1. 体育锻炼对人体中枢神经系统有何影响
经常参加体育锻炼有利于神经系统的功能提高。 体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反应。 此外，运动对神经系统的良好影响，主要在于它是一种积极的休息。当经过较长时间的脑力劳动，感到疲劳时，参加短时间体育运动，可以转移大脑皮层的兴奋中心，使原来高度兴奋的神经细胞得到良好的休息，同时又补充了氧气和营养物质。而脑组织所需氧气和营养物质的供给又完全依赖于血液循环、呼吸和消化系统，体育锻炼在很大程度上改善了这些系统的功能，提高了它们的工作效率，从而促进了脑血液循环，改善了脑组织的氧气和营养物质供应，使脑组织的工作效率有了显着提高。 神经系统在机体其他系统的配合下，构成了神经——体液调节系统，它是人体全自动控制系统的中枢，主要负责维持人体的稳定状态。经常参加体育运动，可以使这一系统得到锻炼和加强，使中枢神经系统对兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而进一步活跃全身各个系统和器官的功能，使它们的活动更加协调，工作效率提高，对外界刺激的反应迅速、灵敏，以适应外界环境的变化并增强抵抗各种疾病因素的能力。
2. 神经衰弱患者应该怎样锻炼
一、坚持跑步治好神经衰弱
可以的，治疗神经衰弱，最重要的一条就是要讲究劳逸结合。参加跑步、做操、打球和游泳等体育活动，对神经系统有着良好的调节作用，能促进神经系统兴奋和抑制的良性转换，可使患者的神经衰弱症状得到减轻或者消失，从而使脑子反应灵活，思考问题敏捷、提高工作效率。
体育活动具有锻炼和增加神经系统功能的作用。神经衰弱者参加体育锻炼，除应按照量力、渐进、全面和持之以恒等基本要求外，应格外注意的事项有：首先，要根据个人的身体情况、锻炼水平、病情的轻重，严格掌握运动负荷，一般以中等为宜。锻炼中间要安排适当的休息，切不可凭一时热情，练得过久、过量、过猛。锻炼后感到精神振奋、睡眠改善，就能日见其效。其次，要选择好锻炼的时间和地点。最好在早晨或傍晚前，到空气新鲜、环境清静的树丛河沿处进行。不宜在睡前活动，以免过度兴奋，妨碍睡眠。再次，锻炼后要做些轻微的整理活动。如按摩、洗脚等，以促进身心的平和与安宁。
二、神经衰弱的临床表现
很多患者患病前具有不良的性格特征：自卑、敏感、多疑、缺乏自信心或偏于主观、急躁、好胜心切，因而易于导致对生活事件的弛张调节障碍，使大脑长期处于持续性紧张而发病。目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发病。如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张；对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张；经常改变生活环境而又不适应，使中枢神经系统处于过度紧张和疲劳。大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，不过，长期强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。
三、神经衰弱如何诊断
（一）症状标准
1符合神经症的诊断标准；
2以脑和躯体功能衰弱症状为主，特征是持续和令人苦恼的脑力易疲劳（如感到没有精神自感脑子迟钝，注意力不集中或不持久，记忆力差，思考效率下降）和体力易疲劳，经过休息或娱乐不能恢复，并至少有下列2项：
（1）情感症状，如烦恼、心情紧张、易激惹等，常与现实生活中的各种矛盾有关，感到困难重重，难以对付。可有焦虑或抑郁，但不占主导地位；
（2）兴奋症状，如感到精神易兴奋（如回忆和联想增多，主要是对指向性思维感到费力，而非指向性思维却很活跃，因难以控制而感到痛苦和不快，但无言语运动增多。有时对声光很敏感。
（3）肌肉紧张性疼痛（如紧张性头痛、肢体肌肉酸痛）或头晕；
（4）睡眠障碍，如入睡困难、多梦、醒后感到不解乏，睡眠感丧失，睡眠觉醒节律紊乱；
（5）其他心理生理障碍，如头晕眼花、耳鸣、心慌、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。
（二）严重标准
患者因明显感到脑和躯体功能衰弱，影响其社会功能，为此感到痛苦或主动求治。
（三）病程标准
符合症状标准至少已3个月。
四、神经衰弱怎样鉴别诊断
