‘壹’ 每天晚上跑步20分钟，对降血糖有好处吗
跑步有效果最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量！另外我给你个建议跑步要遵循3、5、7原则；3是30分钟，5是一个礼拜至少跑5次，7是每次跑步时最高心率要达到170-年龄才会有效果；（例：你20岁，那最高心率是150）。跑步速度可以根据心率来调整.更加科学.
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
‘贰’ 糖尿病患者在日常生活中做什么动作可以降血糖
糖尿病这一病情，在生活当中，还是比较常见的，并且高发于中老年群体身上。一旦确诊糖尿病，那么在生活当中，一定要管住嘴，迈开腿，不仅要在饮食方面，多注重，而且还要适度的运动。可以饭后散步，慢跑，踢毽子等方式，都能有效的降血糖。能够让身体，维持在比较健康的状态。
踢毽子也是非常合适的运动，而且能够运动全身，促进血液循环。能够让体内的血糖分解，但是在踢毽子之前，一定要先做好热身，并且踢完毽子，要做好拉伸，否则都会出现扭伤的情况。运动过后，也一定要及时监测自己的血糖指数，看是否处于正常值。如果波动较大就应当及时的服用降压药物。总而言之，适当的运动，对身体健康，还是非常有好处的，也有利于病情的恢复。
‘叁’ 有氧运动消耗糖元时间
前5分钟是体内的淀粉 5分钟到20分钟是糖元 20分钟到1个半小时之间人体代谢的主要能源来自身体的脂肪 1个半小时之后代谢主要来源为蛋白质 因为每个人身体不同 时间会有一定的变化 但是大约都差不多是5分 20分 1个半小时这样 有氧运动一定要达到时间的标准 还有心率的标准 通过心率去控制运动强度 举个例子 比方说跑步 跑步一小时后 停下来能完整的说出一句话 这样的强度就可以 强度太大了就说不出完整的一句话了
‘肆’ 有氧运动是不是可以降血糖
1、有氧运动可以降低血糖
新研究发现,2型糖尿病人如果将有氧运动和力量锻炼结合起来,降低血糖的作用更明显。
2、常见的有氧运动推荐
常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等。有氧运动的特点是运动强度低,持续时间较长,有氧运动对糖尿病患者很合适,尤其是心功能不好的老年患者。有氧运动应循序渐进,可从散步开始,逐步过渡到做操等。
3、运动降血糖的注意事项
糖尿病患者经常运动能够控制病情,减少并发症,但需要注意的是,过度运动后会发生低血糖反应,低血糖可以发生在运动后的2～12小时内,甚至在24小时内。运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大,如果总是持续发生低血糖反应,平均的血糖值自然会波动,对降糖反而没有好处。更多...公号 健无忧
‘伍’ 通过运动可以降低血糖，这是真的吗
对于糖友来说，每周最好进行5次以上的有氧运动，同时配合抗阻力运动，来提高胰岛素敏感性，建议每次运动时间超过20min，若时间太短则起不到降低血糖的效果。只要控制血糖数值在正常范围内不要产生高血糖，那么控制血糖正常数值只有吃药打胰岛素针，我们的糖尿病人不要听信社会上的一些江湖郎中会把你糖尿病彻底治愈除根。
运动能改善糖尿病发病的危险因素，同样也能改善葡萄糖耐量减低和空腹血糖受损状态。我国的“大庆糖耐量减低和糖尿病研究”的6年随访结果显示，在对照组有67.7%的葡萄糖耐量减低转变为糖尿病。
‘陆’ 糖尿病人饭后慢走30分钟，真的能够降血糖吗究竟能降多少血糖呢
糖尿病人饭后慢走30分钟，真的能够降血糖吗？究竟能降多少血糖呢？糖尿病患者血糖相对较高，正常行走时，身体出汗、心跳率加快20分钟左右，可将血糖值降低1到2点。对于糖尿病人，餐后步行半小时，可以降低血糖，饭后散步也可以增加胰岛素的分泌，从而帮助药物发挥更好的作用。但是有很多糖尿病人不知道饭后运动也有一个固定时间，不能太早也不能太晚。
在大部分好朋友的认知能力中，胰岛素可以在一定水平上抑止血糖值的提升，但严苛的意义上，如果我们要想抑止血糖值的提升，大家需要开启细胞组织，便于胰岛素可以进到，但糖尿病人的细胞组织通常是封闭式的，根本没办法进到，但如果我们开展恰当的健身运动，的确，它可以激话体细胞，使安全通道更为顺畅，进而使胰岛素的量进到大量，血糖值可以马上降低。不难看出，健身运动的确可以在一定水平上抑止身体内血糖值的上升。依据科研，假如你只必须锻练两个小时以上，血糖值便会逐渐降低，并在的12个小时内保持稳定。
‘柒’ 运动降血糖多久能见效
多久能见效还真是说不好，因为每个人的体质都不太一样。
有的人体质好，降血糖会见效快，可能一两个月就会有成效。而体质不好的人，可能三五个月也说不准。
建议平时多多参加户外运动，如跑步，爬山，骑自行车等。
除了运动，饮食也至关重要。
要有一个合理健康的饮食习惯：
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；
3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；
4、每天的烹调油不能超过25克；
5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。
‘捌’ 要运动多长时间，血糖才可以达标，你知道吗
我们在进餐之后，自身血糖的变化表现为先升后降。如果真的可以把进餐之后每一时刻的血糖值相连，则可以汇成一波状曲线，波峰位于餐后的一个小时，餐前与餐后3小时血糖则处于基线的水平。
无论是锻炼、旅行还是仅仅走出家门呼吸新鲜空气，户外活动都是我们保持身心健康的最佳方式之一。无论你是喜欢海滩、滑雪或徒步，了解你的血糖会如何受到环境的影响，对于保持安全和健康是至关重要的。
对于糖尿病患者来说，严重晒伤的负面影响尤其显着。当我们被严重晒伤时，身体会释放一种叫作皮质醇的激素，也被称为“压力”激素，它可以刺激你的肝脏分泌葡萄糖并增加一定的胰岛素抵抗。因此避免这种情况的最明显和最有效的方法还是涂防晒。并且戴上抗紫外线的帽子和衣服。
‘玖’ 怎样才能利用运动，让糖尿病病人顺利降糖
首先切记一定不能空腹运动。很多老人喜欢不吃早餐就去做运动，尤其是那些打胰岛素的人，这样非常的容易导致低血糖的发生，很多人对糖尿病患者运动有一个误区，以为自己没有吃早饭就去做运动的话，就会变得食欲好，这个东西就会马上转化为能量，但这其实是不对的，你很有可能过量饮食，从而导致把你吃的东西我给储存起来了，就要反而导致血糖更高。
最后一个比较简单的运动就是打太极拳了，太极拳的运动门槛比较低，而且还可以平静你的心情，加上运动又不需要耗费什么体力和脑力，每天早上找一个空地打上个一个小时。对于降低血糖水平的成效也是非常的好。
‘拾’ 请问一下练肌肉的过程中有氧运动的准确时间
健身必须肯定的是先无氧后有氧的顺序,这样对发挥最大运动效果有帮助,当然无氧前进行适当的有氧作为热身是可取的,时间一般十分钟,包括一些简单的拉伸
健身是需要多元化的,只有铔铃还有仰卧起坐是不够的,要多一些动作,使全身都得到锻炼,这样才能练出匀称的身材
有氧一般是四十五分钟到一小时,这个范围是消耗脂肪最多的,不到这个时间,脂肪消耗缓慢,达不到减脂的目的,超过这个时间身体就开始消耗肌肉,脂肪的消耗又进入缓慢