❶ 每天吃两杯燕麦跑步20分钟可以减肥吗
可以，但是效果不好，吃燕麦低热量高营养，一般多吃还好理论上是有帮助的，运动一般40分钟比较有效果，但是就算十分钟也能起到锻炼增强体能的作用，长期坚持也不是没效果的，但是相对于更快更科学的计划来说还是比较缓慢的，你可以每天定时中午前吃一个畅纤美酵素果，坚持一个月，第一周先跑步20分钟，然后每次逐渐增加十分钟，另外晚饭可少吃或者不吃，一水果蔬菜代替比较好
❷ 每天燕麦当主食吃能减肥吗
可以。但是也要注意配合运动。
燕麦之所以能帮助瘦身，不仅仅是因为燕麦有丰富的膳食纤维，能帮助肠道消化，还因为燕麦让人易饱且能量持久，如果可以坚持一到三天的时间不吃其他食物只吃燕麦的话效果会更好。
不过如果单单只吃燕麦的话是比较难以接受的，所以吃燕麦合理搭配上其他食物也是可以的。早上可以拿低脂牛奶泡燕麦片喝，然后再吃半个苹果，中午的时候拿蜂蜜水来泡燕麦片喝，然后再吃一根香蕉，晚上就不需要再吃燕麦了，只需要喝一杯果汁就可以了。
但是使用燕麦减肥的时候是需要忌口的，像是那些高油高热的食物要尽量少吃，女性很喜欢吃小零食，特别是高热量的小零食她们特别喜欢吃，尽量少吃这些东西，不然会导致肥胖加重。
在吃燕麦减肥的同时如果配上和运动的话，减肥的效果就会更好了。适量的运动可以让一个人在减肥之后看起来很精神，不过并不是说运动越剧烈越好，这个需要根据自己的身体来选择适当的运动来做，比如简单瑜伽动作也是不错的。
❸ 每天只吃燕麦片和青菜然后运动可以减肥吗
当然可以减肥，但是减肥也要讲究科学、健康的方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。
一、肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥 胖者代谢能力， 而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。
二、健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法。
三、健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。
四、做到这四个标准，就是健康减肥。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。
❹ 每天坚持吃燕麦片能减肥吗
不能
减肥不要急于求成，消耗体内脂肪需要一定时间，燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，但是要减肥不能单靠吃燕麦，每天也要坚持一定量的运动，力量型运动和有氧运动相结合，如登山、慢跑、骑单车
减肥贵在坚持，建议不要单纯以来燕麦减肥，平时需要锻炼身体，做一些有氧运动，比如晨起慢跑三十分钟、跳绳、仰卧起坐、健美操、骑自行车等，还可以增强体质；平衡饮食结构，不要吃过于油腻过甜过咸的食物，同时还要补充各种维生素；学会劳逸结合，不要熬夜，学会善于调节心理压力；或者去正规的医院做针灸减肥
❺ 一直吃燕麦对身体好吗
一直吃燕麦对身体好吗
一直吃燕麦对身体好吗？燕麦作为我们日常生活中常见的一种食物，不仅味道十分可口，而且它本身的营养价值也很高，很多人都十分喜爱它，但是一直吃燕麦对身体到底好不好，现在为大家揭秘。
一直吃燕麦对身体好吗1
1、吃燕麦的好处
麦片也是粗粮的一种，粗粮中的大量纤维素不易被吸收，帮助消化促进肠道排毒，控制肥胖症。常吃燕麦有利于身体健康，也利于瘦身的进行。
1、吃燕麦片好处多多。燕麦片对糖尿病患者是有很多好处的，因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以起到降糖和减肥的作用。因此患有糖尿病的人，可以经常食用一些燕麦片。
2、减肥好助手。有杂志提到，将燕麦面取代常规的面粉，在家中自制饼干、煎饼或面包等。该方法有助摄入双倍膳食纤维，而且它的热量会降低很多，而且更容易产生饱感，食用以后有助于成功减肥。
3、食用燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用的燕麦片的话，对身体健康是有好处的。特别是对中老年人的心脑血管疾病起到一定的预防作用。
4、燕麦片还可以有效改善人体血液循环，缓解生活工作带来的压力。燕麦片中含有大量的钙、铁、磷、锌等多种矿物质，具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的作用，因此它是补钙的佳品。
5、吃燕麦片还具有润肠通便的作用，很多老年人容易出现便秘的情况，我们都知道便秘很容易导致脑血管意外的发生，吃燕麦排片就能够解便秘这一优点。所以老年人可以经常食用一些燕麦片，以防便秘。
2、燕麦瘦身原理
促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪。根据国家高级公关营养师梁展飞老师介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。
