㈠ 一个成年人一天的运动量要走多少步才算健康一天跑多少公里能达到减肥的效果在不伤害膝盖的情况下
1、其实有没有燃烧脂肪跟跑步多久没有关系
因为人体24小时都在燃烧脂肪，即便是睡觉的时候也在燃烧
只要生命活动还在继续，人体就需要不停地供应能量。
人体的能量代谢有3种，基础代谢，运动代谢，特殊代谢。
基础代谢：维持生命的能量，大约占了普通人的70%以上。
运动代谢：日常活动的能量，大约占了普通人的20%左右。
特殊代谢：进食时身体变热消耗的能量，大约占10%左右。
2、低强度运动身体会优先使用脂肪供能
低强度运动身体会优先使用脂肪供能，特别是运动强度在最大心率的50%-70%的时候。但脂肪供能要消耗大量的氧气，而随着运动强度的逐步升级，氧气供应越来越不足以满足脂肪分解需要的时候，糖原供能的比例也会逐步上升。所以，在我们运动的时候，一般是由糖原和脂肪混合提供能量的。
3、刚开始运动时糖原供能比例较大
人体的供能系统最主要的有两个，一个是糖原系统，一个是脂肪系统，（极端的时候还包括蛋白质系统供能）。在刚开始慢跑运动时作为运动能量的来源，糖原和脂肪都在燃烧，只不过刚开始时糖原占的比例大一点，而随着运动时间的变长，脂肪供能所占的比例会越来越大。
然而，脂肪燃烧绝对没有个时间开关，也不是到了一定的运动时间才开始燃烧。在有氧运动的过程中一直在燃烧。哪怕你没有连续的长时间运动，分成多次短时间运动也是一样有减重效果的。
另外，除了把握跑步运动的时间与强度，还要考虑适当的安排一些力量练习。肌肉增加了，代谢量就自然提高了，即便摄入同样的饮食，也不容易变胖。
㈡ 一个26岁的成年人每天运动量要多少
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克
1200卡路里
60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里
2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
㈢ 每天运动多久可以达到减肥效果
做
无氧运动
超过30分钟才可以燃烧脂肪，所以建议一般至少要坚持没次运动至少40分钟以上
配合
健康的饮食
，可以达到很好的效果
无氧运动可以是慢跑、游泳、骑单车、篮球足球等等
其中游泳我最推荐
㈣ 每天的运动量达到多少才容易减肥为什么
一般来说，一天的运动至少在40分钟以上，才能达到减轻体重的效果。因为，在运动刚开始的30分钟内是要消耗糖果的，在运动40分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过多脂肪和体重的目的。建议通过运动来减肥，如有氧运动。散步、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
循序渐进，运动量不要太大，当然，有可能会过度。任何事情都有可能过头。你的运动量是否过大，不是取决于你的运动频率，而是取决于你的运动方式。如果你的运动设计合理，根据你的身体状况逐步增加运动量，就不会有过度的危险。如果你找到了正确的锻炼方式，就不会有太多的麻烦。一旦你更健康、更有活力，你就没有时间在繁忙的生活中过度。如果你一开始就强迫自己每周锻炼七天，咄咄逼人地跨越自己的身体能力，那么你很可能是运动过度。
㈤ 每天的运动量达到多少才容易减肥有什么依据
每天运动最少在四十分钟以上，可以达到减肥的效果。因为，在运动刚开始的前三十分钟是消耗糖分，在运动四十分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过度的脂肪、体重为目的，建议通过运动减肥，如有氧运动。每天持续不断的坚持快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。饮食上建议不要吃油腻煎炸和辛辣刺激的食物，注意饮食清淡。
一般来说运动是没有时间限制的，一天中无论在哪个阶段，运动消耗的热量其实是差不多的，判断一个时间段运动利不利于减肥，主要是根据这个时间段运动人体体内新陈代谢过程是不是更加有利于减肥。 一般来说人们喜欢选择早上空腹，晨起时候经历了一夜这个的休息时间，新陈代谢的速度比较慢，这时候进行适当的运动，可以帮助加速人体新陈代谢，消耗脂肪的作用是比较强的。一般在早上的时候适合做有氧运动，旁晚的时候适合做无氧运动，饭后大概一个小时，可以进行有氧和无氧运动的结合。
㈥ 正常来说，大学生每天的运动量需要是多少
