❶ 不同年龄段和体质的人该怎么选择运动
不同体质的人，适合运动各不同。运动除了因为自身兴趣来选择之外，更加科学合理的运动方式，其实是根据我们自身的体质去选择合适的运动，人从幼年到老年，每个时期段，体质都会改变，不同年龄段的朋友，可以选择更加适合自己这个年龄段的运动。
首先说说幼年时期，处于长身体阶段的青少年朋友们，一定要多多的运动，青少年时期身体处于快速发展的时期，适当的运动可以帮助增长，不过运动选择要适度，不能剧烈运动，造成骨骼磨损的问题就严重了。
除了以上这些运动，追求刺激的朋友们，户外蹦极、攀登、潜水、跳伞这些极限运动，身体素质允许的情况下，都可以去尝试一下，说不定还会发现更多的乐趣。
❷ 体质弱的人适合做剧烈运动（大消耗、很累人的运动）吗体质弱一般怎么通过运动来恢复
不适合！你想做剧烈运动要先慢慢运动，每次运动达到差不多极限就停止运动，这样慢慢适应，这样你运动的时间就会越来越长，体质也会好的。
❸ 体质不好的人剧烈运动要注意什么
虚寒体质的人不提倡运动太过剧烈，中老年人，不宜剧烈运动，宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。
痛风病人不宜剧烈运动，患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，容易出现高尿酸血症甚至诱发痛风。
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1、痛风患者不宜剧烈运动
据梨园医院内分泌科主任胡军副主任医师介绍，对痛风病人来说，一些剧烈运动如快跑、足球、羽毛球等都应禁止，大量消耗体力的运动项目如登山、长跑等也不可取。
这些运动使组织耗氧量增加，患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，容易出现高尿酸血症甚至诱发痛风。
专家建议痛风患者可选择散步、广播操、快步走等运动项目，以步行、骑车及游泳最适宜。在做这些运动时，要把握好时间，合理分配体力，并及时补水。
2、中老年人不宜剧烈运动
夏至之后的锻炼项目，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。在运动中出汗后，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但不能大量喝凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
邱全也特别提醒中老年人，夏至养生应静养，避免急躁动怒。夏天的炎热使老年人在心理、神经、休息上处于火气旺盛期，容易引起老年人心急气躁。所以老人在夏天要养成心平气和的习惯。
3、体质虚寒的人不宜剧烈运动
虽是炎热的夏季，但每天还是有人坚持运动健身。对此，广西中医药大学一附院的广西名老中医邱全提醒市民，夏至之后天气炎热，大家应尽量避免长时间在高温环境下工作，减少机体的能量消耗，并及时补充水分。
因此，运动健身最好选择在清晨或傍晚，气温较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园等空气新鲜的地方。
另外，运动量也不要过大，过于剧烈的运动会让人大汗淋漓，而人体出汗多了，不仅会伤阴，还会损伤阳气。因此，夏至之后的锻炼项目，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。
❹ 体虚的人适合什么运动
你好，体质虚的人也是可以运动的，只不过要选择强度不大的运动，长久坚持下来会有收获的。运动可以增强人的体质，促进血液循环和新陈代谢，对于增强免疫力和四肢灵活性都有好处。建议你可以慢跑、跳绳，先从小量运动开始，逐渐增加运动量，平时多喝水、多休息，多吃蔬菜和水果。
希望能帮到您，谢谢！
❺ 先天体质虚弱而且后天失调的瘦弱人士适宜做剧烈运动（引体向上俯卧撑深蹲算剧烈吗）吗
绝对不可以贸然做剧烈运动的，这样的体质要想健身需要配合良好的饮食循序渐进，不能急于求成，先做简单的，体质好了再慢慢加量，祝你健康
❻ 不同体质的人如何选择锻炼方式
不同体质的人如何选择锻炼方式
中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。
平和质：是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。
气虚质：是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。
阳虚质：是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。
阴虚质：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。
