‘壹’ 减肥期间上午运动完 晚上吃饭吃的凉拌素菜 几个虾 还有主食紫薯
哪些食物饱腹又瘦身
很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿，肚子一叫便忍不住扑向食物，大吃特吃。现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物，推荐给想减肥的MM们，把饥饿这个拦路虎赶跑，一起减去赘肉，秀出修长苗条好身材。
玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带
玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。
玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。
热量低有饱腹感的减肥食物
燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。
燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。
热量低有饱腹感的减肥食物
洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。
洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。
热量低有饱腹感的减肥食物
胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望
胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。
热量低有饱腹感的减肥食物
西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。
热量低有饱腹感的减肥食物
鱿鱼：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，其实它的可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。
鱿鱼减肥吃法：首先鱿鱼要洗净，去掉内脏才可进行烹调。可以把鱿鱼切块，时尚搭配各种蔬菜进行烹调，在料理过程中尽量少油少盐。
热量低有饱腹感的减肥食物
海带：海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。
海带减肥吃法：海带在料理之前要泡水一段时间，再用清水洗净后才可烹调。在烹饪时，尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的。
热量低有饱腹感的减肥食物、
‘贰’ 吃饭后为什么不能马上运动呢
饭后马上走运动会导致胃下垂，对人身体的消化系统不好，容易紊乱。一般要休息一会再运动。
饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果立即运动，会因颠簸而导致大量食物储存在胃内，并不断拉扯和固定胃韧带。长此以往，会使韧带松弛，导致胃下垂。饭后立即运动，会分散血液和神经的兴奋点，削弱胃的蠕动，在食物没有充分磨碎的情况下进入肠道，不利于进一步消化吸收。
饭后一个小时，这个时期的消化基本结束了，吃东西的时候能量会比较旺盛，所以这个时期比较适合运动。你可以用玩耍或跑步的方式来锻炼身体。
‘叁’ 1、锻炼后多久吃饭张肌肉 2、涨肌肉的时间段在什么时候 3、锻炼后适合吃虾吗
1.锻炼后一般半小时后开始进食比较好，如果运动量大的可以延长至50分钟左右。治愈张肌肉是和你锻炼的项目还有饮食内容有一定的关系的。
2.张肌肉的时间是在任何时候，人的肌细胞数量在发育完成后是固定的，如果损坏，不可再生，“涨肌肉”是通过锻炼使得肌细胞变得粗大而有韧性并积极参与运动的肌细胞增多 使得我们强健而有力。
3.虾是很好的食物，丰富的蛋白质和磷脂是人体蛋白质合成的重要成分，并且易于吸收，是可以吃的。
总结：涨肌肉重要的是要锻炼+合理饮食，这样健康的锻炼。如果你是职业健美运动员，那你就更应该有自己的饮食计划。如果你是为了健身，我觉得无需可以挑剔食物和时间，良好的休息环境，合理的饮食加上非超负荷的运动，坚持下来，不仅有强健的肌肉，更有健康的身体。
‘肆’ 健完身可以吃虾吗
你好，当然可以吃
健完身可以吃虾，健身和吃虾这两者之间没什么冲突，虾肉不油不腻，健完身吃点虾补充体力挺好的
‘伍’ 晨跑前吃了两个大虾和田螺豆腐可以吗
摘要 您好，是可以吃的，但是最好是休息一会再开始晨跑
‘陆’ 有氧运动后可以吃虾吗
可以的。
有氧运动后，身体消耗掉一定量的碳水化合物，根据能量守恒定律需要补充一定的养分。此时补充蛋白质有益于肌肉的养成。虾的蛋白质含量较高，所以适合有氧运动后食用。