3、怎么吃燕麦减肥
1、燕麦餐+运动
在选择燕麦餐减肥的同时，配合适当的运动，效果会更好。燕麦本身就能促进肠道排毒，配合运动，加速新陈代谢，不光瘦的快，气色也好。
2、纯燕麦减肥法
想要瘦身效果明显，在采取燕麦减肥法的时候，最好能够断其他食物1-3天，给肠道来一次彻底的清洁。不过具体情况还是要视个人身体素质来定。
3、日常燕麦减肥法
早餐选择燕麦，饱腹感强，建议食用牛奶泡燕麦片。午餐可以尝试蜂蜜水燕麦片，下午饿的时候可以选择水果加餐。晚餐的话就清淡一些，喝一杯果汁。这样的方法未免有点过激，所以建议一周不要尝试超过两次。
4、饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。
5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的.坚持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。
7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。
8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。
一直吃燕麦对身体好吗2
1、吃燕麦的好处
1、燕麦是一种富含膳食纤维的食品，所以即使多食用摄入，也不会给身体带来多大的脂肪量。而且燕麦很容易让人有饱欲感，可以很有效的降低我们的食物量，还能帮助我们消化，是减肥佳品哦！
2、燕麦还能很好的提高我们的免疫力，加强我们的免疫系统哦！燕麦是由杂粮制作的，所以燕麦含有很高的营养价值。而在燕麦里面含有一种叫做葡聚糖的物质可以很好的改善我们的免疫系统，并且能够清理我们身上的病毒细菌和垃圾，增强我们的免疫能力。
3、燕麦还有很好的清理功能，燕麦含有的膳食纤维就可以很好的帮助我们肠胃蠕动帮助我们消化。经常食用还能很有效的降低我们的胆固醇，并且将我们身体中已经坏掉的胆固醇排除体外。
4、燕麦因为是杂粮制作的所以一般含糖量都比较少。所以燕麦就变成非常适合血糖高的人群食用了。
5、还有一些专家有说经常食用燕麦对于犯癌几率也会降低很多。也是一个不错的抗癌食品。
6、燕麦含有很丰富的各种维生素，而这些维生素在人体内的时候可以提高我们的血清素。血清素在人体内的作用有一点就是放松心情。在面对工作压力繁琐复杂烦躁的时候喝一杯燕麦有很好的缓解效果哦！
燕麦其实营养价值和食用价值还是很高的。这种食品食用方便方便保存，确实是一种非常好的食品。
2、吃燕麦的禁忌
1、注意食材的搭配
燕麦和牛奶搭配有利于蛋白质，膳食纤维，维生素，及多种微量元素的吸收；和山药搭配益寿延年，是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴；和南瓜搭配益肝和胃，润肠通便，降血压，降血脂。
2、不适宜一次性吃太多
食用燕麦的时候，一次不宜食用太多，每天以40克为佳，否则会造成胃痉挛或腹胀。
3、注意不要将燕麦和麦片的概念混为一谈
麦片是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦，和燕麦不是同一个概念的食物。
❻ 健身晚上喝燕麦可以吗
可以，但是要适量。
燕麦的热量是非常低的，当中含有的热量很低，但是却含有非常多的粗纤维，吃了以后可以产生很强的饱腹感，能够控制其他摄入的摄入，因此在减肥期间吃点麦片做代餐，想必是极好的。
虽然吃燕麦减肥的效果非常好，但是想要减肥的效果更加显着，在减肥的过程中一定要搭配积极的运动锻炼，每天进行至少30分钟以上的有氧运动，能够让减肥的效果大大增强。
(6)每天就吃燕麦运动可以吗扩展阅读：
注意事项：
1、必要的热身活动：当肌肉越松弛时，也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
2、在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
3、如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次。
4、如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成练习，才会达到好的效果。
❼ 每天只吃燕麦片和青菜然后运动可以减肥吗
可以，不过这样的方式不健康，同时会导致反弹。
科学的减肥方式如下：
1、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
2、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
3、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。