‘壹’ 给老年人增寿的运动
给老年人增寿的运动
给老年人增寿的运动， 现在有很多的老年人在早晨的时候就会晨练,晨练的同时能够有利于舒展自己的筋骨,并且可以防止骨骼退化,能够提高免疫力的,下面看看给老年人增寿的运动有哪些。
给老年人增寿的运动1
碰撞健身有按摩作用
其实，撞树也好，撞击其他硬物如门框、墙壁也好，其根本原理就像是按摩一样，如果用力合适、位置准确，是能够起到舒筋活血的作用的。仔细观察不难发现，人们撞击的部位大多是身体存在疼痛的地方，撞击所起到的作用就和拍打一样，能让身体舒服很多。但是对于身体素质下降、机能逐渐退化的老年人来说，撞击健身也存在一定危险，应该注意把握尺度。
老人尤其要注意安全
据了解，长期进行碰撞运动能够增强肌肉力量，加强内脏固定组织的功能，保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡。但由于老年人机体功能已经开始退化，骨质普遍比年轻时疏松，身体的控制能力降低，机体抗击外力的能力较弱，撞树等碰撞运动容易使锻炼者骨折，甚至伤及内脏。
为此，建议老年人在采用碰撞方式健身时应该注意以下几点：
首先，对碰撞的物体应该加以选择，以稳定结实的物体为宜，避免出现砸伤、摔伤的意外，而且要注意环保，不要毁坏树木。另外，应该挑选表面光滑的物体，保护身体不会被尖锐树枝扎伤。
其次，撞击的力度要适中，老年人多有骨质疏松的情况，太过用力的撞击容易造成骨折等意外伤害。
第三，选择撞击的身体部位要有所注意，对于胸腔、肾脏等部位要区别对待，以免造成其他意外伤害。比如，过度撞击容易伤及肾脏，出现血尿等情况；而胸腔如果受到撞击，容易引起肋骨膜、软组织等损伤，给老年人身体带来痛苦。
撞击运动不能治本
建议，老年人在进行碰撞运动时，一定要将注意力集中在要撞击的部位，不要聊天或者走神；如果撞完以后感觉不舒服并一段时间不能缓解，可能表明肌肉或内脏受到损伤，严重者要去医院检查；如果撞击运动。
给老年人增寿的运动2
1、有氧运动
有氧运动能有效改善心肺功能。动作非常简单，强度相对较低，对身体的消耗相对较小。平时可选择柔力球或快走，可有效增强心肺耐力，加快新陈代谢。尤其是老年人锻炼时，千万不要对骨骼施加太大的压力，可以骑自行车或游泳，以减少身体对骨骼的冲击当然，在做任何运动之前，我们应该确保我们的身体适合这种运动，对于一些慢性病患者，我们应该在运动前评估运动的.风险。
2、广场舞
广场舞是近年来流行的一项运动。有些人可能认为老年人不适合跳广场舞，因为有些广场舞需要精神活力很强的人，但有些老年人已经70多岁了，腿脚很灵活，所以可以随着音乐跳舞，跳舞时身体的细胞会跟着运动。当然，对于一些暴力性较强或控制得当的人来说，广场舞也能陶冶情操，对于老年人来说是一项很好的运动。
3、游泳
游泳是一种有氧运动，游泳不仅能使我们的四肢和肌肉更加发达，还能增强四肢和关节的灵活性，特别是胸、腹和背部的肌肉。不仅如此，经常游泳还能加快身体新陈代谢，使心脏收缩更有力，增加肺活量。但是，游泳并不一定适合所有人，如患有严重心血管疾病、皮肤病和传染病的人，也不适合游泳。
想要更加健康的运动，建议你这样做：
1、补充脑营养
如果大脑萎缩会导致四肢不协调，出现脑部疾病，所以为了更好的运动，建议你补充脑营养萃枫苷。因为萃枫苷是人类大脑发育、维持正常功能的必需营养物，对提高脑神经的活跃，防止脑神经的衰老有很大作用。人体在摄取萃枫苷后，大脑的蛋白质得到及时补充，使脑细胞活力得到提高，有助于增强脑部生命力，从而达到人体延缓衰老的目的。因此，萃枫苷尤其适合中老年人群的日常保养，且不分男女。
2、不要逞能运动
随着年龄的增长，身体机能会慢慢衰退，如果你盲目增加运动强度，可能会对身体造成损害，因此，千万不要盲目跟风。你必须根据自己的兴趣和生理特点定制运动项目，不能选择范围和强度过大的运动项目。
‘贰’ 一个人50岁以后，如果每天坚持做哪些种运动，有助于健康长寿
可以进行散步，可以进行慢跑，可以练太极，这些都是有利于身体健康的。
‘叁’ 最利于长寿的运动
最利于长寿的运动
最利于长寿的运动，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是最利于长寿的运动。
最利于长寿的运动1
