① 睡觉前做什么运动有助于睡眠好
睡前做有氧运动，比如练太极剑、打太极拳、做瑜伽运动或者出去散步，均可能会有助于睡眠。睡前用热水泡澡、热水泡脚、喝热牛奶，避免喝咖啡和浓茶，避免过度兴奋，均有助于改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小时。
② 晚上总是失眠，睡前可以做哪些运动，能够快速睡眠
睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我养生的运动，都能有助于你快速睡眠。
对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说，未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此，在运动时间的选择上，睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动，还能帮助我们提高睡眠质量呢。不过，如果选择睡前运动，就不要选择强度太大的。晚餐一个小时后或睡前1小时，都是比较好的运动时间。
③ 睡前做运动会不会有助于睡眠
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
④ 运动能够帮助睡眠吗
失眠原因分很多种，但是比较常见的是情绪焦虑。不过除了情绪焦虑之外，缺少运动也是造成女性失眠的重要原因。白天运动量少，体能消耗少，夜晚就会难以入睡。而且因为运动的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。
而且长期缺乏运动除了会导致失眠以外，由于长时间的静态生活不利于新陈代谢，会导致人体的中枢调节机能下降，很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。这些疾病的治疗费用昂贵，而且难以根治，会给患者及其家庭带来巨大的经济负担和身心创伤。
例如因为缺乏运动引起的肥胖，现在的肥胖人群还出现了年轻化的趋势。国家体育总局公布的一份调查报告显示，北京市肥胖中小学生的数量增长速度惊人，肥胖率高达15%，比10年前翻了一番。肥胖不仅会诱发高血压、冠心病、痛风等疾病，而且会带来极大心理压力，天 长日久还会引起抑郁症。
而且不单只肥胖，连身体也会因为缺乏运动加速衰老。正常人在40岁之后才会进入衰退期，典型表现是体重、血压上升，肺活量、肌肉力量下降。但是长期缺乏锻炼的人群 不仅免疫力会下降，而且骨质普遍疏松，颈、腰等部位骨质增生的概率一直高居不下，跟正常人40岁之后的衰退相仿。
既然缺乏运动会引起失眠，那么运动是不是就能够改善失眠症状呢？
近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。
失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2—4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时，最好是在白天进行适度的运动，倘若白天太忙没时间运动，也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。
除了适当运动以外，一些生活作息也能改善失眠。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
⑤ 睡前做哪些运动可以有效改善睡眠
经常失眠的话可以通过睡前运动来促进健康，一般运动量很充足，会导致循环的速度也在逐渐加快。就可以给人体器官带来很多氧气，特别是营养物质比较充足，也可以有一个良好的睡眠质量。对失眠的人来说，通过锻炼可以增加疲惫感。可以提高合理的运动，当然需要长久坚持，会发现睡眠也能够得到改善。
想要改善睡眠也要合理安排，白天跑步像这种增加运动量，收获都是能够体现在身体之中。只要坚持下来会发现有不一样的效果，对于肥胖者来说指标各项都很不稳定，也很容易导致疾病影响，甚至在夜间睡眠质量也会逐渐降低。通过运动之后就可以起到减肥的效果，还能让身体各项指标都能够正常。拥有高质量的睡眠，不仅可以起到养生，还可以释放压力，不会让大家感觉到焦虑。经常失眠脾气也很暴躁，甚至还会长痘，像这种恶性循环让大家的心情就越来越不好
⑥ 睡前运动一会，真的会睡得好吗
睡前做一会儿运动，会睡得更好吗？大致上来说，适当的睡前运动，确实可以让人睡得更好。但这只是“大致如此”，还需要考虑一些具体情况。
和运动者的个人体质有关。
睡前运动是否会影响睡眠，也和每个运动者的个人体质有关。有些人，即便睡前运动量很大、运动时间和睡眠时间相隔很近，照样可以很快入睡，睡得很香。而有些人正好相反。
因此，锻炼者应该根据自己的实际情况，来确定晚上的运动时间段，以及采取适当的运动量和运动强度。
所以，睡前运动，是否有利于睡眠？这个问题，并没有标准答案。但总体上，建议锻炼者不要在晚上过度运动，也不要太晚去锻炼，以免影响睡眠。
⑦ 运动是否真的有助于改善睡眠不好的状况睡前该如何运动才能助眠
运动是否真的有助于改善睡眠不好的状况？睡前该如何运动才能助眠？
3.放松运动:睡前可以适当做放松训练，比如可以连续牵拉身体各个关节的肌肉，也可以使用泡沫轴、筋膜枪等辅助工具放松肌肉，达到放松肌肉，缓解身体疲劳，加快入睡的目的；呼吸运动:呼吸训练可以在睡前进行。可以通过深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式调整呼吸节奏，帮助放松身体，缓解紧张情绪，有助于促进入睡。平时要注意保持规律的生活习惯，睡前不要过于兴奋。可以通过热水泡脚、喝温牛奶来促进睡眠。