㈠ 上半身肥胖做什么运动可以对上身减肥有效
攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动
坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。
上半身肥胖如何减肥 6个动作必瘦
饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。
1.基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、
2.上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。
每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗运动上下太高手臂，有利于刺激肌肉，让腹肋赘肉无处可躲。
1.身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身材。 背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位，由于日常活动很难刺激到背部的肌肉，使得背部成为减肥的死角之一。通过手臂向身体后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉线条，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1.身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。
2.双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
此动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就有显着的瘦背减脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。
㈡ 每天跳绳可不可以瘦上半身
可以，跳绳可以减全身，跳绳运动比较剧烈，一般人很难坚持跳几天，只跳几次是没法减肥的，减肥是个长期活儿。想要瘦上半身可以从饮食和运动两方面入手，第一在饮食上的调理，首先要注意不要节食，其次要严禁吃零食，少吃或不吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，而且一定要吃早餐，晚餐要少吃。第二是在运动上进行减肥。每天要做一些可以让你出汗的运动，比如慢跑、长跑、快走、跳绳、骑自行车、仰卧起坐、做瑜伽等，每天要坚持四十分钟以上。只要坚持，一个月就会看出效果的。
㈢ 跑步可以瘦上身吗
跑步是全身性运动，跑步一向有运动项目的龙头老大之说，所以跑步可以减全身脂肪。
至于时间，所有有氧运动（跑步、游泳之类），必须至少持续20分钟以上，才能开始消耗你的脂肪。
最好每天进行一次，至少隔天一次。
另外，跑步中注意匀速、重心前倾、身体协调，跑后注意放松并做拉伸运动（如压腿）。
至于高蛋白食物，当然没问题~但最好不要在运动刚刚结束的半个小时内进食。
没有复制没有借鉴，完全自己的经验谈。
㈣ 上半身很肥胖，针对上半身的减肥运动有哪些需要注意什么
上半身肥胖其实是比较好减的，最难瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很难瘦成大长腿。
锻炼过程中有以下几个需要注意的事项：
01、调整饮食，减少碳水化合物的摄入，比如少吃米饭和面。
02、不要熬夜，熬夜容易发胖，而且很多人熬夜时会忍不住吃夜宵，这样只会越来越胖。
03、锻炼是一个长期坚持的过程，不可能速成，一定要坚持再坚持。
㈤ 既然减脂是全身的 为什么上半身比下半身更容易瘦下来
上半身的肉比较松散，减脂的是运动 所以集中在腿部力量，这样腿更容易增肌。所以这样的减脂运动就是上半身比下半身更容易瘦下来的原因！
㈥ 骑行可以减上半身的肥肉吗
可以的，前提是你的行程和速度是否足够。
或者说，看看你通过骑车是否燃烧了超过你每天所摄入的热量。
比方说，你们每天摄入1000大卡，你运动的话要超过1200大卡。那么多出来的200大卡，就只用通过燃烧脂肪来释放能量.....以此类推
如果是长期的行为，肯定可以减肥的，看你运动量的大小，而且这样的减肥塑身是全方位的，但是见效相对慢。
如果想快速减掉上身肥肉，那么针对上半身的专项锻炼，可以很快的见成效，前提是你按照规定的教程，规定时间内完成规定的动作，通常是分组，比如仰卧起坐每天200个，每次20个，间隔不超过30秒，10组....或者卧推呀....俯卧撑之类的.....
㈦ 怎么样才可以减掉上半身脂肪
一般来说，上半身肥胖的人身材叫做苹果型身材。对于上半身脂肪多的人要减上半身的脂肪，还是最基础的，要做有氧运动，加一些无氧运动。
有氧运动是必不可少的，我觉得对于上半身脂肪多的人来说，最好的有氧方式就是跑步，因为跑步可以带动全身的肌肉。而跑步30分钟以上才会达到燃脂的效果，所以可以选择每天晚上跑步30到40分钟。必不可少的一项就是还有跑步完之后要拉伸，不然会长肌肉腿。
还有一个好的办法就是跳操，我觉得跳操对于减上半身脂肪效果也很好，比如说郑多燕减肥操，还有piu2004，包括赵奕然减肥操，我觉得这些操的效果都比较好，因为我都试过。
上半身脂肪多的人，脂肪主要集中在手臂和腹部，那么对于手臂来说，我觉得最有效的就是郑多燕哑铃操，我暑假的时候做了两个月郑多燕哑铃操，我用的是1.5千克的哑铃，做了两个月之后手臂的围度小了两厘米。
我觉得效果已经很好啦。对于腹部来说，我觉得最有效的操就是赵奕然减肥操。我跳的是2004版的。大概70分钟，特别累，但是只要长期坚持下去，对瘦上半身肯定要效果。
在这里也要安利一个运动，就是美丽芭蕾天鹅臂。这个操虽然只有短短的15分钟，但是真的特别累人，每次做完之后觉得双手已经完全没有力气，像一只废鹅一样。
其实我觉得无论做什么运动只要你坚持就好，因为打败你的脂肪的就是毅力。
㈧ 做什么样的运动可以瘦上半身
瘦上半身您可以尝试：
1.控制饮食，多做有氧运动。
2.低盐低脂，低糖饮食。
3.控制碳水化合物摄入的总量。
4.多饮水，多吃一些新鲜水果，蔬菜。多做有氧运动，比如慢跑，每天至少40分钟，可以燃烧脂肪。
5.食用健康食品：
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶，喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
6.锻炼出结实的腹部，结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
(8)运动上半身可以减肥吗扩展阅读：
如何合理减肥：
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
坚持晚饭后快步走半个小时以上:
早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。
从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
3.不吃甜食：
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。