‘壹’ 我晚上躺下后，总是一两个小时才能睡着，怎么才能很快入睡呢
其实晚上睡觉的时候经常难以入睡，
说白了就是心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想，不管采用什么方法都制止不了要去想。越想越清醒，导致整个晚上都睡不好。
我认为这是你过于关注入睡而引起的，从表面上看是你“心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想”，其根本上却是自己入睡的过分关注。要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。其次，改变认知。你“心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想”，不过就是过去的事会预测未来，过去的事会影响自己的将来。其实过去的事与你的未来并没有什么关联，而现在就是你目前的情况。下面我给你推荐一种调整技巧：每当你躺在床上“心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想”的时候，你可以问自己三个问题——是什么事让我苦恼？（它可以帮助你判断你所面临困难的严重性。他是一件目前正在发生的事情吗？或者它是一件已经发生过或者是你害怕将来会发生的事情呢？这就使你的苦恼范围缩小了许多）我为什么总是在惦记着它呢？（假如你愿意的话，你可以抛弃那种痛苦的感受；如果需要你沉浸在那种感受之中一段时间，也是无妨的）我真正想要的是什么？（这个问题我不解释你也很清楚，这就是心理的平静。所以想问题向积极的方面去思考，当遇到消极思想时就后退一步，然后对自己说我要的是平静。）第三，当你夜晚躺在床上的时候，闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶，然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶，紧接着把垃圾桶盖拴紧，在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去，你看着它越飞越高越走越远，直到消失得无影无踪。第四，对抗疗法。当躺在床上睡不着的时候，干脆起身看书或做一些其它的事情，不要去想不睡觉对第二天工作的影响，只要白天没有困意就把心思放在工作上，当到了困急眼的时候，只要倒在床上就呼呼入眠了。第五，利用业余时间参加运动量较大的体育运动，这样既可以释放压力，也可以促进睡眠。
‘贰’ 一天只清醒两三个小时。剩下的时间都在睡觉。怎么回事。
11点半入睡3点半-4点起床，多吃含维生素B族的食物配合高蛋白质的实物，如果比较麻烦的话可以就蛋白粉配合维生素B片，睡眠的时间是道家的方法，子时入睡，寅时起床，保持自己在早晨5点半的时候千万不要睡，不然会累的，一天不精神，但身体同样重要，所以要进食进补，但是如果实物油脂过多，正常消化的话大脑一般都缺氧，也就为什么人们吃完饭都犯困就是这个道理，是正常现象，所以简单改变饮食结构，但又要给身体足够的营养就要多吃蛋白质。VB可以帮助代谢吸收蛋白质，而且不容易犯困，这段期间不要乱补钙，钙有助于营养神经促进睡眠，所以如果刻意不想睡觉的话就试试这个吧。我之前考试的时候试过每天2个半钟头到3个钟头，精神充沛，连续两天的考试也没有脑子犯晕的状态出现，头脑比较清明。当时我其他的实物没怎么吃，出了水果就是蛋白粉，一天8勺，VB不记得一天吃多少了，应该10来片儿吧，吃的是安利的，你可以试试看。至于睡觉的方法是现在工作学来的，因为我做证券期货跟外汇，外汇是24小时的，所以有时候要盯盘，学了这么个方法。
‘叁’ 每天只睡2个小时如何
减少睡眠时间
长睡眠者能变成短睡眠者吗?