许多过去诊断为神经衰弱的病例，符合现在抑郁障碍或焦虑障碍的标准。但对有些病例，采用神经衰弱的描述比任何其他的神经症性综合征都更为合适。在采用神经衰弱的诊断类别时，首先应排除抑郁性疾病和焦虑障碍。精神分裂症患者早期可有类似神经衰弱症状，但痛苦感不明显，求治心不强烈。随着病程的发展和精神症状的出现，不难鉴别。
1.精神分裂症
精神分裂症早期和缓解期可出现神经衰弱症状，但患者对其疾病抱无所谓态度无迫切求治要求并有相应的精神病性症状可资鉴别；
2抑郁症
鉴别诊断常很困难，特别是轻度抑郁症患者，常被误诊为神经衰弱。因为抑郁症患者常有失眠、疲乏、注意力不集中、精神缺乏和各种躯体不适感。两类症状类似，躯体检查均无相应阳性体征，如忽视检查患者抑郁情绪往往导致误诊。因此临床上诊断神经衰弱时必须排除抑郁症。抑郁症患者表现为情绪低落，愉快感丧失，对日常生活兴趣丧失，自责，自罪，常萌生消极自杀的意念。患者的症状可呈现晨重夜轻的节律性波动。早醒是抑郁症睡眠障碍的特点。抑郁症病程可有周期性缓解。
3慢性疲劳综合征
是一组以疲劳为主要表现的不能以休息解决的障碍。持续半年以上的综合症且未发现引起疲劳的内科或精神科疾病，常伴低热、咽喉痛、淋巴结疼痛、肌无力、肌肉痛、关节痛、头胀痛、持久性疲劳精神心理症状（如易激惹、健忘、注意力不集中、思维困难、抑郁等）、睡眠障碍（表现为睡眠过多或失眠）。体格检查发现有低热（37.6C-38.6C）、非渗出性咽炎及颈前后部或咽峡部淋巴结肿大触痛。由于有低热、咽喉痛、淋巴结增大及触痛等客观体征因而有助于与神经衰弱鉴别。
3. 用手拎着哑铃走步，对胳膊有什么用
可以提升胳膊的力量。
提高身体灵活性
哑铃运动是在大脑中枢神经系统的支配调节下进行的，长期科学系统的进行哑铃健身运动，可以使中枢神经系统的兴奋性增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮质兴奋与抑制的转换能力，以及增强身体的调节功能，活动强度，反应速度和精确性等。
2
消除神经疲劳
练习哑铃运动的时候，运动神经开始工作，主管看书学习的神经得到休息，所以，哑铃运动起到了调节神经消除疲劳的作用。同时，在哑铃锻炼过程中由于提高了肌肉在锻炼中的收缩与放松的转换能力，加速了心跳，促进了血液循环，使单位时间内流过大脑的血液量增多，脑细胞得到更多氧气和养料，这样加快了神经疲劳的消除，提高了大脑对疲劳的耐受力。
3
提高记忆力
哑铃健身运动能使老子里的化学物质脑啡肽和内啡肽释放出来，参加到代谢中去，起到提高理解能力，思维能力和记忆力的作用，从而可以使人思维敏捷，记忆力加强，想象力丰富，使大脑变得更加聪明。
4
使大脑聪慧
大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的，哑铃健身运动能帮助人挖掘对侧脑的能力，如经常使用哑铃加强左手运动，不但可以使四肢肌肉匀称，而且可以提高右脑的功能和促进大脑全面发展，使脑的潜力得到充分发挥，这样可以提高大脑的工作效率，使人变得更加聪慧。
5
减肥
哑铃的锻炼加大了能量消耗，所以可以达到减肥的效果，尤其是锻炼的灵活性，更是满足了人们随时随地锻炼的需要。在哑铃训练过程中，一般是先燃烧多余脂肪，增强肌肉韧性，再达到增肌的作用。
6
锻炼肌肉
哑铃运动中的每一个动作都是采用不同的负荷对肌肉直接进行刺激的，只要通过长期系统，科学的哑铃健身运动，就能够使运动器官，特别是肌肉的毛细血管组织和肌肉内的化学成分与结构形态发生变化，给肌肉组织提供更多营养物质和氧气，有助于肌肉生长。再者，肌肉在运动后虽然消耗了大量能量，但尽管适当休息，摄取营养后，肌肉组织内的营养物质会得到更多能量恢复，使肌肉中的运动单位，能量物质增多，从而使肌肉中的毛细血管网增多，肌肉纤维增粗，皮下脂肪减少，肌肉弹性提高，变得强壮有力。
4. 运动项目有哪些
在日常生活中，我们或多或少都有了解过育儿知识，下面我为大家整理了关于运动项目有哪些相关内容，欢迎分享，希望对大家有帮助。
运动项目：
游泳，跳绳，武术，田径类，球类
箭术
Athletics田径
Badminton羽毛球
Baseball棒球
Basketball篮球
BeachVolleyball沙滩排球
Boxing拳击
Canoe/KayakFlatwaterRacing独木舟(静水竞速)
Canoe/KayakSlalomRacing独木舟(激流竞速)
CyclingMountainBike山地自行车赛
CyclingRoad公路自行车赛
CyclingTrack倾斜道自行车赛
Diving跳水
Equestrian赛马(马术)
Fencing击剑
