‘壹’ 骑行10公里相当于跑步
运动量的大小主要涉及”量“和”强度“两个因素，比如10公里是一个距离上的量，60分钟则是一个时间上的量。然后还要评估运动强度的大小，比如同样是走10公里，快速竞走和散步，强度是不同的。
骑行的过程中有不可控的因素，不能保证骑行时道路的平坦，上坡、下坡都是影响因素，都能直接影响最后的数值。
在特定的环境下，骑行路段上坡较多的情况下，骑行10公里消耗的热量更多，而跑步也是同样的，跑的更快则热量消耗更多。
在同等运动的条件下，骑行10公里的消耗的热量约为跑步耗能的40%，远远比不上跑步的运动量。
1、骑行要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。
2、车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。
3、最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。
‘贰’ 一天骑行多少公里才算运动
你好~
要是公路自行车骑行，路况好的话骑200公里左右很轻松~
山地车骑行的话，路况好的话骑150~200公里~
路况差的话骑行距离打个七折左右~
‘叁’ 我每天骑20公里的自行车，相当于多少量的运动
这个没法换算。
说说个人感觉吧
以15km/h骑20公里强度不是很大，但比跑800消耗热量肯定是大了。但你没给出跑步的速度，这个区别很大。
两者所用肌肉群不同，哪天你俩互换下试几天就知道哪个运动量大了，但也不是绝对。因本人可以以32km/h骑50公里，但却跑不下来400米。
‘肆’ 骑行10公里相当于跑步多少
骑行10公里，因个人运动强度不同，没有标准数值。例如一个以一个体重70公斤的成人运动量计算，骑行10公里大约半小时，其中不包括各种路段、等红绿灯等不确定因素，消耗的热量为260大卡，相当于匀速慢跑5公里左右。
但若是在特定的环境下，骑动感单车或是骑行路段上坡较多等情况的，可能骑行10公里消耗的热量更多，而跑步也是同样的，跑得更快则热量消耗更多，但若在假设同等运动的条件下，骑行10公里的耗能约为跑步耗能的40%，远远低于跑步运动量。
骑行注意事项：
1、要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。
2、车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。
3、最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。
以上内容参考：人民网—骑车是黄金有氧运动！提高心肺耐力、锻炼下肢肌肉力量
‘伍’ 自行车锻炼身体应该骑多少公里每天
自行车锻炼身体每天应该骑20公里。
骑自行车健身的正确方法；
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。
此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
(5)骑多少路可以代替一天的运动量扩展阅读
锻炼方法
有氧骑法
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度骑法
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量骑法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇骑法
在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑法
用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
效果最佳
健康、减脂的运动多种多样，在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。 在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。
‘陆’ 初中生每隔一天跑3000米，骑两小时（10公路）自行车运动量够吗
如果你是刚开始决定这样锻炼，那我决定这个量有点大了，如果你想坚持一个锻炼计划的话，我建议你还是循序渐进比较好，比如头一个月你可以安排隔天跑1000米，快速骑行5公里（尽可能选笔直而平坦的道路，柏油公路或专门的骑行道最合适），然后休息1~2小时，下午进行一次淋浴，然后开始进行局部肌肉的锻炼，选择小型器械（比如10公斤或15公斤的哑铃，壶铃）进行手臂弯举，飞鸟等锻炼，如果不懂训练量如何掌握，那就采取力竭式的方法，做到没力气为止，然后休息。
这样一天的锻炼就算你完成了。
等第二个月就可以开始加量，比如隔天跑1500米，并且每月进行一次5000米慢跑，然后骑行的距离增加到10公里或12公里。