❶ 卷腹真能练出腹肌吗刚开始练卷腹一天练几个
卷腹适合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。
动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。
动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。
动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
(1)卷腹运动可以增进腹部血液循环吗扩展阅读：
平板支撑锻炼腹肌效果比较好，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
❷ 卷腹本身是一种锻炼腹部肌肉的，那么卷腹运动有哪些效果
卷腹运动的好处：首先这是一种运动项目，所以一定要说的就是能够起到的锻炼效果，这是一个我们锻炼腹肌时非常有效的动作，因为我们在让身体能够起来做卷腹运动，主要借助的就是我们的腰腹力量，所以需要腰腹很大的力量才能够完成
❸ 如何提高卷腹锻炼腹肌的效果
呼气时腹肌用力收缩的同时，注意不可让颈部过于屈曲，以免给颈部带来压迫感。此时要努力让后颈靠近后背的位置，以抬起肩部为主进行发力和锻炼为主。
❹ 经常性做”卷腹“运动，是不是真的可以瘦肚子
拥有一个好身材是大多数男生和女生都渴望的，为了减肥健身人们总是会想出各种各样的方式方法。瘦肚子算是女生首选了，好看的马甲线在召唤着做运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等等是常做的运动。那么就会有人问经常性做”卷腹“运动，是不是真的可以瘦肚子？经常做卷腹运动对瘦肚子是有一定帮助，但是还是得配合饮食和其他运动。我们来分析一下。好身材是很好的，但是我们要健康的减脂，不能用节食这种对身体有害的方法，这样只是短暂的成功。也不能靠吃减肥产品来达到效果，最后反弹了受苦的还是自己，为了自己的身体就要用健康运动和健康饮食搭配达成目标。
❺ 请问一下，我每天练腹肌做卷腹做到做不动却为什么腹部没有酸痛感
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。
当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如动作不标准，重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。
❻ 锻炼腹肌对身体有什么好处
适当锻炼可增进心肺功能、供氧充足、提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低几率 答：当然有关，健身有很多好处， 1. 你的骨骼会变得更加坚硬。人在30—40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势，还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实，从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。 2. 减少脂肪。当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。 3. 保持减肥不反弹。许多减肥后不参加锻炼的人在1—3年内会出现反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。 4. 睡眠状况会更好。不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳，他们还报告说由于坚持体育锻炼，他们夜间醒来的次数也比以前少了。 5. 患感冒的可能性会减少。适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的几率比那些懒在沙发上的人要一半。 6.腰部疼痛可以得到缓解。增强腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腹肌和腰肌的力量锻炼也可以使病痛得到缓解。 7. 降低血压。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病几率30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。 8. 减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大地减少患非胰岛素依赖性糖尿病的的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行体育锻炼有助于控制病情。 