⑴ 体育锻炼一周几次为好
从运动生理学的角度来看，运动的频度(即每周锻炼的次数)与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。下面我们来详细看看体育锻炼每周几次为宜吧。
体育锻炼每周几次为宜
初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。
进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，每周进行3～4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6～7周之后，最大吸氧量可明显提高。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15～30分钟，频度为每周2～3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应(如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛)等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重。
如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。
运动一周几次最好
运动频率，一周几次最好，其实具体情况还得根据不同运动玩家来决定，取决于玩家承受程度。
一、小白运动玩家
一周3练大肌群训练：两次训练间隔2-3天。
初学者刚开始进行健身锻炼，在时间充裕的情况下，推荐一周进行3次大肌群训练，两次训练间隔2-3天，可以让训练效果相对最大化。针对大肌群的训练，本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓;而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练，可以在相对短的时间里，达到很不错的塑形效果。
二、中级运动玩家
一周4-5练：3次大肌群训练，1-2次小肌群，小肌群穿插在两次大肌群训练之间。
有一定训练经验的进阶者，在整体练出轮廓后，一般都希望能更好的雕塑细节：不但要胸大、背阔、臀翘，还希望自己肩更宽、手臂更壮实or消灭拜拜肉，小腿线条更好看等等。
这个阶段，可以选择一周4-5练，在两次大肌群训练中，穿插一次针对中小肌群的雕塑训练，比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量，即使多插入一天，还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复，对整体的训练效果也更好咯。
三、高级运动玩家
根据自身情况安排：一天2练，一周4-5练等。
如果你是已经训练了3、4年的健身大咖，或者是运动员级别的专业选手，那训练频率可以相对更高：比如一天两练，每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快，而且对自己身体的节奏把控也更好，也更清楚如何正确的搭配饮食和休息，所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。
tips：肌肉训练的过程，其实就是一次又一次对肌肉组织及能源物质进行消耗，再经过充分休息，补足充足的营养物质，进行恢复和更好生长的过程。所以训练过程中，不管是小白还是大咖，千万不要操之过急，不仅要好好训练，更要好好休息，才能保证训练效果。
天天运动训练并不好
运动锻炼会调动身体里的各项能源和系统，所以运动后这些能量和系统功能都会有所减弱，需要好好休息和恢复，才能保证下次训练时有劲，甚至下次训练时效果更好。
这涉及到运动健身中一个非常重要的理论：超量恢复。在运动后，经过一段时间的饮食和睡眠调整后，身体体能逐级恢复，甚至超过之前水平的情况。超量恢复可以保证你在下一次的训练过程中，力量更大、速度更快、耐力更强、效果更好!
可是，如果你没有好好的休息恢复，影响了身体的超量恢复过程，就会让你越运动，越疲劳、效果越差、甚至更容易受伤……因此，想要训练效果好，我们自然应该针对身体自身的恢复时间，来合理制定训练安排和训练频率。
运动后身体需要恢复多久目前的研究发现，不同能耗系统的恢复时间并不相同：
比如ATP-CP的恢复时间相对较快，几分钟就能满血复活;
肌糖原的恢复时间大约在24-46小时之间;
大肌群的恢复时间差不多是48-72小时之间;
大肌群的肌腱等组织，比如筋骨等，恢复时间也要72小时左右;
而统筹调配大肌群进行训练的中枢神经系统，则相对需要更久的时间，可能高达80小时左右。
另外，供能系统、肌肉系统、内分泌系统和中枢神经系统的恢复时间，也会根据训练强度和训练水平有所差异：
训练强度越大，恢复时间越久;训练水平越高，恢复速度则相对越快。
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⑵ 正常人每周至少运动几次
正常人每周至少运动几次
正常人每周至少运动几次，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是正常人每周至少运动几次。
正常人每周至少运动几次1
每周运动量与年龄有关，少年儿童建议每周至少五次，每次不少于三十分钟运动，成年人建议每周三到四次每次不少于三十分钟运动，老年人建议每周三到四次每次二三十分钟即可。
每周运动多少次最好?
