1. 塑造完美身材，适合简单的伸展运动，伸展运动如何操作应该如何锻炼呢
塑造完美身形的情况下，肯定是需要搭配一些简单的运动啊，或者说一些在体育上，或者说咱们健身上的一些技能技巧，那这些都是怎么去做呢，首先第一点先去做一些简单的跑步，先把自己的这个身体先放松开来，确保身体能更好地接纳接下来的运动强度。
当然在塑性的过程当中肯定是需要注意一些饮食规律等，尤其吃饭的摄入这个卡路里这个一定要是要注意，就比如说早中晚饭我都吃什么，我想达到一个什么样的效果，就比如说早饭我吃这个鸡蛋，中午饭我要吃这个鸡腿儿、我要吃这个白菜油麦菜等等等等，一定要有一个近乎科学的一个合理规划，所以在安排适合自己合理的运动的同时，合理的安排自己的饮食。
2. 怎样锻炼能让自己的体态变的好看一些呢
想要使自己的体态变得好看一点，双手在身后合十，不要耸肩或手掌位置过低，要感受肩部和胸部肌肉的拉伸，然后慢慢将手指往上抬，坚持训练就能有效果。
3. 闲暇时间，做哪些瑜伽拉伸可以轻松get好身材
闲时瑜伽拉伸，轻松练出惹火好身材！
想必大家闲余时间不是躺着玩手机就是睡觉把，毕竟平时工作劳累，好不容易闲下来jiu想要好好休息一下，已达到体能的恢复，否则当新的一轮工作开始时，身体会嫉妒疲劳，无法劳作。
练习骆驼变体不仅能够促进卵巢子宫内的循环，还能激发练习者身体的潜能，让你免受大肚腩的烦恼，有效的燃烧脂肪，迅速练成小蛮腰，排解内心的抑郁情绪，让人更有能量！
练习注意事项：
两腿并拢，大腿与地面保持垂直状态，腹部呈收紧状态；
双手放置在脚掌上方，拉伸你的胸椎，上半身躯干与地面保持平行；
放松全身，轻柔的呼吸，感受当下的美好！
4. 拉伸运动的好处
多做拉伸运动的好处
增强身体的血液循环
拉伸运动有助增强身体的血液循环，如果经常站立或长时间走动，可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。
提高身体的灵活性
大腿内侧以及腰腹部的.肌肉是平时最难运动到的肌肉群，所以柔韧性比较差，比起多数有氧运动，拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉，增强肌肉弹性，从而提高身体的灵活性和柔韧性。
防止运动后肌肉酸痛
运动之后，身体中会出现很多代谢产物，其中就包括尿酸分子，当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶，让身体出现明显的酸痛感。在运动之后，建议做一些低强度的拉伸运动，刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。
避免身形走样
久坐缺乏运动会让身材逐渐走形，如果身体上其他地方的脂肪堆积问题可以通过跑步、游泳等有氧运动来解决，那防止圆肩、驼背等身形问题出现的最好办法就是每隔1-2小时做一些简单的拉伸动作，帮助维持肌肉和韧带的柔韧性。
拉伸运动怎么做
1、前脚膝盖弯曲约90度，后脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身。
2、慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。
3、身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次后换边练习。
4、吸气时上半身呈正面姿势，双手搭在膝盖上方，双脚脚掌外八，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同高，注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。
5、吐气时压低上半身，将左肩转向右膝方向。
6、可以长高的方法：吸气时回到预备姿势，吐气时压低上半身，将右肩转向左膝方向，反复练习5到8次。
7、双手放在胸部两侧略比肩宽，膝盖和大腿收紧，将骨盆和身体抬起。
8、吸气时将左手抓住右小腿外侧，吐气时弯曲左手手肘往左，让上半身略微往右扭转。
9、吸气时将右手抓住左小腿外侧，吐气时弯曲右手手肘往右，让上半身略微往左扭转，反复练习5到8次。
5. 跑步后做拉伸运动，哪些好处悄悄找上你，还不赶紧试试
每次我们跑完步后老师总是会让我们慢慢走动一下做一下拉伸运动，很多人也已经养成了跑步后做拉伸运动的习惯，但是却有部分人不是很清楚为什么要做这个运动，只知道是老师教的，这样做肯定是有好处的。所以今天就跟大家普及一下跑步后做拉伸运动具体的好处体现在哪些方面。
其实做拉伸还有最重要的一点就是把我们在跑步过程中导致的紧张的肌肉和筋膜能够及时更快的得到一个放松的状态。就跟橡皮筋一样。如果它一直是处于一个被拉长的状态，那用不了多久它就会失去弹性。肌肉也是一样的道理，运动后对肌肉进行适当的拉伸，考验帮助它更好的恢复到到正常状态，避免肌肉僵化，对整个身体的放松都有很大作用。拉伸过后你就会发现没有那么疲劳了。
6. 哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材
8个经典瑜伽体式，以拉伸塑形为主，帮你打造完美身材曲线
如果你也对自己的身材不满意，那么除了控制饮食以外，保持好心态和运动也是必不可少的，给大家推荐8个瑜伽燃脂体式，以拉伸塑形为主，长期练习不仅会让身体变好，也能让身体变年轻，赶快一起学习起来吧！
1、站立祈祷式
想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。
单侧的手臂和腿部支撑在地面上，另一侧的在空中自然伸展，可以略微的弯曲，保持平衡即可。
经常会有人觉得瑜伽比较难，不适合普通人来尝试，这样的想法很不正确，因为每天都会有大量的新手尝试瑜伽并且成功的爱上这项运动。
7. 坚持拉伸会对身体有哪些好处在拉伸时需要注意什么
经常运动的人群都知道，做完运动之后，一定要拉伸肌肉，否则肌肉，会非常的酸痛。坚持拉伸，对身体也有很多好处。例如能够促进血液循环，能够让身体更加灵活，并且不会出现肌肉酸痛的情况。适当的拉伸，还能更好的塑形。不过在拉伸的时候，一定要注意保持呼吸的频率，不能憋气，也不能过度拉伸。拉伸的时候，动作一定要缓慢，不能操之过急。并且拉伸跟运动一样，也需要做一些热身。
拉伸某个动作的时候，尽量控制在30秒之内，否则都会出现过度拉伸的情况。还可能会让韧带拉伤，并且拉伸的时候，可以多选择几个动作，不要总是重复一个动作。否则也不会有比较好的效果，并且要根据自己的身体情况，适度的选择拉伸的方式，不要伤害到自己的身体，也不能操之过急。
8. 怎样锻炼才能让自己的体态变的好看一些呢
可以做一些体态矫正运动。比如说靠墙蹲，站军姿。这样就能好看一点。
9. 每次健身都坚持拉伸，身体会有哪些改变
拉伸运动可以很好的缓解疲劳，促进身体血液恢复。在运动中，大部分血液被分配到肌肉上,身体还动用了平常储存在内脏中的血液。这些血液通过心脏重新分配或回到原位，需要一定时间。同时，为了减轻心脏的负担，也需要通过肌肉收缩来挤压血管，把血液挤回心脏。
拉伸运动不仅仅可以在运动前唤醒身体肌肉的相关特征，还可以将久坐办公室的身体得以舒展，缓解一天的压力。学了这么多是不是对拉伸运动有了更加深层次的了解，赶紧加入拉伸的行列中吧！