，开始蒸发了。那么之后呢，如果你还能跑，就继续，如果你跑不动了，可以做点别的，例如仰卧起坐，因为一般胖人赘肉都是在肚子那，而仰卧起坐是针对性的减去肚子赘肉的，所以可以做仰卧起坐，每组20个，坚持住，做8到10组，即使坚持不了那么多，也要尽力，重要的一点是动作一点要标准，在保证动作标准的前提下完成数量。还有就是一般胖人脂肪也堆积在胸部，条件允许的话可以去健身房，有练胸肌的器械可以做做，还有三角肌的器械。
总而言之，先跑步（时间、速度），然后进行针对性训练，还要坚持住，每周三到四次即可，隔天练习就行，因为你练一天歇一天，当你不练时，体内能量消耗也是比你之前不锻炼时大的，天天练还很累，饮食上不要太过分就没事，不需要节食，作息时间要有规律
我朋友就是一个成功案例，他高考完试减的，不到170，大概180斤，就是这么做，他是做了十堂课，就是十次，明显瘦了，现在好像140多斤，但是还是要坚持，平时饮食规律和作息时间一定要注意。平时也要多运动，打打球，游游泳，大概就这些，祝你成功！