Ⅰ 走路多久可以锻炼心肺功能
走路运动2小时可以提升肺部呼吸功能，也可以改善心脏血管功能(降低血管僵硬程度、改善血压)，效果可以持续至少24小时。
Ⅱ 走路运动对身体的好处有哪些(2)
走路运动不宜的时间
早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间，要尽量避开这两个时间段。那么，快速走路健身为什么要躲避早晨呢?这与人的身体结构和生理特点有密切关系。
(1)容易突发心脑血管疾病。因为人经过一夜的睡眠，血流速度减缓，血液粘稠度很大，血管的压力增大，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。这段时间外出快速走路健身，心脏负荷增大，肾脏、肺等器官的负荷也随之增大，特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，危害身体健康。例如，某单位马主任在一次体检中检查出"三高"，医生建议马主任每天快速走路30分钟。马主任接受医生的建议，第2天早上5点，天还没有亮就爬起来外出快速走路，速度很快(每分钟140步以上)，才走了2里地，就感到心慌、恶心、头疼、出虚汗、双腿发软，咬牙坚持着继续走，眼前一黑，摔倒在路边，被路人送进医院，经过抢救虽然没有生命危险了，但是却因脑出血严重，落下了偏瘫，失去了工作能力。医生告诉他发病的原因，与早上起早快速走路有直接的关系。马主任十分后悔，恨自己不懂保健常识，盲目起早外出快速走路健身。
(2)容易损伤骨骼和关节。早晨人体各关节比较僵直，润滑度不高，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，急着外出快速走路健身，容易造成损伤。所以早上9点前，最好不宜进行快速走路健身。
(3)能见度不好，容易发生意外。早晨有时有雾气，冬天天亮的也晚，如果一个人起得很早，到外面快速走路健身，容易发生意外伤害。例如，前不久的一个早上，某单位许书记早晨5点就出门快速走路健身了，由于他的视力不好，听力也不怎么好，在一条马路的拐弯处，没有及早发现一辆飞驰而来的机动车，被撞成重伤，从此再也站不起来了。
那么，快速走路健身为什么要躲避炎热的中午呢?夏天，中午的阳光很炽热，紫外线照射也很强，要预防中暑的发生。
人体正常温度是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午，如果长时间在外快速走路，保护 措施 不利，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。例如，某公司会计长期坐着办公患上了静脉曲张，医生建议她多走路。她上有老，下有小，早晚都没有一点时间，于是只能利用中午的时间外出快走健身。一天中午，她顶着烈日，冒着高温酷暑在单位门口的便道上快速走路，半个小时后，感到头晕、心跳加快、恶心、呕吐、双腿发软，眼前一黑，身子一歪，倒在马路边上了。路人看见她呼吸微弱，心跳基本消失，赶快把她抬到阴凉、通风的地方，进行紧急抢救，人工呼吸20分钟后，终于使她苏醒过来。随后赶来的医生告诉她中暑了，不能在烈日下快速走步。
快速走路健身的根本目的是增强体质，所以必须要根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间。
走路运动的饭后半小时
为什么提倡吃饭后半小时快速走路健身呢?为什么国外一些权威的走路健身组织把饭后半小时快速走路称为科学定律呢?为什么饭后只适宜散步，而不适宜快速走路健身呢?