每周的运动量跟年龄有着密切的关系，一般来说对于少年儿童，我们鼓励他每周应该至少要有五次的运动，参加体育运动锻炼。
那每一次不少于30分钟，那么也就是一周至少应该有150分钟以上的运动，而且对于儿童少年来说，我们的运动最好是中等和中等以上强度的运动。
那么所谓中等中等以上强度的运动，就是运动使得心率对于青少年儿童来讲，能够心率保证在130到150次左右的这样一个范围内这个心率，在运动的过程中间能有气结的这样一种现象出现，这个对于青少年儿童还是非常重要的。
那么对于成年人，我们一般要求他每周进行三次到四次的运动，每次不少于30分钟这样的时间，所以这样来算，成年人中等强度的运动量大概要达到每周120分钟以上，这样的一个时间总的一个量，这个中等强度刚才已经说了，这个就是我们成年人的运动，基本上心率保持在120次左右这样一个心率水平。
然后运动的`时候我们有点在气结和不结这个之间，大概是这样的一个。那么对于老年人来说，这个运动的量可以适当的降低一些，对于老年人我们一般推荐的运动量也是每周三到四次，每次能够有个二三十分钟的这样的时间。
所以一般的老年人一周的活动量能够有100分钟的这样一个时间，就基本可以了，当然在这个整个活动过程中间，我们要求的运动最好是多样的多种运动的集合，而不是单一的运动，最好能够在整个的运动过程中间，既有练肌肉力量的，又能有心肺功能的。
再做一些身体伸展性的运动，那么这个就是根据不同的运动，我们从总的运动量上，可能会从时间上会有所不同，对于青少年，我们这个运动量是最起码要保证的，这是对他生长发育非常有帮助的一项，这个运动基本的运动量的要求。
正常人每周至少运动几次2
运动的好处，具体如下：
第一、运动可以锻炼肌肉，让骨骼更加坚硬，不容易发生骨质疏松；
第二、运动可以增强心肺功能，提高心肌和肺功能的储备能力，使在做运动时不会觉得疲劳；
第三、运动可以改善肺功能，特别是经常参加一些长跑、马拉松、划船、游泳，肺活量会很好；
第四、运动可以加速体内新陈代谢，促进废物的排出；
第五、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程，可以改善睡眠；
第六、运动可以增强体质，提高身体的免疫力；
第七、运动还可以对心理产生积极向上的影响；
第八、运动可以缓解精神压力，消除一些予心理紧张，有关的不良行为，如吸烟、酗酒和暴饮暴食；
第九、运动也可以改善焦虑、抑郁状态以及改善睡眠，适量的运动对于失眠的改善，甚至优于药物；
第十、运动还可以培养坚韧的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素质。运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，
1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；
2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；
3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；
4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；
5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。
6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。
正常人每周至少运动几次3
运动带来的九大好处，相信大家看完了之后，一定会坚持运动的。
1、缓解身体的自然疼痛
感觉膝盖痛，颈椎疼时，好多人的第一反应是休息一会儿，但其实静坐或者是卧床休息都不是最好的方法，反而适当的运动可以缓解这种身体的自然疼痛。
2、减少感冒发生几率
适当的运动可以加快新陈代谢，帮助人体阻挡外来细菌和病毒的入侵，让身体变得更加强壮，提高自身的抵抗力。
3、减缓神经系统衰老速度
经常运动可以调节神经系统的应答反应，减缓人体神经系统的衰老速度。
4、帮助睡眠
经常运动可以改善睡眠。随着年龄的增长，人们的睡眠质量也会变得越来越差。科学研究表明，经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人睡眠质量高许多。
5、控制体重，保持身材
经常运动的人都不会太胖，尤其是经常做一些有氧运动的人。一些力量型的训练还可以帮助人体肌肉的线条变得更加美丽，有塑形的作用。