在我们的生活当中，很多大学生都是比较懒惰的，每天一上完课就会回到宿舍，躺在床上刷手机或者是睡觉，因此大学生每天的运动量都是不够的，这对于他们的身体是有一定影响的，接下来小编就为大家介绍一下。
最后就是运动也要注意时间，每天运动半个小时，然后每个星期可以运动三次到4次，这个就全凭大学生自己掌握，只有运动的好，那么我们的睡眠也就会非常的好，皮肤也就会变得越来越好。
㈦ 人一天要消耗多少卡路里才能减肥
对于需要的热量每个人，每种状态下都是不一样的。依照性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，计算方式如下：
男性：[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女性：[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
活动量：一般人的活动量由1.1-1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
(7)成年人运动量多少可以瘦扩展阅读：
成年人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
许多人把热量跟内能弄混，其实热量指的是内能的变化、系统的做功。热量描述内能的变化量，而内能是状态量，是系统的态函数，对应系统的一个状态点。充分了解热量与内能的区别是明白热力学第一定律的关键。
热传递过程中物体之间传递的热量与过程相联系，即吸热或放热必在某一过程中进行。物体处于某一状态时不能说它含有多少热量（热量是过程量，变化量)。
中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。
参考资料：热量卡路里-网络
㈧ 坚持一个月跑步减肥能瘦多少
坚持一个月跑步减肥能瘦多少
坚持一个月跑步减肥能瘦多少，跑步是最常见的一种锻炼身体的方法，很多人在减肥的时候也会通过跑步来减肥，跑步减肥是非常有效的，下面为大家分享坚持一个月跑步减肥能瘦多少。
坚持一个月跑步减肥能瘦多少1
坚持跑步一个月一般情况下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤数比较大，体重基数在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤数相对比较轻，一般在5斤左右。
很多求美者会发现付出了那么多努力，天天跑步一个小时，但是体重没有明显的下降，要知道刚开始减少的体重主要是身体内的水分，然后才能减少相应的脂肪。
在正常的进行锻炼之后脂肪慢慢的会转化成肌肉，脂肪的质量和肌肉的质量相比会相差的非常大，但是在体重没有变化的时候却发现身体的体型得到了非常好的改善，这就是为什么经过体育锻炼很多人虽然体重没有变化，但是形体变得非常美丽的原因。
坚持跑步一个月能减肥吗
跑步是有氧运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。
跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步~100步，循序渐进，逐渐增多，坚持4~6个月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。
自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。
定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。
跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。
坚持一个月跑步减肥能瘦多少2
跑步一个月了为什么没有瘦
在减肥的时候，有的人跑步坚持跑了一个月，但是体重却没有什么变化。对于这样的情况，一般是因为没有控制饮食，减肥除了要坚持运动之外，还需要控制饮食，这样双管齐下，减肥的效果才会好。还有一个原因是虽然坚持在跑步，但是跑步的时间不够，想要燃脂减肥的话，一定要跑30分钟以上，如果每天只跑十几分钟，那么减肥的效果是微乎其微。
跑步一个月具体可以瘦几斤是因人而异的，有的人坚持跑步一个月可以瘦5斤到8斤左右，有的人坚持跑步一个月体重没有变化，但是围度变小了，这种也算是减肥成功了。还有的人代谢能力比较差，所以一个月瘦的会比较慢，因此再继续坚持就会看到减肥的效果了。
跑步减肥跑多久合适
