A. 运动完不吃饭好吗
很多人在运动前后都有一些问题，因为大幅的运动，身体内糖分下降，而很多人因为长时间的有氧运动而导致身体内的碳水减少，从而感觉到饿的感觉~这时候就有很多问题，不吃会饿，吃了可能会长肉，左右为难。今天告诉你，平时的时候你都吃了，在运动过后也不差这一点儿了，稍微吃一些没问题的。
不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？
生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。
在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我们以前就说过，如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是EPOC（运动后过量氧耗）。也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥！
跑步后，不吃更胖！
网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们网上那帮人不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！
研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。
那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。
那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？
当然是肥肉！！！同样一碗饭，运动后吃，会变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。
训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
那么力量训练后，该不该吃东西？
有人说了，力量训练后身体不是吸收更好吗？这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后，身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。
力量训练后，不吃饭就白练了！健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。
所以如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！
健身后，怎么吃？
一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～
力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？
力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。我们知道，在训练后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快！
这些你都知道了吗？在训练之后不必担心吃东西会影响训练，其实如果不吃东西的话，反而对训练没有多大提升~
B. 不吃晚饭去锻炼好嘛
晚饭是一定要吃的，只不过是锻炼之前吃还是锻炼之后吃的问题，绝对不能不吃！~
如果你是要减脂的话，那么推荐你是锻炼后吃，这样可以提高你锻炼时候的减脂效果。
如果你要进行增肌的话，那要锻炼前吃。这样可以让你锻炼的时候不至于产生严重的饥饿感引向锻炼效果。
晚饭可以吃50克足有的麦片、然后配合250毫升的牛奶，在配上300克的生菜和一个煮鸡蛋。这样的搭配有足够的蛋白质而且热量不过才600大卡不到，还能有很强的饱腹感。推荐你试下。
C. 不吃晚饭去健身可以吗
不吃晚饭去健身可以。
空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂，促进代谢，长期坚持有利于健康。
进食后锻炼，脂肪组织忙于对食物作出反应，不会产生有益变化；而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化，从长期来说对增进健康效果更佳。
(3)长期运动可以不吃晚饭吗扩展阅读：
健身的益处
1、肌肉更健壮。从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
2、防止心脏损伤。从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。
3、促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。
4、改善胆固醇水平。有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。
5、改善皮肤。经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。
D. 我现在每天去健身房锻炼，晚上不吃晚饭可以吗
可以， 但是要能坚持
大部分都不能坚持， 减肥计划要合理
=才能持久
1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动
2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果
3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水
注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。
这是我的经验， 你自己看看。
要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。
那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你
减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。
自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。
具体的来说就是运动和饮食。
饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。
运动要达到一定的量。
我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：
吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。
对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
E. 不吃晚饭每天锻炼会反弹吗
我认为每天不吃晚饭，天天锻炼，也不会反弹的，只要你天天锻炼，但是晚饭也得少吃一些，这样对身体都有好处，不吃饭也不行，也得吃饭，也得锻炼身体，健康对身体也有好处，最好是晚饭也少吃一点 ，可以吃一些粥类的食物或者是喝牛奶。吃点水果 ，如果一点不吃，长时间胃会受影响的 ，然后我们减肥成功了，达到你想要的体重之后，一定要锻炼附加的锻炼不要间断，如果间断就会反弹。因为你锻炼才能让脂肪变成肌肉，所以这样绝对不会反弹的 。
F. 每天都坚持跑步还不吃晚餐，为什么体重还是不下降
首先，不吃晚饭是不对的。跑步不吃晚饭，不给马吃草，想让马跑得快，会让身体不断降低代谢率，脂肪下降越来越慢，肌肉下降越来越多。第二，中午和早上吃的东西可能不对。比如炒菜炒菜会让你白跑。第三，你会跑多久？虽然开始跑步时脂肪开始消耗，但前20分钟肌糖原储备会大量参与，20分钟后才会开始消耗脂肪(理论上的不准确性因人而异)。最好是跑步，坚持跑步，而不是跑五分钟(燃烧脂肪的跑步hiit等除外)。)最好在30分钟到50分钟之间，我个人认为
运动的主要目的是减脂。你可以在短暂的热身后进行适度的力量练习，这样可以有效地利用你体内的糖原。这样在后续的有氧运动中，可以跳过消耗糖原的步骤，主要消耗脂肪，这样即使有氧运动没有达到30分钟以上(相当于消耗300卡路里)，也能达到减脂的目的。饮食低油、低糖、低脂肪、低热量，早午餐78: 00饱，晚餐5: 00饱，每餐以果蔬、杂粮、米饭等主食为主。蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄入，所以最好不要吃猪肉和面食。
G. 每天坚持跑步一小时，晚饭不吃，可以瘦多少
不吃晚饭再加上天天晚上坚持跑步是可以达到减肥的目的，但是这样是不健康的减肥方式，不建议使用。
推荐使用运动加上合理饮食的方式减肥，晚饭还是要吃的，但是要吃少，多吃蔬菜水果，少吃肉类，蛋类。
坚持跑步的同时可以多吃以下食物：
1：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
2：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
3、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
4、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
H. 每天锻炼十五分钟不吃晚饭能减肥么
1、不能。原因是每天运动量15分钟，基本属于小打小闹的运动方式。达不到消耗热量的目的。要想减肥，必须坚持大运动量，每天至少运动1小时以上，全身出大汗，才会消耗更多的能量和热量。
2、每天不吃晚饭可不是科学方法。人的生物钟必须坚持规律性，没有三顿饭不能少。不吃晚饭的结果，可能会造成夜里 饥饿过度，影响睡眠，而且第二天早饭会增加食量，不仅不会减肥，还有增重的嫌疑。
3、科学减肥的方法就是控制饮食规律，调整饮食 结构，少吃高脂肪食物，多吃蔬菜水果，适当吃点粗粮。每天晚饭七八分饱，不要过量。细嚼慢咽的方法可以增加饱腹感。这样才可以控制摄入热量过多。达到不增重的同时降低体重的目的。
I. 将面临高考的学生 每天晨跑还不吃晚饭可以吗
这个肯定是不健康的，晨跑是对于身体健康是有利的，但是不吃晚饭的话，对于胃部是非常不好的，而且高考需要消耗较大的精力，人的精神会跟不上。