9. 减少患心脏病的几率。不锻炼的人和吸烟的人一样容易患心脏病。 10. 加速新陈代谢。通过力量训练，你的身体每增加2磅肌肉，你每天就会消耗掉20—30卡多余的热量。可帮助你避免随着年龄增长体重也增加的问题。 11. 降低胆固醇。定期做有氧运动能降低低密度脂蛋白胆固醇。一些研究表明，运动可以提高对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇。 12. 静态心率会减慢。在有规律的进行体育锻炼期间，你每分钟心跳次数会减少，但输血量却与以前相同，从而减轻了心血管系统的负担。 13. 你会更加有耐力。通过锻炼可大大的提高你的耐力，减少随着年龄带来的易疲劳感。 14. 你会觉得自己更加年轻。研究表明，坚持一年每周练习两次举重的更年期妇女，她们的力量和骨质密度与比她们年轻15—20岁的妇女的力量和骨质密度相差无几。 15. 不会再受失眠的困扰。经过12周的有氧训练和力量训练，会使你比以前入睡快且睡眠长。这可能是荷尔蒙起了变化。 16. 血液容量会增加。坚持锻炼可增加血液中的液体成分，从而使液体得以稀释，减少出现导致生命危险的血管堵塞的可能性。 17. 减轻关节炎带来的疼痛。关节炎患有可安全地从事体育锻炼，付出的努力会得到疼痛减轻和行动方便的回报。 18. 多吃点体重也不会增加。如果你一周内在跑步机上消耗了2000卡的热量，那么你在周末完全可以和家人共进一顿美餐。 19. 关节受伤的可能性会减少。结实的肌肉能有力地支撑你的骨骼和关节。以避免生活中关节受伤的可能性。 20. 你将开始更好的享受人生。
❼ 常期练卷腹对肾有什么好处
长期练卷腹对肾有什么好处
卷腹运动，可以增加血液循环，增加肾和其它器官功能，增加你的腰力
卷腹运动是非常受人欢迎的一种锻炼人体腹部肌肉的方式，因为其运动方式简单并且见效快，从而比较受人欢迎。然而在做卷腹运动时是存在有一些注意事项的，比如要选择合适的场地并且有着合适的辅助措施。
❽ 卷腹运动的好处和坏处是什么
卷腹运动的好处是因为其运动方式简单并且见效快。
卷腹运动的坏处是如果垫子过于柔软，脊椎会失去支撑力，从而影响训练姿势，还会对腰椎造成伤害。
由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出，多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。
这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，所以不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失哦。
(8)卷腹运动可以增进腹部血液循环吗扩展阅读：
卷腹运动与传统仰卧起坐最根本的差别在于脊柱的运动轨迹。卷腹运动是从脊柱由颈部一节一节向髋关节卷起，像毛毛虫一样蜷缩起来，以肩胛骨下角离开地面为标准即可算一次，不强调动作的幅度和速度，而是集中在核心肌群的发力感受上；呼气时向上抬起，吸气下降，匀速呼吸，不要憋气，因为憋气会产生怒责效应，使血压瞬间升高，是很危险的。
想要腰腹塑形，在做卷腹运动锻炼的同时，一定不要忘了控制住每天摄入的食物总热量，不然效果会微乎其微。
❾ 听朋友说每天做100个卷腹就能把肚子练下去，是真的吗
前段时间我经常看到说什么每天坚持一百个仰卧起坐，一个月后就能够让自己平腹，然后很多人就觉得说的很有道理，于是很多人就纷纷效仿，那么到底我们这样做是否能够让自己的大肚腩下去呢？答案是不能的！这太天真了！
3.增肌，这个是必不可少的，不光是要对我们的腹部进行增肌训练，整个身体都要进行增肌训练，特别是大肌肉群，比较好练也长的比较快，肌肉量上来了我们的基础代谢也就提升了，脂肪也就有地方出去了！
记住了，不要再相信一个运动就能够让你减脂吗，这样的都是唬人的！
❿ 每天坚持卷腹就能练出腹肌吗
我们在健身的时候都喜欢锻炼腹肌，因为腹肌如果练得比较好的话，我们就可以让身材变得非常好看，腹肌是我们身上最受人欢迎的肌肉，比胸肌和背部肌肉更加受人欢迎。
很多人每天坚持腹肌锻炼，但是很长时间的锻炼都没有任何效果，很多人可能就会有疑惑，为什么别人坚持锻炼就可以锻炼出腹肌，而自己锻炼不出来？
而且我们在一次锻炼腹肌之后，很快的时候就可以进行下一次了，我们的胸肌可能要休息三天才能完全恢复，但是我们的腹肌一天就可以了，也就是我们可以每天锻炼腹肌，不用担心过度。
但是很多人在锻炼的时候都觉得腹肌有点酸痛就可以了，因为腹肌的耐力和恢复能力都比较强，所以我们在锻炼腹肌的时候往往要承受比其他肌肉更强的泵感，酸痛的感觉也更加强烈，所以每次肌肉酸痛的时候更需要我们忍耐。