‘壹’ 锻炼一定要练到心率120以上吗
并不是。
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。
3、中老年人测算方法
适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
(1)运动心率110可以锻炼心脏吗扩展阅读
心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素，而且是预后不良的标志。在老年人群中，特别是在心脑血管疾病高危人群中，控制心率是至关重要的，减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。调整心态和生活方式是减慢心率的基础。
对于老年心脑血管患者来说，要注意减慢生活节奏，经常放松身心、深呼吸、按摩等均有助于减慢心率，一项研究发现，接受1小时手或脚按摩治疗之后，参试者心率平均降低了8次/分钟。
另一方面，加强锻炼可提高心脏工作效率，减少心脏泵血次数从而减慢心率。当生活方式改变难以奏效时就要考虑药物治疗了，可以在医生的指导下根据自己的情况选择合适的药物。
‘贰’ 心率110次/分钟的锻炼强度大约是多少啊
用220减去你的年龄就是你最大心率！在看你的110占百分之多少，就是你的强度
‘叁’ 根据运动时心率和强度相关关系标准心率110次每分钟的锻炼强度大约是多少
根据运动时心率和强度相关关系标准，心率110次/分钟的锻炼强度大约是50%。
心率的百分比表示，最大心率显示为每分钟的心跳次数。强度较高的训练会导致较高(较快)的训练，较低强度训练导致心率较低。不同的体能水平和不同的体能目标对应不同的最佳心率区间，所以需要了解一些关于心率和最佳心率训练区间的知识。热身训练区间或健康心脏训练区间(最大心率的50%-60%)。
(3)运动心率110可以锻炼心脏吗扩展阅读
这是一个需要竭力的区间，也被称为“红线区间”，这段区间消耗的热量最多，但是由于它的强度非常高，没有办法持续很长时间，大多数人在这段区间里坚持不了几分钟。该区间适用于身体素质相对较高的运动员，通常用于间歇训练，短时强力运动与长时中等强度运动交替进行。这段区间消耗的总热量中，大约10%是脂肪，90%是碳水化合物，不到1%是蛋白质。
对于大多数刚开始健身的初学者来说，我们的大部分训练都是在健康的心脏训练区间内进行，这样我们就可以逐步进行强度可控的有氧健身。经过几周的训练，当我们的体能有所提高时，可以开始融入更多的体能训练区间。然而，初学者和高级训练者都应该在训练中包括一个健康心脏训练区间的热身活动。
‘肆’ 我今年27，女性，每一运动心率就能达到110，120左右，这是心脏的问题吗
心脏是有一定的适应性的，在运动状况下，全身所需要的氧和能量增加，而氧是由血液来运送的，这就要求心脏更快的泵出血液以满足机体对氧和能量的需求。所以心脏便相应这种需要，通过增加心率来满足这种需求。在剧烈运动下，人的心率甚至可以达到180。所以不用担心什么，只要你在平静状态下心率不超过100就算是正常的。反而要是你运动之后心率不增加，那才是问题大了。
‘伍’ 所有的健身运动,心跳达不到110次以上,都是徒劳无功,而且有害健康
这个是不一样的，都是根据每个人的身体素质来决定的， 大部分单关节力量训练就达不到 并且也维持不了 但是都是利大于弊的 只要制造了比日常生活明显更多的抗阻压力或者代谢压力 在条件足够恢复的情况下 基本都能通过超量恢复来得到身体素质的增强 只不过不同的训练对应不同收益罢了，根据自己的身体来适当运动，身体好多运动会，身体不好少运动会，只要自己适量就好这样就即健康又无害。
‘陆’ 运动对心率的影响
经常从事有氧运动，能使心脏总体积指数明显大于没有参加的锻炼者，心脏出现增大的趋势，不仅在心脏容量和心室壁厚度上有所增加，而且心室腔也显着扩大。心室扩大有助于增加心室充盈量，提高心脏的功能储备，使训练者的心率降低。在长期进行定期锻炼的过程中，机体会产生一系列的适应性变化。心率变化的适应性表现出安静心率随锻炼水平提高而逐渐降低，完成同等负荷时心率水平降低，而且最大心率随年龄的增大速率变慢；在人体有氧运动训练中，有研究者对中年女性采用60%-70%本人最大心率（运动时心率=180）进行有氧健身操锻炼或秧歌舞锻炼。实验结果表明，运动组的主动脉瓣活动及性能优于对照组，心脏收缩功能有良好改善，对主动脉瓣的老年性病变、钙化和粘连而致的狭窄或异常有推迟作用，说明有氧运动有助于增强中老年女性的心脏功能，调节自己的心率。
‘柒’ 锻炼时的心率在多少是合适的呢
运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。
‘捌’ 运动心率的运动建议
近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学？
其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。
所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。
对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
运动时，心率多少合适？
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：1、健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。2、如果希望个性化，可用常用公式计算有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。