八、多锻炼。
人所共知，生命在于运动，经常进行适量的运动，可促进人体血液循环，促进新陈代谢，增强机体免疫力和抵抗力，避免肥胖。无论人们处于什么年龄，适度的锻炼都是非常有益于健康的。尽管锻炼有很多好处，但并非运动越多越好，要根据每个人的情况不同，选择最适合自己的锻炼方式，对身体健康有益。
七、补充萃枫苷。
萃枫苷可帮助中老年人延缓脑衰老，也是人体脑内唯一可促进受损神经组织修复与再生的特效物质，是脑神经系统生长修复所必需的营养来源，补充可防止中老年人群脑部萎缩、中风、老年痴呆等脑部疾病，还可帮助因年老受损脑细胞进行快速修复，因此中老年人群一定要及时补充。
六、多吃些粗粮。
如今生活条件好了，人们的饮食越来越精细，但长期精细饮食不利于身体的消化吸收，易引发三高疾病，而适当的食用一些粗粮则能促进人体的消化吸收，使身体各器官都能活动起来，有效地防止便秘，并使身体健康状况更好，寿命更长。
五、大量饮水。
水是人体的生命之源，人体80%的成分都是水，如果每天能喝足水，就能加快身体的新陈代谢，对保护肾、肝也有很好的作用，如果每天喝上2000毫升水，就能有效地促进身体健康，延长寿命。
四、八成饱。
常言道病从口入，有许多疾病与人们的日常饮食是分不开的，有些人常吃得太多，虽然吃得很过瘾，但常吃太饱容易引发各种疾病，而且对肠胃健康不利。因此在每餐中尽量保持八成的饱腹感，这样既有利于人体的消化和吸收，又能避免肥胖，预防各种疾病。
三、充分的睡眠时间。
现代人类工作压力大，白天忙个不停，到了晚上及时睡觉能使身体各器官得到充分恢复，增强身体免疫力和抵抗力，第二天精神更好。经常晚睡会导致身体健康越来越差，使长寿变得很困难，如果每天晚上10点前都能睡觉，睡足八个小时，就能更容易长寿。
二、每天一个鸡蛋。
蛋类营养十分丰富，如果每天早晨吃一个鸡蛋，能有效地补充营养，提高身体免疫力，保证一天中精神状态的改善。蛋虽有许多益处，但也不能多吃，一天一个。
一、保持良好的心理状态。
对那些想要健康的人来说，保持良好的心态至关重要。无论遇到什么事，好的心态都是必须的，如果精神长期处于紧张、郁闷的状态，可能会导致内分泌失调，使身体抵抗力和免疫力下降，健康就成了空谈，所以想要长寿的人，首先要有好的心态。
最利于长寿的运动2
1、拍摄类运动，即手持拍摄的运动。这种运动相对来说不是那么激烈，也不会给身体带来太大的危险，所以非常合适。当然，作为长寿运动，有其他独特的效果。例如羽毛球、
国球这样的运动，对身体的耐力、反应力、控制力等有很高的要求，当然也起到锻炼的作用，而且这些运动能够锻炼大脑的功能，眼睛看到哪里，手能够立即反应，非常有锻炼的价值。每周练习2~3次，1小时，对心脏和大脑有帮助。
2、游泳练习。游泳运动对锻炼身体有很好的作用，在改善血液循环和呼吸功能的同时，同时，还可以延缓呼吸功能的减退，对老年人来说，夏天和冬天都适合游泳。
但是要记住自己的身体能够忍受。进行适当的游泳练习，记住不要过度练习，最好控制在2小时以内的练习，选择适合自己的游泳姿势。否则，就不能发挥长寿的作用，反而对身体有风险。
3、瑜伽练习。瑜伽是重视自然运动，自然生活是长寿的重要因素，瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习可以同时锻炼你的身心，在心理、感情、精神等方面发挥改善的作用，更好地保持身体技能，保持号码状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动，所以一周的适当锻炼时间可以更多，比如五天。
4、跑步练习。无论是夏天还是秋天，冬天都有很多人选择跑步锻炼，跑步确实有其独特的优点和长寿的作用。跑步在锻炼下肢力量的同时，增强心肺功能，延缓脑衰老，有助于老人防止跌倒，也是长寿的关键，结果不生病，不受伤，长寿更有保证！
5、最后，适合年轻人、中年人开始的是大球练习。与其他球相比，危险性更大。当然，锻炼的价值更好。为年轻时长寿做准备是对的。
最利于长寿的运动3
1、游泳
想要更加长寿，可以多进行游泳这项运动。在游泳的过程中，能够提高人的.心肺功能。想要保持在水中匀速前进，手脚还要并用，这一项运动锻炼的是人体的很多个部位，因此坚持游泳能够收获较多的好处。
