❶ 燃脂和有氧耐力的区别是什么
1、氧气不同
本质上有区别，有氧指的是在氧气需求充分的情况下进行锻炼，而燃脂指的是在运动一段时间之后体内脂肪自动消耗。有氧运动是一种体育锻炼，
在运动过程中人对氧气的运动量和需求量是对等的，能够达到生理上面的平衡状态，也就是有氧运动等于任何在氧气情况下进行的运动。
2、时间不同
通常时间都会比较长，运动的强度在中等或者是中等以上，要保持平衡有余力，衡量的具体指标就是心率，燃脂是之后的后续，指的是正常运动中消耗燃烧的脂肪，功能在十五分钟到二十分钟。
3、心率不同
有氧耐力的心率，一般在最高的时候效率可以达到70%~80%之间，而燃脂心率的最高心率是可以达到60%~70%之间的。而这两种对于减肥达到的效果也都是比较不错的，是可以根据自身的情况来选择不通的方法进行减肥，但是有氧耐力是需要坚持半个小时或是一个小时以上。
燃脂心率：
跑6分配速是燃脂心率，每小时消耗450大卡，45%消耗来自脂肪分解，燃脂占比最高；
跑5:30配速是有氧耐力，每小时消耗500大卡，40%消耗来自脂肪；
跑5分配速时是无氧耐力，每小时消耗600大卡，35%消耗来自脂肪；
同样跑一小时，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差并不明显。
但决定你是否减肥更明显的是总消耗热量，即450：500：600。
强调燃脂心率的真正有意义之处在于它是中低强度运动，一是更不容易受伤，二是你可能持续更长的时间，也就是5分配速你跑1小时就累了（甚至伤了），跑6分配却可能跑90分钟还很轻松。
想减肥减脂，关键还是管理好饮食。饮食中的讲究和差异，远大于染指心率这类差异。
如果是想专业化训练，那么量化心率状态才变得更有价值。
❷ 慢跑多久开始燃烧脂肪
慢跑多久开始燃烧脂肪
慢跑多久开始燃烧脂肪？很多人会选择跑步来作为减肥的首选运动，一般来说，大家都是选慢跑的。但有些人会比较心急，计算着跑多久能燃烧多少脂肪，但这个是有时间考究的。那到底慢跑多久开始可以燃烧脂肪呢？下面来看看吧。
慢跑多久开始燃烧脂肪1
其实，在我们一开始跑步时，身体就月经在燃烧脂肪，只是这时身体消耗的脂肪比例是非常小的，所以这就造成了很多人每天坚持跑了十几二十分钟，体重却仍然没有什么变化。
但其实随着我们跑步时间的增多，脂肪消耗的比例也在逐渐的增大，当跑步到30到40分钟以后，脂肪消耗的比例就已经超过了70%，因此才能越跑越瘦，从而降低我们的体脂率。
慢跑多久最合适？
因此，为了达到良好的跑步减肥效果，我们每次跑步的时间最好是超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥，又不会太疲累。
怎么跑可以提高减肥的效率？
1、坚持
慢跑不像吃减肥药，也不像节食，想一天成为瘦子，那是绝不现实的。也许你跑了一个星期，两个星期，体重仍然没有多大变化，但事实上你的体脂率绝对是有所降低的。体重没变，是因为你的脂肪转化成了蛋白质，也就是我们看到的肌肉。所以坚持至关重要。不论哪种减肥方式，坚持都很重要。
2、变换跑步速度
人体其实比我们想象的要聪明的多，即便你不给他任何指令，他也会自我做出调整，当你在跑步时，人体为了节省能量，会调节到一个最省能的状态。所以在慢跑时，要不断变化跑步的速度，这样身体就无法及时做出调整，那么你消耗的热量也是最大限度的。
3、多模式运动
跑步也分很多种，有慢跑、快跑、越野跑、加速跑，当你用同一种模式长时间运动后，身体已经适应这种状态，那么减肥的效果就会大打折扣，也就是我们通常所说的瓶颈期。那么，多模式的运动就可以很好的解决这一问题。
4、肌力强大
这一点是很多人所忽视的，强大的肌力可以很好的保护我们的身体，而且可以稳定我们在跑步时身体的姿势，提高我们的基础代谢。
5、跑步姿势要标准
跑步说起来简单，但是你要是去大学操场上看一下那些跑步的女生，你就会发现，原来跑步还可以有千奇百怪的姿势。跑步对人体的协调平衡要求是比较高的，只有标准的跑步姿势，才能更好的有利于人体健康，也才更多的消耗热量，达到减肥塑形的效果。尤其是塑形。
总而言之，慢跑是可以减肥的，可以燃脂，但一般最好在20分钟以上为宜，20分钟到30分钟左右即可。当然，后期适应之后可以加长时间。同时，跑步过程中要不断变换速度，还有姿势的把握。
慢跑多久开始燃烧脂肪2
因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的.燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
每一次跑步至少要坚持30分钟以上的中等强度运动，这样才能达到燃烧脂肪的效果。
燃脂与时间关系不是很大，而是取决于运动强度。这里的运动强度，也就是跑步的速度。中等强度的运动主要是按照心率来计算。低速跑步，身体会燃烧脂肪，高速则燃烧糖分。所以跑的太快，起不到减肥的效果。所以跑步的强度要把控好，而且要坚持30分钟以上才可以达到燃脂的作用。
❸ 有氧耐力是否减脂
