1. 早上锻炼，应该先吃饭还是后吃饭
应当锻炼后再吃饭。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
2. 饭后哪些揉腹动作, 成功把大肚子揉回去
饭后习惯非常重要，饭后的行为与你是胖还是瘦有关。通常胖人坐下来刷手机，饭后看电视，或者躺下来看电视，刷手机。这种行为毫无例外地会让你的腰围越来越大，体重越来越重。尤其是晚饭后，如果你不选择活动，那么随着年龄的增长，你的体重只会上升而不会下降。
最好在早、中、晚饭后揉揉肚子，以帮助消化食物，尤其是对消化功能不是很好的人。应该这样做，不仅是为了帮助消化，也是为了预防胃病。站着的时候，尤其是排队或乘公共汽车的时候，你可以充分利用这段时间来按摩你的胃，帮助促进血液循环和消化脂肪。
3. 刚吃完饭能不能做剧烈的运动
刚吃完饭最好不要做剧烈的运动。
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但“吃饱”这种感觉，不过是胃感觉到了胀满，营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。因为短短十几分钟的进餐过程，连消化食物都来不及，更不用说吸收了。
而饭后适当休息一下，胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。
饭后运动要讲究科学，如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。
(3)吃过饭多长时间可以做揉腹操扩展阅读：
饭后百步走不适合以下三类人群
1、本身患有心脏类疾病的人群
饭后肠胃充盈，身体需要提供更多的血液来帮助肠道完成消化与吸收的工作，这时候如果马上进行运动，运动会使心跳加快，加重心脏负荷，如果有心脏病，饭后运动很容易引发心脏病，严重时甚至会出现心肌梗塞的现象。所以有心脏病的人群最好不要饭后马上运动，可以休息1个小时后再运动。
2、本身消化系统有问题的人群
运动能加速肠胃挪动。饭后百步走，活到九十九。主要也是饭后运动能帮助肠胃消化。但是如果本身患有肠胃疾病，如慢性肠炎等消化道疾病，肠胃的快速挪动会加重肠胃种的食物对肠胃壁的刺激。让肠炎加重。所以不建议有肠胃疾病的群体饭后百步走。
3、有血压低，重度贫血的人群
因为饭后为了帮助肠胃对食物的消化，人体会调动大部分的血液去胃部“工作”，身体的其它部位会出现短时间的缺血症状，饭后百步走会加重脑部缺血，所以不建议血压低或者贫血比较严重的人群进行饭后百步走。低血压，贫血的人群更适合早起晨练。
4. 吃饱了应该做还是站还是躺着
吃饱饭之后该干嘛？这是一个争议不断的话题。
有人觉得，吃饱饭以后就该坐着，或者瘫在沙发上，玩玩手机，看看电视，放松一下身体。
也有人觉得，饭后老是犯困，就该躺下睡一觉，休息休息。
还有人觉得，吃饱之后坐着、躺着都容易发胖，应该走动走动，散散步，或者站一会，这样可以促进消化，对健康有好处。
各种说法，众说纷纭，吃饱饭之后，到底是该站着、坐着、躺着、还是动起来呢？
01
坐着
很多人觉得，饭后坐着会影响消化，引起食物堆积在腹部，导致肥胖。可真相是，饭后坐着对消化并没有影响，如果你坐下来看见自己的小肚腩，那是因为你真的变胖了。
注意的是，虽然饭后坐着不会影响消化，但久坐确实是引起肥胖的原因之一哦~
当一个人长期久坐，缺乏锻炼时，他的体重也很容易直线升高，尤其是腰腹部，更是变胖最明显的地方。
02
躺着
饭后总是容易犯困，因此也有不少人吃饱以后会选择去小歇一会。但 饭后立即躺下休息，是最最最不可取的方式。
饭后立马躺下，一是会 引起肠胃中的食物堆积，对本身就严重消化不良、身体体质虚弱的人，很容易造成胃反酸、胃食管反流，严重者还会引起反流食管炎。
二是饭后人体会增加胃肠的血流量，大脑的血容量就会减少，血压也随之下降， 这时睡觉容易脑供血不足，形成血栓、中风等严重后果。一般饭后半小时，才可以躺下来。
03
站着
饭后站着或者散散步都是比较值得推荐的方式。不仅不会对胃产生负面影响，还 可以促进消化。