Football足球
GymnasticsArtistic艺术体操(竞技体操)
GymnasticsRhythmic韵律/节奏体操(艺术体操)
GymnasticsTrampoline蹦床(弹簧床)
Handball手球
Hockey曲棍球
Judo柔道
ModernPentathlon现代五项全能
Rowing赛艇(划船)
Sailing帆船
Shooting射击
Softball垒球
Swimming游泳
SynchronisedSwimming水上芭蕾
TableTennis乒乓球
Taekwondo跆拳道
Tennis网球
Triathlon三项全能
Volleyball排球
WaterPolo水球
Weightlifting举重
Wrestling摔跤
常见的运动项目介绍：
有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
游泳——般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。
跳绳和呼拉圈——根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。
骑自行车——传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
健美操——这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的'自信心喔。
爬山——最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了!
拓展阅读：
冬季推荐运动项目
散步
散步是简单有效且人人都适合的运动方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。
滑雪
滑雪也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。
冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。冬泳时，冷水带来的冷刺激可以：
使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。
调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。
显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。
冬泳对身体那么有利，那是不是人人都可以参与冬泳项目？并非如此。参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。
冬泳前，必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。
初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。
人体受冷水刺激后肤色变为紫红色时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。
最多每天1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害。
必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳。
冬泳后，不要饮酒取暖。
跳绳
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以：
显着改善双脚的控制能力和协调能力。
双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。
随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。
有效减肥。
对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。
养生太极拳
养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
养生太极拳内外兼修：
内练意气劲力，运太极阴阳。
外练拳势招式，显气势神态。
老人运动项目有哪些
1、老人运动项目有散步。
散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
