❶ 跑步时可以采取什么样的呼吸方式
跑步时可以采取什么样的呼吸方式
跑步时可以采取什么样的呼吸方式，跑步是常见的一种运动，但是很多刚入门的新手，都不知道跑步时该如何进行呼吸。下面一起来学习下跑步时可以采取什么样的呼吸方式。
跑步时可以采取什么样的呼吸方式1
1、采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼吸。
2、正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
3、有时跑步的跑到一半突然感到胸闷，快断气了，不要放弃，这时候可以适当放慢跑步速度，加大呼吸的深度。
4、跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。
5、但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度距离和路线。为了强身健体。
跑步时可以采取什么样的呼吸方式2
冬天跑步呼吸正确方法
尽量用鼻子呼吸
冬天的户外气温过低，寒冷的空气以及空气中的雾霾、风沙、灰尘等，如果跑步时张口呼吸的话，冷空气会直接刺激口腔、咽喉，导致这些粘膜干燥不适，出现咳嗽、气管炎、腹痛等现象。
因此冬天跑步时建议采用鼻子呼吸的方法，因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。
距离加长时口鼻同时呼吸
冬天跑步时，由于天气原因和穿的衣服过多，导致体内能量消耗相对其他季节要快，而随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，这个时候用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给，于是就需要口鼻协同合作，一起呼吸，来增加氧气的供应，也能缓解呼吸肌的紧张，避免光用鼻子呼吸引起呼吸肌疲劳。
口鼻呼吸技巧
呼吸时让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
正确的呼吸节奏
正确的跑步呼吸要讲究节奏、频率，讲求呼吸与步速的协调性，冬天跑步过程中要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
如冬天刚开始跑步时，采取每3步一呼，每3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，再调整为2步一呼，2步一吸。
在冬季通过跑步是能够有效的锻炼身体，预防疾病，帮助燃脂减肥的，但是在跑步过程中，很多人不知道怎么呼吸才是正确的，下面就一起来看看冬天跑步时的呼吸方法！
加速时要调整呼吸
冬天跑步想要加速要从调整呼吸开始，本来是两步一呼，两步一吸；加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
感到疲劳加深呼吸
冬天跑步很多人会出现跑个十几分钟就跑不动的情况，甚至有胸闷、气喘、腿脚无力的现象，这时停下来是没有好的锻炼效果的，正确的`做法是：
减慢跑步速度，加深呼吸，深呼吸呢个最大限度的满足机体对氧的需求，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
但要注意如果胸闷气短甚至出现呼吸困难、严重咳嗽的现象，要减少运动量或是立即停止跑步。
注意事项
1、冬天跑步用口鼻同时呼吸时，不要把嘴张得很大，即使出现呼吸不畅时也不要张大嘴来大口呼吸，那样反而会造成身体不适，有胸闷、咳嗽等现象。
2、冬天跑步时要注意选择合适的场地，避免在雾霾严重、空气严重污染或是尘土飞扬的场所跑步，冬天刮大风的时候尽量避免迎风跑，以保护呼吸器官的健康。
3、冬天跑步时一定要注意呼吸和步伐的密切配合，跑步过程中由于氧气需求量不断增加，那样能更好的满足身体对氧气的需求。
4、呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，有适当深度，吸气要缓慢匀和。
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不会累的跑步呼吸法
1、跑步前先深呼吸。
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2、跑步中呼吸要有节奏。
节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3、跑步后的呼吸放松。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
❷ 1000米跑步技巧。。。还有跑步时用鼻孔呼吸还是用嘴呼吸。。谢谢
呼吸：三步一呼，三步一呼在中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。
它必须分三步呼吸，也要分三步呼吸。如果您呼吸短促且无法呼吸，请更改为两步，一次呼吸，两步和一次呼吸。注意：请勿张开太多嘴巴，否则进入空调时会感到胃痛。
首先是耐力，然后是速度