一旦心肺功能提高了，维持心肌功能较强状态，可以保证身体正常血液循环，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨适当多游泳。
2、跑步
跑步也是促进健康的运动方式，现在很多人都出现了运动量不足的情况，平时基本上也不会经常去跑步。但是在跑步过程中收获的好处却是显而易见的。通过跑步不仅可以减肥，降低慢性疾病的患病风险，还能够促进全身的血液循环。
为了维持身体循环良好状态，平时就可以坚持多进行跑步这项运动。但是在跑步过程中应该控制好强度，时间，适当使用保护工具，这样才能轻松跑步，安全跑步，收获好处来促进身体健康。
3、打乒乓球
运动项目多种多样，其中的打乒乓球对身体有促进作用，还能够延长寿命。很多人上了年纪之后容易出现老年痴呆症，主要和大脑退行性变速度加快有关，人们出现了大脑功能退化的现象。如果可以多打乒乓球，不仅可以锻炼人的灵活程度，还能够开启思维能力，这样对长寿和健康均有促进效果。
4、散步
散步也是长寿运动的一种，一般吃完饭之后散步，不仅可以增加运动量，可以促进消化，对肠胃功能提高也有帮助。因此，想要保持身体健康状态，不妨坚持散步这项运动。一段时间后，就可以发现自己的肢体灵活度提高了，而且心肺功能也正在增强中，这是坚持散步带来的好处。
5、打羽毛球
打羽毛球也是比较促进健康的运动。在打羽毛球的过程中，要不断来回跑动，这样就增加了运动量，而且能够开发人的思维，增强人的判断能力，思维能力，同样也能够锻炼到大脑。因此，想要促进身体健康，平时可以多运动，适当进行打羽毛球这项运动来维持身体健康状态。
‘肆’ 老人如何才能长寿
老人长寿秘诀：
1、食物搭配合理。
老人的饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。
2、每口饭嚼20次。
嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
3、晒太阳。
60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。
4、深蹲。
专家研究发现，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。
5、爱种花草。
园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。
6、平衡膳食。
膳食热能不高，有充足的优质蛋白质，动物脂肪少，无机盐、微量元素(包括维生素)充裕，满足人体需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。
7、早点睡。
早寝以当富对于不同年龄段的人来说，养成良好的起居习惯是同等重要的，尤其是早睡早起，比获得任何财富更加宝贵。
8、保持平常心。
一曰无事以当贵这告我们在心情上要潇洒大度，随遇而安，不要过分在意荣辱得失，往往考虑越多失去的也越多，要尽量保持一颗平常心。对于年轻人来说不仅有利于心理健康，还可提高自己的抗挫折能力。
9、良好的饮食习惯。
一日3-5餐有规律，按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。
‘伍’ 老年人如何运动才能更健康长寿
老年人只要身体条件允许，多注意加强运动锻炼，对于身体的健康获益是多方面的，不论是增强身体代谢能力，加强体重控制，减少肥胖带来的代谢性疾病风险，还是对于锻炼心肺功能，降低心脑血管疾病风险；不论是增强骨骼代谢能力，预防骨质疏松，改善和保持关节活动度；还是增强身体平衡能力，维持肌肉力量，减少跌倒风险等方面，合理的运动锻炼都能够使老年朋友从中获益，而且这种健康获益既明确又安全，值得我们一直保持。
而与年轻人不同的是，老年人的运动锻炼，要注意的事项也更多，总体上来说，坚持3个基本原则是非常重要的。