2、老人运动项目有太极拳。
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。
3、老人运动项目有跳舞。
跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡。
4、老人运动项目有气功。
气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是“内练一口气”，所谓“气”是指人们所呼吸的空气积人体内在的“元气”。气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。
5、老人运动项目有登山。
山上有很多负离子空气，大气压低，能促进人身体功能变化，对哮喘病人有辅疗作用，能降血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数、增加肺活量、脑血流量和血液循环、降低血压。
6、老人运动项目有练哑铃。
适合老年人进行力量锻炼，延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，减少和缓解各类疼痛。
7、老人运动项目有走楼梯。
有利锻炼人的肌肉及全身耐力，增加下肢关节灵活性，对发展腰腹肌肉，增强下肢力量，提高心血管和呼吸系统功能，增强神经系统灵活性、协调性大益。登一级楼梯可延寿4秒钟。但注意，患膝关节疾病的老年人不宜。
5. 在力量举训练前，哪些热身训练能提升健身效果
每次去健身房锻炼的时候，你是直接换上运动装就开始训练，还是只是稍微转动一下头部，稍微活动一下肩部，做个扩胸运动就开始进行训练？身体还没发热，肌肉组织还没有激活就开始进行锻炼了吗？你可能也听说过在任何训练之前都应该做热身训练，而你只是知道有这个概念，但却一直没有行动而已，也许你知道它的重要性，只是没有去执行而已！又或者是因为还不知道热身运动对你的正式锻炼有多么重要！
双脚打开与肩同宽站立，身体直立，双腿膝关节微屈，双手反握适宜自己重量的哑铃自然屈肘于体侧，大臂与小臂和地面垂直，小臂持哑铃平行即可。核心收紧以后，大臂贴紧躯干，小臂由体前由肘关节为轴做外展于身体两侧，大臂尽量贴紧上半身的躯干，感受肩前束肌肉收缩的感觉。注意调整运动时的呼吸和节奏，继续坚持住！
这次是肩部肌群激活的基本热身准备活动，下次再做点其他的热身激活训练吧！加油！
6. 如何锻炼精,气,神
郭琼珠文章写得很好，让我们一起来分享吧！
太极拳是中华民族传统的养生健身之术，太极拳运动对人体的精、气、神具有
良好的促进作用。本文拟从太极拳拳经、拳论和运动特点入手，结合运动生理
学和运动心理学理论，控析太极拳运动对人体精、气、神的调养机制，说明太
极拳运动的养生强身、调节身心的保健功能。
一、传统太极拳运动对人体“精”的固守
传统太极拳运动对人体“精”的固守，主要是对“先天之精”的充实和“后天
之精”的蓄养。根据中医理论，“先天之精”是禀受于父母的生殖、遗传之
精。“后天之精”是指人出生以后，来源于饮食物，通过脾胃运化功能而生成
的水谷之精气，以及脏腑生理活动中化生的精气，通过代谢平衡后的积蓄部
分。“先天之精”和“后天之精”均藏于肾，称肾精。肾精对人体的生长发
育、生殖、调节体内津液的输布和排泄、维持人体内津水代谢的平衡，起着决
定性的作用。按照中医的藏象学说，精气是人体的基本物质，是人赖以生存的
物质基础，故有“夫精者，身之本也”之说。强肾养精，调节机体内部生理功
能的动态平衡，是传统太极拳健身养生的主要方面之一。
以腰为主宰的太极拳运动，有利于强肾养精，固守先天之精。太极拳运动要求
上下肢的动作协调配合，并贯穿于腰间，以腰带动四肢躯干而使动作节节相
连、连贯圆活。如“云手”动作，两手的运动路线是互成上下，腰腿的虚实也
是一致的。在手法上，如果没有腰的拧转，就不可能把“云手”的提、转、按
等动作做好。在侧移换步时，如果没有松沉腰胯，就不可能使实腿更加稳定，
虚腿更加轻灵，以实腿送虚腿。太极拳理论极为强调腰在太极拳运动中的重要
性，如“刻刻留心在腰间”，“由脚而腿而腰，总须完整一气”，等等。要使
动作做到上下相随，周身协调，其关键在于腰。因此，太极拳的精髓之一是
“活腰”。腰是身躯运动的总枢纽，是肾之府。全身上下以腰松活为主的运动
形式，能不断地牵动着附着在腰部两侧的肾脏，使肾动脉的血流量增大，肾血
管正常生理供血机能得到改善，进而提高肾上腺、前列腺、胰腺等体内分泌腺
的功能，有利于先天之精的固守。
