Ⅰ 哺乳期妈妈怎么瘦身
哺乳期妈妈怎么瘦身?
本以为哺乳期妈妈怎么瘦身是个难题，今天才发现哺乳期的减肥方法原来这么简单；
看阿娇分享的哺乳期的减肥方法，哺乳期妈妈是怎么瘦身的往下看：
生完宝宝后，看着镜子里的自己，真是“惨不忍睹”。
尤其是那臃肿的身材，怎么看，怎么不顺眼。
曾经的纤纤细腰，变成了如今的虎背熊腰。
恨不得把那一堆堆肥肉，立刻甩掉！
可无奈的是，自己尚在哺乳期，减肥的计划在脑海里想了一遍又一遍，可迟迟无法实行。
哺乳期减肥瘦身的关键是找到发胖的原因。而发胖的原因就是孕产激素，由于妊娠期间孕产激素的原因让你持续发胖瘦不下来。那么哺乳期会瘦下来吗？选对方法你肯定会瘦下来！欧洲产后瘦身师建议：通过HICIBI孕产期降脂平衡会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以瘦下来的。
CLR…WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR… WHO（全称Cell lipid rection细胞减脂）
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%
产后哺乳期减肥对每一位新妈妈来说都是一个挑战，哺乳期减肥要选对方法，更要把握最佳的减肥时间。过早伤害身体，过晚又加重减肥的难度。减肥要趁早，不要等到一个夏天又过了一个夏天，看着别人大秀身材，自己却无可奈何。不要再纠结哺乳期妈妈怎么瘦身了，哺乳期的减肥方法已经告诉你了，你还等什么Z？
Ⅱ 哺乳期怎么减肥最有效 哺乳期这样减肥
产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？母乳喂养，好处多多。据《印度时报》11月17日报道，《国际流行病学杂志》刊登加拿大多伦多大学科学家主持的一项国际研究发现，吃母乳至少3个月有助于降低儿童肥胖症危险。新研究表明，母乳喂养对青年时期脂肪量和肥胖相关基因肥胖基因具有积极的影响。多年来，科学家一直使用身体质量指数跟踪调查儿童及成年人体重超标和肥胖症问题。早期研究发现，肥胖基因的一个常见变体会增加青年人肥胖症危险。最新研究发现，婴儿期至少吃母乳三个月，有助于逆转肥胖基因变体的作用。而有一部分妈妈在哺乳期喂奶的同时因为同步摄入“嗨餐吧”孕产营养，帮助妈妈逐步恢复孕产期被改变的体质，提高代谢能力以后做到了母乳减脂两不误，从而形成了鲜明的对比。新研究负责人劳伦・布里奥莱斯博士表示，加拿大国家统计局数据显示，在5―17岁的加拿大孩子中，体重超标或肥胖者占近三分之一。估计近百分之70的加拿大儿童至少有一种肥胖基因变体，其体重超标和肥胖症危险相对更高。儿童肥胖症问题很严重，会直接影响到日后长期慢性疾病危险，增加医药费用。新研究表明，母乳喂养是防止肥胖症的有效早期干预措施之一。
但是母乳喂养的妈妈最害怕的也是为了哺乳而放弃了减肥的最佳时机，因为此时的妈妈体内还受孕产激素分泌的影响而体重及身体无法及时恢复到孕前水平，要抓住产后恢复的重点，母乳远远是不够的，因为妈妈吸收热量是因为被打乱的孕产激素，在孕产激素的作用下，脂肪不会被很快消耗，只会不断地被囤积下来，让你持续肥胖的孕产激素分泌不均衡引起妈妈的生育性肥胖，那么妈妈就需要通就需要产后妈妈通过“嗨餐吧”降低孕激素，恢复产后激素，保持平衡，另一方面分解囤积的脂肪，阻断大补食物的热量，改变新陈代谢能力，恢复易瘦体质，逐步恢复到孕前身材。（产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？发现其中奥义）
产后喂奶怎么减肥？看看是不是说的有道理
你知道哺乳会消耗多少热量吗？根据临床数据，1毫升的母乳平均消耗0.6-0.7大卡的热量。相当于，哺乳1000毫升就会消耗掉600-700大卡。这是什么概念呢？我们来看看60分钟各种运动消耗的热量吧：
也就是说，母乳1000毫升消耗的热量和慢跑1小时相当！再多喂一些，就相当于每天游泳1小时了。是不是很赞啊？简直是躺赢嘛。可以说，每一个哺乳期的妈妈，都是瘦身变美的超级潜力股。
你要知道哺乳妈妈每天需要多少热量
在哺乳期，妈妈每天摄入的热量不应该低于1800卡路里这些热量应该来源于营养丰富的食物，比如：全谷物、水果、蔬菜、优质蛋白等。中国传统月子中那些食物，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、煮熟的蔬菜和水果等，并不能有效地帮助你产奶，很可能会是你减肥路上的绊脚石。产后的妈妈只要均衡饮食就好，吃肉优于喝汤，果蔬不需要煮熟。通过“嗨餐吧”油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。“嗨餐吧”孕产降脂可促进三酸甘油酯水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗，新陈代谢的增加。
