‘壹’ 饭后多长时间可以进行体育运动
吃完饭很多人为了减肥等都会选择运动,那么,你知道饭后多久可以运动吗?
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
为什么饭后不能立即运动
吃完饭后是不可以立即运动的,比如跑步等剧烈的运动,因为这会引起消化不良等,那么,饭后为什么不能立即运动呢?
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显着减少,这将引起消化不良。
‘贰’ 运动后吃东西是不是白运动了
不是的。运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝糖,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。
把握运动后的进食黄金时间,运动后的30分钟到1小时内,聪明摄取一份营养均衡的轻食,让身体能量迅速恢复,最后会让你的目标效果加倍。
注意事项
1、拒绝诱人的咸味小点心
运动后感觉饥饿,来点咸味小点心止饿是许多人都会做的事情,包括咸饼干、五香花生、坚果、爆米花等,但除了热量飙高,钠摄取过多对身体可是百害而无一益,若想补充运动后的能量,减轻饥饿感,其实吃一根香蕉能摄取到丰富的钾,促进身体代谢更有帮助。
2、碳水化合物别吃错
虽然运动后吃点含碳水化合物的食品,可帮助补充运动时消耗掉的肝醣,但并不是指花生酱三明治、果冻、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的饮料食品,若不小心吃下肚,破坏的是你活络的新陈代谢,好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等,能够避免身体机能失调,且预防减肥的溜溜球效应,远离复胖上身。
‘叁’ 运动前后饮食需注意什么为什么不应在饭后立即进行运动
运动前后饮食注意事项:
1、运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
2、运动前可喝一杯无糖的咖啡
有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。
5、运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会让体内水份的补充不足。
6、运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
饭后不宜马上运动:
1、影响减肥效果
吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果。
2、肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应。
3、影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱。
(3)轻食吃完多久可以运动扩展阅读
饭后多久适合运动:
(1)、轻度运动在饭后半小时进行最合理。例如走路、广场舞等。
(2)、中度运动应该安排在饭后一小时进行。例如慢跑、减肥操等。
(3)、高强度运动可在正餐后两小时进行。例如篮球赛、足球赛等。
(4)、专家建议,减肥,最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。
‘肆’ 饭后多久差能运动
饭后多久可以运动
吃完饭很多人为了减肥等都会选择运动,那么,你知道饭后多久可以运动吗?
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
为什么饭后不能立即运动
吃完饭后是不可以立即运动的,比如跑步等剧烈的运动,因为这会引起消化不良等,那么,饭后为什么不能立即运动呢?
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显着减少,这将引起消化不良。
饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因可以是以下几点:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛 较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。
饭后怎么运动
吃完后因为不能影响人体正常的消化功能,所以怎么运动才能有良好的保健效果呢?
一、首先,饭后半个小时
在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。
对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。
二、其次,饭后1到1.5个小时
这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。
特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
三、接下来,饭后两个小时
这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。
这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。
四、最后,我们简单总结一下
其实饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的,日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。
一般情况下,身体健康且经常运动的人,休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人,就建议多休息会。运动本来是很好的事情,不要反而误了身体,就得不偿失了。
总结:通过以上的阅读,相信大家对饭后多久可以运动详细的了解了一些,吃完饭后是不能马上运动的,尤其是一些剧烈的运动,因为这会影响到正常的胃部消化功能,另外,饭后怎么运动好大家不妨试试小编推荐这些方法。
‘伍’ 饭后多久可以运动最好
先给出最简单而粗疏一点的答案:饭后至少一小时后才能开始运动。
“饭后百步走,活到九十九“,这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多,并不表明它就是正确的。那么,饭后多久才能运动健身呢?
1-一小时原则
正如本文开头的答案所述,如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动,你就记着饭后一小时再去运动,基本上不会有什么问题。因为饭后是肠胃消化食物的高峰,血液大量参与消化系统的工作,此时去运动你的身体会有直接的反应给你,比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛,严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生。如果长期饭后即运动,还可能引发阑尾炎等疾病。
2-饭后百步走,可不可以?
