㈠ 请问我得了抑郁症 我需要保持多少睡眠时间
你之所以一直觉得睡不够一方面是因为你本身缺乏兴趣和活力；另外一方面是因为你睡眠周期被打乱。
在这儿，我的建议如下：
务必保持良好的睡眠习惯，每天早睡早起并且有规律性，切忌不要熬夜，每天保证8小时的睡眠即可，其他时间再困也不要再多睡了！
最后，你确定你的是轻度的吗？我估计你的可能是中度的了！你可以在线做一个症状自陈量表SCL-90，可以网络搜索，有在线版的。
㈡ 抑郁症一般建议几点以前睡觉
首先要告诉你，合理的作息方式大大有助于心理疾病的治疗，也是最简单的方式。
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，只有深睡眠才是有效睡眠，但它在逐日夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点4点之间轻易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入次深睡眠。
因此，没有睡眠障碍的成年人在晚上10：30前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松，保证11点前已经入睡，以保良好的睡眠质量。
我建议抑郁症患者最好是在这基础上提前至少半小时至一小时入睡，理由也是知道的，但最重要的也是最容易忽视的一点就是：坚持。
坚持每天做到这样的良好习惯，才会逐步起了效果（特别是因为起步效果不明显而放弃的是不可取的）。
嗯，最后祝抑郁症患者早日康复！
㈢ 怎么才能保证每天八小时睡眠时间
正常成年人每天至少要保持6-7个小时的睡眠，并且要保证睡眠质量才能让身体得到充分的恢复。如果长期每天只睡4个小时的话，睡眠不足会造成人体的大脑和身体得不到充分的恢复，就会表现为疲乏、困倦以及白天没有精神做事、提不起精神，时间长了会出现记忆力的下降。
想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。
1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；
2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；
3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；
4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；5、日常生活：患者首先可以先从日常生活习惯中进行调理，可以调整睡眠环境，比如换一张舒适的床，换一个卧室的灯等，还可以睡前冲一个热水澡或是泡脚，都可以有效的改善睡眠质量。最重要的是要控制白天睡觉的时间，养成晚上按时睡、按时起的习惯，还可以进行一些适量的运动，适当的运动有利于入眠。
㈣ 抑郁症的科学：10个科学实用的小建议，帮助改善你的睡眠卫生
睡眠卫生是你自己的行为和你睡觉前生活的环境的结合，或者可能影响你的睡眠。它不仅包括你有没有固定的睡眠习惯，也包括你卧室的噪音和光线。
它还包括你开始睡觉和起床的时间，以及一天中你得到的阳光和锻炼的总量。大多数睡眠问题因睡眠卫生不良而加剧，有些问题完全是由睡眠卫生太差引起的。
从身体层面上来说，睡眠不好会提高你的血压和压力水平，还会破坏你的免疫系统。睡眠不足甚至会导致体重增加。
良好的睡眠卫生就像牙齿卫生一样。如果你爱护你的牙齿，你可能不会蛀牙，但这也不是百分之百的。
有些人每天会用牙刷和牙线清理三次牙齿，但是仍然会有蛀牙产生；
而还有些人几乎从来都不刷牙，但是牙齿还是好好的。
但即使有这样的个体差异，有一点是非常肯定的，那就是如果牙齿卫生很差，你的牙齿肯定会有问题。
睡眠也是如此。
而且，你的睡眠需求会随着你的生活不断变化：
你不能因为自己在大学的时候常常通宵而没什么问题，就以为现在你的大脑仍然能够受得了完全不足的睡眠。如果你有任何睡眠问题，基本都可以通过改善睡眠卫生来解决。
以下是10条可以帮助你改善睡眠的小建议。
大多数人需要大约8小时的睡眠。一般来说，一个人年龄越大，他需要的睡眠时间就越少。
一般来说，当你上大学的时候，你每天需要睡大约8小时24分钟。当你开始在 社会 上工作时，你可能只需要7个小时就够了。
重要的是要确保在一段连续的时间内完成睡眠(7小时的睡眠加上1小时的小睡不同于8小时的睡眠)。所以不要经常去小睡，如果你能持续获得高质量的睡眠，你甚至不会觉得你需要小睡。
不要在卧室或床上工作，也不要躺在床上上网或看电视。如果你只在床上进行睡觉这一项“活动”，你的大脑会把床和睡眠联系起来，这样睡眠就会变成像巴甫洛夫条件反射一样的行为。
每天晚上睡觉前做好准备，让它像仪式一样从忙碌的一天中分离出来。
尤其是你的前额叶皮层，它需要在睡觉前冷静下来，所以如果你正在按照100千米每小时的速度在做事，然后立马就想睡着，那么你肯定不能很顺利地入睡，而且也不会睡个好觉。
睡觉前，准备活动应该包括刷牙、洗脸、进卧室，然后读一点钟书。或者你可以喝一杯茶，给你的孩子读一会儿书，甚至祈祷，做任何放松的活动都是可以的。
有的时候药物也有助于睡眠，但这得按照医生的建议来严格执行。
即使你喝完咖啡后还能睡着，咖啡因仍然会扰乱正常的睡眠过程，降低睡眠质量。所以睡前几个小时不要喝红茶、绿茶、咖啡或红牛。