现代生活使许多人产生时间不够用的感觉，如求学者总希望能有更多的时间用来掌握更多的知识；成年人除正常工作外，总希望有更多的时间用来看书、读报、看电视、社会交往或其他活动，等等。
解决这一问题的办法，除提高办事效率外，再就是减少睡眠时间，对于长睡眠者来说，在这方面更具潜力。
那么，惯于长睡眠者能缩短睡眠吗?能缩短到什么程度?如何才能做到这一点?请看国外一位专家所做的实验，或许能得到答案。
1977年有位叫穆拉尼的人指导4对强烈希望变成短睡眠者的夫妇进行了缩短睡眠的实验。为使该项研究更具科学性，他们1周内有3天要在自己家里进行脑电图监测。
实验采取逐渐缩短睡眠时间，每2周缩短30分钟，当睡眠时间缩短到5小时时，坚持1个月，然后在些基础上逐渐地、适当地调整睡眠时间，以受试者白天无明显困意为度。
半年以后的结果，这8人中有 2人每天睡5.5小时，4人每天睡5小时，2人每天只睡4.5小时。对他们进行身体和智能的全面检查，未见有任何能力降低的迹象。此时这8人都变成了短睡眠者。
坚持了半年后，再让他们自由选择睡眠时间，停止一切试验。一年后追踪观察，8人的平均睡眠时间为6小时，一切感觉正常。
这个实验证明，只要自己希望变为短睡眠者，并且坚信短熟睡更益于身体，缩短睡眠时间并不难。至于缩短到什么程度，还需因人而异，一般以6小时左右为宜。
为达到目标，至少需要训练5～6个月，千万不要急于求成。在训练过程中，白天可能会有强烈的困倦感，但能逐渐适应。
短熟睡眠对精神和体力有不良影响吗?
一个人睡眠充足与否，并不是看你用在睡觉上总时间的长短，而是看你深睡眠时间的多少，那怕你一天只睡4～5个小时，只要有五分之三的时间是处在深睡眠阶段，翌日的精力照样充沛，反应也照样和往常一样敏捷。
反之，如果是一夜睡了8～9个小时，可都是处在浅睡眠阶段，起床后还是有休息不好的感觉。
《失眠与睡眠》一书中举了这样两个实例：酒井氏是一位短熟睡眠者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没写完，睡醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面内容，理清思路然后再继续。
这是因为睡前的α脑电波可以很快平移入σ脑电波(深睡眠脑电波)，醒后又可平移回α脑电波。当然这需要一个训练过程，否则入睡时难于控制，醒后也会像一般人那样，脑子里一片空白，要经过“清醒”、经过复习才能找到原来的思路。
又如西班牙有一位画家叫达里，一天工作十几个小时，当他很累时，便坐在扶手椅上，旁边小桌上摆着一盆汤，达里拿起汤匙喝着汤，困了便向后一靠睡着了，手一松汤匙掉到汤盆里，“当啷”一声把他吵醒了。就这么短暂的休息，使其疲劳顿消，又精神百倍地重新工作起来。
另据国外资料介绍，议院里那些政治家，绝大多数是60开外，会议中间休息时可见不少人坐在那里打瞌睡，会议重新开始后就又活跃起来。
每提出一项议案，事先都要与各有关大臣接触、与各有关部门商讨，抽空还要回到自己的选区去征求意见、组织后援、与知名人士面谈，每天一直忙到深夜才能睡3～4个小时，一醒来记者们又会蜂拥而至……所以体力或精力太差或睡眠太长的人是很难成为议员的。
以上介绍的这些表明，短熟睡眠对人们的精神与体力是不会有太大的不良影响。这是为什么呢?
要想弄清这一问题，还得要从脑电波说起。20世纪初，发明了脑电记录方法。50年代进一步证明脑电有四种波型，即随着睡眠的加深，先是α波(8～12HZ)，进而Q波、δ波(4～7HZ) 加杂α波，再是Q波、δ波(0 5～3HZ)。
之后又发现了快动眼睡眠。这样睡眠分成了两种：非快动眼睡眠和快动眼睡眠，二者合称一个睡眠周期，每晚有4～5个这样的周期。
非快动眼睡眠是脑睡眠状态，如果人在这种状态下醒来，一时间会不辨东西，处于“睡迷糊 ”状态。
快动眼睡眠主要是躯体，特别是肌肉的休息，而脑活动与清醒时没有太大差别，如果人在这时期醒来，将会很清醒，可立即行动。
既然非快动眼睡眠(特别是其中的深睡眠)是与脑疲劳恢复，而快动眼睡眠与躯体疲劳恢复有关系，那么2～3个睡眠周期的短熟睡眠，足可以达到恢复的目的，而这2～3个周期的时间是3～4.5个小时。这就是为什么短睡眠者每日仍能充满活力和朝气的原因。
怎样将睡眠的时间适当缩短?
