㈠ 怎么减肥肚子和腿
怎么减肥肚子和腿 这些瘦身方法你值得拥有
首先，想要更好的减肚子和腿，大家可以适当的去选择游泳这一项运动。游泳，它非常好，主要是能够很大程度的锻炼到你的全身，而且游泳还可以提高你的肺活量。游泳目前已经成为某一些中学的必修课，可见游泳的重要性。
所以，大家可以选择去游泳，它对于腿部的塑型有很大的作用。你可以减掉你肚子上的游泳圈。而且大家去游泳的时候可以尽量的选择一些度假景点，这样在能够欣赏到不一样的风景的同时，你也可以同时减肥，这是一个不错的选择。
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二，跳绳
想要更好的减掉肚子和腿的肥肉，你也可以选择跳绳，这是一种比较简单快捷而且直接的方式。跳绳不需要具备太多的条件，只要有时间和一个小小的空间就可以让你尽情的去发挥，所以这是跳绳的一个比较重大的优点。
正是因为这样，许多人都比较喜欢跳绳，跳绳的时候时间比较方便，大家可以在有空的时候或者是工作完了之后稍微的活动一下，这样也有利于促进你的睡眠，能够为你第二天带来一定的精神。你可以为自己制定一个计划，但是跳完绳之后记得要进行一定的拉伸动作，只有这样你才能够更好的去瘦你的肚子和腿部。
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三，仰卧起坐
想要更好的减掉肚子和腿的肥肉，大家也可以尝试一下仰卧起坐。但是，仰卧起坐的功效主要是减掉肚子的肥肉，而且这项运动非常简单和方便，不少的小伙伴只要在睡前坚持活动50到60下，相信你会有很大的收获，你的肚子上的赘肉也会显着地减少，甚至日复一日的坚持可能还会让你锻炼成为腹肌。那么，想要成为性感的小妖精就不远了。
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四，矫正腿型
想要更好的减掉肚子和腿的肥肉，你也可以适当的观察一下自己的腿型是否正常，有些小伙伴可能走路的时候不太注意正确的姿势，以及走路的动作，可能会形成外八或者内八，甚至是罗圈腿，o型腿等等，这样的腿型不利于你瘦腿，甚至是瘦肚子，因为它可能会影响到你的整个身体，特别是有一些脊柱侧弯的小伙伴更是如此。
大家可以尽量去医院检查一下你是否存在这样的情况，如果有的话，可能要及时的改正。当然，比较简单的方法就是你应该要尽力的让你的鞋跟保持在一个平面上，不要让它侧重于左边或者是右边，甚至有一些磨损。
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五，瑜伽
想要更好的减掉肚子和腿的肥肉，你也可以尽量的选择瑜伽。但是如果你选择瑜伽的运动方式，可能需要报名参加一个专业的课程，这样可能对你的减肥效果会更好。
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六，饮食习惯
想要更好的减掉肚子和腿的肥肉，你也可以应该恰当的注意一下饮食习惯，有些时候如果你吃的比较均衡，而且食物的热量比较低的话，在很大程度上能够帮助你减肥
㈡ 做哪些运动能瘦腿做哪些运动能瘦肚子
只需提到一个瘦字那就同等于减，那一定是有氧运动普通都会比拟常用些，或者能够说效果会更明显些，但是强调一点，减脂是不会单独减部分的，而是整个身体谐和的被剪。
俄罗斯转体
以上这些动作，除呼吸外，每个动作20次左右，连续做完2-3-4-5算一组，每天坚持3-5组就能到达收紧腹部的作用！
㈢ 怎么瘦肚子和腿
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
4、保持端庄坐姿
上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜。
㈣ 啥运动能瘦腿，减腹部
哪些运动可以瘦肚子？
1、仰卧起坐
众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量
，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。
5、拍打肚子
拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整唿吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。
温馨提示
长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因，所以生活中减少久坐时间，适当的进行运动，每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩，这样
有利于促进胃肠道蠕动，排除宿便，减少小肚腩。
如果有帮助到你，希望能采纳！
㈤ 在家做什么运动能瘦肚子跟腿
在家里做平板支撑可以瘦大腿和肚子。平板支撑：1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。4.任何时候都保持身体挺直。5.不屏息，深呼吸。卷腹：1.卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。2.卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。3.卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