先天之精必须后天之精的充养。后天之精有赖于饮食和脾胃的化生运输水谷精
微。脾在生理功能上是对水谷、水液的消化、吸收、转输、散布，为化生精、
气、血、津液提供足够的养料。脾在体上是生养肌肉，主四肢，故中医认为脾
是人体的“后天之本、气血生化之源”。
太极拳动作的开合、起落、顺逆、直横等都是由不同的弧形路线构成的，以迂
为直的圆弧运动、柔缓均匀的速度和深缓细长的呼吸方式，对脾胃起到轻微缓
和的按摩作用，帮助其消化、吸收、流通。在变换步中的拗步、转腰、合胯、
领膝、迈步等步法，可带动太阴经（脾）和阳阴经（胃）之脉气上升，使三焦
之气机通畅，促进中土运化水谷精微，为先天之精的固养提供养料。水谷精气
的增加既充实了先天之精，又促进津液的生成。在练拳中，口中常会产生出一
种清甜稀薄的津液（唾液），这种口津有养肾的作用。根据中医典籍，“肾液
为唾，唾为口津”。唾液中较稠厚的称为唾，唾为肾精所化，咽而不吐，有滋
养肾中精气的作用。所以拳家养生，很注重唾咽之道。实验表明，练太极拳能
提高唾液溶菌酶的含量和唾液中的免疫球蛋白的含量。溶菌酶含量的提高，有
助于消化吸收，增加食欲；免疫球蛋白含量的提高，有益于排除入侵的微生物
的感染，有助于免疫机能的加强。因此，练拳时口中生津液，应咽下不可吐
出，以下降滋润周身。
二、传统太极拳运动对人体“气”的滋养
太极拳运动除了养身外，尤以养气为主。拳谚说：“外练筋骨皮，内练一口
气。”太极拳运动对人体气的滋养，主要是对后天之气（外气）的调纳和先天
之气（内气）的摄纳。气在人体占有极其重要的地位，因为气遍及全身，既可
用以催血，又可用以养血。气与血的关系是以气为主，血为副，气为卫，血为
营。人的一生全靠营卫。如果血不足尚可暂生，气不足则立陷险境。因此，滋
养“气”是太极拳健身养生的重要内容之一。
腹式呼吸是太极拳有别于其他体育项目的特点之一。它要求动作与呼吸配合，
动作的开为吸，合为呼，升为吸，降为呼；在变换姿势为吸，定势为呼；讲究
动作的柔缓、均匀、连贯、圆活和深、缓、细、长的呼吸自然配合。这种动作
与呼吸自然配合的运动方式，有利于胸部舒展宽松，使肺活量增大，纳取自然
界中更多的清气（后天之气）。清气进入肺部之后，有一部分与水谷精气合成
为宗气，积聚于胸中“气海”上司呼吸；另一部分与水谷精气合成后，循肺泡
周围的毛细血管输入血脉，转化为营气，以运行血液。宗气足，肺部的吐故纳
新，新陈代谢就健旺；营气足，血液营养和滋润全身的生理器官就旺盛。
清气是先天之气（内气）的来源之一，内气在清气补充之时，又与水谷精气合
成化生为元气、营气、卫气。太极拳运动对人体内气的摄纳是通过调整人体的
自然形态和改变呼吸方式来完成的。太极拳对身形的要求是虚领顶劲，尾闾中
正，气沉丹田。这些要领实是对任脉和督脉的关注，以保持气血畅通。“虚领
顶劲”、“尾闾中正”既头虚顶如悬，轻提百会；尾闾须中正不偏，百会穴与
会阴穴成一直线，使任督二脉之气畅通，营气则贯穿任督二脉输运血液，以营
养五脏六腑和四肢。百会提得起则身体执中而不偏不倚，有利于气沉丹田。
“丹田”正是中医通常指的关元穴，其居处正是先天之气和后天之气的汇聚
处，是经络的枢纽，会通于全身各组织器官。正如《太极拳使用法》中指出的
“气能入丹田，丹田为气总机关，由此分运四肢百骸，以周流全身。”所以气
能入丹田，气就能调和，就能加强营气的运顺，化生血液以营养四肢躯骸。故
丹田是传统养生术聚气凝气至关重要之处。
太极拳的腹式呼吸也可以说是丹田呼吸。太极拳运动中胸腹呼吸分为两层。上
层是膈肌以上为胸式呼吸，下层是膈肌以下为腹式呼吸。当上层后天气（外
气）由鼻呼出，下层的先天气（内气）反降入丹田；当后天气由鼻吸入，先天
气反由丹田逼上，形成了小腹一张一弛、一鼓一荡，保持虚胸实腹的状态。由
于腹式呼吸，膈肌的上下活动幅度显着加大，不仅改变胸腔与腹腔的容积，加
大肺活量，使体内气体交换能力加强，而且也对胸腔和腹腔中的脏腑器官作按
摩活动，并使胸腔中负压大幅度变化，推动脏腑上下蠕动，从而使不随意肌组
成的内脏也得到运动和锻炼。从运动生理机制来看，当膈肌从吸气开始即行收
缩到呼气的完全松弛时，缓慢细长的深吸气使膈肌收缩期占据了呼吸周期的大
部分时间，使组织内线粒体的ATP分解为ADP，产生大量能量。这些能量一部分
作为机械能消耗，另一部分转化为能的特殊形式成为经络和脏腑之气（内
气），并随血脉行运全身。试验证明，长期采用腹式深呼吸，对于消除肝脏瘀
血，改善其功能有显着的作用；对于改善血液循环，扩张心脏冠状动脉，加强
心肌营养，也有良好的作用。
