‘壹’ 减肥时需要哪些运动可以减脂而不是练肌肉
1.饮食：避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料。进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃，减肥多饮水。
2.有氧运动：定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动。无氧运动则是用来练肌肉的。
3.汗蒸：比较懒惰的朋友可以推荐这个，定期进行汗蒸，把体内脂肪的油脂“逼”出来，简单休闲也有一定的减肥效果。
4.准备一条小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹紧后拉紧毛巾两头来回拧动。每天坚持有一定的局部瘦身效。
‘贰’ 什么运动或动作可以比较有效地减脂
先饿个三天，然后再做仰卧起坐，平板支撑腹肌，背肌可以用那个keep来兼职，这样就可以有效的减值了，减肥不是一天两天就可以成功一定要坚持这样才能有效的把你的脂肪减下去一定要长期坚持·
‘叁’ 什么运动可以很快的瘦身减脂
长跑
定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。
‘肆’ 哪些运动可以全身减肥
跑步：跑步是目前最佳的有氧运动
适应人群：几乎所有人群
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
适应人群：几乎所有人群
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹
适应人群：几乎所有人群
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。