6、提高智力
运动可以促进大脑的发育，提高智力，并不是人们经常说的那种“头脑简单，四肢发达”。因为人们可以通过记忆运动中的一些要领来提高大脑的使用率，从而提高大脑的灵活度。
7、保养皮肤
经常运动可以促进皮肤的排毒，让皮肤变得更加健康，而且在运动过程中皮肤会分泌一些油脂，这些油脂对人体是没有任何伤害的，可以促进皮肤的新陈代谢。
8、促进血液循环
大多部分的女性都有手凉脚凉的情况，这种情况大部分都是血液不循环造成的，如果经常运动便可以促进血液的循环，手凉脚凉的情况也会改善许多。
9、锻炼心脏
心脏是人体的一个特别重要的器官，经常锻炼可以让心脏变得越来越健康。
运动对于人体真的是特别重要，如果想长寿，那么一定是需要经常锻炼的，希望大家在看了上述内容之后可以更加积极地去锻炼身体。也希望大家都可以长寿哦！
⑶ 一周健身几次最好每天运动要多少分钟呢
根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。
关于健身
想知道自己一周应该做几次运动，首先有件事必须要去做，那就是先去运动一段时间，而且要尽量多运动几次，通过实践准确的掌握自己的运动能力。
在实践中，只需要注意两个方面：运动后的身体状态；下次运动前的心理状态。最好的健身运动就是人们所喜欢并能长期有规律坚持的运动。
⑷ 一星期锻炼几次算合理
锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢泡、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。
⑸ 运动一周几次最好
运动一周几次最好
运动一周几次最好，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享运动一周几次最好有什么好处。
运动一周几次最好1
一、小白运动玩家
一周3练大肌群训练：两次训练间隔2-3天。
初学者刚开始进行健身锻炼，在时间充裕的情况下，推荐一周进行3次大肌群训练，两次训练间隔2-3天，可以让训练效果相对最大化。针对大肌群的训练，本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓；而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练，可以在相对短的时间里，达到很不错的塑形效果。
二、中级运动玩家
一周4-5练：3次大肌群训练，1-2次小肌群，小肌群穿插在两次大肌群训练之间。
有一定训练经验的进阶者，在整体练出轮廓后，一般都希望能更好的雕塑细节：不但要胸大、背阔、臀翘，还希望自己肩更宽、手臂更壮实or消灭拜拜肉，小腿线条更好看等等。
这个阶段，可以选择一周4-5练，在两次大肌群训练中，穿插一次针对中小肌群的雕塑训练，比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量，即使多插入一天，还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复，对整体的训练效果也更好咯。
三、高级运动玩家
根据自身情况安排：一天2练，一周4-5练等。
如果你是已经训练了3、4年的健身大咖，或者是运动员级别的专业选手，那训练频率可以相对更高：比如一天两练，每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快，而且对自己身体的节奏把控也更好，也更清楚如何正确的搭配饮食和休息，所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。
tips：肌肉训练的过程，其实就是一次又一次对肌肉组织及能源物质进行消耗，再经过充分休息，补足充足的营养物质，进行恢复和更好生长的过程。所以训练过程中，不管是小白还是大咖，千万不要操之过急，不仅要好好训练，更要好好休息，才能保证训练效果。
天天运动训练好吗
运动锻炼会调动身体里的各项能源和系统，所以运动后这些能量和系统功能都会有所减弱，需要好好休息和恢复，才能保证下次训练时有劲，甚至下次训练时效果更好。
这涉及到运动健身中一个非常重要的理论：超量恢复。在运动后，经过一段时间的饮食和睡眠调整后，身体体能逐级恢复，甚至超过之前水平的情况。超量恢复可以保证你在下一次的训练过程中，力量更大、速度更快、耐力更强、效果更好！