三、传统太极拳运动对人体“神”的调节
我国传统医学理论认为，神有广义狭义之分：广义的神，是指整个人体生命活
动的外在表现，如在望神中，对精神焕发，目光炯炯，言语宏亮，反应灵敏，
称之为“有神”或“得神”；狭义的神，是指心所主的神志，即人的精神、思
维活动。太极拳运动对人体“神”的调节主要有两个方面。一是在心理上对精
神意志的自我调节，避免情感的过分刺激，而达到保健强身的目的。二是在生
理上，通过意识活动来调节中枢神经系统，以达到健脑延脑的目的。
在心理上，太极拳通过以“意”为基础的心志活动来带动形体动作，来达到精
神意志的自我控制。太极拳练功前的洗心涤虑，以一念除杂念的要求，就是要
以人的意志来抵御外界环境的不良诱惑和克服内部情感的刺激，使思想集中，
“以静待动”。在运动过程中，又须用意志来驱除体内各种干扰，把注意力定
向在意静、意动、意境上，同时去感知四肢肌肉关节在完成动作中的时空位
置，并对所完成的动作跟原初的愿望进行校正，以保证形体的规范。太极拳运
动中这种意识的心理活动，使个体在知觉和记忆中对新旧信息进行比较、选择
和加工，一方面保证了对新的刺激信息作出反应，而出现优势现象，另一方面
抑制原有不良信息的传入冲动，改变其原有注意焦点的不良刺激物，从而改善
紧张、焦虑、忧郁、烦闷的心理，使紧张的情绪趋于稳定。因此，练完太极拳
后，人会感到心情舒畅，紧张感消失了，躯体放松自如。中国科学院武术协会
科研组的研究结果表明，长期练太极拳，人的大脑便进入以a波为主导的同步化
有序状态，a波功率增加几倍，使人达到一种高度宁静的觉醒状态，神态清晰，
精神集中，记忆力有所恢复和增强。这些变化在大脑的额叶和顶叶部最为明
显。这两个部位正是高级神经系统主管意识活动区域的所在，对人体其他生理
功能有重要的调节作用。
在生理上，太极拳强调松、静、自然，正是对不良情绪引起生理反应的良好的
自我调节。当今社会中的文明病，主要是大脑过度紧张，肢体过懒闲所致。生
活和工作上的紧张，大脑皮层相应区域的高度兴奋，容易导致交感神经过度兴
奋，肾上腺素分泌增多，副交感神经兴奋性相对降低，不利正常的生理要求而
影响健康。太极拳强调松静自然的运动特点，能把人的有机体引进一种“松弛
反应”状态。这种状态能为中枢神经对机体的机能进行自动调整创造条件，并
向高极中枢神经系统传递良好的信息冲动，抑制原先发出兴奋的神经元和其他
神经元的活性，减弱或中止其反射活动。太极拳的内外相合、上下相随、周身
协调、不滞不顿、绵绵不断的运动特点，有助于中枢神经系统兴奋性的广泛扩
散，促使胰岛素分泌递质，抑制了丘脑情绪中枢的兴奋性和交感缩血管中枢的
紧张活动，中止脑垂体不断发出的电化信号和脑垂体分泌肾上腺素和去甲肾上
腺素的激素递质进入血液，从而推动血液循环。中国科学院科研人员对坚持练
太极拳的知识分子的心电图的测试分析表明，太极拳的健身功能是多方面而且
明显的。比如改善心律不齐、传导阻滞等症状，以特有的方式促进供血和刺激
心肌传导，预防心脏的各种疾病的发生，有效调节人体内脏包括心脏的自律活
动等。英国的科学家曾对126位心脏病病人做了试验，让他们打太极拳或做增氧
健身运动。英国医学协会的《研究生医学杂志》发表了该项研究报告，宣称这
两种运动方式都会使血压降低，但只有太极拳可以使血压大幅度降低。报告表
明了打太极拳有助于心脏病病人尽快康复。
精、气、神在人体中的作用既各自独立又相互联系。太极拳运动所追求的是
精、气、神的不断生化，是练精化气、气化成神、神能聚气、气能生精的相辅
相成的过程。正是在三者互为因果的不断转化中，加速了人体的新陈代谢，培
植了人体的生命力，增强了人体抵御疾病的能力。
7. 体育能影响青少年的哪些生理机能
一、体育锻炼对人体心理的积极作用
人们很早就认识到体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有重要的作用。古希腊人不仅把体育锻炼作为增强人的的体质的必要手段，还通过体育锻炼培养人的意志品质和心理承受能力。我国古代也十分重视体育和心理的关系《礼·大学》中说：“心宽体胖”，意即心理健康的人，身体就好；反过来，身体好的人，也有利于心理健康。大量研究表明：体育锻炼除了可以增强体魄、锻炼意志外，对促进心理健康的作用也是十分明显的。具体表现如下：
1、促进智力水平的发展
