㈠ 很喜欢独自野外登山，需要注意什么应该提前准备什么
现在喜欢户外运动的人越来越多了，比如户外徒步，野外登山，骑行，我自己也参加过很多次海岸线徒步和登山活动。独自野外登山具有一点危险性，因为去的地方是偏僻的山区，很可能走十几公里都很难遇到一个人，路上遇到的所有困难都只能自己想办法解决，所以出发前的准备非常重要。
独自去野外登山，最重要的就是安全，要提前做一些功课，查一查自己要去的目的地，也可以在网上看看别人之前的游记攻略，不要什么都不准备，背着包就出发。
03、不要逞能，量力而行
几乎每一年都能看到游客失踪或者被困的新闻，消防队和警察全部出动，去搜救这些游客。造成这些事故的往往是游客自己，很多山上明明有指示牌，告诉游客暂未开放，请勿进入，但是有的人就喜欢找刺激，自己跑到山里面迷了路，导致很多人为他担心，出动大量的人力物力去搜救。
这是对自己不负责任的一种做法，也是在给别人增添负担，比如消防员和警察。所以独自野外登山，千万不要逞能，量力而行，觉得身体吃不消了就尽快原路返回，我们去户外运动是去享受大自然的，不是去找罪受的。
㈡ 登山并不是所有人都能登的，有哪些人不适合登山登山有哪些窍门
一、不适合登山的人。
1、高血压，特别是老年高血压，血压波动较大，特别是收缩压容易受体位变化的影响，体位性低血压的发生率也较高，心脏、脑、肾脏等器官有不同程度的老化和血管硬化，或其他慢性病，易发生脑出血、心力衰竭、心肌梗死等并发症。有些患者通常有头晕、头重脚轻、行走漂浮，更不适合登山。
2、下山的普通技巧是上半身稍微向后倾斜，膝盖稍微弯曲，身体重心向下移动，脚前掌先着地，减轻膝盖压力，避免下山时奔跑和跳跃，以免造成不可逆转的损伤。下陡坡的技巧是臀部向下压，侧身行走。如果你周围有固定的部分，如树木或石头，你可以向下借。如果特别陡，你可以直接蹲下来，用手支撑地面。
㈢ 爬山前要准备什么物品及哪些人不能爬山
爬山前要准备什么必备物品及哪些人不能爬山
爬山前要准备什么必备物品及哪些人不能爬山，户外登山爱好者在去爬山前一定要做好充足的准备，这样在爬山过程中能处理好紧急事情，了解一下爬山前要准备什么必备物品及哪些人不能爬山。
爬山前要准备什么物品及哪些人不能爬山1
爬山路线
事先了解登的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。
爬山天气
对的气候特点应有所了解，登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒；准备防晒护皮用品，以免晒伤。
爬山方法
登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤；二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
爬山衣着
原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下，高山气温低于平地气温，每上升一千米气温降低6°C，因此，登山服装要格外注意它的饱暖性，即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服，避免登山途中着凉，尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。
爬山鞋
是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
遮阳帽和防晒霜
游客在登山前应涂抹防晒霜，最好戴遮阳帽，避免被紫外线晒伤皮肤。另外，这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞，因为山上风大，空气对流速度快，遮阳伞并不实用，反而增加登山负担。
爬山前准备的要点
衣
出门爬山要准备什么样的衣服呢？当然是宽松为好。爬山过程中可能会出现出汗的情况，所以不妨穿棉质的衣服，这样可以帮助吸汗。爬山可不能为了美穿上紧身衣裤和高跟鞋，除非你是不要你的身体了。如果有条件的可以选择专业的鞋子上山，最起码的就是你应该穿上运动鞋爬山吧，运动不穿运动鞋这也说不过去啊。如果是怕山上风大伤头引发头痛，那就考虑带上帽子吧。
食
我们知道，只有吃了东西，从食物中摄取了足够的能量才能帮助你爬山顶峰。所以，吃的一定要带。比如水啊、不重的面包啊，少量的水果以及高热量的压缩饼干、巧克力都可以是你的必备食物哦。
住
要是想要在山上过夜的，可不能学古人先辈，闭眼在哪都能睡。山上温度低、湿气重，还是准备一个睡袋或者帐篷吧，这样才能更好地享受山间时光而不至于冻得下山了。
行
爬山，既然是去爬山，那么，脚下的鞋可以选择合脚的专业登山鞋或者是运动鞋。当然，对于爬山较费力的可以准备一副登山杖，可以帮助你减轻身上的重要，还能让你更轻松的爬上顶峰呢。
环保用具
你带了吃的喝的上山，总不能随手乱扔垃圾。为自己准备一两个塑料袋吧，再找不到垃圾桶的时候，这可是你装垃圾最好的垃圾桶了。