专家说，中长跑主要考核候选人的耐力水平。在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以跑楼梯并在社区跑步锻炼。可以从100米快至100米慢速，200米快至100米慢速中选择变速运行。
均匀冲刺
体育老师建议考生在跑步过程中保持恒定的速度。当他们接近终点线的最后200米时，他们应尽全力向前冲，“您可以大口呼吸直到越过终点线可以取得很好的效果。 “肖海兰说，考生在跑步过程中必须注意动作”，考生在跑步时必须放松，注意全身的协调，上身伸直放松，手臂自然而有力地摆动。
如何避免受伤
⑴尽量选择塑料场地，不要在非常坚硬的水泥地面上奔跑。上坡跑步时，用前脚掌着地，上身略向前倾，步幅稍小，并加强后脚踏板；下降时，上半身向后倾斜，脚跟先接触地面，然后过渡到全掌，并注意安全，请勿惯性行驶以免发生危险。
⑵请勿穿硬底鞋，而应穿鞋底较软且较粗的鞋，最好是橡胶鞋或弹性跑鞋。
(2)运动时候可以大口呼气吗扩展阅读
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。
尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。
这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对于呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
❸ 人在边运动的时候大口呼吸就不会那么容易累 是不是
这个是不一定的，在跑步的时候，呼吸要与自己的步频同步。一般是三呼一吸，这个不是绝对的，如果呼吸乱了的话，会更累的。运动呼吸时尽量让舌头抵住自己的上颚，不要让空气中的杂质入口，这样会最大限度保护自己的肺部，运动后的第一口水不要吞下，要先漱口，这也是一种保护措施。
❹ 剧烈运动之后，我们总是习惯用嘴呼吸，这是为什么
在日常生活中是用鼻子进行呼吸，而不是用口呼吸，这样可以阻碍有害病菌进入我们的身体，利于健康。但在运动时，最好是用口呼吸。这是为什么呢？这是因为剧烈运动时，人体需要大量的氧气；因此只有尽可能地吸气和呼气，才能保证身体的需要。如果光靠鼻子这个入口就得显太小了，呼吸量不够，这样势必会加快呼吸频率，增加呼吸肌的负担，产生疲劳，如果用口呼吸或者口鼻并用呼吸，这样通气量增加了，就可以满足运动的需要了。
但是鼻子里有黏膜、鼻毛，可以将空气中的污染物进行一定的过滤，不至于让污染物进入肺中，而口没有这个功能，不利于人的呼吸道和肺的健康。尤其在空气质量不好的地区运动时更不推荐用口呼吸。
所以最好是口和鼻子一起使用比较好
❺ 跑步的时候大口喘气还是小口1000米
跑步呼吸要均匀，和大口喘无关，由于身体原因需要的氧气量不同，大概在三步一吸，或者俩步一吸，如果呼吸不均匀，容易疲劳更容易岔气
❻ 大口呼吸有什么危害跑步的时候感觉张开口呼吸比用鼻
跑步时较激烈的有氧运动，在跑步过程中如果采用张口呼吸的坏处主要有：空气中的灰尘未经过鼻腔鼻毛的阻挡较容易进入肺部；其次，张口呼吸缩短了冷空气进入肺部的距离，冷空气未得到预热，对身体刺激较大，时间稍微长一点的话喉咙处即会出现像冒烟的感觉。正确的做法应该是从跑步一开始就注意调整呼吸，采用鼻子吸气，用口呼气，摸索出适合自己的几步一吸、几步一呼即可。
❼ 长跑时,为什么不要张大嘴巴呼吸和呼气呢
一般来说，长跑开始时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些，而且鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度，鼻毛和鼻粘膜的分泌液还能阻挡、清除尘埃和细菌，保护呼吸道。
用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。不过，在跑过一定距离或跑速加快后，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须大口呼吸了。
❽ 跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸
问题一：跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？
解惑一：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
问题二：如何掌握呼吸的节奏？
解惑二：不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
❾ 跑步时为什么不能说话和大口呼气
低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气
❿ 有的同学在跑操的时用嘴大口大口地呼吸,这样做好不好,为什么
不好，容易造成呼吸道感染什么的。而且好似他锻炼跑步的方式有些错误的，正确的跑步方式好似有规矩要求的，你们的体育老师知道。不过现在的军事训练的最后跑的都是那样，他们一般要过两个到三个体能极限的。最后不管怎么呼吸，能呼吸就行。呵呵，不过你们用不到的