㈠ 剖腹产后子宫恢复锻炼用什么办法比较有效
很多女性进行剖腹产的手术后，面对被撑大了快20倍的子宫，难免心里充满疑虑。根据专业人士介绍，子宫的恢复需要40多天的时间。在这期间里，怎样做才可以帮助子宫收缩？其实在这个子宫恢复期里，是需要新晋妈妈做点事来辅助子宫收缩的。下面和妈网网络一起来看看吧。
1.避免下半身用力，注意腹部保暖
剖腹产生完孩子后，新晋妈妈的身体很虚弱。日常生活中切记不可干重活，包括蹲的动作也要尽量避免。这是为避免腹部劳累用力。日常适宜的活动还是可以帮助子宫和下腹有效收缩和复原。例如产后一周可以在床上进行抬腿、膝胸卧式运动以及腹式深呼吸等。
2.产褥期进补生化汤
产妇生完孩子后，体质非常虚弱。在产褥期进补生化汤是最适宜的。总所周知，生化汤有化瘀血、补血的作用。把体内的瘀血排出来，这样有助于子宫收缩。但是具体如何服用请遵医嘱。
3.及时排尿
剖腹产后，通常新晋妈妈会出现会阴伤口疼痛，膀胱受压、黏膜充血等症状，而且加上一般产妇都不习惯医院那种卧床排尿的方式。所以很容易造成尿潴留，这样会导致膀胱被撑大，子宫收缩受到阻碍，接而引发产后出血或者膀胱发炎。根据专家建议，生完孩子后有尿一定要及时排掉，不可憋尿。
4.按摩子宫
给子宫做个按摩并使用适当的回缩药，可以帮助子宫收缩。例如各位新晋妈妈做完剖腹产手术后回到家里修养，可以把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩。这就是在给子宫按摩，促进子宫收缩。
4.母乳喂养，按摩乳房
产后进行哺乳，通过宝宝的吮吸来刺激乳头，进而使人体的子宫收缩素分泌增加。在日常生活中，按摩乳房或是热敷乳房，用物理的方式来刺激子宫收缩。
6.适当活动
正常情况下，新晋妈妈在产后6到8个小时疲劳会渐渐消除，慢慢地便可坐起来。产后第二天便可下床适当活动。适当的活动筋骨有利于身体细胞的新陈代谢，有利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原。
山东芮熙母婴产后护理中心专家表示子宫是一个由较厚肌肉组成的器官。在恢复的过程中，需要通过强有力的“肌肉收缩”动作来恢复到原来的大小。所以新晋妈妈在这恢复过程中可能会感受因子宫收缩而带来的疼痛感。剖腹产后子宫恢复是一个过程，妈妈们切不可操之过急。日常记得多注意休息，注意饮食营养健康，保养自己。
㈡ 剖腹产后进行瘦肚子训练，那哪些有氧运动效果最佳
腹式呼吸法能够协助腹部的人体器官恢复原点，全身肌肉恢复能量和延展性，推动子宫修复等。每日坚持不懈，对始终保持腹部紧致很有协助。此外，锻练腹部全身肌肉还能够试着做仰头，抬肩和卷腹等平躺着于路面，两手抬起一本书，头，脖子，肩部伸出，留意脖子要平，双眼追着书走，觉得到腹部紧酸就可以了。每一次30组两腿大好与大腿骨同宽，呼吸大腿骨往上推，手臂相握，手臂与路面平行面，胸骨寻找下颌。
㈢ 剖腹产后怎样运动,剖腹产后多久可以做运动减肥效果最好
很多女性在生产完之后都会选择减肥，而减肥的方式多种多样，女性为了保护孩子和自身的健康都会选择运动减肥。运动减肥不仅对女性的身体健康有利，还能达到减肥效果。那么剖腹产以后怎样运动呢?剖腹产以后多久可以做运动呢?