痰湿质：是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。
湿热质：是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。
血瘀质：是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征的体质状态。
气郁质：是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质状态。
特禀质：是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征的体质状态。
针对不同体质的运动方式不同：
一、平和体质
平和体质的人由于其气血调和，适合绝大多数的锻炼方式。但是要注意在锻炼过程中不可过度，应循序渐进，逐渐培养坚持锻炼的习惯。同时，锻炼应强调全面、多样、均衡，符合“天人相应，顺其自然”的理念，合理选择四季运动发的方式。
二、气虚体质
气虚体质由于元气不足等原因，不适合进行出汗较多、负荷量较大的运动，运动时要注意不可用力过大。此类人适宜柔缓的运动，如散步、八段锦、体操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。亦可练习“吹”字功，双腿并拢直立，双手交叉上举过头，弯腰，双手触地、继而蹲下，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”产功，常练有固肾气之功效。
三、阳虚体质
阳虚体质的人，要加强体育锻炼、春夏秋冬坚持不懈，中医认为“动而生阳”，可做一些舒缓柔和的'运动，具体项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、各种舞蹈，以及强壮功、站桩功，长寿功等。也可自行按摩气海、足三里、涌泉穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴，但不可过多。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。
四、阴虚体质
阴虚体质同样不宜过激活动，着重调养肝功能，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦、以及固精、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目，可着重练习咽津功法。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥厉害的人，可多游泳，不宜桑拿。
五、血瘀体质
该体质类型的人其经络气血常有运行不畅之虑，通过运动可促进全身经络气血通畅，五脏六腑调和。平时可多做有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅，总以全身各部都能活动，以助气血运行原则。血瘀体质的人心血管功能常有隐忧，故不宜剧烈、高强度、刺激性运动，运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显着加快等不适症状，应停止运动，及时去医院检查。
六、痰湿体质
痰湿体质的人多体形肥胖，易多困倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。可根据个人情况适当做一些时间较长的有氧运动。运动时间以下午2—4点最佳，活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐变成结实、致密之肌肉。
七、湿热体质
适合做大强度、大运动量的锻炼， 让多余阳气散发出来， 游泳项目为首选，其它如长跑、 游泳、爬山、各种球类，武术等。 夏季由于气温高、湿度大， 最可选择在清晨或傍晚 较凉爽时锻炼。
八、气郁体质
应尽量增加户外运动， 可坚持一些较大强度、 大负荷的运动项目锻炼， 如跑步、登山、游泳、武术等。 宜多参加群体性的体育活动， 如打球、跳舞、下棋等， 以便融入社会，防止自闭倾向， 项目选择一定要强调与个人爱好 和兴趣培养有机结合。 宜多参加旅游活动， 既欣赏了自然美景， 也调剂了精神，对增强体能也有较大的益处。
九、特禀体质：
积极参加各种体育锻炼，增强体质。 特禀体质以游泳等水上运动为宜， 锻炼时强调因人而宜，量力而行， 循序渐进，不可强求。 耐寒锻炼增强体质， 减轻致敏反应的有效方法， 宜从天热时机开始，逐步适应， 切不可突然行事。
❼ 体质差的人可以通过运动锻炼身体吗