对长期坐着的人来说，站着或者散步都比坐着更能消耗热量， 可减少脂肪堆积，有利于控制体重，避免肥胖。现在天气炎热，不想去散步的小伙伴还可以采取 靠墙站立的办法，可以预防小肚腩哦~
饭后做些什么好？
1、饭后揉揉腹
吃完饭之后坚持一些好的习惯能达到养生的目的，比如揉腹。 吃饭之后适当的揉一揉腹部，可以帮助提高消化功能。
因为吃完饭之后食物在肠胃堆积，容易增加消化负担。适当的顺着肠蠕动方向揉腹，提高消化能力， 让肠胃蠕动速度加快，可以尽快将食物消化掉。
另外，饭后适当揉肚子，还可以让饱胀感尽快消失，恢复身体轻松状态。
2、适当起身走动
适当的活动可以提高肠胃动力，增强肠胃消化能力。 吃完饭之后可以适当散散步，通过增加活动量的方式来提高消化能力，增强身体消化的速度，满足身体营养需求的同时减轻消化负担。
但要注意，饭后要避免剧烈运动，以免引起腹痛。
3、听听柔和的音乐
一般在音乐的帮助下，人会保持放松，改善压力大的情况。
饭后可以适当听听柔和的音乐，让身体处于舒适、放松的状态，释放压力，调节大脑，让身体循环保持良好， 保持有足够的血液提供给肠胃进行消化，从而保持消化系统健康状态。
4、少量吃些促消化水果
吃完饭之后一般会感觉到胃部饱胀，此时可进食少量的酸性水果，如 山楂、柠檬，可以起到促消化的作用。
部分人吃完饭之后很容易胃部胀气，多半就和消化功能下降有关，选择一些酸性的水果恰好可以提高消化功能，同样也可以保养好身体。
5. 早晚揉腹多长时间好
老祖宗讲，仙丹腹中藏，揉之寿命长。这揉腹的好处是相当多的，经常揉腹可以清百病，驱外邪，但揉腹的时间以及次数并没有太多的要求，只要坚持，力度适中，方法正确，就可以。
揉腹的好处都有哪些
①暖腹
人体腹部有很多经脉分布，其中多数都是阴经，腹部中经脉相连的部位，多在小腹，而这里也是人体阴气汇聚之地，因此很多女性小腹容易胀痛，尤其是月经期间更是疼痛难忍。
人的手掌中有一穴位，名叫劳宫穴，它是着名的“火穴”，可以温热身体，因此，用手掌按摩小腹具有温暖腹部的作用。
②治便秘
生活质量虽然改变了，但很多人运动量却大大减少，因此导致便秘的人逐渐增多。
对于经常坐办公室的人来说，尤其是女生，特别容易便秘，而揉腹缓解便秘的方法正对这一类人群。
每天闲暇的时候，就揉一会肚子，按压的力度适中，让肚子里感觉到暖意，当听到有咕噜噜的声音时，就说明揉腹正确了。
③治脾虚
有一些人，尤其是儿童，特别容易出现能吃但不胖的情况，吃多了还容易拉肚子。这在中医上叫做胃强脾弱，能吃容易饿，但不消化吸收。
对于这一类人，按摩揉搓腹部，效果比吃药都好使，在配合时不时的喝温水，效果出奇的好。
每天揉腹多长时间为宜
对于揉腹来说，应该按照次数而非时间，揉腹的时候是需要顺时针与逆时针交替揉的，每次揉50下，一个回合就是100下。早晚各揉2个回合，也就是200下即可，平时休息的时候也可以时不时的揉两下。
揉腹都有哪些注意事项
很多人以为揉腹就是搓呗，其实并不是，揉腹还是有很多讲究的。
首先，揉腹需要用手心，这劳宫穴比较温暖，会有暖腹的功效。
其次，揉腹的力度要适中，不能太用力，带动腹部的肉皮即可。
最后，喝酒以后，或者肚子里有蛔虫，都不适合揉腹，容易出现肠穿孔，不安全。
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肾为先天之本，脾胃为后天之本；脾胃好坏，如同树的根，决定人身体的 健康 。揉腹，促进整个消化系统的运作，让脾胃更好地消，化，运，转，吸，收吃进去的东西。揉腹时间上要注意，饭后一小时，饮水后半小时，不宜；揉腹方法有揉，摩，推几种方法和力度；时间如果仓促，以揉摩的方法就好，以自身感受为度，感觉轻松点了，或吃的东西消下去就可以了；想有更大的保健效果，加上推，推到肚子有气在动即可。揉腹要坚持，对脾胃的改善有很好的作用。
揉腹是最省钱的健脾方，腹部得组织多个脏腑器官的每天和谐工作，锻炼的组织、分调能力都很强，现代研究也承认肠道神经细胞是很多的，美誉“第二大脑”。传统看来，腹部是能生智慧的，所以腹得常揉也是重要参与 养生 手段。