剖腹产后怎样运动？
1 抬臀运动锻炼臀部
这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：
1.平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。
2.将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。
3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。
4.慢慢地将臀部放下，回到地面。
5.重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。
2 凯格尔运动锻炼骨盆底
这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：
1.收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。
2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。
3.收紧5秒。
4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。
5. 注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。
剖腹产后多久可以做运动减肥？
一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务;而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动;产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
产后运动减肥的两大原则
1、避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。
2、选择轻度或中度的有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。
㈣ 剖腹产坐月子可以多活动吗月子里可以做哪些运动呢
剖腹产对于女性来说，是创伤性比较大的。而女性在产后，也需要大量的时间，来恢复身体。很多人都觉得剖腹产的女性坐月子时，一定要注意卧床休息，尽量不要下床活动。但是剖腹产坐月子真的可以这样吗？其实剖腹产坐月子也是可以活动的，但是要注意运动适量。而且要注意月子里并不是任何活动都可以做，要尽量做一些轻松，简单，运动幅度不大的活动。
㈤ 妈妈在剖腹产恢复期，哪些动作越早做越有好处
一说到坐月子啊，不少人就觉得产妇应该躺在床上，少走动。其实啊，这并不完全对，关于坐月子其实还有很多的讲究，特别是对于剖腹产的孕妇而言，这些动作越早做越有利于恢复。
另外产后月子保暖是非常重要的，产妇要注意保暖，房间可以适当通风，但注意不要对着风口，为身体的健康要负责。
一般来说，剖腹产的产妇恢复要比顺产的产妇要慢，此外，由于身份的转变，身体的状况、孕后带孩子的疲惫等都容易导致孕妇的心情低落，家要多加体谅，分担育儿责任，才能帮助我们的产妇尽早地恢复。
㈥ 剖腹产产后恢复操
剖腹产产后恢复操
剖腹产产后恢复操，对于产后如何能更快恢复，主要针对腹部，子宫的恢复，这些都是非常重要的，下面我们可以尝试以下的方法，剖腹产产后恢复操。希望能帮助到大家！
剖腹产产后恢复操1
针对肺活量，恢复乳房弹性：
在产后的1-3天开始，平躺在垫子上然后手臂向两端伸张，慢慢举至胸前位置，双掌合十。在保持手臂伸直放回原处。重复4-8次，每日做两遍。
针对腹部，恢复腹肌弹性：
产后的3天左右，同样平躺在垫子上，闭上眼睛、嘴巴，用鼻孔缓慢舒长的吸气至腹部鼓起；在慢慢呼出，让腹部渐渐凹下去
预防子宫、阴道、膀胱下垂：
平躺在垫子上，闭上眼睛，嘴巴。轻轻呼吸同时收紧会阴和肛门，保持数秒钟时间，再还原。每组做4-8次，每日做两组。
帮助子宫复位：
采取膝胸卧式，以跪姿形式，头侧向一边，双手扶于垫子上，分开双腿与肩同宽，膝盖与地面垂直。用这个姿势保持2-8分钟，每日做十组。注意的是，这个体式要产后半个月之后才能开始做哦！
以上是一些剖腹产后帮助妈妈身体恢复的'一些体式，大家可以学着做，不过妈妈网在这里要提醒大家的是，以上的方法还是要根据自己的身体状况来尝试哦，不能操之过急！
剖腹产产后恢复操2
产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
㈦ 剖腹产女性坐完月子，可以做哪些运动来恢复身材
1、散步运动
剖腹产女性坐完月子，散步运动来恢复身材，是比较平稳恢复身材的方式，毕竟刚做完月子，是时候要散步运动一下，活动活动筋骨了，但是不能慢跑，多走路就可以了，也不要走的太过劳累，每天坚持散步运动也能恢复身材。
说道最后提醒各位剖腹产女性坐完月子的女性，恢复身材很重要，但是自己的健康更重要，不要为了急于恢复自己的身材，就疯狂的运动，这样会非常伤害自己的身体，要记得做什么运动都要注意身体健康。
㈧ 产妇在剖腹产产后可以做运动吗注意事项有哪些
剖腹产的母亲们做运动不要太着急。 通常产后42天产妇身体和子宫恢复正常。 剖腹产手术的话，产后切开部也需要恢复过程，所以产后6周左右产妇需要锻炼身体。三天左右，妈妈们就能下床进行简单的活动。 散步晒太阳也不错，长时间卧床反而对身体恢复不好。 但是在这期间，妈妈们一般只能做非常平静的运动。 例如，在散步，运动中突然出现产后出血、切口破裂等情况，必须立即停止运动，及时到医院就诊。 剖宫产后至少3个月应避免任何比赛性运动； 至少6周内不再提重物，剖宫产伤口愈合后可开始锻炼。 同时，你必须注意自己的感受。
㈨ 剖腹产后可以瘦肚子的运动都有什么
如果大家进行了剖腹产，想要瘦肚子的话，小编也是建议大家在伤口愈合了之后，可以选择去做一些平板支撑，平板支撑能够有效的帮助大家瘦肚子。但是平板支撑是需要长期的坚持，如果大家没有坚持下来的话，也是没有任何效果的。
三、总结。
我们要知道，如果想要成功的减肥，跟运动是脱不了关系的，如果说大家没有进行运动的话，也是很容易会导致自己的身体受到一定的影响。在整个进行运动的过程当中，小编也是建议，大家一定要根据自己的身体情况，千万不要过于强烈。
㈩ 剖腹产后进行瘦肚子训练，可以做什么有氧运动
腹式呼吸可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。每天坚持，对长期保持腹部紧实很有帮助。另外，锻炼腹部肌肉还可以尝试做抬头、抬肩和卷腹等平躺于地面，双手举起一本书，头、脖颈、肩膀抬起，注意脖颈要平，眼睛追着书走，感觉到腹部紧酸就可以了。每次30组双腿大开与胯骨同宽，吸气胯骨向上推，手臂相扣，手臂与地面平行，胸腔找到下巴。
哺乳期会掉很多重量。管住嘴迈开腿，不要出远门，就在家里，睡前泡脚或者汗蒸，排毒养颜助消化。喝蔬菜汤，水果粥为主，不要吃油腻食物，另外，宝宝一定找信得过的热不来带这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。要注意的是，使用前最好咨询医生的建议，因为不是每一位孕妇都适合使用的。