可以,但建议至少在饭后30分钟之后再去散步,以正常或稍缓的步速进行,行走距离也不宜过长,不宜长时间爬坡等,总之就是不要让你的身体进行运动状态,确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病(如胃病),那就连饭后百步走也不要走了,好好休息,等待消化过程完成才对。
3-一小时后,就可以剧烈运动了吗?
肠胃部对食物的处理,一般两个小时能基本完成了,所以在进餐完成一小时后,消化工作还在进行。这时可以做一些不太剧烈的运动,特别是不用太持续震动身体的运动是OK的,像中等强度的骑行。喜欢做力量训练的朋友,去健身房做一些力量训练也是OK的,问题也不大。但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动,还是要避免。
4-二小时后呢?
饭后两小时,基本上你想参加什么运动就去参加吧,没有什么禁忌了。但有一些运动会有特别的要求,比如瑜伽,就建议空腹进行,最好在饭后3至4小时再进行,确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽。还有一些喜欢静坐的朋友,最好也是食物消化得差不多了再静坐(也不要带着饥饿感去静坐),尽管饭后一小时去静坐也没什么问题,但确实不利于你进行良好的静坐状态。
当然,你也应根据实际的进餐食量情况和身体感受,对饭后何时开始健身做出调整。比如你今天胃口好,大吃了一顿,吃多了,显然你就得多休息一会儿,再去运动,而不是死守教条。只要我们掌握好了这些饭后运动的时间原则,那么就不会因为运动健身影响到我们的身体健康。
‘陆’ 饭后多久可以运动
体质易胖、注重身材的女生从来都不敢吃过饱饭;每餐都是七分饱,菜都是少油少盐,简直是在虐待自己。其实大可放开的吃,只要饭后运动就可以了,那么饭后多久可以运动呢?下面健身达人来给大家科普一下下。
不是每个人饭后运动时间都一致的,有分好几种人。还有一点大家一定要注意,饭后不要一时急于消脂肪立马就开始运动,这样对肠胃不好。
如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧,这就是直接体现。
久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。比如说,常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
‘柒’ 经常吃轻食好吗
长期吃轻食可以减肥。轻食能够减肥。轻食减肥法是目前比较流行的减肥方法。该减肥方法比较容易坚持,效果也比较明显,基本无副作用。根据自身体重及减肥的需求,每周选择1到3天,下午不吃主食和饭菜,主要是多喝水,如果饥饿感特别明显,可以喝少量的牛奶,其他时间正常饮食,但不能吃得过饱,6到8分饱即可,少吃脂肪,热量过高的食物。坚持下来,每个月可以轻松减掉5到6斤体重。
“轻食”是一种形态的食物,主要以凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分,且高纤维、高饱腹感的食物,是一种追求简单、快捷且均衡的健康饮食理念。
但长期过度吃轻食,可能会导致营养不均衡,轻食往往搭配的是蔬菜水果为主,缺乏主食。而碳水化合物是人体第一供应物质,由主食提供的,如果长期摄入不足,容易导致营养不均衡,造成记忆力不集中,容易疲劳等表现。
特别是特殊人群,如孕妇和未成年人,由于生长发育需要大量营养,孕妇和未成年人不太适合“轻食”这种饮食方式。还有就是吃了轻食期间不易进行剧烈运动,否则容易导致低血糖。
‘捌’ 饭后多久可以运动最好
最好饭后休息一段时间,一般1~2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的..但对于经常参加体育活动的人来说,饭后休息十分钟至半小时,即可作除剧烈活动以外的运动..
因为餐后支配胃的副交感神经兴奋,此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动,第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂;其二就是分散血液和神经的兴奋点,使胃蠕动减弱,食物的不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。
饭后立即作剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。
饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,原因可以是以下几点:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。