① 开合跳怎么做
开合跳怎么做
开合跳怎么做，开合跳是一个很有氧的运动，也是一个很简单容易做的运动。做开合跳的好处非常多，但有些人不了解开合跳怎么做。下面是开合跳怎么做的介绍，希望对大家有帮助！
开合跳怎么做1
1、 挺立、双手放在两侧。
2、 轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手)。
3、 归位时，双脚合并，双手归回两侧。
4、 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套)。
5、 透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量。
这个运动可以在任何时间与地点锻炼。
无特定场所： 可在阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学。
锻炼目标： 热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练、心肺能力、燃脂。
建议数量： 90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。
每次运动时必须定下次数目标，比如我每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。
开合跳落地时的技术要领： 从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
开合跳的注意事项
1、 下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2、 两臂伸直，不要弯曲。
3、 注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
4、 每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。
5、 也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的`开合跳！比如30，60秒之内！
开合跳怎么做2
开合跳标准动作要领
先说一下标准开合跳做法
身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。P.S.双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题。
标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。
不过任何锻炼动作都有一个问题就是做的时间长了可能身体会适应，如果你想要提高开合跳的难度，除了增加速度之外，我还建议你可以尝试一下“深蹲开合跳”和“前后开合跳”。
开合跳的变式
1、深蹲开合跳
动作有点像“高脚杯深蹲”，双手在胸前十指交叉相握，另外和标准开合跳差不多也是连续的起跳。
只不过每次下落后需要做一个深蹲，蹲到大腿和地面平行差不多就可以了。
2、前后开合跳
这个很多人小学的时候应该都做过，就是跳的时候两脚轮流前后踩。
你可以选择双手前后摆动（就像跑步一样），也可以选择双手叉腰。
这两个动作都能够比标准的开合跳燃烧更多的脂肪。
开合跳技巧和注意事项
在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈。
如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳，前者建议等膝盖恢复后者建议先减脂。
关于减脂的训练计划，我也提供了很多，你可以根据自己的实际情况调整训练强度。
开合跳常见问答
开合跳主要锻炼哪里？
开合跳作为一个自重训练可以锻炼到全身的肌肉，主要是核心肌群和腿部，就和波比跳一样。有些人问说开合跳瘦哪里效果明显，关于这一点我只想再次重申一下，并不存在局部瘦的说法。
硬要说的话，你做深蹲开合跳的时候可能刺激到大腿的肌肉会更多一些。
开合跳热量消耗高吗？能消耗多少卡路里？
这个真的不绝对，毕竟燃烧的卡路里多少和你的体重是有很大关系的。
按照国外的测试的话，一个75kg左右的人进行30分钟左右中等强度的开合跳训练能消耗153卡路里；100kg左右的人则能消耗大约204卡路里。
如果是高强度的话，半小时消耗274卡路里甚至366卡路里都是可以的。
不管具体能消耗多少卡路里，你只要知道：每天坚持做开合跳训练，就一定能够瘦下来就对了。
PS：关于消耗的卡路里多少，以上数据真的仅供参考，如果你真的想知道具体情况，还是自己测试一下为好。
开合跳的作用有哪些？
简单来说有3个好处
1、燃烧脂肪： 作为经典的有氧运动，开合跳可以提高心率，帮助加速脂肪燃烧。
2、帮助长高： 有实验称开合跳对于青少年长高也是有好处的，因为它可以帮助骨骼的生长。
3、锻炼肩部肌肉： 开合跳是一个能锻炼到全身肌群的动作，但对于肩膀的拉伸非常明显，因为有一个很大的摆动动作，所以非常适合做热身。
开合跳做多少组？每组多少次？
一般有两种计算方法，一种是“每组8-12次”另一种是“每组30s”。至于组数，开合跳一般是以时间来计算的。一般推荐一天至少锻炼10分钟，当然如果你想提高强度，一天30分钟也是可以的（早中晚各一次）。根据自己的实际情况来定就是了。
另外，你可以将开合跳和其他动作结合，以hiit的方式进行训练，这样的效果会更好。
开合跳溢尿是真的吗？
这是真的，开合跳会让尿道附近的肌肉放松，从而造成溢尿的情况。所以如果你本身就有这方面的困扰不建议尝试开合跳，建议多做做凯格尔运动等。
② 白领没时间做运动，哪些健康小动作适合办公室一族
久坐办公室的人，经常会感觉身体疲劳，当从自己的座位站起来后还感觉全身腰酸背痛的，哪都不舒服。所以，对于白领一族，在平时上班过程中，适当的一些小动作可以避免久坐，并且预防疲劳、避免疾病的发生，保持健康的身体。
5、中午的工作餐不要叫外卖，选择较远的地方吃饭，让自己多一些散步和走动的时间。吃饭结束后也不要急于回到办公室，可以在外面多走动走动或者站立休息等。
作为白领一族，虽然工作重要。但也不要因为工作忙碌而忽略了自己的健康，因为一个健康的身体是良好工作的前提，如果身体垮了，工作也就无法进行下去了。
③ 开合跳的作用和好处分别是
开合跳是很好的减肥运动。每天条多少个可以减肥因人而异。可以每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。
开合跳进行热身操的时候，经常会锻炼到，在进行开合跳的时候能够让身体的血液快速流通，而且还能够达到很好的燃脂效果，而且开合跳还能够锻炼四肢，让四肢变得更加协调一些。
开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）—屈膝缓冲，记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
(3)上班下午没事做可以开合跳运动吗扩展阅读
开合跳的注意事项：
1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2、两臂伸直，不要弯曲。
3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
4、每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。
5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳，比如30、60秒之内。
④ 在办公室，有哪些运动是可以在休息时进行的
平时身边的朋友总抱怨工作忙，没时间运动。这个问题似乎是我们所有上班族共同的苦恼。久而久之，腰酸背痛之类的问题接踵而至。作为上班族，我们真的没有时间锻炼吗？这肯定不是！一天有很多碎片时间。如果你不想利用下班时间健身，那么上班的午休时间将是最好的利用时间。下面我就和大家分享四个适合下班时间练习的健身动作，并做相应的介绍和回答！
动作要领:原地行走，放慢脚步，逐渐抬脚，抬腿尽量高；双臂举至腰腹，保持平衡。抬腿的过程中，要用力收腹；大腿与腹部的角度接近90°。
动作训练:做3-6组，每组4-6次。
注意:有髋关节损伤的人和体脂率超过30%的人不适合这项运动。
举起你的胳膊和腿运动
好了，以上动作只是我给大家分享的几个办公室健身房动作，我自己也试过！在办公室做也不尴尬，效果还不错~
⑤ 开合跳在什么时候跳最合适哪些人不适合做开合跳
开合跳是一种很简单的运动，但是带来的运动效果却是很不错，适合大部分人用来减肥。那么，开合跳在什么时候跳最合适?接下来让我们一起看看吧。开合跳在什么时候跳最合适
早上做。保持运动时长，是指要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应，体能提高后，也可以增加到40分钟或更长时间。每周的运动频率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次。每周少于3次，运动效果难以积累，所以有了一定的训练基础后，至少每周3次。