以上介绍的五个方面，是登山准备工作中比较基础却是很重要的五个方面。你赶紧看看你的准备工作做到位了吗？
爬山前要准备的装备
背包和腰包
双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。
手杖
手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水
补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。
刀
带上刀可不是让你去砍山贼的，当然，现在这社会也得有占山为王的山大王让你砍才行。带上刀主要是为了应对突发情况的。中国古代牧民已经用他们的时间告诉了我们，上山带把刀那是多么明智的选择。当然，你不需要带砍刀、菜刀这种，只要是比较锋利的小刀就足矣。
地图、指南针
人总有失算的时候，要是一不小心迷路了，你带的地图和指南针可是你一头雾水时候的救命草。所以，要准备好你还得会用才行！不然，带上也是白带了。
手电筒和头灯
要说光对于人的重要性，我就不一一陈述了。出去爬山，带上一个小的手电筒总归是没错的。要知道，遇到突发情况滞留山中，你随身有光那是多么幸福的事情。
睡袋
你要是在爬山过程出现意外而不得不滞留山中，在山中过夜时，总不能学古人那样以天为被，以地为床吧，要是山上温度低，你就等着被冻成冰棍吧。所以，准备一个保暖防水的睡袋是很有必要的。
当然，想要去爬山只带以上的东西是肯定不行的，吃的喝的穿的什么你都不能少，以上给你介绍的，是怕你遗漏的，也是在紧急情况来临时能够帮助你度过难关的。不能不重视！
爬山前要做好热身工作
爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。
另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。
哪些人不能爬山
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动
中年人是一个格外的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，忽然去登山，活动激增，体力负荷忽然加大，很轻易诱发心肺疾病。
3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山
老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，诱发疾病，慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。
4、患有关节疾病的患者不宜登山
如腰椎管狭小症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭小，导致腰腿痛症状加重；而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很轻易扭伤脚踝或抽筋；而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
爬山锻炼6注意：
1、注意因人而异。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
2、注意太阳出来再上山。老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
3、注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
4、注意循序渐进。爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
5、注意防止摔倒。老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
6、注意不要迷路。老年人爬山应选择那些人比较多的'线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
爬山前要准备什么物品及哪些人不能爬山2
爬山注意事项
爬山是一项很好的健身运动，但同时对爬山爱好者的身体素质有一定的要求，如果不讲究运动规律，不仅起不到相应的作用，还会产生诸多身体不适。我就来总结一下爬山注意事项有哪些。
1、首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很“挑人”，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较小、强度较小的运动，比如散步、太极等等。
2、爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。
3、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。
4、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。
