㈠ 失眠运动会有什么影响 运动能不能改善失眠
1、运动可以治疗失眠，跑步等有氧代谢运动，可以使身体分泌大量的内啡肽，内啡肽起到了镇定和松弛神经的作用，此外运动锻炼还能加快血液循环，促进新陈代谢，并且还能促进体液，神经的调节。坚持有氧运动可以帮助人舒缓压力，缓解焦虑不安的情绪，而运动之后产生的疲劳感更容易让人进入睡眠状态，改善睡眠质量。
2、运动也会导致失眠，一般人一次的科学锻炼时间为60到90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，影响睡眠，而且运动过于剧烈的话，运动之后，机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。
3、失眠患者运动项目选择，轻松愉快的运动锻炼，对于失眠的调理要好过服用安眠药。失眠患者锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动，以有氧运动项目为主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳绳，踢毽子，登山和球类运动等。年轻人群或是体质好的人群，也可以选择强度大一点的无氧运动项目。
4、怎么运动避免失眠，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠，所以运动的时候要注意，刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量，每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
㈡ 睡眠不足可以跑步么
跑步可以促进睡眠，但是要掌握跑量的，否则反而影响睡觉了
㈢ 如果睡眠不足能运动吗
可以是可以!但相信我，绝对没有比有睡眠好！再说没睡眠也运动不了！因为没有精神。
㈣ 失眠者可以早上和晚上运动吗
失眠者完全可以早上和晚上都运动，而且运动对于治疗失眠非常有帮助。除了适当的运动外，还可以自我调节失眠。失眠的自我调理方法：
1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。
㈤ 失眠的人晚上能跑步吗
我不是医生哈，就只能综合周围人的例子给点小建议，不一定适合，仅作参考：
对于年轻人，运动，甚至剧烈运动会有助于睡眠。劳累了一天，更容易嗜睡。跑步是一种方法，骑行、球类运动、游泳等等，都可以。晚饭后一小时，运动两小时甚至更长时间，在身体能承受的范围内，让自己感到比较累就行了。但运动应该在睡前半小时或者一小时结束。运动后休息一下，洗个热水澡，并营造一个安静黑暗的环境，舒舒服服躺到床上，不要去想烦心事。如果严重失眠半夜睡不着，跑步这些就不怎么适用了。可以在家里做做俯卧撑什么的，或者找点伤脑筋的知识点比较难的技术书籍来啃，也会让大脑感觉比较累，更容易入睡。
㈥ 失眠了还要改坚持运动吗
运动对于治疗晚上失眠是非常有效的。只要选择合适的运动项目，并且坚持下来，是可以克服晚上失眠，恢复身体健康的。运动之所以能帮助入睡，是因为体温上下波幅大容易获得深度睡眠。我们的体温在白天活动的时候会上升，夜间睡眠的时候会降低，而有睡眠障碍的人，白天的体温不会太高，夜间的体温也不会太低。所以，可以通过增加体温上下波幅来改善他们的失眠状况，而运动，就是最好的办法。
运动的项目可以根据个人爱好进行选择，以有氧运动项目为主，如跑步、快走、自行车、体操、打球、踢毽、跳绳等。年轻的人和身体素质较好的人可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人，只需要一般规律性的有氧运动，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分钟到六十分钟，就能达到很好的改善晚上失眠的效果。
经常锻炼身体，可以使我们身心放松，所以就能更容易进入睡眠状态。但运动的时间也有讲究的，在睡前6个小时运动最佳。想要摆脱晚上失眠的朋友，不妨试试用运动的方法解决自己的失眠问题。
㈦ 晚上失眠第二天还可以做运动比如慢跑、游泳之类的运动吗
可以做慢跑运动，但不能游泳，跑步可以让你睡得很香，但要适量运动，如果运动过头也会造成失眠。
㈧ 失眠需要做些什么锻炼
失眠的患者运动，我还是建议做一些这个舒缓的运动，有氧的运动。那这个运动，一方面是为了让您的这个身体，让他这种恢复一种自我的节律，同时他也能够改善您体内，各个器官的一些供血。还有一个重要的方面，在运动过程当中放松，就是一定是放松的运动，千万不要给自己定指标，比如说健身房，我健身一定得跑多少指标，不要定这种指标，也不要说这个圈，我得跑多少圈，不要定指标，就是放松的运动，比如运动完以后，您觉得浑身微微得有点发热，挺舒服的，就可以了。
㈨ 晚上睡不着可以跑步吗
坚持跑步可以治疗失眠，因为跑步可以使全身血管循环加速、动用肌肉产生热量，同时会消耗机体的卡路里，本来睡眠的过程就是恢复体力和精力的过程，通过睡眠从而改善身体的消耗。
跑步不仅可以强身健体，对睡眠有很好的作用，但不要太晚做运动，以及刚吃饭后不要做剧烈运动。失眠症是以入睡或睡眠困难、维持困难，所致的睡眠质量或数量达不到正常需求，而影响白天社会功能的主观体验，最常见的睡眠障碍性疾患。
情绪、压力、疲劳、过饱等常为失眠的诱发因素，所以在日常生活中尽量避免以上情况的发生。平时保持生活规律，养成良好的睡眠习惯，控制自己体重，避免情绪波动，白天有意安排小憩以减轻症状。
可以坚持适当的跑步，但跑步时间和活动度一定要根据身体情况制定，应尽量避免较有危险的体育活动，如登山、游泳、驾车等。
如果影响第二天的工作效率，及时就医查明原因，尽早治疗相关症状。
㈩ 经常的睡不着觉咋办，跑步可以吗
老是睡不着觉，考虑病人存在着睡眠障碍，睡眠障碍包括以入睡困难为主，也有部分病人是睡了容易醒或者是多梦，具体治疗措施如下：
首先，排查是精神心理方面的因素，如果是最近着急上火，或者是情绪焦虑导致，建议患者适当调整情绪，也要适当的进行体育锻炼。
其次，养成良好的作息时间，按时睡觉，按时起床，睡觉前可以喝一杯热牛奶，或者是用温水泡泡脚，这样有助于大脑的放松。
然后，必要的时候可以采取中医的针灸、按摩来调整睡眠障碍。
如果上述办法缓解的不理想，可以适当的口服一些中成药，比如清脑复神液、安神补脑口服液，一些严重的睡眠障碍患者，可以在医师的指导下口服一些镇静安眠药，比如艾司唑仑片、地西泮片、阿普唑仑片等。