经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋抑制的交替转换过程得到加强。从而改善了大脑皮层神经的平衡性和准确性，促进了人体感知能力的发展，使大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高；感知敏锐、思维灵活、想象丰富。经常参加体育锻炼，还能使在空间、时间和运动感知能力方面得到发展，使人体感觉、重力感觉、触觉和速度、高度知觉等更加准确，从而提高大脑神经细胞工作的耐受能力。这在很大程度上可以缓解和改善部分人的意识和记忆模糊、朦胧，出现错觉和幻觉等智力上的障碍。
2、有利于个性心理的完善
体育崇高“更高、更强”的奥林匹克精神，崇尚“公开、公平、公正”的原则，因此通过体育运动来培养和塑造人良好的个性心理，这点许多人都能达成共识。因为参加体育锻炼本身就必须与克服困难、遵守竞赛规则、制约和调控自己某些某些行为，以有利于在竞赛中充分发挥自己的潜能，珍惜自己获得胜利的权利。同时每一个参与体育活动的同学都承担着让对手尽其所能的义务，通过活动的方式表达团结、友谊、和平、进步等人类先进的思想和愿望，在合理规范的竞争中锻炼自己的品行，并在成功与失败、荣誉与耻辱、竞争与退让、个人与祖国之间做出选择，在选择中表达出自己的情感态度和价值观。这些对培养和塑造良好个性心理以及修正个性的不足，都是十分有利的。同时参加体育活动，还可以提高一个人的自信心和自尊心，增强人的自豪感，树立自强的意识，并能在体育活动中，寻求到安慰的满足，进而改变人的整个精神面貌。
3、 增进快乐，调节情绪
通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到快感。一些研究表明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为的肽类。这种具有魔力的肽类，具有振奋人心的作用。有的研究还认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的应急并达到愉快水平的工具。因此，参加体育活动，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的学生来说，具有一定的改善和治疗作用。它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。
4、 改善人际关系
由于现代科技日新月异，尤其是当今知识经济和信息技术的飞速发展，世界已经变得越来越“小”。经济的“全球化”使人们在政治、经济、文化等方面的交往变得越来越重要。与此同时，现代高技术带来的生产方式的变化也使得劳动的个体化日益凸显，从而造成人与人之间感情交流匮乏，人际关系疏远。而体育运动的竞技性和群体性恰恰为人际交往提供了机会，使人与人之间在激烈竞争的同时，形成提供了一种亲和力。在体育运动中不必用言语即可相互交往，亦可找到志趣相投的知音。他们可以通过一个手势，一个活动等直接或间接地沟通信息，自觉不自觉地产生一种情感，并能获得较高的安全感和自信心。另外，一些体育集体活动项目本身就对参与者提出了相互交流、相互信任、相互鼓励的要求，人们只有密切配合，互为默契，发扬团队精神，才能使比赛获取得好的成绩。对那些性格怪癖、郁郁寡欢的学生，体育活动不仅能使他们改善人际关系，而且还能帮助他们认识到自己的价值，树立自信心，从而形成健全的人格。
5、树立成就感顽强、果敢，具有强烈的成就意识，是现代人应该具备的基本品质。现代人特别注重自己的人生价值，注重提升自己的人格魅力，而体育运动在体现人的价值方面所具有的得天独厚的条件，这也使得体育成为了影响极为广泛，备受人们关注的事业。体育活动的成效应无疑对中学生的健康成长十分有益。人们在参加体育活动并坚持锻炼中，不断战胜自我，超越自我，生理机能和身体素质得到增强，运动技能技巧得以提高。当取得这些成绩后，人就会产生自我成就的认识和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育活动可以使人们重新认识自我，把握自我，提升自我，尤其能使有忧郁情绪的锻炼者获得心理满足，产生积极的情绪体验，从而增强自信心，消除忧郁。
二、各类体育项目对心理健康的影响
体育项目的多样性为调节人们的多种心理障碍，形成健康的心理素质提供了便利的条件。不同的项目，具有不同的锻炼价值，对人的心理也有不同的影响。把握各种体育项目的特征，适时的，有针对性的选择和开展体育锻炼，可以起到事半功倍的效果。下面按心理健康教育的目的性，把一些体育项目作大致的分类。需要指出的是，体育锻炼的效益常常是一种综合效益，这些项目的划分具有一定的相对性，其中不少项目有一定的交叉。划分的目的主要是帮助学生增强体育锻炼的自觉性和实效性。
