A. 为什么适当运动可以有效释放精神压力
因为运动是心情的“兴奋剂”。
神经科学研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽又称为安多芬，是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；还能改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率。
正确运动方法
专家指出，并非所有运动都可以产生这种效果，中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌，比如登山、篮球、羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。从这个角度讲，饭后的散步也许更多是起到促进消化的作用，如果想要改善情绪，还需要安排强度更高一些的运动。但运动锻炼也不是越多越好，有研究表明，过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度。建议每两天一次的运动频率为宜，每次运动不宜超过90分钟。
以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式，从每天15分钟，坚持一周后增加到20分钟、半小时，循序渐进，让身体慢慢适应，直到流汗的程度为宜。
以上内容参考人民健康网-长寿好心态很关键 运动是心情的“兴奋剂”
B. 为什么运动能有效缓解儿童焦虑
身体活跃的孩子往往是健康的。身体活动增强了儿童的肌肉和骨骼，防止过多的体重增加，降低了患糖尿病、癌症和其他疾病的风险。另外，体育活动也有利于孩子的心理健康。专家指出，体育活动可以让孩子们通过建立信心、管理焦虑和抑郁、增加自尊和认知能力来更好地看待生活。运动也会释放与快乐相关的内啡肽。
改善大脑机能
研究人员认为有氧运动有助于改善儿童和成年人的情绪和行为。首先，它似乎改变了大脑引导其资源的地方。第二，有氧运动可以改变脑化学，特别是某些神经递质的水平，有助于提高个体的自我调节能力。当情绪和自我调节-控制行为的能力得到改善时，孩子们可以在课堂上更好地发挥作用。
对抗抑郁焦虑
另一项研究主要关注身体活动、久坐行为和童年中期抑郁症的症状。体力活动，尤其是中度至剧烈的体力活动，对减少童年中期抑郁症状有积极作用。此外，增加体力活动可以作为治疗儿童抑郁症的一种补充方法。通过释放，能减轻抑郁的良好大脑化学物质，锻炼对创造精神健康的儿童有积极作用。
其他好处
身体活动是我们能够减轻大多数精神健康状况的最佳措施之一，包括双相情感障碍和精神分裂症。尽管坚持锻炼计划对那些患有精神疾病的人来说是更具挑战性的，但是如果他们能够学习精神技能以保持积极性并坚持下去，那么经常锻炼是最有力的治疗手段之一。每天活跃和移动身体，可以在孩子十几岁和成年的时候，带来更大的心理健康益处，如更好的精力、专注、创造力、洞察力等。
C. 为什么体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，是因为，体育锻炼可激活身体各部分细胞，分泌较多的使人愉悦的物质多巴胺，五羟色胺，所以运功是减轻紧张焦虑的良药，也是治疗心理疾病的一种方法，希望你理解，希望帮到你，希望你健康快乐。
D. 焦虑用运动可以解决吗
那我可以坚持运动了，谢谢！我的焦虑症有时好像没事了，但在工作或生活中遇到我感到忧虑的事时，症状就会加重，所以我理解我的问题应该是性格或个性问题，我一直怀疑药物能彻底解决，我也想采用心理治疗，但我每次看病时医生就只给我开药，我也就不大去看了，其实我很想接受心理治疗的。现在我的对策是不注意这个病，不用太多精力在这方面，觉得人生不值得为这种病费脑筋。做我喜欢做的事，这样对吗？