在当今时代里，人们的时间观念都比较强，有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上，所以常常会感到时间不够用。
如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间，这是人们比较关心，并且早已实施的一种方法。有大量的实验研究表明，经过一段时间的训练后，将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的，对健康不会造成大的危害。怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢?
(1)要有科学的措施。科学的节约睡眠时间，是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。
措施的制定要因人而异，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。
在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分钟，否则精力和体力都会不支持。
(2)要有意愿和下意识的结合。意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望；下意识又称潜意识，心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动，是有机体对外界刺激的本能反应，这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质，能支配人的一切思想和行动。
人人都可产生办某件事的意愿，同时内心深处存在下意识，当意愿与下意识一致时，其效果就不是二者之和而是二者的乘积；当意愿和下意识相互对抗时，那么下意识与意愿的2倍成反比，即下意识的威力是意愿力量的2倍，因此只有当意愿绝对压倒下意识时，才有可能成功。
比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”，而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”，结局是很难实现短熟睡眠，因为下意识根深蒂固、很强大，只有当意愿加倍时才能与之匹敌。
要实现短熟睡眠，往往需要医生暗示以及自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。
从大量的科学实验和实际情况看，睡眠的下意识是能改变的，只要从内心深处认为短睡眠对身体健康没有不良影响，并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益，其自己的下意识也就会渐渐地转变过来。
(3)要有紧张有序的节律。把睡眠的时间节省下来以后的利用问题，是关系到成功后成果的巩固问题。在工作、学习或经营、社交当中，要珍惜时间，充分利用时间，把时间安排的井然有序。
工作的时间就集中精力的去工作，到了应该睡觉的时间就及时上床就寝，在紧张有序的节律当中拨了自己的生物钟，以便为自身的健康和工作的高效率打下基础，创造条件。
有一点必须指出，睡眠时间的节省并不是人人可行，每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。
长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间?
我们已经在有关条目中介绍了，睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行。这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠。
在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段。慢波睡眠的第1阶段为入睡期，表现的只有一丝睡意；第2阶段为浅睡期，表现的睡眠不深，非常容易唤醒；第3阶段和第4阶段，分别为中等深度睡眠和熟睡期，这时睡者的潜意识消失，不易被唤醒。
慢波睡眠的4个阶段大约为90分钟的时间，慢波睡眠之后即进入快波睡眠，也就是眼快动睡眠。每夜的睡眠中大约要进行4～5个如此的循环周期。
我们在有关条目中也介绍了，有的人是长睡眠者，每天至少要睡9小时，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小时即能保持旺盛的工作与学习精力。
