1. 胯宽怎么瘦下来
可以通过相应的运动锻炼来让宽胯瘦下来，具体可参考：
1、整个人平躺在地板上。
2. 假跨髋如何通过运动来改善
如何改善假胯宽？
（1）练腹部、练臀部
假胯宽诱发的成因之一是骨盆前倾，由于股直肌、竖脊肌和骼腰肌紧张，会让你的腹部肌肉力量、臀部肌肉力量以及腘绳肌肉力量较弱，甚至你还会经常忽视骨盆稳定肌肉。说到如何改善假胯宽这个问题，这个时候就需要针对性地练腹部、练臀部，从而帮助增强腰腹力量，其中像臀桥式的动作练习是非常不错的，持之以恒地坚持下去可以获得显着的效果。
（2）纠正不良姿势
说到如何改善假胯宽这个问题，假胯宽严重的小伙伴，在平时还要注意纠正一些不良姿势，比如在步行过程中一定要有意识纠正自己的步态，不能够进行扭胯这种活动，另外尽量不要长时间的坐立，而且在坐立的时候不能够盘二郎腿。每天都刻意地纠正一系列不良姿势，对自己的身形管理也是非常有帮助的。
（3）蚌式开合锻炼
如何改善假胯宽？其实假胯宽矫正是可以通过运动来实现的，推荐假胯宽严重的群体，在平时能够坚持蚌式开合锻炼，效果好动作也非常简单，坚持下去可以获得不错的效果。首先我们需要侧躺在地面上，使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲，慢慢打开膝盖，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。
3. 经常听说假胯宽和真胯宽，女生该如何改善假胯宽
想要解决假胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，下面几个动作先可以有效改善假胯宽：
仰卧开合腿：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的两侧，然后把你的双腿张开到你的最大极限，用你的大腿内侧发力夹住大腿。夹住腿的时候呼气，放下的时候再吸一口气，但当你的的大腿放在最低处的时候，你就会感觉到你的大腿腿内侧有东西在牵拉着你。在抬起的时候你又可以感觉到大腿内侧有强烈的发力感。
如果有我在前面所说的问题的小仙女，或者有那些不要习惯的小仙女就要及时改正了，及时阻止你的腿变粗。腿粗的小伙伴就需要及时去练练那些可以瘦腿的动作了，不要在本来可以露腿的季节只好无奈地把你的腿藏起来。
4. 感觉自己有假胯宽，应该如何改善呢
第一，首先你要针对髋部周围做适当拉伸锻炼，推荐你可以练习盘坐或者进行瑜伽相关锻炼。第二，你近期调整饮食结构，推荐你参考减肥食谱调整饮食。第三，你还需要进行一系列有氧锻炼。比如持续平路慢跑。
5. 可以解决假胯宽的运动有哪些
1.臀桥，平躺，双腿弯曲并拢，腰部贴到地面，双手至于脑后，可以在膝盖处夹上一本书或者一根笔。之后慢慢抬起腰部，使头，腰部，和膝盖成一条直线。每天可以做上三组，每组15个。
2.侧卧抬腿，侧卧，慢慢抬起一条腿，最好能够跟另一条腿达到九十度。每天每条腿三组，每组15个。
3.青蛙式，大腿内侧牵引，平躺，双脚合到一起，双腿打开，尽量贴近地面，双手置于头下，每天三组，每组20秒。
4.跪姿伸腿，跪卧式，尽力向后抬起一条腿，每天每条腿三组，每组15个。
5.深蹲 ，臀部发力，膝盖不要超过脚尖。
注意事项
准确判断是不是假胯宽
运动的同时要改正不良的坐姿或是走路习惯才。