1、 群体性项目 假如自己不太合理，不习惯与同伴交往，那就选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持这些项目活动，可以帮助逐渐改变孤僻的习惯。
2 、 激励性项目 假如你胆心，那就应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马等项目，这些运动要求人不断克服各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难。
3 、 灵敏性项目 如果你处事犹豫不决，不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机，遭到失败，从而帮助你养成果断的性格。
4、 调控性项目 假如遇事不够冷静，那就应该多参加下棋、打太极拳、慢跑、骑自行车等活动。这些活动能帮助调节中枢神经的兴奋性，增强自我控制能力，使急躁、冲动的弱点得到改进。
5 、 耐力性项目 如果你做事总是担心完不成任务，那就选择一些跳绳、做操等项目进行锻炼。坚持一个星期后，信心就会得到逐步增强。
6 、 挑战性项目 假如发觉自己有好逞强、易自负的短处，你可选择一些难度较大，动作较复杂的技巧、跳水、体操等项目进行锻炼，也可以找一些比自己强的对手对垒，你就会发现“山外有山”而收敛不良个性。
8. 体育中准备活动的作用
体育中准备活动的作用：
1、调整赛前状态
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
2、为克服内脏器官生理惰性
通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
3、提高机体的代谢水平，使体温升高
体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。
4、增强皮肤的血流量有利于散热
(8)那些运动可以调节中枢神经兴奋性扩展阅读：
热身时的动作要点
1、热身运动以拉伸为主
热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。
2、热身运动时间不宜太短
时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。
3、内容要有针对性
在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
9. 体育锻炼对人体中枢神经系统有何影响
经常参加体育锻炼有利于神经系统的功能提高。
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反应。
此外，运动对神经系统的良好影响，主要在于它是一种积极的休息。当经过较长时间的脑力劳动，感到疲劳时，参加短时间体育运动，可以转移大脑皮层的兴奋中心，使原来高度兴奋的神经细胞得到良好的休息，同时又补充了氧气和营养物质。而脑组织所需氧气和营养物质的供给又完全依赖于血液循环、呼吸和消化系统，体育锻炼在很大程度上改善了这些系统的功能，提高了它们的工作效率，从而促进了脑血液循环，改善了脑组织的氧气和营养物质供应，使脑组织的工作效率有了显着提高。
神经系统在机体其他系统的配合下，构成了神经——体液调节系统，它是人体全自动控制系统的中枢，主要负责维持人体的稳定状态。经常参加体育运动，可以使这一系统得到锻炼和加强，使中枢神经系统对兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而进一步活跃全身各个系统和器官的功能，使它们的活动更加协调，工作效率提高，对外界刺激的反应迅速、灵敏，以适应外界环境的变化并增强抵抗各种疾病因素的能力。
10. 简述准备运动的10种作用
调整赛前状态
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
为克服内脏器官生理惰性
通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
提高机体的代谢水平，使体温升高
体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多地氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。
增强皮肤的血流量有利于散热