这两种睡眠时间长短不一样的人中，他们延长了的或短缩了的睡眠时间，分别分布在哪个睡眠时相和阶段呢?
据睡眠实验室的研究发现，在第一个慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分钟的时间，在后边的几个慢快波睡眠周期中，则快波睡眠的时间逐次延长。
一般说来，如果每晚平均出现五次快波睡眠，其总时间大约在90～120分钟上下，约占睡眠总量的20～25%。如果是延长了总的睡眠时间，则主要是增加了快波睡眠。
因此讲，长睡眠者(指每夜睡眠时间在9小时以上者) 延长的主要是快波睡眠，也就是有梦睡眠的阶段。
‘肆’ 作业太多，剩两个小时，我还要睡吗
时间都是挤出来的。在你的班里面我不相信他们每一个人的时间都不够用。你只要认真听讲，利用课间可以背背书。不要以为课间的10分钟不能背书，只要你的效率够高完全可以背一个短篇文章。这样你回家就会减轻很多背书压力。还有做作业的时候也讲究效率。不要三心二意。做什么事情三心二意效率都不会很高。学习到最后就是效率问题，你的时间和别人的时间是差不多的，在相同的时间内你学习的比别人多你就比他强，反之就弱。效率也不是一天两天就能加快的，还是多加训练。
‘伍’ 工作到很晚，还剩两个半小时就该起床了，请问现在应该睡觉还是继续工作第二天精神会好一点
盼啊！盼啊，我们迎来了中国人最盛大的节曰——春节，想到这，我不由得笑了起来，在春节前，人们个个喜气洋洋，个个精神饱满。逛街的人络绎不绝，有的在年画，有的在年货，有的坐着火箱围着火炉看电视，还有的人在打麻将打扑克，等等不一而足。 反正街上五彩缤纷，各种各样的人都有，各种各样的货物都齐全，琳琅满目，人们恐怕想什么都难选择！ 春节前，家家户户都灯火通明，家家都把子打扮得别具一格，各有各的个性。他们把来的年货放得满地都地。来的年画怎么贴法，那就各有自己的风格和喜好了。有的正着贴，有的倒着贴，还有的歪着贴，各有千秋。人们把来的菜全部都弄好了，只等春节一到，就可一饱口福了。家家备有鞭炮，人们穿上新衣服，准备迎新年，在春节前，人们一出门，如果遇上了好朋友，总是口中不忘说一句：“上街啊！” 人们忙碌地准备着春节大吃大喝一番。 春节到了，小朋友们对父母说着一些吉祥话儿，爸妈就拿出压岁钱，让小孩子们高高兴兴。大家都希望今年能够吉祥如意，招财进宝。 一些亲朋好友欢聚一堂，品尝着美酒佳肴，谈着一些开心的话儿。而最高兴的则是我们，可以大把大把地攒取压岁钱，然后就欢天喜地跑到街上去很多好玩的东西，而我们只要嘴巴甜一点，多说些祝福的话儿，那可就大赚一笔了！ 人们一直玩到深夜，嘴里啃着美味水果，手里燃放鞭炮烟花……大人小孩们载载舞，忘情地玩个痛快！ 眼看寒假就要结束了，同学们想知道我每天干什么吗？那就看看我的寒假记事吧！ 清晨：“懒虫篇” 人们都说“一日之季在于晨”，可我不然，我是“睡觉之季在于晨。”清晨，太阳公公老早在工作了，妈妈的“大闹铃”清脆地响起：“懒虫，该起床了，太阳晒到了！”可我怎舍得暖和舒服的被窝呢，我摆了个手势——2分钟，但是我这个大懒虫怎么可能遵守约定呢？因为我的两分钟是以20分钟记时的，我以“狗刨式”继续舒服睡觉，可惜好景不长，老妈使出必杀技——掀被子神功，因为冷，我以董存瑞舍身炸碉堡的勇气钻出被窝，睁开惺忪的双眼，望着已经火冒三丈的老妈，极不情愿地穿衣。 上午：“学习篇” 吃过早饭，我依依不舍地离开电视机，开始勤奋地学习了，上午的“刻苦篇”也就开始了。“th、English、Chinese”都跟我“过不去”了，第一个跟我“战斗”的是希望杯试题，我牺牲了我“N”多脑细胞；接下来“接力”的是“English”，背单词背得头昏脑涨；还没顾得上休息，“阅读快车”又来了，谁让偶这次期末考试，阅读“马失前蹄”呢，做大量阅读题也是活该。经过2个小时的艰苦奋斗，终于完成了当天的作业，本想玩会“Computergame”,可是一想到还得完成”长篇大论“的作文和课外阅读，我还是乖乖地安静看书吧！ 下午：“快乐篇” 吃过了香喷喷的中饭，我最快乐的时间到了，我以飞快的速度冲到楼下，骑上我心爱的自行车，叫上我的小伙伴们开始“Happy”了，赛车、讲笑话、捉迷藏，真是玩得不亦乐乎，整个小区里都是我们欢快的笑声。告诉你们一个秘密，我的自行车“跷车”技术已经达到高手级了哦！ 怎么样，羡慕吧，我的寒假每日过得“有滋有色”吧
‘陆’ 人每天只睡两个小时会不会出问题
可能的。
睡觉是人的正常生理机能，它的作用是人最好的恢复方式。但你要知道，睡觉是一种休息方式，有的人睡的少，只是休息方式不同。比如，古代的修行者，每天睡的都很少，与其说睡的少，不如说是躺在床上睡的少而已，其它时间用另一种方式来休息。例如，躺在床上睡2个小时，而打坐冥思6个小时，其实就相当于充分休息了8个小时。