5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。
爬山必备物品清单
爬山的过程中，要不断克服重力，随着高度的增加，攀爬的难度也会越来越大，此时，自然少不了外界的辅助力量。爬山必备物品清单包括哪些内容呢？
1、辅助登山工具，如手杖、绳索、挂扣。
2、登山装备，如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。
3、体能来源，如压缩饼干、维生素、功能性饮料等。
4、医药装备，如消炎药、绷带等。
5、生活装备，如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。
6、防御装备，如刀、头灯，手电筒等。
爬山膝盖疼怎么办
爬山在锻炼身体的时候，也会让身体产生一些不适，比如在爬山的过程中感觉膝盖疼，这是一种很多人都会遇到的情况，我接下来就介绍一下爬山膝盖疼怎么办？
1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。
2、进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。
3、高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。
4、对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。
5、在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。
6、建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。
㈣ 没有怎么户外运动的人，去爬海拔很高的山会不会产生高原反应
这个要看你的身体健康状况。户外运动不多，那平时运动多少。还是你很少运动。高原反应一般人都有的。不在乎你平时怎么样。这个是气压的问题。可以说所有人都会有高原反应。除非你一直在生活在高原。适应了那里的环境。
㈤ 未成年人可以单独去爬山吗
不可以，有些山峰高度过高，很容易造成未成年人的坠落伤亡，所以这些高度过高的山峰需要未成年人在监护人的陪同下进行攀登，海拔在5000米以上的山峰，如珠穆朗玛峰和乔戈里峰，高度超过未成年人的攀登标准，而且顶端阳光强烈，终年积雪，严寒缺氧，很容易造成未成年人高原反应。
未成年人攀登的标准是：82米~1342米，82米是赭山公园江城峰的高度，1342米是九华山十王峰的高度。
㈥ 什么人不适宜登山登山应注意哪些事项
随着经济水平的发展，大家对于生活的需求也有了变化，之前都是只要能吃饱就可以了，但是如今吃饱已经不能满足人们的需要，越来越多人开始注重起健康，这也让运动这项运动慢慢开始兴起，尤其是爬山这样的户外运动，更是受到众人的青睐。因为爬山不仅可以回归自然，还可以远离喧嚣，获得生活的宁静，甚至还可以锻炼身体，一举几得。爬山虽然是一项有益身心的运动，但是并不是所有人都适合爬山的，下面说说哪些人不适合爬山。
登山是一项可以强身健体的运动，希望越来越多的人能够加入到登山的运动当中，大家都能够感受到登山的乐趣，也可以获得一个强健的身体。
㈦ 有没有分享给小白爬山爱好者的一些爬山注意事项
1。强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
2。不渴先喝水
爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
3、前热身、后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
㈧ 都说爬山是一种运动，什么样的人不能爬山呢为什么
爬山是现在最常见的户外运动了，不管是年轻人还是老年人都有大批的人爱好爬山，一个是可以强身健体，再来可以亲近大自然呼吸新鲜空气。但是并不是所有人都适合爬山，有这些状况的人就不要爬山了，有生命危险切记。
三有呼吸疾病的人爬山要选择时间
爬山虽然能改善肺脏的吸气换气功能，加速身体器官的新陈代谢功能，但是向北京这样的大城市，早上雾霾很严重，这个时间段的空气质量很差，对于呼吸功能不好的人来说运动的效果并不好，是没有益处的。可以选择其它的时间段爬山。
爬山也要选择平底鞋运动鞋，避免崴脚发生意外，下山时不要打闹奔跑，避免奔跑速度太快收不住脚而发生意外。爬山每个人都要量力而行，不一定非要一口气爬到山顶，适量运动逐步增加运动量有助于强身健体。
㈨ 对于一个不经常运动的人，徒步爬武功山值得吗
不值得，而且可能会适得其反，所以建议还是不要这样做，可以准备一个月的热身运动，就是天天坚持热身，让身体逐渐适应这个力，然后再考虑去爬武功山。
㈩ 新手户外爬山注意事项
越来越多的人加入了爬山大军，但是不是每个人都可以直接就去的，平时没有过运动经历的人，需要格外注意，下面我给大家介绍新手户外爬山注意事项，希望能够帮到大家，欢迎阅读!