产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？产后的妈妈在哺乳的时候千万不要只为了宝宝的奶水而忽视自己的身体，因为妈妈需要抓住恢复的最佳时期，通过科学的方法，分解体内囤积的脂肪，让妈妈减脂的同时奶水并不会减少，妈妈们何乐而不为呢？（产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？发现其中奥义）L
Ⅲ 产后多久可以运动
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。
一、胸部运动(产后第2天开始)：
1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。
作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
l.仰卧，全身放平，手脚伸直。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
3.重复5～10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
1.仰卧，双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
4.重复5～10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次，每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次，每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次，每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
保健操
健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
Ⅳ 产后爬楼梯能减肥吗,产后上火回奶了怎么办
很多女性都知道母乳喂养对于宝宝来说是很重要的，母乳喂养能增强孩子的免疫力能让他们更加的健康的长大，所以在很多女性在产后都是会进行母乳喂养的，那么产后什么时候会有奶水?产后的女性乳房是会很大的，产后多久可以爬楼梯减肥?
产后爬楼梯能减肥吗?
严格意义上讲，月子里的产妇是不应该减肥的，因为月子里减肥不仅影响产妇虚弱的身体的恢复，还会影响到对宝宝的喂养。但为了防止产后身体发胖，可以注意以下几个方面：合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积;坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复;适当运动，有助于恢复骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉的弹性和张力，但最好在专业产后护理人员的指导下进行。
顺产的妈妈产后3-5天就可以轻量级的运动，走走，一个月以后可以恢复正常的瑜伽，这个时候子宫还没有复旧的不建议跑步这样的剧烈运动。剖腹产的妈妈要等42天检查伤口愈合了后，开始适当增加活动量。同时，剖腹产的妈妈剧烈运动时经常会扯着伤口痒痛，不是伤口被崩开了，而是新的肌肉在剧烈撕扯下的正常反应。
最后，任何运动都是循序渐进的，一口气30层正常人都吃不消，建议妈妈分开来，比如一次2-3层，分10次，后面一次5/8层等等。脂肪不是一天堆积起来的，也不可能几天就减掉了。需要时间
剖腹产的女性如果伤口愈合得好，45天后可以开始运动，但不要做太剧烈的运动，可以慢跑，爬楼梯，转呼啦圈等，这些都有一定的作用。
最好不要不吃饭减肥，特别是喂奶的话，一定要保证足够的营养，但也不要吃得太多，不要觉得自己在喂奶就应该吃两个人的饭，只是吃的时候8分饱就可以了，这样既可以保证自己和宝宝的营养，也可以慢慢让胃缩小一点。产后一般两三个月左右是可以爬楼梯进行运动减肥的，平时你也可以穿个收腹带也是很有效的。顺产的妈妈产后3-5天就可以轻量级的运动，走走，一个月以后可以恢复正常的瑜伽，这个时候子宫还没有复旧的不建议跑步这样的剧烈运动。剖腹产的妈妈要等42天检查伤口愈合了后，开始适当增加活动量。
产后上火回奶了怎么办?