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E. 焦虑时锻炼身体有用吗
您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：锻炼身体是认可的缓解抑郁情绪的很好的方式，根本原因是锻炼的那时候可以刺激性身体多巴胺的代谢，可以提高优越感，
因此说平常衣食住行之中当出现心神不宁，或是是抑郁症等一些心态的那时候，根据适当的运动有非常好的缓解的功效，可以提高信心。
常常锻炼有利于缓解抑郁症和抑郁，释放出来感到高兴的内啡肽，纯天然大麻一样的人的大脑化合物(内源大麻素)和别的当然的人的大脑化合物，能够提高你的优越感
将你的集中注意力从苦恼中迁移出去，那样就能够解决负面情绪的循环系统，进而清除消沉和抑郁。
常常锻炼也是很多心理状态和精神实质上的益处。它能够协助你：
得到自信心。锻炼总体目标或挑战，即便是小挑战，也可以提高你的信心。降低体脂率也可以给你对自身的表面觉得更强。
得到大量的商务活动。运动和户外活动能够让你机遇和他人相处或沟通交流。如果你在周边溜达时，友善的笑容或问好能够协助你得到心情好。
一周三到五天，每日锻炼30分钟或更长期能够明显改进抑郁症或抑郁病症。
但小量的精力主题活动 - 一次只需10到15分钟 - 将会也会有实际效果。如果你做更有魅力的主题活动，如慢跑或骑单车时，锻炼时间将会会减少你的消极情绪的时间。
运动和身体主题活动对心里 健康 的好处将会会不断下来，但想要你长期性继续下去 。
找到阻拦你锻炼身体的要素。
比如，如果你觉得难受进而不肯外出，你能家里锻炼。如果你更想要和小伙伴一起坚持不懈运动，能够找一个盆友与你一起锻炼，或是喜爱和你一样的户外活动的人。
如果你没钱花在付钱运动上，那么做一些没有成本费的物品，例如常常溜达。如果你想起有哪些要素阻拦你从业身体主题活动或运动，
例如时间、场地、驱动力，你能寻找一个取代解决方法。
不仅有用，而且是非常值得推荐的方式。
运动会促进体内分泌更多的多巴胺，这东西就是大脑精油，会让人更激昂兴奋，摆脱负面情绪。
当然，如果你是焦虑症或者其他心理障碍，还是建议寻求更权威的心理医生，配合药物治疗。
其实我国心理障碍患者占比约5%，也就是说每一百个人中就可能有5人左右患有抑郁症、焦虑症等，大家要正确面对这种问题，不要过分妖魔化。
在心理学中，当自己焦虑时，有四种方法可以进行解决，其中之一就是运动释压法。
运动解压一直是大家普遍知道的常识，而且在医学上我们也可以这样理解，那就是当人类在有压力的时候，通过汗液和水分的蒸发，可以让身体的代谢变快，激素产生的更多，这个时候，人类的消极情绪会被激素冲刷。
所以焦虑时锻炼身体是一种很好的方式。
当然焦虑时也不只只有这样的方法，还有三种方法可以借鉴。
第一个就是自我暗示法。
分为积极影响和消极影响，当你在焦虑时，如果一直执着于这个问题本身，那么就会得到负反馈，雪上加霜，火上浇油，更加焦虑。
所以这个时候你不妨换一个方向，找到这个事情对你的好处。比如你搞砸了一件事情，不要去想搞砸了，要想你做错这件事情，就说明已经有经验了，那么下一次就已经能够用很好的运用方法去避免。
第二个就是目标转移法，不要再去想这个事情本身。过去了就过去了，我们要尽快投入下面的工作当中，通过其他的工作来转移自己的焦虑感。
第三个就是倾诉法，如果你觉得自己实在是没有朋友，或者说不想跟自己比较亲的人倾诉的话，那么对着自己家里的一个物品或者最喜欢的宠物，哪怕是个水果，苹果之类的都可以进行倾诉。
重点是将自己心中的烦躁和抑郁排解出来，所以锻炼身体是有用的。也可以参考其他的方法。
