⑴ 做腹肌撕裂者的时候要不要空腹啊吃完饭过了两三小时适宜做么会不会影响效果
腹肌撕裂者对于初步锻炼腹肌的人来说强度还是蛮大的，空腹或者饭后3小时都是可以的，但是要注意由于高强度的卷腹等动作，在结束训练的时候要做适当的拉伸放松腹部的动作，记得腹肌撕裂者里结尾有，这样才不会导致一些运动带来的腹痛产生。
⑵ 饱腹的时候能做卷腹吗
不能，因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液，蠕动就会减慢变弱。此外，人体在运动时,交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制。其结果影响了消化和吸收过程，如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。
⑶ 吃完饭多长时间可以做卷腹
一个小时之后吧。饭后一小时内不宜激烈运动
⑷ 饱腹的时候能做卷腹吗
1. 饭后不宜卷腹
首先在了解什么时间做卷腹最好之前，大家应该先了解清楚什么时间是最不可以做卷腹的，在我们吃完饭之后，很多运动都是不可以进行的，同样的，在饭后卷腹也是不可以进行的。这主要是因为我们饭后肠胃里的活动性是比较强的，也会分泌出大量的消化液，如果在这个时候进行运动的话，再加上胃部血液的量也增多，那么就很有可能导致这些血液流向我们的骨骼和肌肉里。这个运动是非常影响肠胃之间活动和消化的，所以说，如果大家在这个时间去锻炼卷腹的话，会造成消化不良，长此以往的话，胃部的疾病也是不可避免的。我们提议，最好是在饭后半小时之后再进行运动的考虑。
2. 睡前不宜卷腹
卷腹是可以让身体疲劳的，而有的人就认为，因为这样我们在睡眠前做卷腹，有利于睡眠。其实这个想法是完全错误的，大多数情况下人的神经系统都是非常容易受到兴奋的传导的，尤其是夜间进行体育运动，比如说我们做的卷腹就属于运动之一。做这些运动不仅不会帮助我们进入睡眠，也会让我们的神经系统和神经细胞十分兴奋，这样的状况下，我们是很难进入睡眠的，就算是睡着了，也是会影响我们的睡眠质量的。所以在入睡前三个小时还是不要做运动好，卷腹运动就更不要说了。
3. 卷腹什么时候做最好
要说最适合的时间其实是在傍晚，大概在15点到17点之间，这个阶段不论是跑步还是做卷腹，都是非常好的。并且大家需要注意的是，这个时间点做的话，以后的每次锻炼也最好都保证在这个时间点做。其实15点和17点之间，人的全身血液循环，不仅加快而且稳定，人体力也是比较好的运动能力比较强，这个时候做卷腹是最容易发挥大家的潜能，也能够让大家的力量得到极限，但是如果其他时间能够挑选好的话，也是没问题的，影响不会太大，只是大家不要在以上两个错误的时间段做就可以了。
卷腹这项运动被誉为锻炼腹部的最佳动作，所以如果大家想要锻炼腹部的话，可以根据最好的时间去调整一下卷腹的数量，这样就能帮助大家最好的锻炼腹部。
⑸ 请问吃饱饭后要等多久才能练腹肌
一小时之后可以练习
饭后运动时间
散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动适合在饭后半小时至一个小时可以进行。
慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行
长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
仰卧起坐法练习腹肌的正确做法
1、正确姿势免伤
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松， 头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
2、不要频繁做仰卧起坐
腹肌跟身体的其他肌肉一样,它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最 好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。
3、变化仰卧起坐的做法
普通的仰卧起坐最简单，但是单纯做那一个动作，瘦腹效果并不明显。这时，换个新玩法，变化仰卧起坐的做法，既能提高腹部锻炼，又能为训练增添乐趣。
练习腹肌的错误做法
忽视复合练习，如果严格的做孤立腹肌的训练，可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉，深蹲和挺举可以收紧核心的每一寸。不要忘记在计划中加入它们。
在饮食上偷懒，降低体脂，不是靠每天做几百次卷腹就能做到的，如果饮食不到位，可能永远看不到巧克力腹肌。
专门为腹肌安排一堂训练课，15分钟，足够了。如果已经在做复合动作，像深蹲和硬拉，那么在训练最后做2-3组的腹肌练习绝对够了。
每天训练腹肌。
⑹ 锻炼腹肌的最佳时间是什么时候
很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材，这样可以更吸引异性的目光，男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。那您知道锻炼腹肌的最佳时间是什么时候吗？您知道练腹肌最有效的方法有哪些吗？今天小编就为您带来了腹部肌肉质量自测四法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
4. 全身锻炼
全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。
5.保持核心肌肉的训练
当你对抗重力时，找出你的身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。
6.少喝啤酒
理想的情况下，我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道，啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。
所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。选择水，而不是选择白酒类饮料。
7.工作后补充精益蛋白质
紧张的工作之后，良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来，能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。
8. 减少压力也可锻炼腹肌
如果你能消除日常生活的压力，你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候，你会释放更多的皮质醇，导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。
9. 跑步机上加速
间歇训练是加速脂肪燃烧的好方法。偶尔在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显着时，就会有减肥的效果。
因此，不消耗卡路里并不是一个好方法。相反，间隔训练有利于燃烧脂肪。
10. 多吃脂肪
确保你在每天的饮食中摄入足够的ω脂肪。摄入这些好脂肪可以保持你的心脏健康，也能帮助你减肥。
如果你不是吃鱼爱好者，你也可以选择核桃，这些食物同样富含ω脂肪。此外，你可以吃一些鱼油补充剂.