新手户外爬山注意事项
新手进山前须适量运动
没有任何运动经历的人，请在登山前坚持跑步一周以上，每天坚持至少半小时以上的慢跑，逐步让身体适应极限运动的过程，以免突然的参加体力消耗过大的运动，发生意外事件!平时从不运动，突然的运动过量，很可能造成昏厥，因此须格外注意，登山前必须要通过一定的运动量，来让自己的身体逐步适应大强度的运动。
一些运动中猝死的例子，都是因为平时从不运动，猛然的剧烈运动心肺无法承受造成猝死，与其说是意外，不如说是缺乏运动常识。
初次参加登山，不可单独行动
一定要有人熟悉路线，有经验的人带你去才可以，以免迷路发生意外。若身边没有这样的一些伙伴，那就通过社交软件来找一些有共同爱好的人，各类的登山爱好者群，还是多的很的，还是很容易能找到的`。
初次爬山不能盲目，荒山野岭中迷路是很可怕的事情，因为山里很多地方手机根本就没信号，就是想求助都没办法，切不可义气用事独来独往的，特别是女性朋友们，若是一个人走进荒山那就更危险了，一定要结伴而行，大家互相都会有个照应，对于经验丰富的爬山驴友，带大家一起进山出山，都是积累了各种丰富的户外经验的，跟着他们在一起，才会有安全感，老驴照顾新驴，也是倍感暖心的事情。
掉队时候不要慌
新人肯定很难跟上前面的队伍，万一自己掉队了，不要着急，跟着人流往前走就是了，前面的伙伴们发现你不见了，要不会在半路等你，要不就会回来找你的，别自作主张的选择路线。当你遇到岔路口无法分辨自己的队伍去向时，就坐下来等，若是手机有信号，就赶紧打个电话问问。
如果在特殊情况下，和自己的伙伴们联系不上了，也没人可以问路时，请注意脚下的路，不要走荒草丛生落叶满地的路，这样的路一定是很久没人走的了，看哪条路光光的，那就是大家都走的路，一定不会错，别慌，记住一句话“有路，就能下山，能下山就能找到回家的车。”路上遇见人一定要及时问路，能去一方向的就及时结伴，不要不好意思开口。女性自己结伴时，要看对方是否有安全，尽量不要选择单独一两人，看着不够面善的异性结伴，对方年龄不等，男女都有人数比较多的，最为靠谱。
不可以为了面子硬撑
当自己体力不支时，一定要及时的告知队伍中的人说：“我不行了，需要休息一下。”千万不要为了任何理由而强破自己追队伍。特别是天气炎热的夏季，初次登山者，很容易产生疲惫感，造成头晕心慌，眼前发黑等症状，当这些不适症状出现时，一定要立即休息片刻，等自己觉得可以了在继续，若是觉得自己实在爬不动了，请要求同行者送你下山，就近坐车回家，健身不是玩命，不能以任何理由来拿生命来开玩笑!
不可在危险处拍照
不要在悬崖峭壁处拍照，更不能做一些危险动作摆造型，在危险处拍照发生了意外的事件，也有不少例子了，有点摔一下受点伤还算是好的，而因此丢了性命的也是有的，因此不要抱有任何的侥幸心理，更不能因为追求刺激而涉险。
爬山必备物品和注意事项
1：水是必不可少的，至少要带三、四瓶水，不可少于两瓶，路上喝水时不可大口猛饮，要小口慢喝，以免发生意外。
2：可携带一些水果和零食，在体力过于消耗时可补充一下热量，以免体力不支发生意外。
3：登山杖、护膝，也可以有，在上下坡时，登山杖有很好的助力作用，对于新人是必不可少的辅助性工具。护膝是为了保护我们的膝盖不受伤，特别是在强度比较大的爬山路线时，下山一定要慢，学习技巧，不可跑下山。
4：登山鞋要选择鞋底防滑的运动鞋，因为山路上遍布碎石子，一个不小心就有肯能滑倒，或者是扭伤腿脚。
5：衣服选择舒适透气的休闲运动装，不能穿的太紧绷，透气性不好的衣服，爬山过程中的路，崎岖不平，登高下底的，穿的衣服不够宽松舒适，会影响行动的。
爱心提示
新人爬山时，选择一些强度低，路线段的活动来适应。经过三次以上的短途训练之后，就可以逐步加强难度了，坚持三个月之后，爬山对新人来说就完全适应了。参加有强度的活动时，一定要寻问仔细，听从领队意见。
合理运动才能事半功倍，爬山过程中不少人因为各种原因发生意外，因此务必小心谨慎。