消化不良会影响睡眠，并且当你躺下时，它经常会导致胃酸倒流。然而，简单地吃点东西是好的，甚至比空腹睡觉更好。
同样，口渴会影响睡眠，所以睡觉前最好少喝水。但是不要一下子喝一大杯，否则你可能会在半夜醒来时发现裤子怎么是湿的？
一杯啤酒或是一杯红酒都能够帮助你更快地入睡，但是正常的睡眠结构还是会受到干扰，所以让你并不能得到很好的休息。更重要的是，如果你习惯了依靠酒精来帮助你入睡，那么效果会变得越来越糟。
最后，酗酒会导致慢波睡眠减少，快速眼动睡眠增加，这在抑郁症中很常见。
让 体育 锻炼成为一种生活习惯。
锻炼可以通过使昼夜节律，同步来改善我们的睡眠，减轻压力，减少快速眼动睡眠，并引起许多神经化学变化。不过在睡前锻炼会让你难以入睡，所以尽量提前几个小时锻炼！
如果你去咨询睡眠专家，他通常会让你从写睡眠日记开始。最简单的睡眠日记是记录睡眠时间和起床时间。如果日记中能包含更多的信息，那就更有用了。
试着记录下你打算什么时候起床和睡觉，你认为你需要多长时间才能入睡，你的压力水平，睡觉前吃了什么药或食物，睡觉前做了什么活动，以及你的睡眠质量。其实现在还有很多线上资源可以帮你做睡眠日记。
失眠最困难的部分就是虽然躺在那里，但是怎么也睡不着。有的时候解决办法就是停止不停地尝试。
如果你总是想睡8个小时，但你甚至不能睡6个小时，试着先睡6个小时。如果你总是在晚上11点钟睡觉，但是直到午夜后你才能入睡，试着在午夜后再睡觉，但是仍然在正常时间起床。
一旦你可以保持一段时间的睡眠，而不用花很多时间在床上辗转反侧，你可以试着慢慢调整你的睡眠时间。
你在床上翻来覆去的次数越多，你就越难入睡，所以选择一个更舒服的姿势，然后躺下，停止移动。不要老是看闹钟，也不要调整枕头来放松自己。
如果你实在不能让自己平静下来，那么就到另外一个房间去，花二三十分钟做一些能让自己放松的事，然后再回去尝试接着睡。
以上就是我整理的一些可以改善你睡眠卫生的建议，希望这些建议能够帮助到大家，缓解一些抑郁、焦虑情绪，让一切慢慢好起来。
㈤ 得抑郁症的人一般晚上要睡多久早上才不困
嗯 你好 这个和正常人一样 推荐8小时左右的 睡眠
㈥ 每天睡多少小时才算是“多睡性抑郁”患者
10小时－12小时以上就算是“多睡性抑郁”了。18岁以下睡眠10小时左右算正常，50岁以下的成年人每天睡7、8个小时最好，50岁以上睡6、7个小时，80岁以上睡5、6个小时。
㈦ 院士建议每天最好睡足8小时，长期睡眠不足是否会引发抑郁症
在生活当中，很多年轻人都习惯熬夜，并且越熬夜越精神，这样一来，就会导致长期睡眠不足。睡眠不足，对身体健康带来的危害，还是非常大的，首先会引发抑郁症的出现。我国每年熬夜的人数，一直居高不下，这样一来，抑郁症的确诊人数，也越来越多。所以抑郁症和睡眠不足，是紧密连接在一起的。
㈧ 睡眠多少个小时合适
从健康角度来讲，睡4个小时对健康的确没有好处，如果条件允许的话，应该适当地增加睡眠时间。
1、60岁以上的人群每天睡眠时间需要保障在5.5到7个小时之间。
2、30岁到60岁之间的人群，每天的睡眠时间需要保障在7个小时，相对而言，女性需要的睡眠时间更长，需要保障在7个小时左右。
3、15岁到29岁的青年人，每天的睡眠时间需要保障在8个小时。
4、4岁到12岁的人群，每天的睡眠时间需要保障在10到12个小时。
5、对于婴幼儿每天需要保障15到16个小时，其中包含白天需要的三个小时左右。
睡眠过度的危害：
一、增加患抑郁症的概率
有相关研究发现，长时间睡眠会增加患抑郁症的概率，如果每天晚上只睡觉七个小时到九个小时，那么相对患抑郁症概率比较低，一旦超过这个时间，抑郁症的患病概率可能是七个小时到九个小时的两倍以上。
二、伤害大脑
如果睡眠太多的话，长期以往会对大脑造成伤害，导致大脑功能衰退，对此也进行过相关研究，发现超过正常范围的睡眠大脑要比正常区间的人群老化两年。
三、影响怀孕
睡眠时间保障在七个小时到八个小时怀孕概率是最高的，一虽然现在还不知道这两者之间有什么因果关系，推测可能是因为睡眠习惯改变了身体内的激素分泌，因此会影响到生理周期。
四、增加糖尿病患病风险
每天睡眠时间超过八个小时很可能患2型糖尿病的概率，甚至是每天晚上只睡七八个小时的人群两倍左右。
五、增加体重
每天晚上睡眠时间太长的人跟每天晚上睡眠时间太短的人一样，很容易出现肥胖，即使控制人的饮食跟运动，因为睡眠导致的肥胖依然要比正常睡眠高百分之二十五，因此考虑减肥增肥的人群可以适当考虑这个因素。
㈨ 抑郁症午睡多久好
这个要因人而异，因情况不同而异。其一，有些中度抑郁的青少年，夜里睡不着，服药期间，白天很困，他们要睡到下午有时才起床，所以谈不上午睡。其二，抑郁恢复稳定期，午睡可以恰当休息会，过了下午3点就不要说了。脑科学研究过了下午3点午睡没有什么用。当然，特殊情况人偶尔遇到事儿比如感冒特别累，睡一会也没关系，就是让身体放松。其三，正常情况午睡时间超过1小时，人反而会觉得累。所以，问题的关键不是抑郁症午睡睡多久好的问题，而是让她稳定期有正常的作息规律，有点放松有意义的事情做，减少对抗。
㈩ 一天睡眠几个小时好
一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
2）生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
你看，到底应该什么时间睡觉、什么时间起床啊？