A. 各位，增肌期可以长期时间有氧运动吗
看个人情况，比如体脂率过高，心肺功能过弱，就需要安排较多的的有氧运动。如果是一般情况，增肌期的有氧运动会少于、等于每周一次。如果是追求绝对力量的项目如“壮汉”，几乎不用考虑有氧，训练次数还可以更少。
B. 去健身增肌一次多长时间为最佳
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）
拓展资料：
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
参考资料：健身网络
C. 晚上10点锻炼，锻炼时间30分钟。11点再吃增肌粉可以吗
完全不行，过了9点以后，身体很多机能都开始下降，运动量小还好说，要是运动量大了，首先就会影响睡眠质量，然后你还要吃增肌粉，都快睡觉了，你还敢吃那么高碳水高糖高热量的东西，你就不怕长脂肪
D. 健身后什么时候吃饭最好！增肌粉什么时候吃最好，可以在练的过程中吃吗！
理论上来说，只要健身密集训练（不包括热身和放松）不超过70分钟，就不需要在健身过程中吃东西，如果超过的话中间可以适当补充一点好消化的食物，但不建议练得时间过长。蛋白粉（增肌粉）训练完半小时之内喝最好，这时是身体最需要能量和蛋白质的时候，如果这时喝一点蛋白粉可以有效的加速肌肉的恢复，减少训练后带来的肌肉酸痛和疲劳感。希望能帮到你。
E. 要想增肌要注意哪几点
增肌过程中很容易因为错误的习惯或行为导致最终的增肌效果不尽人意。
想要知道增肌的注意事项，最好就是先了解清楚增肌的原理是什么。不然就算直接告诉你，该怎么做，也有可能会做错。
增肌，是指通过高负重的力量训练，让某一个部位肌肉纤维中的短肌肉(或称白肌肉)在短短几次的反复动作中将肌肉细胞的能量消耗殆尽。然后给一分钟左右的时间让细胞恢复能量，再继续消耗能量。
这样反复的快速消耗能量，是锻炼肌肉纤维的记忆能力，让它认为需要更多的能量才能应付接下来的挑战。在运动之后，少量的肌肉纤维会受损枯竭，身体会分泌乳酸帮助肌肉快速恢复。恢复之后，肌肉纤维会变得更大更粗，能承受更大的力量。但恢复时需要补充大量的营养与能量，如果能量缺乏，就无法更好的恢复。
以上就是增肌的过程。
所以，增肌过程中，只要保证上面的步骤没有出差错就行了。
简单来说就是以下几点：
①保证负重与强度足够
最好是在反复8~12次为一组的训练中就达到力竭效果。这需要非常大的负重，也需要自己尝试找出适合自己的重量。如果强度不足，就会更多的锻炼到长肌肉(或称红肌肉)，这会增强肌肉耐力，但肌肉纬度的增长速度就会减慢很多。
②保证每组训练间休息时间足够但不过长
每组运动间的休息时间需要把握好，休息时间太短，会不够力气完成下一组动作，休息时间太长，则会让细胞过度恢复，下一组动作时不能完全消耗光细胞中的能量，这就浪费了上一组动作的锻炼效果了。
一般建议休息三十秒到一分钟的时间，最长不可以超过三分钟。
F. 请问增肌期间一天吃四顿 前三顿正常时间，就是第四顿晚上八点半健完身，九点半才吃，然后玩电脑到12
健身完最佳的吸收时间是半个小时以后，到一个小时之间！这个时间段补充些高蛋白的东西，比如蛋白！还有，建议你以后早休息！健身的人要有良好的睡眠！这样肌肉才能有规律的自我恢复！
G. 增肌的周期最合理的时间是
一般来说，增肌周期以一年计算。
否则健身房为什么都鼓励办年卡呢？
对于一个新人而言：
初入健身房第一个月，是熟悉环境，熟悉器械用法，确立健身目标的时期。
同时，也是调整生物钟的时间，毕竟每天抽出来一个多小时空闲时间，对大部分人还是蛮需要适应的。
这个阶段别打算有什么作为。随便练练感受一下肌肉发力就好。
后边的两个月建议有氧运动为主。
这个时间段称为身体唤醒期。就是叫你的身体从静止状态逐步过渡到运动状态。
这时候肌肉会变得有弹性，脂肪会有肉眼看得到的减少。
再往后两三个月可以尝试多做做力量训练了。
但是别指望肌肉能有多大长进。你的血管需要在肌肉中疏通，构筑输送养料的网络。
不过你会明显感受到力量比以前有所增长。
后边的半年才是真正的训练阶段。
这里边太细一句两句说不完。
总之，一年的训练后，你会有脂肪的大量减少。
同时饮食得当的话，会有几公斤肌肉增长。
多努力吧！
H. 增肌时间除了喝白开水，还可以喝奶茶之类的吗
当然可以，只是不要喝太多就好，毕竟不是健康饮料。
可以是多喝牛奶、果汁、增肌粉或者蛋白粉，等健康又能帮助增肌的饮料比较好。
除此像茶、咖啡等也是可以喝的，虽然对增肌不是有直接帮助，但是也是可以喝的。