(1)避免消化不良。因为饭后肠胃内充满了食物，需要进行消化和吸收，这时肠胃不停地蠕动，肠液、胃液大量分泌，肠胃的这些活动需要较多的血液流入消化系统。这时流入大脑、肌肉和关节等器官的血液就相对减少。如果饭后马上进行快速走路 健身运动 ，就打破了消化规律。同时，肌肉、关节、大脑等处需要较多的血液，必然从消化器官争掉一部分血液，造成肠胃等消化器官的血液减少，使肠胃活动和分泌消化液的功能受到限制。长此下去，不仅影响食物的消化吸收，还会引起肠胃疾病，影响身体健康。例如，某出版社马编辑长期消化不好，面色暗淡，食欲不佳，弱不禁风。吃了很多药，也不见好转。一次，马编辑去看中医，老中医为她把脉后，又仔细了解她的生活、饮食、运动情况，找出了问题的根源。原来，她早上卡时间上班，吃完饭就立刻出门走3公里的路去单位，为了赶时间，步速很快，每分钟130步，使肠胃供血不足，导致消化功能减弱。老中医建议她早起半个小时，吃完早饭休息半个小时后再出门快速走步健身，步伐开始要小，速度开始要缓慢，步速控制在每分钟80步。按照老中医的建议，马编辑改变了早上吃完饭就立刻出门快速走路的不良习惯，1个月以后消化不良的问题就解决了。
(2)避免胃下垂。大医学家李时珍认为，食后胃宜静，不宜荡，不宜抖。饭后胃撑得鼓鼓的，并往下坠，快速走路健身时，肠胃会随之震动，肠胃系膜拉得很紧，甚至会发生扭转，造成腹痛，甚至导致胃下垂发生。例如，某电脑公司的小赵，年纪轻轻的就得了胃下垂，十分痛苦。小赵不解地问医生胃下垂是怎么得的，医生详细地询问了他的生活规律后，说与他边吃边快速走路上班有关系。
(3)防止大脑神经和脑细胞过劳。快速走路健身是全身运动，需要脑神经有效、合理地支配各个器官协调工作。饭后半小时，食物在胃里基本上被消化了一半，需要的血液相对减少，此时快速走路健身，心脏就可以给大脑提供足够的新鲜血液了，脑细胞和神经系统就不至于疲惫了。
(4)要把散步和快速走路健身区别开来。走路健身要有速度、有强度、有时间、有距离，与散步有着本质的区别，散步关键是在"散"字上，速度慢、无拘无束、自由自在，恬静轻盈，无忧无虑，逍遥自在，古人称为逍遥散步。
散步特别适合老年人健身，唐代名医孙思邈活到百岁开外，百岁时人们问他长寿秘诀，他笑着说:"我的秘诀就是长期坚持饭后逍遥散步。每日三餐后，稍做休息，就去逍遥散步了，少则几百步，多则上千步。"孙思邈认为:轻缓的散步，有助于消化饮食，养心宁神，活动筋骨，疏通血脉。
为了身体健康，吃饭后半小时再进行健身，因为这时食物消化过半，膀胱内储存的尿液也全部排出体外了，轻松外出快速行走健身，就不至于伤身体了。开始走路要缓慢，步速要控制在每分钟60次左右，用鼻子均匀呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空气吸入胃里，使胃受寒。大约缓慢走路30分钟以后，身体适应了，再加大强度，提高速度。
饭后半小时才能快速走路，这是走步健身运动的一个定律，快速走路不同于一般的散步，不能违背人体的生理规律。
健身运动的训练方法
运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。
第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二层：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括 瑜伽 、拉筋动作、柔软 体操 等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、 游泳 、登山、有氧舞蹈、 健身操 等;休闲运动包括网球、 篮球 、高尔夫等 球类运动 。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四层：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
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Ⅲ 想要强健心脏，通过走路的方式可以达到怎样的效果
步行是否可以达到增强心脏的作用尚不能一概而论，更不用说具体情况了。 我们应该了解这些问题。 我们每天都在走路，那么走路如何影响心脏？ 谁可以走路健身，谁走得太多会对心脏产生不利影响，应注意休息吗？ 如何走路来增强心脏？ 有什么预防措施？ 让我们一起看看这些问题。
毕竟，移动总比不移动好。 如果您觉得自己一个人练习时总是茫然不知所措，则不妨寻求专业指导。 总之，步行是健身的好方法。 这种运动可以增强心脏。 您应注意锻炼方法，并注意一些事项。 但是，对于不适合运动（例如心力衰竭）的人，应注意运动引起的心脏负担增加，并避免长期运动。
Ⅳ 医生表示长期坚持走路可提高心肺耐力水平，这是为什么