多吃催乳食物，红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。你可以多喝一些鱼汤、花生猪脚汤、酒娘蛋、酒娘炖鸡，这些都可以下奶，还有就是让宝宝多吸，奶是越吸越多的。
哺乳期那么长的时间里，妈妈很难控制到自己一直有很好的情绪，难免有生气上火的时候，可是宝妈上火了宝宝口粮就出问题了，奶少了，孩子哭闹，妈妈更是着急。这时候一定要多喝下奶的汤水，可以煲花生，通草猪蹄汤，喝下奶效果非常好，多给宝宝吸乳头，才能刺激乳腺管，分泌更多的乳汁，哺乳期一定要保持心情愉悦才有利于乳汁分泌。
哺乳期间避免生气的，如果生气最容易造成回奶的情况出现的。所以女性在哺乳的时候要控制情绪，保持心情舒畅。哺乳期时如果上火不要吃去火药，因为大多数去火药对宝宝的健康是不利的。平日多喝温开水，保证睡眠不熬夜，多吃清淡，多吃蔬菜水果。不吃油炸、烧烤、辛辣刺激等容易上火的食物。
很多女性在哺乳期都有回奶的情况，这很可能是生气、抑郁等不良情绪引起的。很多人想知道着急上火回奶了怎么办，这时女性要调整自己的情绪，保持乐观的心情，平时最好多食用具有下奶作用的食物，比如鱼汤、煲花生以及通草猪蹄汤。
Ⅳ 哺乳期可以运动吗
哺乳期可以运动
也经常有这样的谣言，在干扰着很多哺乳期的妈妈：运动后的奶是“酸奶”，不能给宝宝吃。运动会容易堵奶和乳腺炎。减肥会导致“奶少”，运动会让奶变得没有营养。其实哺乳和锻炼身体是不冲突的，事实上,吃好、运动好才能在产后尽快恢复高挑身材,也能让你更快地给宝宝喂奶。一个健康的好身体也是提供优质母乳的最佳保障。
运动后的奶是“酸奶”吗？
运动会让身体产生乳酸，但没有研究表明在中度运动后，乳汁中的乳酸含量会有明显的增加，只有在强度运动后，乳汁中的乳酸含量会有一点增加，但没有证实对宝宝有影响。实际上，日常健身和产后健身的运动都属于中低强度的，只有职业运动人士才可能会参与到高强度的运动。
虽然这种乳酸本身对宝宝的健康没有什么伤害，妈妈在运动之后还是休息一会再给宝宝喂奶为宜，因为乳酸可能会导致母乳口感不好。
运动会导致堵奶或乳腺炎吗？
如果是不正确的运动方式，压迫到乳房，确实可能导致乳汁淤积。让我们来看看如何避免堵奶：
1.运动前可以先哺喂宝宝或是挤出一部分乳汁，让乳房不要太涨。
2.选择佩戴合适尺寸的运动内衣，既有承托力又不过分压迫乳房，不长时间穿戴运动内衣。
3.跟你的健身教练商量尽量避免过度的上肢运动，循序渐进地增加。
4.在运动前后补充足够的水分，避免因为排汗导致乳汁浓稠。
减肥会导致奶少吗？
合理运动并不会导致奶少，但有的妈妈在运动的同时有节食的行为，膳食中碳水化合物摄入量不足，可能会导致乳汁分泌不足。尤其是“不吃晚餐”，摄入不足可能会打破代谢平衡，不仅影响奶量，也不利于健康。建议科学减肥，合理运动。
运动会让奶变得没有营养吗？
中度运动不会影响母乳中的免疫成分sIgA，乳铁蛋白和溶菌酶的水平。中强度运动也并没有改变母乳中磷，钙，镁，钾或钠的浓度。因此，运动不会让母乳流失营养成分，运动后的乳汁也不会对宝宝健康有任何影响。运动可以改善妈妈的心血管健康，还能让妈妈更快恢复身材和拥有幸福感。
运动减肥是好事，但是还是要适度，循序渐进，还有妈妈们在减肥的过程中一定不能节食减肥哦。
Ⅵ 哺乳期妈妈可以爬楼梯吗
这个没有关系吧，又不是怀孕期。哺乳期适当运动对你，对下奶水也有好处的。
Ⅶ 坐月子能上下楼梯走动吗
产后可以适当的做一些简单的运动，但是像爬楼梯等一些过于幅度大的运动，要根据产妇的身体恢复情况来决定，避免幅度过大的运动导致伤口的裂开，在运动的时候要做好防护工作，最好穿软底的平底鞋，不要过度的劳累。
意见建议：产妇在月子期间要做好护理工作，饮食上要全方面营养添加，避免吃过于油腻或者辛辣的食物，可以多吃一些下奶的食物，促进乳汁的分泌，给宝宝提供充足的奶水，同时要根据天气的变化及时做好预防。
Ⅷ 哺乳期可以爬楼梯减肥吗
可以的，爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥去脂的效果。 爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。
Ⅸ 哺乳期如何饮食加合理锻炼保证母乳不因此减少且优化体型
刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
Ⅹ 哺乳期可以锻炼减肥吗
产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。哺乳期运动减肥要适度。
【(10)哺乳期可以爬楼梯运动吗扩展阅读】
一、减肥小妙招
1、散步
刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
2、仰卧起坐
食材：适量红豆，酸奶，白糖。
步骤：
(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。
(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。
功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
【参考资料】
产后减肥-网络