① （减肥期间）做完运动后很饿，可以吃东西吗
可以。
对于减肥的朋友来说，减肥饮食应该做到少碳水化合物，高蛋白质，低热量。所以减肥饿了的用户应该吃高蛋白或低热量的食物，例如鸡蛋。
一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质，以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白，这样胆固醇就为0。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。同时鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。
(1)减脂期运动完可以加餐吗扩展阅读：
用户运动注意事项：
1、用户运动时不宜急停，会造成全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，因此运动后继续做放松运动。
2、夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担，大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋，痉挛等现象，正确的做法是运动后稍加休息，在适量喝点淡盐水。
3、用户运动后不要立即洗澡，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑。心脏供血不足，并会产生不适症状。
② 健身完可以吃东西吗
可以吃的。
晚上健身后，许多人会特别饿，因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候，很多人想吃。实际上，他们晚上健身后可以吃东西。
因为健身结束后，我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。这时候，我们需要吃点东西。否则，第二天我们可能会出现胃痛，这是对身体不利的。你可以吃这些东西。
1、粥
晚上健身后，我们应该多喝一点水，因为水可以帮助我们保湿皮肤，健身后皮肤会变干。这是因为没有水，因为健身后会损失很多水。因此有必要喝水。
③ 运动完如果饿了吃点饭，还能起到减肥的效果吗
绝对不可以！运动后两个小时是营养最容易吸收的时候！喝水可以！但是不能狼吞虎咽，小口小口的喝！
1、运动后一小时内最好不要吃，如果一天的总热量没超标，那在运动一小时后可以吃点水果鸡蛋奶制品之类的加餐；
2、运动后可以立即补水，但要注意少量多次，每次喝一小口那样喝就行了；
3、运动后感觉饿说明储备的糖原用得差不多了，可以理解为在燃烧脂肪吧；
④ 减脂可不可以晚上加餐酸奶
在回答这问题之前，还是回归一下“全天进食的热量安排”，理解了如何安排之后，这个问题自然迎刃而解了。
先聊一聊，减脂应该“3餐改多餐”的角度来，谈谈减脂应该怎么吃！
1、为什么要“多餐”，我们先了解脂肪分解的原理。
脂肪的分解受到一种HSL酶的控制，这种酶的活性越高，脂肪分解越快。
胰岛素高、这种酶的活性就越低，胰岛素低、这种酶的活性就越高。
这样的酸奶就算了！1杯135克的酸奶，相当于15克的糖、12克的脂肪，热量也高的吓人。
这时，推荐加餐“无糖脱脂酸奶”
同时建议从营养成分表来选择酸奶：
能量低一些；
蛋白越高越好；
脂肪越低越好；
碳水化合物越低越好。
⑤ 减脂期，训练完之后，需要马上吃吗
减脂期间训练完了，建议不要立刻吃。
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
可以适当做拉伸，休息半个小时，再补充一些快碳性的食物，来修复肌糖原。摄入的量不要太大，够修复肌糖原即可，普通人摄入一片面包切片或一根香蕉就差不多了。
运动后食用的快碳食物不是饭，还要根据自己的身体情况吃些蔬菜水果，尽量避免吃脂肪含量比较高的食物，这影响蛋白质的吸收，还容易变成赘肉。
⑥ 减脂期为什么还要加餐
1. 不让自己过于饥饿。因为饿是身体的进食信号，没有及时吃到东西反而对食欲的控制不利。
2. 稳定身体里血液当中的血糖。因为饿时血糖会降低，人会发慌无力等，那这个结果就是会给学习或工作造成了干扰，没心思学习或工作导致学习或工作状态不佳，所以要及时加餐。
3. 预防身体里面自行分泌的一种激素（胰岛素）产生抵抗现象。因为血糖一上一下波动太大会造成身体内胰岛素分泌紊乱从而引起反抗，长期以此会导致脂肪合成能力加强，脂肪堆积就越多，就越发肥胖了。
4. 加餐的食物选择以蛋白质类食物，以及低GI值的食物为主；因为主食类食物属于糖类物质，用来加餐只会使血糖升高太快而不是稳定血糖了
所以减脂过程就用适量的纯牛奶、酸奶、豆干、肉干、鸡蛋白等蛋白质类食物来加餐稳定血糖。而且蛋白质类食物还具有提高代谢的功能，预防胃被排空的速度过快而导致进食过多引发肥胖。
⑦ 减脂期间，运动后饿了能不能吃东西
能。因为饿了就要吃饭，不然会对健康不利，但是不要吃太多，不然会影响减脂效果。
⑧ 刚开始健身，运动完可以少吃或者尽量不吃吗