你的朋友说她只是睡两个小时，有两种可能，一种是她先天神精衰弱或后天的神精受过刺激，所以睡不着觉，或睡的不安稳。但这样长期下去，会导致病变的。 另一种可能就是，她睡是睡了两个小时，但其它不睡的时间，在精神上比较放松，所以不感到累。
这样解释，不知你是否肯定，但有一点是要提醒你的，不要跟你的朋友学，也没有什么不可相信的，人和人的体质不一样，观念和生活方式也不一样。而且人正常的睡眠是应该每天保证6小时以上的。
‘柒’ 一个人长期每天只睡两个小时对健康会怎么样
这样非常有害健康，每个人一天的睡觉时间应该在七个小时左右，长时间的俩小时休息的时间，严重的影响了身心健康，对身体危害相当大，建议不要这样
‘捌’ 一夜不睡和只睡2小时有什么差别吗
一夜不睡和只睡2小时有差别，主要表现在精神状态、思想状态和生活和工作效率方面的差别上。
1、精神状态有差别。睡觉两个小时至少存在休息，休息就意味着精神状态的恢复。睡两个小时可以也可以让眼睛避免干涩，保护眼睛。如果一夜不睡可能会让眼睛熬不住，同时会带来一定的思想负担，造成黑眼圈。
2、在思想状态上有差别。休息两小时可以让思想得到放松，让精神得到缓解。相对于一夜不睡，思想状态可能会造成一些心理负担，同时思想也会由于整夜不睡造成一些混乱。
3、在工作和生活效率上有差别。一夜不睡会让第二天的生活和工作效率低下，如果睡两个小时，至少存在着休息，可以在咖啡以及一些其他的辅助东西结合下达到之前的工作效率。
所以，一夜不睡和睡两个小时在精神状态以及思想状态和工作效率上存在差别。
(8)只剩两个小时的时间可以睡觉扩展阅读：
非必要的情况下，尽量保证睡眠时间。如果睡眠时间得不到保证，可能会影响第二天的发挥以及精神状态。如果睡眠时间不充足的情况下，尽量保证多一点睡眠时间。通宵不睡是最不值得的选择，各种提神的饮品也不建议经常性用来提神，如果经常使用提神饮品，可能会带来一些负面影响。
睡觉的作用主要是让大脑和身体休息，如果没有得到合理的休息时间，可能会对一个人产生一些不必要的影响，这些不必要的影响可能会有间接的或者直接的，总体衡量下来说，足够的睡眠时间才是保证工作效率以及精神状态的关键。
‘玖’ 当你失眠时，只剩下两个小时就要起床，还需要尝试去睡吗
如果还剩两个小时就要起床，但你仍然没有半点睡意，那丁香医生建议你：
不然你又要浪费两个小时，因为你根本睡不着！强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。
如果在床上 20-30 分钟还不能入睡，请果断离开你的床和卧室，去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情，如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时，方可上床。若你又睡不着，20-30 分钟后请重复上述步骤。
这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床，他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实，并非如此。请坚持这一方法 4 周以上，你便能体验到效果。
其他可能有利于睡眠的一些小细节：
1、白天晒晒太阳，可能会有助于夜间睡眠。当然，夏天烈日暴晒肯定不可取；
2、适当的运动可能有助于睡眠。但是，睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡，所以这段时间不要运动锻炼；
3、较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘，戴上耳塞，而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒； 4、睡觉时，不宜太饿或太饱。太饱，难以入睡；太饿，容易醒来；
5、茶、咖啡、香烟都是提神良方，不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物（如感康）中的咖啡因；
6、睡前避免饮水过多，不然频繁起夜会影响睡眠；
7、睡前来个温水浴，或热水泡脚可能有助于入睡；
8、睡前喝杯热奶也有助于睡眠；
9、若未能解决的问题总令你思来想去，不妨将它们记录下来，告诉自己明天再去处理； 10、别喝酒。酒精可能会让你容易入睡，但是也会令你的深睡眠减少，因此，你可能会较容易醒来，而且醒后难以入睡，还会十分疲惫；
11、无论晚上的睡眠质量怎么样，请确保定时起床；
12、白天疲倦难挡，你可以小睡一会。但，请控制在 45 分钟之内（避免进入深睡眠），而且应在 16:00 之前，以免影响晚上的睡眠。