在我们日常生活中，会发现身边很多人都特别喜欢健身，无论是老年人还是年轻人，健身对我们的身体是有很大好处的，经常运动的人体质都比较好，如果自己不经常运动，并且生活习惯很差，那么，体质是非常差的，很容易患上各种各样的疾病，在疾病来临的时候，身体就很难抵挡得了疾病的攻击。那么体质差的人可以通过运动锻炼身体吗？体质差的人也可以通过锻炼身体来增强自己的体质，其实体质差的人也可以通过运动的方式来锻炼身体，但是不适合选择一些剧烈运动，可以选择打太极拳，快走或者游泳等方式来健身。以上只是小编个人的看法，那么你觉得体质差的人可以通过运动来增强自己的体质吗？
❽ 适合体质虚弱人的健身运动
适合体质虚弱人的健身运动
适合体质虚弱人的健身运动，运动有助于健康，生命在于运动，都揭示了运动的重要性。合理的运动，是人们保持健康的提前，特别是身体虚弱的人，下面是适合体质虚弱人的健身运动。
适合体质虚弱人的健身运动1
1、气虚体质者运动项目的选择
长期坚持正确的运动养生，能有效改善人的体质。气虚体质者身体较为虚弱，宜选择活动量小的运动项目，如散步、慢跑、俯卧撑、健身操等i传统保健项目，如养生气功、太极拳、太极剑、五禽戏等。总之，建议以柔缓运动为主，不适宜做需要较强耐力的运动，如长跑、足球竞赛运动等。
2、气虚体质者运动时尤其要注意哪些事项
从中医角度来看，气虚体质者体能偏低，且过劳易于耗气，因此，气虚体质者除了选择合适的运动项目外，运动的时间和强度也有讲究，应当采用低强度、多次数的运动方式，适当增加锻炼次数，循序渐进，持之以恒。
最好选择在太阳东升后和日落前，在环境较好的户外进行运动，此时气温适宜，氧气充足，效果较好，应尽量避免在寒冷的空气中运动。运动过程中不能让自己出汗不止，尤其在秋冬季节，更不能大量出汗，感觉全身发热即可停止。
传统“六字诀”疗法
“六字诀”疗法，是由6种特殊的呼气法组成的自我保健疗法。每一种呼吸方法均有特定的吐字口型，可相应地调整某一脏腑的功能，从而有针对性地发挥驱邪安脏的作用“六字诀”疗法最早由南北朝陶弘景编纂的《养性延命录·服气疗病篇》中记述二此法的练习方法：每天夜半之后或中午以前，静坐，叩齿咽津，然后依法轻念嘘、呵、咽、吹、呼、嘻六字，气虚体质的人以练吹字功为主。
1、嘘字诀
坐式或立式，怒目瞪睛，念“嘘”字口型吐气；以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭。可治肝脏热邪、目赤多泪等。
2、呵字诀
一两脚开立，两手十指交叉，举过头顶，念“呵”字口型吐气；吸气时手放松。可治心火上炎、口疮、心烦、热痛。
3、咽字诀
立式，双手高举，念“咽”字口型吐气；吸气时手放下。可治肺病、胸膈烦闷、痰阻上焦、
4、吹字诀
坐式，两手抱膝，念“吹”字口型吐气；吸气时松手，可治。肾虚导致的身体赢弱、面色昏暗、阳痿早泄等、
5、呼字诀
坐式或立式．撮口，念“呼”字口型吐气；吸气时口轻闭。可治痰障脾胃、泻痢、肠鸣等、
6、嘻字诀
卧式，念“嘻”字口型；吸气时口轻闭。可治三焦不畅引起的眩晕、耳鸣、胸腹胀闷、小便不利等
适合体质虚弱人的健身运动2
1、太极拳
太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。
2、健步走
健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。
3、慢跑
慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。
4、瑜伽
瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。
5、乒乓球
乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一。
体质虚弱的人群适宜进行相对平和的运动，不要突然进行剧烈运动，以免超过身体的负荷，加重身体疲惫、乏力的情况。
适合体质虚弱人的健身运动3
体质弱的人要怎样锻炼
1、锻炼方式的选择：在平时生活中一些体质比较虚弱的人群的话可以选择一些比较合适的自己的`锻炼方式进行锻炼，因为很多时候如果选择的锻炼的方法如果不正确的话还是会导致出现放弃的情况发生，这个时候还是会让锻炼的效果并不是很明显，所以在平时生活中一些体质如果比较虚弱的人群的话可以咨询一些锻炼资深人士去选择一个合适自己的锻炼方法，这样才能更好的进行锻炼。
2、食用合适的食材：在平时生活中一些体质虚弱的人群在每一次进行了健身锻炼之后也是需要食用一些补身养气血的食材食用的，这样才能更好地让自己的身体变得更好，而且在平时生活中在多食用一些牛奶、鸡肉或者是一些蛋白质含量比较高的食材食用，这样食用之后也是可以很好的帮助自己的身体体质起到改变的作用，
而且在平时生活中在锻炼了身体之后食用一些营养物质含量比较高的食材也可以及时补充身体流失的能量，这样也是可以很好的帮助自己的身体的恢复。
3、在平时生活中能够推荐的比较合适也比较简单的锻炼方式就是每一天都坚持跑步，因为每一次跑步也是有很好的锻炼自己的腿部肌肉对于自己的腿部线条有很好的帮助，而且在平时生活中进行跑步锻炼的时候可以计划一个合适自己的跑步计划，每一天大概坚持跑半个小时左右的时间即可，慢慢的循序渐进。