⑴ 运动后肌肉酸痛该如何缓解
缓解运动后肌肉酸痛的方法，可以由注意休息、补充水分、运动后进行拉伸三个方面来回答，具体说明如下。
在平常运动中，患者如果要缓解运动后肌肉酸痛，主要就是要注意休息，正常情况下，肌肉之所以产生酸痛，是因为肌肉过度的疲劳，导致体内的酸性物质代谢并在肌肉中堆积，压迫到了痛觉感受器导致产生了酸痛，一般这种情况在平时一些缺乏运动的人来说较为常见，所以，运动后要注意休息，这样就可以减少体内的代谢产物的堆积，要让肌肉有恢复的时间，患者体内的代谢的产物被慢慢吸收后，一般可以缓解运动后的肌肉酸痛。
在运动过后要注意补充水分，因为补水可以促进身体的营养吸收，并加快肌肉的恢复速度，减轻患者的疲劳程度。患者在运动后可以进行一些拉伸或按摩，这样可以使肌肉得到一定的放松，还可以促进血液的循环。这也是缓解运动后肌肉酸痛的方法。
最后，如果患者的肌肉酸痛长时间内得不到缓解的话，就有可能有肌肉损伤的风险，建议患者尽快到正规医院进行检查，以免误诊从而延误治疗。
⑵ 运动结束后想要缓解肌肉酸痛，是不是应该用热敷呢
应该用冷敷。冷敷可以使身体的血管流动的通畅做了剧烈运动后，有的会导致抽筋，使用冷敷可以缓解神经。很多打篮球的球员都会用冷敷来缓解疼痛。
⑶ 运动之后肌肉酸痛应该如何处理最好
前几天单位电梯故障，我直接从一楼爬到了二十楼。晚上睡觉的时候还没事，第二天早上醒来腿酸的那个难受，感觉腿都不是自己的了。平常运动量少的人，偶尔有大的运动量就会导致体内产生大量的乳酸，乳酸如果不能及时地排出体外就会造成肌肉酸痛。当然如果一个人平常经常运动，突然做了一次超负荷的运动也会有肌肉酸痛的症状。
运动前我们要做热身运动，将身体尽量舒展开。运动中，运动的幅度一定要从小到大，运动时间不宜过长。运动后，我们要做适当的拉伸运动，尽可能的缓解肌肉酸痛。只要运动能够适当、适量，就可以避免肌肉酸痛的症状产生。
⑷ 运动之后的肌肉酸痛怎么缓解
爱跑步爱健身的朋友，一定都有过肌肉酸痛的现象！这似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为有效健身而引发的肌肉酸痛，这就是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢?
为何肌肉会酸痛
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肌肉酸痛产生的机制较复杂，
主要包括以下几个方面：
乳酸堆积
肌肉痉挛
肌纤维或结缔组织损伤
其他因素，如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，
也可造成肌肉酸痛。
目前在延迟性肌肉酸痛上主流观点是肌纤维或结缔组织因压力造成微损伤，但并不完全排除其他方面的因素。
乳酸是怎样产生的
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人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理
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1.休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2.静态伸展：拉伸肌肉可使肌肉得到放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解酸痛感，但无法消除。
3.按摩放松：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液回圈，有助损伤修复及酸痛的缓解。当然也可以进行自我肌筋膜放松，通常以泡沫轴，肌筋膜棍棒为主，有助于理顺肌纤维纹理、筋膜，对缓解酸痛感，尤其在难以忍受的情况下使用，会有非常好的效果。
4.热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样减小运动后腰酸腿痛
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有人把运动后的酸痛视为健身有效与否的关键
看重甚至于达到迷恋的程度
但有些人则并不喜欢延迟性肌肉酸痛
会把其当作肌肉拉伤（事实也正是如此，只是非常轻微）
惧怕身体出现任何“不好”的情况发生
所以在平时自己练习时
或者刚把好友拉入坑的童靴要注意
尽可能少的出现DOMS，可以让你们更愉快的健身下去！
1.热身运动：运动前做好充分的准备活动，冬天要注意低强度的有氧+当天训练的主要关节和肌肉的热身，将能使肌肉活动部位的关节得到充分的润滑，加速肌肉血液循环。
2.循序渐进：运动的负荷、运动的时间一定要采用渐进的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
3.避免练过度：不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
4.放松拉伸：从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进血液循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
5.规律性运动：运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
⑸ 运动过后肌肉酸痛，应该冰敷还是热敷
运动过后肌肉酸痛应该用热敷。
热敷的作用：
（1）热敷本身可缓解肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收，药物热敷还可使药物通过局部吸收，达到直达病所的目的，使治疗更直接、更有效。
（2）热敷疗法在软组织损伤疾病的治疗中占有重要的位置。热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，有益于疾病的恢复。
运动后肌肉痛是因为运动时肌肉产生了大量的乳酸。
这时热敷可以使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。
还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。
⑹ 练哑铃后肌肉酸痛用冷敷还是热敷
运动之后肌肉痛，你是选择冷敷还是热敷？
“肌肉酸痛是热敷好还是冷敷好呢，有人说NBA的运动员们不是一下场就敷上冰袋吗，那应该是冷敷吧，也有人说以热来散肌肉中乳酸，符合科学，那么到底是怎么回事呢？”
运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。
每周运动三至五天每次半小时
运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉酸痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周三到五天，而且建议不要每天做二、三个小时，这样才不会受伤。
⑺ 健身后放松肌肉是热敷还是冷敷
热敷和冷敷从科学角度上讲，不建议冷敷，因为运动后肌肉酸痛是由于运动过程中肌肉里产乳酸，而热敷可以促进乳酸分解，并且促进血液循环，冷敷会使血液缓慢循环，所以是热敷好！另外提醒你一下，做肌肉拉伸运动要对肌肉进行放松拍打，如是腹肌可以扭腰，扭腰后仰，拉伸运动不可做太猛，锻炼肌肉要进行调整循序渐进，若猛的做些肌肉运动，会导致肌肉不适应强度造成肌肉劳损。
⑻ 运动过后肌肉酸痛，应该冰敷还是热敷
运动过后肌肉酸痛应该用热敷。
热敷的作用：
（1）热敷本身可缓解肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收，药物热敷还可使药物通过局部吸收，达到直达病所的目的，使治疗更直接、更有效。
（2）热敷疗法在软组织损伤疾病的治疗中占有重要的位置。热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，有益于疾病的恢复。
运动后肌肉痛是因为运动时肌肉产生了大量的乳酸。
这时热敷可以使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。
还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。
⑼ 运动完后热敷可以缓解肌肉酸痛吗
您好，缓解运动后肌肉酸痛可以通过冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。希望能帮到您，谢谢！
⑽ 在剧烈运动后，身体酸痛，该怎么缓解
引言：在人们日常生活当中可以适当的做一些体育锻炼，但是在锻炼的时候不宜过重，因为这样会加重自己身体的负担，同时也会让自己的肌肉感觉到特别的酸痛。
三、如何合理的进行运动
合理的安排运动能够达到锻炼身体的效果，运动的强度要与身体状况结合，要做到坚持运动，不要三天打鱼两天晒网，身体适应运动强度后，要适量加大运动强度，因为运动的强度过低，就达不到运动的效果，而且要注意自己的运动时间，在运动的时候 一定要讲究循序渐进，同时在运动之后要注意自己的饮食搭配，因为在运动的时候会消耗掉很多的能量，这时候一定要及时的补充，并且在运动的时候不要在危险的地方进行锻炼，最好身边要有人陪同。