因为现代人的生活方式普遍不太健康，很多人更是长期没有运动，所以长期坚持走路可以提高一个人的心肺功能，自然也可以提高心肺耐力水平。
对于现代生活的小伙伴们来说，因为很多人的物质条件非常优越，这就导致很多人的日常活动量越来越少。在这样的大前提下，大多数上班族和学生的运动量非常匮乏，这也导致很多人的心肺功能处于正常的标准之下。如果想要进一步保护我们的健康的话，我们需要进行适量运动，同时也需要长期坚持走路的好习惯。
一、这主要是跟现代人的生活方式有关。
因为现代人的生活方式普遍比较紧凑，很多人没有足够的意识去刻意锻炼自己的身体。在互联网时代和科技时代日益进步的时候，我们可以通过各种方式来取代传统的体育运动。也正是因为这个原因，长期坚持走路可以帮助我们锻炼身体，同时也可以提高我们的心肺耐力水平。
Ⅳ 走路的好处非常多，经常走路对于训练心肺功能有什么作用
俗话说得好：饭后百步走，活到九十九。我们可以发现，走路是一种健康的生活方式，不只是一项运动，还可以帮助我们消耗身体里面的卡路里。然而，近年来，关于走路的负面新闻也日益呈现在人的眼前，就比如说：膝关节损伤、韧带拉伤等等。所以，人们开始怀疑走路对人体健康的益处。今天，我们就来聊聊这个话题。
还记得，之前有一则新闻就是，小伙与微信好友拼步数，然后天天“暴走”，每天都上万步，结果膝盖废了的新闻。当然，这样的人也不是多见的。小编当时也是被惊的目瞪口呆，还真有这样的事情，真是活久见啊。
身体素质慢慢变强了
我们不难发现，对于一些经常走路的人，往往他们的身体素质，也是比那些久坐不动的人要强很多的。所以说，走路是最好的锻炼方式之一，我们也是无需反对的。坚持下去，你的身体一定会越来越好。
Ⅵ 正确的健步走可以提高身体的心肺功能吗
近几年来人们的生活水平越来越高，每一个人都十分关注自己的身体健康，锻炼的人群也越来越多，大家都希望自己拥有好的体质。有一些人群就选择了健步走这种的锻炼方式，那么正确的健步走可以提高身体的心肺功能吗？我认为当然是可以的，正确的健步走对心肺功能的提高有十分显着的效果。
除了健步走，还有许多也是同样能够有效提供心肺锻炼的方式，例如慢跑、跳绳以及游泳，这些都是效果显着的运动方式，我们应该在平时生活中勤加锻炼，增强体质，同时注意保护我们的心肺器官，有时候我们的许多行为会伤害的我们的心肺功能，例如抽烟。我们可以通过像健步走这样的方式来保护我们的心肺健康。如果到了老年的时候才发现自己的心肺功能出了问题，那就后悔莫及了。
Ⅶ 每天晚上在跑步机上以6.5的速度快走45分钟能锻炼心肺功能吗
可以的。
锻炼心肺功能的最好的器材是健身车。
跑步机是最全面的健身器材。是最好的有氧运动。所以锻炼身体，首选跑步机。一般跑步机来说，选择国产最好的是汇祥跑步机。进口最好的是乔山跑步机。
如果您是在北京 ，汇祥跑步机北京办事处在朝阳区亚运村小营北路23号院紫薇天悦7号楼底商。如果你在别的地方，就不知道了。
Ⅷ 快走对提高心肺功能有帮助吗
任何运动从本质上来说都是在锻炼机体对运动的适应性。
快走属于有氧运动（有氧运动心率限制：170-你的年龄），机体如果要运动，一定需要心脏往机体各部分输送养料，而氧是很重要的一部分。
所以在运动适量的条件下，快走对提高心肺功能有帮助。
选我，谢谢！
Ⅸ 走路的好处非常多，经常走路对于训练心肺功能有什么作用
走路是现代很多人都喜欢的健身方式，每天快走半小时，可以大大提高我们的心肺功能。增加肺活量，肺内气体交换良好，还可以强壮呼吸肌，让你做事有精气神，爬十楼也不费劲儿了。
总而言之，我们每天适度走路，迈开大步往前快走，并且长时间坚持，这才是正确的健身方式。
Ⅹ 经常走路健身，可以起到强健心脏的作用吗
日常人们经常听到健康，但具体的行走将带来对健康有什么利益，很多人都不知道。事实上，在步行健身的过程中，它会使身体锻炼，带来许多益处。如果能够持续走路健身，它也会延伸寿命的作用，让我们看看它。“长寿越长”？在日常行走的过程中，肢体内部和身体的内部可以获得有效的运动，使身体更加坚固。与此同时，长期行走也可以减少血脂，控制血压，减少疾病的机会，所以它可以在一定程度上延伸生命的作用，你可以经常走路。频繁地行走健身，6个好处
虽然步行可以为健康带来很大的好处，但在走路过程中，注意一些事情，请注意掌握科学步行方法，可以避免损害身体，为健康带来更多的益处。请注意日常行走期间以下要求：1.在空中散步：当你在日常散步时，你应该避免在空中肮脏地区行走健身，这可能导致呼吸系统疾病，不适合健康。2，步行时间不应该太长：走路的时间是半小时的时间很好，不要走长时间，可能会导致腿部肌肉伤害出现。通过介绍，您可以发现步行健身的长期持久性会给健康带来很多益处，不仅可以预防一些疾病，还可以雕塑，调节情绪，良好的身心健康，延长生活。但与此同时，您还应该注意掌握科学行走健身方法，适度运动，可以为健康带来更多的利益。