其实很多人也像上面的问题一样，不知道在健身是饮食应该怎样均衡以及该如何去调整。其实饮食并不是一个很难的问题，重点首先你应该弄懂为什么要调节饮食。
因为其实在你健身期间，根据你不同的健身目的，应该设置不同是的饮食搭配，像减脂的话，因为本身脂肪的囤积就是来源于你每天的摄入热量超过了你自身所需要的热量所以才会引起，所以你就需要在平时的热量摄取来进行减少，这样才能使得脂肪被消耗。
那如果你是减脂的话，你就可以不吃，因为你身体内有大量的脂肪可以分解，而且你正好需要的也是身体去分解脂肪，所以你就不用在训练之后再额外进行加餐，但是如果你实在很饿的话，你可以吃一些高蛋白，低热量，低碳水的东西，这样才不会影响你自己的燃脂效果。
⑨ 在减脂运动结束之后能不能进食呢
可以进食，但是不能吃那些高能量的食物，可以吃一些补充体内维生素和饱腹感的食物，比如说：蔬菜沙拉，香蕉等，这些食物不会让我们的减脂运动作废。
⑩ 运动之后不用挨饿！学会这么吃，减脂才能事半功倍
你是不是也有这样的经历——
辛苦跑了半小时只为燃烧卡路里，
几口就吃回来了岂不是得不偿失？
还是忍忍吧，
饿一时是为了更快瘦下来！
这样的决心和韧性真是令人敬佩，
但运动完之后，
难道真的啥都不能吃吗？
运动后吃东西，会让运动白费吗？
运动到大汗淋漓，好不容易消耗一把热量，这时候再吃东西，岂不是又把热量统统补回来了？不少人抱着这样的想法，运动后忍住饥饿不敢吃。其实呢，运动后不好好吃点东西，身体在未能及时补充蛋白质的情况下，肌肉易耗损，长期下来基础代谢率会降低，反而让你更胖！
而运动后吃东西会不会胖的问题，主要还是跟自己吃多少、吃什么有关系。运动后的身体合成代谢比较旺盛，如肝糖和肌肉蛋白质的合成，此时只要适量且及时地补充营养，这些营养就不会变成脂肪囤积起来，而是会被充分利用起来，还能缓解运动疲劳，帮助身体休息与恢复，提升运动效果。
所以，其实运动后,
只要适量、适当地吃，
不仅不会胖，还大有好处。
运动后适当补充好处多多
1、帮助肌肉恢复
无论是有氧还是无氧，运动中难免会对肌肉组织造成损伤，而运动后如果不注意修复，也会造成肌肉的流失，从而影响到身体代谢和运动能力。适当补充能让肌肉迅速获得养分，及时修复肌肉损伤，能够帮助肌肉恢复和生长，提升减脂增肌的运动效果。
2、消除身体疲劳感
运动不仅会消耗许多热量，还会令你流失大量水分、维生素和矿物质等，而这些元素都是人体必需的营养素。当身体缺乏它们时，就会出现头晕、眼花、四肢无力等症状，甚至低血糖。因此运动后要及时补充身体损失的能量和营养，尽快摆脱疲劳感，避免这样的症状。
运动之后，身体状态与平常略有不同，
因此“什么时候吃”也十分关键。
运动后吃东西的最佳时间
运动后30分钟内，身体还处于亢奋状态，人体也需要一段时间来等待肠胃功能恢复，此时应该暂缓进食，以免引起肠胃的不适。
我建议：
运动后30-60分钟，消化系统逐渐恢复运作，人体代谢较为活跃，这个时候摄入适量的食物，营养和能量会被迅速输送到身体的肌肉组织，并且不易囤积成脂肪。
搞懂了运动后什么时候吃，
接下来看看运动后该吃什么？
运动后尽量避开3类食物
1、糖分过高的食物
减肥期间最好远离甜食，运动后补充也要谨记这一条。例如巧克力、高糖的运动饮料、蛋糕等糖分过高的食物，会让你的血糖骤升，刺激胰岛素分泌，脂肪更易堆积，阻碍到减肥的效果。
2、过咸的食物
连续长时间的运动，人体会出汗，也就会流失电解质，令你不仅需要补水也需要补盐。此时不妨喝一些淡盐水。但是，要注意别吃太咸的食物，摄入的钠过多，易引起电解质紊乱，不仅不能做好补充，反而会导致运动后身体恢复速度缓慢。
3、生冷食物
运动后身体又累又热，很多人喜欢这个时候喝冷饮，但千万不要这样做。运动后人体的消化系统还处于抑制状态，这个时候吃生冷食物，会使其大受刺激，影响肠胃功能正常运作。
我建议：
运动后可以有加餐，但是不应过量，一般不超过300大卡，如此不会给身体造成负担。
这些食物是你运动后的最佳选择
1、低升糖指数的食物
升糖指数（GI）是反映吃东西后人体血糖变化的重要指标，低GI食物既能补充能量，又不会造成血糖上升过快，阻碍减肥。如蔬菜、粗粮和大部分水果等食物都属于低GI食物，是运动后进行补充的上佳之选。
2、富含矿物质的食物
矿物质虽属于微量元素，但其在人体中的作用却不可忽视。减脂期矿物质流失过多，可能会出现肌肉痉挛、代谢紊乱的情况。
比方说，你可以吃紫菜、香蕉等补充钾，有助于消除水肿；吃点鸡蛋、虾皮补充钙，防止运动后出现腿脚抽筋。
3、高蛋白食物
蛋白质是肌肉的原料，可以帮助建立和修复肌肉组织，运动后适当地补充高蛋白食物能减少肌肉流失，对促进肌肉的修复和增长都有重要作用。
像鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉、牛奶等都是常见的高蛋白食物。或者你也可以选择H24肌量蛋白粉，它含有游离氨基酸、乳清蛋白和酪蛋白组成的三重核心蛋白质-氨基酸复合物，有助于在数小时内修复疲乏的肌肉。
欢迎购买H24肌量蛋白粉，
想要通过运动减脂，
不仅运动的过程很重要，
运动后的补充也很值得关注。
从现在起，
学会了运动后怎么吃，
让你的每一次运动都效果加倍。