随手揉腹一百遍，通和气血禆神元。
很多常年脾虚或者胃寒的人，自己睡前摸一摸肚子，是不是又硬又艰涩，推过腹的人都有这样的感受，每次推腹都觉得不通畅。
肚子一定要常揉，中医认为“肚子要软如棉”才能不藏诟病，呵护脾胃也一样，揉腹是很好的方法。
我们就用食指、中指、无名指这三指先在上腹部旋揉，然后在下腹部旋揉，旋揉中如果发现有淤阻点，或有刺痛和压痛的感觉，请你一定不要放过，尊重身体的感觉，它们可能就是对付疾病的关键穴位。
这个要根据个人的实际情况来看。“揉腹”也就是腹部的按摩，按摩都属于被动的运动，运动都要量力而行。
“揉腹”的重点不在于每次一定要达到多长时间才行，而在于是否能够长期，稳定的持续下去。要想达到一定的效果，并不是一下子心血来潮，一时兴起就能有所收获的。
所以，时间不宜太长，首先在保证自己能够长期，持久的做下去的前提下。建议十分钟以上就可以了，如果后期觉得这个时间太短了，不能满足自己的需要，还可以适量的加时间。
好像揉肚子有利于睡眠，揉着揉着就睡着了，应该不知道多长时间吧。
看个人吧，我觉得十分钟合适了~最主要是早上起不来。。。。
要使点力，手掌要有渗透力，直到额头微微汗出，筒单的动作重复做，重复的动作坚持做。
早晚揉腹多长时间为好？一般来说，十到十五分钟就可以达到健身的目的，稍长30分钟也足矣。手法先轻到重逐渐行之就行了。
你好，首先我认为，可是现在人们越来越关注自己的身体 健康 和身体情况。所以我们平时应该积极保养我们的身体，这样才能够防止我们产生疾病，对我们的身体的免疫力和抵抗力都有极大的帮助关于保养身体，无论是在网上还是明天都流传到许多的然后方法，我们最基本的方法就是每天进行保健操或者健身运动。那样不仅可以增强我们的身体肌肉，让我们看上去更加强壮 健康 ，而且对我们的身体抵抗力有极大的好处。下面我就来和大家具体聊一聊，如果每天进行按摩揉腹，对我们的身体都有哪一些好处：
1、帮助肠胃消化系统
我如果我们每天在饭后的时候坚持揉腹的话，对我们肠胃消化系统是有极大好处的，这种方法是非常适合老年人或者有便秘肠胃不好的人，他们这一类人是最需要做这个动作的，如果每天按时揉腹，对身体有非常大的帮助，所以我们每天应该坚持下去，这样久而久之才能够见到效果。
2、减少我们腹部脂肪
我们女生最喜欢的就是变得更瘦，会说我们如果每天坚持揉自己的小肚子 燃烧我们腹部的脂肪对我们身体起减肥的效果，但是这种方法要我们一直坚持不能够做几天就半途而废，这样是没有效果的。
最后总结一下，每天坚持柔肤是一个非常良好的习惯，对我们的身体有着极大的帮助，希望我的回答能够帮助到你。
曾经有一段时间，每天揉肚子，这个揉肚子特别好，第一个是帮助我们消化胃里面没有消化的这些东西，然后它会增加你的睡眠，揉肚子，每天在睡前半小时，郑柔50下，反揉50下，每天坚持半个小时，三个月之后你就会发现自己的小腹小了，赘肉没了。
6. 做腹部按摩饭后多长时间做好
食后摩腹——能除百病
：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。
具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。
7. 肚子胀气7妙招快速排气（一个动作帮你快速排气）
肚子胀气是一种非常常见的现象。据调查统计， 10%~30% 的成年人都受到腹胀的困扰，其中 3/4的人处于中度至重度阶段 。
有些人对腹胀更可能已经“习以为常”，觉得这只是一件小事，殊不知，这背后可能暗藏着“健康危机”！
糖友如果长期感觉腹胀，那背后一定是有疾病因素在“作怪”，必须提高警惕。
胃肠疾病
胃肠疾病是引发胃胀最常见的病理性原因。尤其是糖尿病人，因受高血糖影响， 支配胃肠道的自主神经容易发生病变 ，导致胃肠功能紊乱， 胃排空延迟、肠胃蠕动减缓 ，从而引起腹部胀饱的感觉。
比如 30%~50% 糖友并发的 糖尿病胃轻瘫 ，就会致使胃动力不足、胃排空障碍，经常性地伴发有 腹胀、恶心、呕吐 等症状。胃轻瘫会影响糖尿病人正常的消化功能和对药物的吸收能力，从而 加重糖代谢异常 ， 致使血糖波动更为剧烈 ，经常性地忽高忽低，危及糖友健康。