锻炼腹肌的运动
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
⑺ 饭后几小时可以练卷腹，俯卧撑，深蹲，剧烈的哈
最少半个小时，一般一个小时
⑻ 吃完饭之后能马上练瑜伽吗瑜伽应该空腹练还是饭后练
要等饭后三四个小时通过正餐来练习瑜伽，瑜伽可以促进血液和淋巴的循环，长期练习瑜伽可以达到强身健体的效果，而且可以增强抵抗力。瑜伽的动作需要身体的弯曲和扭动，所以饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽前吃的食物最好减少，以免增加胃的负担。平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，每天适当运动，保持良好的心情。
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⑼ 卷腹头晕怎么处理
卷腹头晕怎么处理
卷腹头晕怎么处理？卷腹，是瘦肚子和练腹肌最好的运动，也是现在很多健身人士每天必做的项目。在卷腹过程中，如果出现身体不佳的状况，会有头晕的情况，与多种原因有关。卷腹头晕怎么处理呢？
卷腹头晕怎么处理1
卷腹头晕的原因
1、血糖不足
空腹运动，或者体内糖原耗尽，此时做卷腹会导致体内血糖不足，导致头晕。
2、呼吸不好
卷腹时呼吸节奏不好，呼吸表浅，或者憋气，都会使体内氧气供应不足，身体缺氧而造成头晕。
3、身体状态差时运动
生病时、病情刚好不久、疲劳之后以及睡眠不足的情况下，此时身体状态较差，卷腹时容易引起头昏、头晕、头痛等一系列症状。
4、疾病引起
如果患有贫血，也很容易在运动中发生头晕的情况。
卷腹头晕后怎么处理
如果是血糖不足引起的头晕，应当停止运动并及时补充糖分，可以选择喝葡萄糖冲剂、红糖水、吃巧克力、糖果等。其余情况也可以停止运动进行休息，并注意不要让头部受风。
怎么预防卷腹时头晕
1、不要空腹运动
最好选择在饭后两三个小时候运动，此时能量充足，不容易导致低血糖症状。空腹做卷腹时不利于健康的。
2、有氧运动放在卷腹后
有氧运动应当放在卷腹之后进行。如果先做了很长时间的'有氧运动，耗费了体内大部分的糖原，此时不建议再做卷腹运动，否则容易头晕，也难以完成卷腹动作。
3、身体状态不好不运动
在生病、病刚好、睡眠不足以及疲劳的时候不建议做卷腹，应当等身体恢复好了再进行运动。
4、调整好呼吸
卷腹时要掌握好呼吸节奏，上背部起来时呼气，躺下时呼气。呼气缓慢深长；放吸气快速有力。做卷腹时不要轻易和别人说话。
5、医院检查
如果平时做其他运动也常遇到头晕状况，则可能是患有贫血或者其他易出现低血糖的疾病，建议去医院进行检查。
注意事项
运动时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但如果伴随出汗过多，脸色苍白，肢体无力，恶心，甚至呕吐等症状时，应当立即停止训练，情况严重时要前往医院诊疗。
卷腹头晕怎么处理2
1、饭后卷腹
饭后立即做卷腹是卷腹恶心的常见原因。卷腹时身体的血液大部分都会流向肌肉和骨骼，此时肠胃血液量较小，消化液分泌也会降低，此时运动，胃中的食物不能及时消化，被视为负担，身体就会感到恶心而将其呕吐出去。此外，卷腹挤压腹部，也会到肠胃造成刺激，从而导致恶心呕吐。卷腹至少要应该安排在饭后半小时才能进行，一般安排在饭后一小时是比较好的，如果吃得过饱，那么最好饭后两小时再进行训练。
2、空腹卷腹
在饥饿或者空腹时运动，体内血糖含量很低，而卷腹卷腹训练则会进一步降低体内的血糖水平，容易导致低血糖症；并且此时卷腹挤压腹部，也更容易引起胃部不适，从而造成恶心。 解决方法 饥饿或空腹时不要进行卷腹训练，饭后一两个小时后做卷腹是比较不错的选择，此时体内糖原水平充足，不会出现低血糖症状。一般不建议早上坐卷腹训练，如果非要做，也应该在训练前喝一杯糖水，吃几根香蕉。
3、过量运动
卷腹数量过多，动作过猛过快，那么身体也容易无法承受，器官缺氧，交感神经亢奋，进而导致头晕恶心的发生。卷腹时运动量适当，不要一味求多，训练量应该从小剂量、低强度做起，随着运动能力增强再逐渐增加训练量。此外卷腹速度不要太快，否则也起不到良好的训练效果。
4、身体状态不佳
原因解释 平时缺乏锻炼，身体较为虚弱，或者训练时身体状态不佳，比如正在生病、病好不久、身体疲累等。此时突然做卷腹训练，身体无法适应，也可能会发生恶心的情况。 解决方法 日常中多做身体锻炼，增加有氧训练。在身体身体状态不佳时避免运动，待身体恢复再做训练。