㈥ 怎样运动才能瘦肚子和腿
：尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。另外运动前喝一杯白开水
肚子 1。醒来的第一件事是什么，洗脸刷牙换衣服，刷完牙后先喝一杯白开水or蜂蜜水也可以，过个10来分钟开始吃饭，吃什么呢？怎么瘦肚子所有热量低的，能填饱肚子的，注意，一定是可以吃饱的最好是吃完了以后可以很饱很饱，不想再吃别的东西的，水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高热量水果除外，普通的苹果啊梨啊，最近有樱桃啊，黄瓜西红柿啊，如果不觉得难吃的话吃咸菜可以。
2。如果你早晨吃了一堆的水果，大概10点左右就消化的差不多了，这个时候你会感觉到饿注意，这个时候一定不可以吃饭，人们往往习惯在最饿的时候吃饭，怎么瘦肚子其实这个时候吃饭是最容易长肉的啦，因为消化系统这个时候正处于缓慢期，你吃的很多东西其实都消化不了，但是大家都知道，最饿的时候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易让吃完没消化的饭变成脂肪。相反，如果这个时候不吃饭，正好消化系统没的消化了，就会把你身体里的脂肪转化为热量来供给身体消耗，正好可以达到减肥的效果。不吃饭，吃什么呢？总的缓解下吧，有两个可以吃的东西，1。喝水，白开水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃饼干啊巧克力啊之类的零食。2。普洱茶每天10点多的时候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是这个的效果，反正我一直都不便秘。
3。午餐，还是和早餐一样，一定要吃饱，能吃多少就吃多少，但是有个规则，蛋白质和淀粉不要同时吃，如果你决定今天吃肉类。好，别吃米饭也别吃馒头也别吃饼也别吃面条，只要叫主食的东西一律戒掉，当然高油脂高热量的炸鸡腿啊烤肠之类的也不能吃，就是普通的炒菜鱼虾肉随便吃，一直到吃饱。怎么瘦肚子？你今天吃主食，面条也好，米饭也好，只吃清淡的炒菜或者各种蔬菜汤，不吃肉类，蛋类也不吃，还可以一天以蛋白质为主，一天以主食为主，交替着来，这样身体能供得上，营养成分也不会单一。
4。10点是个坎，3点也是个坎，现在是夏天，这个点还容易犯困，继续喝水吧，当然如果喝茶效果会更好，因为喝茶还能防止犯困，比和咖啡要好多了。
5。晚餐，晚餐要注意的第一点是6点以后不可以吃东西了，一定不可以吃了，怎么瘦肚子其实最好是5点以后就别吃了，可是一般人都很难做到。
每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙
水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
腿 怎样瘦大小腿，瘦大腿的方法：
每天早上和晚上，上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，算你强。
每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！
每天早上拍大腿2侧，各100下。
一个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见大腿瘦下来的脂肪哦。
怎样瘦大小腿，瘦小腿的方法：
跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！
扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。
上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子。
㈦ 怎么快速瘦肚子和腿
首先，可以利用运动的方式进行肚子和腿部的瘦身。对于一些比较有自制力和毅力的减肥人群来说，可以制定一项减肥计划，每天按时按量完成瘦身计划，可以选择跑步、跳绳的方式瘦腿；采取仰卧起坐、转呼啦圈的方式瘦肚子。对于无法自己完成瘦身目标的人群，可以选择到健身房，根据教练的安排，有序且快速的完成瘦肚子和腿部的目标。
其次，在运动瘦腿和肚子的同时，也要控制饮食，这样的瘦身才会更快。每天要适当的控制饮食，对于一些高糖、高热量、高脂肪的食物建议少吃，比如奶油、蛋糕、猪蹄、火锅等。多吃蔬菜和水果，如黄瓜、苹果、西红柿，不仅会给身体补充维生素，还会有利于肠道蠕动，促进瘦身。
此外，并不是说所有的减肥产品都不能使用，可以选择一些药食同源的瘦身产品，如益生菌等辅助减肥。必要时可以在医生建议下，使用安全可靠的瘦身产品。
以上就是快速瘦肚子和腿的几点办法，有需要的人群可以根据自身情况，选择最适宜自己的瘦身方式。但需要注意的是，哪一种方式方法都需要做到适度，如果高强度的进行运动、过度的节食、长期大量依赖瘦身产品，不仅达不到理想的瘦身效果，还有可能会引发一些其他疾病，对身体健康有很大的危害。