跑步减肥建议大家最好跑30分钟以上，跑步因为是属于有氧运动，在开始的时候，一般都是消耗糖分，30分钟以后才会消耗脂肪，如果坚持30分钟，那么燃脂的效果就会更好。跑步作为有氧运动，能够锻炼到我们的全身，所以非常适合要减全身的小伙伴。除了能够减肥之后，还可以增强体质，让身体素质变得更好。
跑步注意事项
1、选择具有减震作用的运动鞋
由于跑步过程中会给人体强大冲击力，为了保护膝盖不被这强大的冲击力损伤，选择具有减震作用的跑步鞋很重要。
2、选择舒适的运动服
跑步过程中，身体需要舒展，需要排汗。如果穿着密不透风如牛仔系列的服装显然很不合适。因此，选择舒适的运动服很重要。可以是宽松的，也可以是充满弹性的紧身运动服。
3、运动前30分钟补水
运动过程中会流失大量水分，为了体内水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分钟，应该饮用300ml左右的饮用水。
跑步前的拉伸动作
1、 提腿动作
站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。
2、踢臀动作
挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。
3、峰状拉伸
将身体摆成“山峰”状，臀尖朝上，将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直，将左脚跟向下压，然后再提起。一边重复10次，然后换另一边重复。
坚持一个月跑步减肥能瘦多少3
一天跑5公里一个月能瘦多少
因人而异。
一般在控制饮食和坚持运动的情况下，一个成年人每天都跑5公里一个月大概能瘦3-5斤左右，但这只是一个大概数据，针对不同的人群，对于自身新陈代谢、燃脂速度、体重基数、饮食安排、跑步强度等的不同，其减重的效果都会有所差异，建议按照科学正确的方法来跑步，才更有利于减重瘦身。
一个月减十斤一天跑多少公里
没有具体的'数据。
想要减重的话，除了运动消耗热量，燃烧脂肪以外，还需少吃，若是想一个月内跑步减十斤的话，首先要控制好饮食摄入的热量，保证每日热量不超过1200大卡，否则吃得多，就算跑得多也效果不好，可能还会变胖，不过一般想要一个月减十斤，控制好饮食，一天跑10公里大多数人能完成减重目标。
跑步减肥要天天跑吗
看自身身体体能情况。
中低强度的跑步属于有氧运动，一般耗时在30分钟以上才能看到较为明显的减脂效果，如果体能较好的人群，可以采取天天跑步，但若是膝盖有伤、平时不怎么运动的话、跑步后感觉非常吃力难受等人群，建议不要天天跑，每周跑3-4次，采取隔天跑步的方法更好，有利于机体恢复，避免运动损伤，而且减肥效果也很好。
不吃晚餐跑步减肥效果好吗
短期见效快，但容易反弹。
根据大多数人日均饮食热量来看，一般一顿的热量摄入在300-500大卡左右，如果不吃晚餐的话，意味着每天热量很可能少于1000大卡，相当于在节食减肥，即使不跑步消耗热量也能有很好的减肥效果，若是再加上跑步消耗热量，增强新陈代谢的话，效果短期内会非常明显，可能每天跑5公里，半个月就能瘦5-10斤。
但从长远来看，不吃晚饭的话，意味着从中午12点开始就不再吃东西，而人肠胃却在不断的分泌胃酸，长此以往容易刺激肠胃，诱发肠胃疾病，加上人在这段饥饿的时期，会诱发饥荒感，等到可以吃晚餐的时候，便会吃更多，导致体重反弹，甚至造成暴食症，因此这种减肥方法不可取，建议采取以下科学的减肥方式。
怎么跑步减肥效果好
1、搭配无氧运动
跑步减肥在短时间内效果还是不错的，但是经常跑步，人体适应了这个运动节奏就会效果不明显了，最好是搭配一些无氧运动，提高身体肌肉含量，加强新陈代谢，这样减肥才能更持久有效，而且在有氧运动前20-30分钟可做一些举重、俯卧撑、深蹲、平板支撑等无氧运动，先消耗掉糖原，再通过跑步充分燃烧脂肪，这样减肥会事半功倍。
2、饮食高蛋白、低热量
减肥期间怎么吃也是非常关键的，一些油炸食物、蛋糕、饼干、膨化食品等高热量、高油高糖高盐的食物都最好不要吃，建议吃清淡的高蛋白、低热量食物，如水煮鸡胸肉、各类蔬菜水果、鱼肉、牛肉、玉米、红薯等，控制每日总热量女性在1200大卡左右，男性在1500大卡，搭配运动可获得持久明显稳定的减肥效果。
㈨ 一天运动量多少才达到减肥
你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
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