锻炼可以促进多巴胺的分泌，让人带来愉悦感。适量运动促进新陈代谢的提升，能让人头脑更清醒，缓解脑疲劳和精神紧张。
最好的抗焦虑训练长度是在45至60分钟,每个动作做6-12次，2-3组，较长的休息时间 (1 至3分钟)。多做复合运动，如：深蹲、硬拉、箭步、引体, 划船等,这种复合运动动用的肌肉更多，同时给你最大的降压效果。每周四天的训练是很理想的，但是如果太多就会适得其反。
引起焦虑的原因很多 ，运动确实是一种很好改变焦虑心理方法。随着生活、工作压力的增大，大家都会寻求自己的解压方式，约朋友打蓝球，跑步，跳绳，打羽毛球，跳舞，游泳等，都可以解焦虑，烦躁。运动方式很多，选择范围比较大，总有一款适合自己的。祝福大家都有一个好的身体
有用
加强运动是对焦虑症有一定的作用的，另外就是患者需要注意自己的作息时间，然后就是饮食习惯，是的放下，工作的压力，如果病情是比较严重的话，最好还是去当地的正规医院去检查一下，生活中也不要出现大喜大悲的现象。
如果你运动，你可以释放内在的压力，锻炼身体，这有助于缓解焦虑。但这并不是说运动可以治愈焦虑，而是你应该积极调整自己的思维，释放压力，与周围的亲戚和朋友交流，按时工作和休息，不要熬夜，这可以适当减少你的需求。
焦虑时锻炼身体有用吗？
需要注意的是，如果焦虑很高，很难受，最好什么都别做，等焦虑降下来在活动。因为焦虑太高，单靠简单的运动起不到太大的作用，难受的感觉在，就可能形成新的条件反射，即一运动就不舒服。
要学会调控情绪，改变认知降低焦虑，建立新的思维程序降低焦虑，这是再配合运动，锻炼，深呼吸，肌肉绷紧放松等辅助练习，会起到很好的作用。
个人认为坚持锻炼可以有效缓解内心焦虑情绪，因为我也有过同样的经历，因为工作原因而感到无比焦虑，下班后回来会很丧，只想躺床上刷手机，但越刷内心越焦虑，明明这样做不合适。 后来，我调整了生活习惯，下班后绝对不碰手机，回来后就开始运动，运动后有种焕然一新的感觉，内心也变得更加积极向上了。总之，坚持锻炼，只会对自己有益无害。[耶]
有用，锻炼可以促进多巴胺的分泌，让人带来愉悦感。适量运动促进新陈代谢的提升，能让人头脑更清醒，缓解脑疲劳和精神紧张。尤其是有氧运动。同时还可以转移注意力，缓解焦虑
有用，我觉得锻炼可以缓解 分散人的注意力。出出汉有好处
F. 每天健身运动对焦虑症有什么好处
健身运动可以缓解紧张的神经，起到调节情绪的作用。
在运动的过程中，你的注意力会转移到每个动作及享受音乐的过程中，可以将焦虑的心情放松下来。
只要坚持就会起到不错的效果。
G. 高强度比低强度的运动,可以有效减少焦虑的原理
咨询记录 · 回答于2021-11-19
H. 听说运动可以让人停止焦虑，请问运动真的可以帮人调节焦虑情绪吗
这是因为运动能加强心搏，促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，改善不佳心情。运动还可以使人精神集中，缓解紧张，疏导被压抑的精力，为不良情绪提供“排泄口”。
运动的“副作用”也有利于转换心情：
第一，户外运动让人晒太阳时间变多。阳光促进人体褪黑激素、维生素D的合成，有助于活跃神经递质，使人心情愉悦。光照会影响抑郁症发病率，北欧地区居民抑郁症的发病率要比南欧、非洲等低纬度地区高，主要是因为北欧冬季太长，阳光稀少。
第二，爱运动的人，可倾诉的朋友也多。遇到困难，朋友可以帮忙出谋划策解决问题；遇到了感情危机或亲人离去，朋友可以给予理解和陪伴，都会让人心情变好。
(8)为什么运动可以减少焦虑扩展阅读
运动可以提高智力：
运动能让人思维清晰，甚至慢慢提高工作效率，这是运动带来的认知效益。研究表明，人在运动过后，记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升。从某种程度上说，运动可能让人变得更聪明。
