A. 从小骨架小，人瘦，现在能用锻炼大点或胖点吗
这的是可以的。不过身高是不行，但至少肩膀宽度可以变宽。可以通过俯卧撑，哑铃扩胸达到效果。至于多体重问题，只要你经常锻炼，那么你的饭量就上去了。过一段时间你自然就壮了。
B. 从小就很瘦，想锻炼结实点
你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
给你一套科学的健身计划。
第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）
-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）
-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）
-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）
-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）
第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
C. 很瘦，还能通过锻炼变壮吗
当然可以变壮啊，脂肪是不会转化为肌肉的，所以瘦人胖人练肌肉是公平的
瘦的人不要再进行有氧运动，如慢跑，跳绳，游泳等
大消耗运动也尽量避免，如足球，篮球等
可以去健身房，如果在家可以准备哑铃一对
腹部：仰卧起坐，卷腹，斜向仰卧起坐。 这个在家就可以做到
二头：哑铃弯举，哑铃托臂弯举，腕弯举。打造强大的肱二头肌
三头：头后哑铃拉伸，俯卧撑
腿部：深蹲，剪蹲，哑铃负重提踵
肩部：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，哑铃胸前提拉
如果没有哑铃，可以从仰卧起坐，俯卧撑练起，单双杠也很好
希望拙见对楼主有帮助，可以再联系，祝好~！O(∩_∩)O
D. 有些人天生身材就不好，可以通过后天运动改变身材吗
天生身材瘦小的人，可以通过后天来改善，改善的方法有；
1.健康的饮食。坚持吃高蛋白、高钙的食品，饮食是长高必不可少的环节。
2.适当的运动。对于不爱运动的人来说，这也是影响长高的一个重要因素，人的身高往往可以通过运动来提高。比如：打篮球、排球等跳跃性的运动。运动本身也能改善我们的营养吸收功能，让我们的身体更加结实。
3.良好的心态。一个良好的心态可以让我们身心健康，我们都知道，当我们心情愉悦的时候，饮食方面或者睡眠方面等状况都会达到最佳，同样的，我们的发育，我们的身高都会有所增长。
4.适当的药物。这里提到的药物不是指经常卖广告的药物，而是指适当补充维生素D或者钙片，钙元素能够促进人体骨骼的生长，提高骨骼的密度。如果你的年龄超过了生长发育阶段，一般是二十一周岁之后，那么这些东西对你的身体长高是没有多大影响的。
5.良好的生活习惯。日出而作，日落而息。一个人的生活习惯对我们的身高发育也是影响很大的。如果你晚上十二点钟之后还不打算休息，或者说经常熬夜，那你的作息是有问题的。生活习惯不好也就意味着你的身体发育会受到影响。
6.不熬夜。 如果没有充足的睡眠，或许你的锻炼量再多，营养再好也不会长高，只有规律的作息时间，才能有助于长高并且使你有足够的精力去完成锻炼。
E. 体型瘦弱的人长期健身能变壮吗
体型瘦弱的人长期坚持健身锻炼是可以变壮的。
体型瘦弱的人在运动健身时必须把握好健身的度，不然很容易会对身体造成一定的损伤，不过体型较为瘦弱的人锻炼，不仅要长时间的健身训练，而且还需要一定饮食的补给，俗话说“三分练，七分吃”。体能瘦弱的人，其增肌效果相对较慢，更需要长时间的健身训练和营养的调整来改善体质，在平时的生活中要注意饮食的结构，切忌熬夜，养成一个有规律的作息习惯。
安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要尤其是蛋白质是增长肌肉的基础，碳水化合物是提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制。每天人体摄入比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。
F. 先天体质虚弱，从小到大小毛病一大堆，体质虚弱，运动健身能改变吗
运动健身肯定能改变你体弱多病的体质，但除了运动健身以外还要加强饮食营养，生活起居要规律，心情要开朗，这样长期坚持下去一定会有一个健康身体。
G. 我本来就很瘦,运动会使我更瘦吗
运动会使你健康起来，增加食欲健壮肌肉，所以，不会变瘦的；大部分胖人因为运动少积累的脂肪太多所以很胖，他们通过运动可以消耗多余的脂肪，达到减肥的目的