1. 女生做什么运动才能长高
一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段 二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期 身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距 三、长高的最后冲刺创段: 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。 25岁之前快速长高的方法 能增高的食物 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、奶酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。 力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显着效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 （三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
2. 我是16的高中生女生，怎样才能长高啊，只
爬楼梯法
你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了
怎样可以长高，长高的科学方法
做适量运动
男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。
怎样可以长高，长高的科学方法
运动后吃钙片
运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。
怎样可以长高，长高的科学方法
多吃鱼
为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。
怎样可以长高，长高的科学方法
喝牛奶
睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
怎样可以长高，长高的科学方法
保证良好的睡眠
最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。
3. 高中女生睡前做什么运动可以长高
没有睡前运动能增高的，增高运动一般是跳跃运动，比如篮球、跳绳、跳高、蛙跳等，这需要每次锻炼很长时间，坚持2-3年，才能有效果。
4. 16周岁的女孩做什么运动可以再长高
16岁的女孩想要长高。除了吃药，他们还可以通过更多的运动保持充足的睡眠，如打篮球、跳绳、慢跑或游泳，多吃富含钙和蛋白质的食物，女孩发育相对较早，他们在12岁左右开始长高，并以较小的幅度增长。这个高度主要与遗传有关。
如果姿势正确，跑步不仅可以燃烧脂肪，还可以美化身体。它可以使下垂的臀部变得圆润和翘曲。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，也会变得凸起和扭曲，养成跑步习惯可以改善体内激素分泌，拉直皮肤，使身体更年轻、更紧绷。在户外跑步和呼吸新鲜空气可以减轻日常工作和学习的压力，放松自己。它可以激活大脑和内脏器官，使身体充满活力。当你一直感觉舒适时，你自然能够平静地面对所有的减肥挑战，变得更有动力！跑步时，你必须注意控制呼吸节奏，这样你在跑步时就不会感到肺部不适，必须选择自己更合适的跑步鞋，否则跑步会很容易擦伤你的脚，导致你的脚上长水泡，这会影响你的锻炼。
5. 女孩做什么运动能长高
身材矮小给许多未成年人带来苦恼，甚至造成心理上的压力，为了让孩子长高，许多家长盲目轻信一些没有科学依据的广告宣传，买来各种各样的所谓增高药物或其他产品，其结果大多令人失望。于是人们相信：身高是由先天因素决定的，后天无法改变。但能够长高是矮小者所渴望的，也许还有相当多的人仍在寻找能够帮助长高的并不影响身体健康的灵丹妙药。
其实，科学的运动有助于长高已经被一些研究证实，运动可以增高是有足够科学依据的。
当然，身高主要受遗传因素的影响，例如白种人大多高于黄种人、寒带地区的人高于热带地区的人、北方人高于南方人，还有，亲代的身高在很大程度上决定着子代的身高等等。尽管先天遗传因素对人身高的影响占有较大的比例，但后天因素，如营养、运动、心理状态、环境等也都会影响到身高的增长。
人体身高由头长、颈长、躯干长和腿长组成。身材的高矮主要取决于脊柱及下肢骨的长短，人类的发育顺序是：头部发育最早，人出生时头颅长度约占身体的1／4，其长度已达成人头颅的50％；下肢骨发育相对较迟，出生时只有成人的25％，一般认为，约7岁以后，人的下肢骨生长迅速加快，到了
青春期，其长势更快，成为决定身高的关键因素。脊柱由33块椎骨组成，椎骨之间靠椎间盘以及一些关节和韧带相联结。脊柱骨长势相对缓慢、持久，随胸腔、腹腔内脏器官的成熟，自然发育而延伸；在下肢骨停止增长后，脊柱骨还会增长，我国人一般在19岁以后，身高的增长只能依靠脊柱的延伸了。
由此可见，出生后下肢骨的发育和脊柱的良好生长是影响人高矮的直接因素。那么，运动为什么可以促进身高的增长呢？
第一，未完成发育的儿童少年长骨骨干两端有骨骺存在，骨干与骺之间有骺软骨，被称为生长板。在生长发育期，骺软骨会不断生长，又不断沉淀钙盐、骨化，使骨的长度不断增加，当骺软骨完全骨化并与骨干愈合时，骨的长度就不再增加了，这也意味着身高的长势减弱甚至停止。儿童青少年在运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快；同时，运动时肌肉收缩牵拉骨骼使骨承受一定的压力和张力对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。
第二，青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。运动可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。
第三，研究证明，科学的、一定强度的运动可刺激脑垂体分泌生长激素，从而促进身高生长。
需要强调的是，运动助长的效果可能是缓慢的，不会一蹴而就，但是，绝对不能因此忽略运动对于身高增长的后天作用，再有，并不是所有的运动方式都是有利于增高的，运动增高还应掌握科学的方法，才能收到理想的效果。
6. 女孩子做什么运动可以长高
你好，身高呢，受着遗传因素，营养因素，环境因素，运动因素，疾病等等因素的影响。要想身体长高呢，要补充丰富的营养，充足的睡眠，以及补充钙，铁，锌等微量元素及维生素d，还要加强运动，比如游泳，打球，摸高，踢毽，跳绳，都是好促进长高的运动。
7. 高中生要做什么运动才能有效的长高
最好打篮球，以跳跃的运动为主，有助于长高。
8. 女生做什么运动最容易长高
长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。 多吃些瓜果蔬菜，含蛋白质高的食物如豆制品，牛奶，酸奶，鱼肉，牛肉等食物。叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。
第一种：
1.慢跑:5~7分钟。
2.柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。
3.单杠悬垂:尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。
4.纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次。
6.拉伸躯干:请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。
第二种：助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
吃了长高需要做运动以外，饮食也是非常重要的，新陈代谢是有利于长高，补充适当的营养不仅能有利于健康还有利于孩子长高的，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。郑州华柱医院增高科专家说因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑。
想长高还是应该从安全健康的角度考虑，合理的饮食和运动才能帮助人体健康长高。
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
9. 女孩做什么运动可以长高
下面告诉你几个绝对可靠的方法，
就算不能助你长高，对你的身体都是有好处的。
1.粗茶淡饭。不要吃洋快餐、垃圾食品（包括数片）,因为里涪础帝飞郜读佃嫂顶讥面很多都是激素，
2.充足的睡眠，脑垂体在晚上才大量分泌生长激素。10:30睡觉，睡8小时
3.喝牛奶，适当的也可以补钙，晒太阳，钙是靠维生素D才吸收的，晒太阳能使身体分泌一定的维生素D,但是时间也不要太长（2小时足以）,不要在正午晒。容易对皮肤造成伤害。
4.运动。往上跳的运动…这个不用讲了吧
5.乐观开朗。人的心情绝对可以影响任何事情的。
当然有条件的也可以直接涂 【 寇泉雅 】 增高，目前简洁方便的一种长高方法了！