是。有氧耐力，也叫有氧能力。是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。
有氧耐力能够减脂。有氧耐力，也叫有氧能力。是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。
❹ 有氧运动30分钟真的能燃烧脂肪吗
其实这种说法是片面地。坚持锻炼和健身可以帮助你增加热量消耗。无论运动多久，都可以帮助你燃烧卡路里，促进脂肪分解，对减肥有好处。和不运动的人相比，你的减肥效率会比他们快很多。
低强度有氧运动时，身体会消耗碳水化合物作为主要的能量供应，但在此期间，脂肪也会被消耗，但不是主要的能量供应，消耗的脂肪量较少。
首先，身体在运动的第一分钟就开始消耗血液中的脂肪酸。
1-10分钟：血液中的脂肪酸不断消耗，但被动员、分解、进入血液的储备脂肪比例很小，所以血脂迅速消耗，降到最低点。
从10分钟开始：储备脂肪动员增加，血液中游离脂肪酸含量增加。
30分钟左右：血液中游离脂肪酸含量达到最高点。脂肪供能比例也是最高的。
30分钟后，这个比例会持续很长时间，不会再上升。这个比例随着运动强度而变化。高强度的有氧运动可以燃烧更少的脂肪，因为脂肪供应不经济，所以只会浪费氧气。中等强度(最大摄氧量的65%左右，相当于最大心率的70%-75%)有氧运动的脂肪动员比例最大，可达三分之一。经过锻炼，顶尖运动员可以达到50%。
值得一提的是，当运动停止30分钟以上，脂肪动员进入血液的比例不会迅速降低，而是会持续几个小时，这也有利于身体后续的脂肪燃烧。
❺ 每天慢跑30分钟燃烧脂肪吗
跑步超过30分钟，身体就开始燃烧脂肪了吗？
运动超过30分钟以后，身体开始燃烧脂肪是中国健身界存在的误区，这一谬论也是有违于运动生理学的悖论。
事实上，在我们的日常生活当中，你的一举一动，一颦一笑都在消耗着脂肪，哪怕是吃饭、睡觉、眨眼睛、玩手机也都在消耗着脂肪。只是这种情况下脂肪的消耗量，脂肪的消耗效率非常低，要低于脂肪形成的速度，久而久之脂肪的堆积造成了肥胖。
运动30分钟后才开始燃烧脂肪这一观点是源于有氧运动。在我们的认知中适合强度的有氧运动是最有效的燃烧脂肪的方法。并不是说所有的快走、慢跑、骑行、游泳都是有氧运动，有氧运动要符合以下几个条件：
1.在有氧环境下的全身运动；
2.在运动过程中交谈自如，不应达到上气不接下气的程度；
3.训练频率：每周3～5次；
4.训练强度：运动心率达到最大心率的50%～80%（最大心率=220-年龄）；
5.时间长度：持续时间每节不低于20分钟。
所以我们那些偶尔的冲动运动，还有节假日，以及周末的突击运动等等是不能称之为有氧运动的。但有一点只要运动强度适合，对提高健康水平和燃烧脂肪都是有帮助的。
虽然有氧运动被公认为是减脂的运动方式，但不同的强度，作用和脂肪燃烧的效率也是不同的。
运动心率在最大心率的50%可以提高健康水平和体适能水平；
运动心率在最大心率的60%～70%可以有效的控制体重，减少脂肪。是脂肪燃烧效率最高的运动强度；
运动心率在最大心率的70%～80%可以提高心肺功能；
运动心率在最大心率的80%以上可以提高竞技体育水平。
❻ 慢跑多长时间可达到燃脂效果
如果每次可以坚持跑步达到中等的量，并保持每周跑步的次数在五次左右，同时在饮食上有所控制，这样一般在坚持两周半个月之后就可以发现体重已经下降了，自己的身体也会有所变化。
有氧操，有氧操是减肥方面一个很好的选择，可以选择的项目有很多，每个人可以根据自己的体能选择适合自己的。动感单车，健身房中的动感单车是燃脂效果非常明显的项目，不过一定要注意动前热身，注意中间环节的安全问题。跳绳，跳绳一种非常有效的有氧运动，非常简单，设施也非常方便，一般情况下每天只需要拿出半个小时就可以达到不错的效果。
❼ 慢跑不累能燃烧脂肪吗
能 慢跑是有氧运动 不会像快跑一样产生大量乳酸 而且脂肪消耗需要大量的氧气 慢跑是很好的方式
❽ 有氧慢跑真的会对减脂有效果吗
说起减肥的方法，我相信有氧跑步是很多人的第一选择，对于我们来说，跑步是一项非常简单而且实用的运动，不需要特别的场地，也不需要特别的装备，想怎么跑就怎么跑，用跑步来减肥确实简单了不少！
我相信你身边肯定有那些怎么吃都吃不胖，特别容易感到饿的人！我相信你身边肯定有那些吃一点东西就发胖，不容易感到饿的人，这就是代谢高和低的差距！
有的人的代谢本来就差，就算跑步也很难减肥！所以我们应该注意自己的代谢，尽可能的去增肌，这是增加代谢的非常好的一个方法！而且每天早上要吃早餐，这也能帮助我们保持高代谢！
4.你是否注意到了平台期？
有一段时间我也遇到了平台期，那个时候每天晚上跑6km，坚持了三个月，愣是一两都没瘦，我当时就很郁闷，我意识到了我进入了减肥的平台期！所以我们应该采用方法防止平台期！
我当时采用的是变速法训练，一方面不断地提高自己的速度，另一方面采用交叉训练的方式，每次冲刺50米，慢跑100米，循环往复的训练让我一个月就瘦了5斤，效果真的好！
大家在有氧跑步减肥的时候一定要注意以上四个方面，把这个四个方法牢记于心，这样才能收获好的效果，否则你很容易减肥失败！找到方法，不断坚持，下一个变瘦的就是你！