可是，如果你没有好好的休息恢复，影响了身体的超量恢复过程，就会让你越运动，越疲劳、效果越差、甚至更容易受伤……因此，想要训练效果好，我们自然应该针对身体自身的恢复时间，来合理制定训练安排和训练频率。
运动后身体需要恢复多久
目前的研究发现，不同能耗系统的恢复时间并不相同：
比如ATP-CP的恢复时间相对较快，几分钟就能满血复活；
肌糖原的恢复时间大约在24-46小时之间；
大肌群的恢复时间差不多是48-72小时之间；
大肌群的肌腱等组织，比如筋骨等，恢复时间也要72小时左右；
而统筹调配大肌群进行训练的中枢神经系统，则相对需要更久的时间，可能高达80小时左右。
另外，供能系统、肌肉系统、内分泌系统和中枢神经系统的恢复时间，也会根据训练强度和训练水平有所差异：
训练强度越大，恢复时间越久；训练水平越高，恢复速度则相对越快。
运动一周几次最好2
1、事实是冰冷而残酷的：你每周可能需要进行5到6次的锻炼。
2、事实是这样的.：你应该将目标定在每次锻炼至少45分钟，有氧锻炼和力量训练相结合，每周6次。再次说明，你不必想要一次性把所有的运动全做完，从减肥的角度讲，你燃烧掉的脂肪需要累积合计。
3、为了减肥计划初始阶段的顺利进行，我们建议你大部分时间内将自己的健身活动控制在目标心律范围之内。但要牢牢记住：如杲正如许多政治家所说的那样，你实在是“条件不允许"，那么即使只是在最大心率的50%的情况下锻炼也可以改善你的身体状况。
你或许听说过这种说法：对于减肥而言，慢节奏的锻炼比高强度的锻炼更有效果。许多有氧锻炼器材上有“脂肪燃烧”一项，让人可以放慢节奏进行锻炼，但这容易造成误导。原因很简单，因为对于脂肪燃烧量的确切定义不会比所谓的城市贫民区的定义清晰多少。
在进行低强度有氧锻炼的时候，你的身体将脂肪作为其首要能量来源。当你接近临界点时，你的身体开始消耗一小部分脂肪和一大部分碳水化合物，碳水化合物也是一种产生能量的原料。所以，提高运动的节奏可以让人燃烧更多的综合卡路里和脂肪卡路里。
如果你进行30分钟的室内滚轴运动，你可以燃烧约100卡的热量——其中80%来自脂肪(也就是80卡的脂肪卡路里)。但如果你花的时间进行坡进滚轴运动，你可能可以燃烧掉300卡的热墩一一其中30%来自脂肪(即90卡的脂肪卡路里)。所以在进行快节奏运动的时候，所燃烧的卡路里的量可以增加到两倍多，所燃烧的脂肪卡路里的量可以增加10卡。
当然了，提髙速度和强度也并不总是可取的。如果你刚刚开始健身，在快节奏的运动下你可能无法支撑足够久，这会让你得不偿失。如果将节奏放慢，你可能可以运动得更久，所以你可以通过这种方式来燃烧掉更多的脂肪和卡路里。
经过上面的介绍，相信大家都知道减肥一周运动几次最好了，确实一定不能过于超负荷的压榨自己的身体，但是同样的，每次运动也不可以时间太短，所以说大家最好是根据自己身体的情况制定一个适合自己的减肥计划，相信只要这样并且坚持下去一定会有一个很好的结果的。
⑹ 一周锻炼几次最好
一般一周锻炼3-4次是最好的，每次30分钟左右。锻炼最好有氧和无氧运动相结合。日常的散步，慢跑都对身体有好处的。
⑺ 一个星期跑步几次合适
一个星期跑步4次最好，因为跑得次数太多、时间太长，可能出现肌肉劳损、半月板损伤、肌肉拉伤、身心疲惫等有害身体健康的现象。一周跑步4次，每次跑步30～40分钟即可，不要时间过久，这样既锻炼了身体，又让机体得到了充分的休息。但是休息的三天也不要闲着，窝在家里，可以采取游泳、骑车、散步等中轻度有氧运动来锻炼身体。
⑻ 每周锻炼几次好
每周1次
每周运动1次时，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1～3天身体不适，且容易受伤。
每周2次
每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显。
每周3次
每周运动3次时，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳。
每周4～5次
每周运动4～5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周3次，而且也不产生疲劳。
每周6～7次
每周运动6～7次时，肌肉锻炼效果与每周运动4～5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤。
通过以上可以看出，每周锻炼3～5次比较合适，建议以隔日锻炼为宜。