首先是循序渐进。如果您本来没有运动锻炼的习惯，想要从现在开始增加身体活动，加强锻炼，那么一开始就去快速跑，或者是参加一些相对剧烈的运动，对于老年人来说，并不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的各项机能也都会有所下降，而这种情况下，一个原来不怎么运动的人，如果想要运动锻炼，最好的办法是先选择一些小运动量的方式来让自己先活动起来，哪怕就是原来经常久坐，现在有意识地多走走路，也是一种进步，而通过一些较为和缓的运动方式，让身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量，能够更好地保证运动锻炼的安全性，对于老年朋友初始进行运动锻炼来说，尤其重要。
老年人运动锻炼的第二个原则，就是要有坚持性。虽然单次的运动锻炼，也会带来一些血糖血压短暂性下降等方面的作用，但想要获得长期的健康获益，还是应该做好运动锻炼的长期坚持，不论是采用何种运动锻炼方式，都应该做好长期的坚持，虽然不一定每天都进行，但通常说来每周坚持4天以上的运动锻炼时间，还是很有必要的，只有这样，才能对身体形成更持久的健康影响。
老年人运动锻炼的第三个原则，也是最重要的原则，那就是要注意运动锻炼的安全性。运动锻炼本身就是为了健康，而如果不合理的运动锻炼，导致了意外的身体损伤，就真的得不偿失了。因此，对于老年朋友来说，在运动锻炼方式的选择方面，一定要结合自身的身体情况，选择合理的运动强度和运动量，保证运动锻炼的安全性。比如高血压患者，如果血压没有控制到150/100以下，就不宜进行运动锻炼，即使进行运动锻炼，也应该注意尽量不要参与需要猛然发力的运动项目，以免引起血压的剧烈升高；而对于有糖尿病问题的朋友，则应该特别注意运动过程中可能带来的低血糖风险，以及足部健康伤害等。
‘陆’ 70岁以上的老年人每天应该运动多久如何做才能更健康长寿
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？众所周知，运动是健康的一个重要前提。但是不同的人群其运动量以及运动方式都有所不同。那么对于退休后的老人们来说，每天运动多久更健康呢?运动的时候都需要注意什么呢?
1、早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕
老人们早上运动的时候，可以先再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。
2、控制好强度
老人在运动过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低;上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。
【老人每天运动多久更健康呢】
其实每个人的体质和健康程度不同，因此运动的时间限制不能一概而论。但是要谨记，老人运动不能太劳累，以身上出微汗为宜，以不超过1个小时为度。
‘柒’ 老年人想要长寿需要保持一定的运动量，老年人应该如何锻炼
有氧运动可以锻炼老年人的心肺功能，使老年人有更好的体力和精力。你可以选择有氧运动，如跳舞、徒步旅行、游泳和爬山。建议每周锻炼3~7天，每天锻炼30分钟以上。对于平时不锻炼的老年人，可以从5-10分钟开始锻炼，并逐渐增加锻炼时间。如果老年人患有高血压或安装了心脏起搏器，最好在医生的指导下进行锻炼。
太极拳不仅在中国是一种常见的锻炼方式，在国外也是老年人的一种常见锻炼方式。太极拳作为一种舒缓、温和和有意识的运动指导方式，对身体和心理都有一定的健康益处。太极拳也需要一个小空间。在太极拳的过程中，它可以提高上下体的肌力，增强关节和身体的柔韧性，提高身体的平衡能力。此外，从内部来看，这种“锻炼时冥想”的方式也是缓解心理压力的一种很好的锻炼方式。乒乓球、羽毛球、网球等都是摇摆球运动。这些运动可以帮助提高身体的新陈代谢能力，增强关节灵活性和身体平衡。同时，如果身体条件允许，这种运动的强度可以让你充分锻炼心肺，改善血液循环，但你能进行多少强度的摇摆运动，应该结合自己的情况进行评估和确定。例如，患有骨质疏松症的朋友不应该打太高强度的网球。作为一个需要合作的锻炼项目，我们选择的最佳搭档与我们的锻炼能力相似，并且可以相互匹配。
‘捌’ 家有老人，70岁的老年人怎样运动才能健康长寿呢
坚持运动是一个健康的习惯，老年朋友在运动的同时也要根据自身的情况选择合适自己的运动，不要急于求成、争强好胜，才能让自己更加健康和长寿。