此外， 慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎、肠梗阻 等胃肠道疾病也会引起腹胀，如果不及时加以控制，可能会发展为 胃癌、肠癌 。 逐渐加重的腹胀就是大肠癌的典型症状之一。
肝胆疾病
肝、胆也是人体 消化器官 之一，肝、胆受损会影响到胆汁、胰液的分泌，从而影响胃肠的消化以及蛋白质、脂肪的吸收。
所以，当出现 慢性肝炎、重型肝炎、早期肝硬化、慢性胆囊炎、胆结石、胆囊息肉 等肝胆疾病时，患者也很容易产生腹胀症状。
注意：
有些糖友可能会选择 长期吃素 的方法来控制体重、稳定血糖。但这样做会导致主要帮助脂肪消化的 胆汁分泌减少 ， 胆囊更容易发生病变 。所以还是建议糖友不要“一刀切”地拒绝荤菜，可以尽量选择一些 低脂、高蛋白 的健康荤食，如 鸡肉、鱼虾 等。
妇科肿瘤
卵巢发生肿瘤时会波及到整个盆腹腔的器官，如腹膜、肠道等，这种情况下患者可能出现 大量腹水 ，并引发腹胀。腹胀可以算作妇科肿瘤的一个信号，通常在触及腹部肿块前就可发生，女性糖友需要特别小心。
总得来说，糖友一旦出现 长时间腹胀不舒服 的情况， 必须尽早去医院进行检查，明确病因， 以预防疾病变得更为严重。
如果经检查排除了病理性的原因，或只是偶尔发生腹胀，那问题很可能是出在“吃”上！
1,“吃”的方式不对
根据统计数据来看， 不良的饮食习惯是导致腹胀的一大主因 。比如在吃饭的时候， 一边吃一边聊天 ， 吃两口饭喝两口水 ，或是为了赶时间 狼吞虎咽 ，这些做法都会 让大量的空气进入肠胃道之中 ，当“吃”进去的空气过多时，就会导致腹胀的现象。
建议： 专心吃饭，细嚼慢咽，少聊天，不打闹。
2,“吃”的内容不对
首先是各种 豆类及豆制品 ，它们所含的 胰蛋白酶抑制素 如果摄入过多，就会影响蛋白质消化，并引发胃胀。
再者是 高淀粉类 的食物，比如薯仔、番薯、板栗、南瓜等等，它们含有丰富的 糖类 和 纤维素 ，如果摄入过多，肠胃细菌在分解时就会产生一些气体，进而导致打嗝、腹胀等症状。
小贴士：
上面这两种食物 建议老年糖友在晚餐时尽量少吃 ，否则可能 影响夜间睡眠质量 ，进而 造成血糖波动 。
辛辣刺激、生冷油腻 的食物一般也不易于消化，如火锅、炸鸡、烧烤、刺身等，久而久之就会造成肠胃道蠕动减慢，气体排放受阻，最终只能堆积在肠胃中形成胀气。
另外，一些特殊体质的人在吃了特定食物后也会引发腹胀，比如 乳糖不耐受 的人，如果摄入过量 乳制品 ，就会造成腹部不适，所以平时吃东西时应尽量小心避开。
要想尽快排出腹中气体，恢复全身舒畅，一个简单的动作就可以做到—— 揉肚子 。
揉肚子可以调理腹中的气血，使腹肌和肠平滑肌的血流量增加，胃肠内壁张力扩大， 对食物的消化、吸收功能加强 ；此外，常揉肚子还可以 促进腹部的脂肪消耗 ，有 利于腹部减肥 。
揉腹长寿操
手掌搓热，双手交叠放在肚脐的位置上， 尽量往下按 ；然后围绕肚脐画圈式按揉， 顺时针转36下 ， 再逆时针转36下 ；之后慢慢扩大画圈范围，直到把整个腹部都按到为止。
按揉整个腹部时，注意顺便点按下面这个穴位，效果更好：
中脘穴 ：位于胸骨下端与肚脐连线的中点处，有 健脾开胃、消食化积 的作用，常用于治疗消化不良；
天枢穴 ：肚脐左右两边旁开三寸（约四指宽）处，可 增加胃动力、促进肠胃蠕动 ；
关元穴 ：肚脐下三寸（约四指宽）处，可 补肾虚 ， 缓解糖尿病并发症 ，具有保健强身长寿的功效；
命门穴 ：背部肚脐眼正对的位置，具有 固本培元、强健腰膝 的功效，经常拍打对 肾 有好处。
糖友们坚持每天做一做这套揉腹操，不仅可以有效缓解腹胀，调理胃肠，还能强健五脏六腑，有益全身健康。
注意：
糖友们最好等到 饭后1个半小时左右 ，再开始按揉肚子， 在刚吃饱饭的时候不建议做这个动作。
健康说
某些降糖药也会产生腹胀的副作用，如二甲双胍的不良反应之一就是引起腹胀、腹部不适、腹泻等消化道反应，但可采取 随餐、餐后服药 ，或是 缓慢加量 的方法来减轻，不会影响治疗。