长期运动能引起人性格、自我观念的积极改变。经常运动的人会变得更外向、乐观、热情、有活力，且在社会交往中也会更得心应手。还有研究发现，运动员比一般人更具独立性、更客观，也更自信。
I. 为什么每次运动后焦虑症就缓解了 焦虑的根源是什么
现在很多人都喜欢运动，男性运动来练腹肌、女性运动来练马甲线。运动能够帮助人们舒缓心中的烦闷，大多时候人们都是喜欢运动并且会有计划性的运动的。那么运动之后为什么会帮助人们缓解焦虑症呢?下面一起来了解一下这些方面的知识。
运动，尤其是剧烈的运动可以带来一次全身心的放松，它可以被看作是一场旅行，亦可以被当作一次洗礼，抑或一次荒野探险归来的热水澡，整个心灵都被安放。当然，我们的运动除了选择尝试剧烈，享受刺激探险之外，跑步也是放松身心，缓解焦虑的一把好手。休闲而自然，悠然自得，乐在其中。
可为什么跑步能缓解焦虑症呢?俗语有云：解铃还须系铃人。问题的本质在于先要弄懂什么是焦虑症，而后搞清楚跑步的真谛。焦虑症，全程焦虑性神经症，顾名思义是以焦虑为主要特征的神经症。属于心理疾病。
表现为没有事实根据，也没有具体的观念内容和客观对象的担惊受怕，如同做了亏心事般提心吊胆，恐惧不安。有时表现为如坐针毡，心中发虚，抑或表现为一种坐立不安，表象症状可以是出虚汗、手抖、尿频、心跳加速等等。没有具体可以定性的病因，可以是有关遗传的影响，可以是成长的不良环境所熏染，或者与我们的生活习惯，个人性格成长关系很大。
焦虑的根源主要在于我们大脑当中的“海马区齿状回区域”，主要由于新生神经元不足而引发焦虑感。而跑步又恰恰懂得如何去刺激它物，其中包括刺激自我大脑中“海马区齿状回区域”的“新生神经元”，从而缓解我们所面对的焦虑。据专家研究表明，焦虑也可以通过药物进行调节，通过药物可以使我们失衡的神经递质趋向正常，但骚年要提醒大家的是，药物可以救人，亦可以杀人，是药亦是毒，生命最好的疗效药没有运动最为自然，而运动中跑步最为简单，最为方便。
当然，明白的跑步的真谛，明白了跑步可以缓解焦虑症，骚年还要给大家科普一个基本的常识，正确认识和对待焦虑。焦虑是我们自然人本能的一种情绪状态，比如快要找工作了，老板给的任务日期到了，快要考试了，等等，我们都会紧张担心，这是焦虑，但很正常。
这是一种刺激，当我们受到这种刺激时，我们就会条件反射，赶紧努力加班，或者努力复习，争取以最大的心理准备对待将要面对的陌生。这种焦虑是一种保护性反应，也被称作生理性焦虑。不必担心，也不要大惊小怪，只需要懂得自我合理的休息，按照正常的生物钟和生活习惯行进，自然就会柳暗花明又一村。
J. 为什么健身能缓解焦虑变得自信
运动的抗抑郁作用
数十年来对运动效果的研究表明，运动有助于减轻抑郁症和焦虑症的症状。世界卫生组织和英国国家健康和保健医学研究所也提出，建议在抑郁症的标准治疗中实施体育锻炼。一项研究综述发现，在一个人没有寻求任何其他治疗方法的情况下，锻炼对抑郁症症状的积极影响尤其明显：
目前的分析结果表明，与各种类型的对照组相比，运动是一种有效的抑郁症干预手段。运动作为一种独立治疗的效果是非常明显的，与不干预的情况相比，效果尤其显着。
因此，对于那些对治疗无效的患者、正在等待治疗的患者、或因不同原因不接受或不想接受传统治疗的患者，运动可以作为一种替代的治疗方法。
因此，对于很多抑郁症患者来说，锻炼带来了减轻症状的希望。
锻炼为何会有助于减轻抑郁和焦虑呢？有证据表明，可能锻炼有益于我们的免疫系统和整体健康。当然，除此之外还有很多可以解释的原因来支持，研究人员并不完全确定其中的具体机制。这也可能是因为运动会促使我们的大脑释放会使我们感觉良好的神经化学物质，例如内啡肽。