Ⅰ 运动前后吃什么比较好
1.运动前吃什么好
最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、牛奶、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、薯仔），或其他谷类食物；两个水果。
2.运动后吃什么好，运动后不宜吃什么
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
3.若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
原则：补充碱性食品。因为体力劳动或大运动量后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的乳酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。
4.推荐：食用一些碱性食物，比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、薯仔、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。
Ⅱ 铁棍山药粉不适宜人群是什么
没有什么禁忌，糖尿病者不可一次吃过量的山药，食用量较大时应适当减少主食的量。
这4类人常吃山药益处多
1、糖尿病患者。山药中的甘露聚糖有调节糖代谢、减缓血糖吸收的作用，因此山药是糖尿病病人的食疗佳品。值得注意的是，山药的淀粉含量比一般蔬菜高，吃完后应适当少吃主食，以控制血糖平稳。
2、心脑血管病患者。山药富含多种维生素和矿物质，有助心脑健康，新鲜块茎中含有的糖蛋白和甘露聚糖等活性成分，还能有效防止血脂在血管壁沉淀，从而起到预防动脉硬化的功效。
3、想要减肥的人。山药的脂肪含量很低，同时富含可溶性膳食纤维，吸水后体积膨胀，容易增加人的饱腹感，对于控制食欲、瘦身减肥有很好的辅助作用。
4、肺虚咳嗽者。山药含有的皂甙和黏液质等活性物质，具有益肺气、养肺阴的作用，因此山药可以用来辅助治疗肺虚咳嗽之症。
山药的营养价值
1、预防心血管疾病。冬季，室内温差比较大，加上气温普遍较低，是心血管疾病病发的高峰季之一，而山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，有降血压、安稳心神的功效，很适合在冬季吃。
2、健脾益胃、助消化。冬季运动量会不自觉地减少，加上因为气温降低，新陈代谢的数率降低，加上冬季吃火锅的频率增多，会使得患上肠胃病的几率增多。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症，所以冬季煲汤、吃火锅不妨加入山药这一材料。
3、益肺止咳。冬季干燥，寒冷，对肺部和喉咙的伤害比较大，在冬季人们很容易会喉咙干燥甚至疼痛，山药含有皂甙、黏液质，这两种成分都有润滑，滋润的作用，所以可益肺气，养肺阴，治疗肺虚、痰嗽、久咳等症状。
以上内容参考 人民网——山药怎么吃 山药进补注意九大事项、人民网——山药补中益气 三类人常吃益处多
Ⅲ 吃过山药可以马上运动么
运动员慎用
非慎用
网络上并没有说山药与运动有那里不好
Ⅳ 吃淮山可以瘦身吗
不可以，淮山有抗衰老功效，但减肥瘦身主要靠合理的运动：
1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
Ⅳ 山药可以减肥吗
1.对于肥胖患者，山药是有助于减肥的。山药在中医上有极好的赞誉，因为山药可以预防心血管疾病，保持血管具有弹性，避免动脉硬化，同时多吃山药可以避免脂肪沉积，减少引起肥胖的原因。另外，在山药中有一种物质叫做多巴胺，可以扩张血管，促进血液循环。而山药对人体的普遍保健功效
2.山药含有足够的纤维，营养丰富，热量很低，还会有饱腹感有很好的减肥效果，同时可以搭配苹果，香蕉，黄瓜等食物促进胃肠蠕动，防止便秘减肥效果更好，增加活动量，多到户外去运动锻炼身体，增强身体的抵抗力，避免熬夜，保证充足的睡眠。
Ⅵ 做完运动吃什么最能补气
1.阿胶补血最好最快，参类补气，可以吃点东阿阿胶，西洋参，花旗参，高丽参，冬虫夏草。吃生花生，红枣。猪血、羊肉、猪肝、甲鱼、菠菜、黑豆、桂圆、牛奶、蜂蜜、乌骨鸡、黄花菜等。鸡肉、牛肉、兔肉、驴肉、泥鳅、章鱼、鸡蛋、香菇、松子、胡萝卜、山药、豌豆、燕麦、黄豆、南瓜、桃，
2.可以通过食疗。给与富于营养和高热量、高蛋白、多维生素、含丰富无机盐和饮食，以助于huī fù造血功能。摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。假如饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维生素C可以帮忙铁质的吸收，也能帮忙制造血红素，因此维他命C的摄取量也要充足，其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。
3.补气血两虚的话，提议先补气再补血。补气，可以选用黄芪，用黄芪的话，可以用开水冲服，泡茶喝，也可同用当归，也可以泡水喝，也可以用当归和黄芪炖汤。炖汤的话，提议炖肉汤，易于吸收和进补。等补气差不多了，再补血，针对体质进补。如此的方式，易于吸收。补血的话，可以选用红枣和桂圆。还可以用红枣，薏米，花生，红曲米，等一起煮粥，也可以补血。按照先补气后补血的原则，易于吸收，事半功倍，
4.通常人半个月左右就有比较明显的改善了，不过这个也是要按照个人体质的，有无改善，须要平时注意观察，看身体各方面之前的症状，有无缓解有无改善。
5.气血两虚：气血两虚通常出如今贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为;既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜选择益气生血、培补气血、气血并补。鲫鱼豆腐汤;气血双补汤;药膳鸡.
Ⅶ 每天喝五谷淮山粉会胖吗
如果没有添加会发胖的东西就不会的，如果有空，其实可以自己平时在家里可以多吃些五谷杂粮，比如杂粮粥之类的
黄豆豆浆是女人一生的伴侣，只是不能空腹喝，也不能同牛奶同喝，会影响营养的吸收！
花生就不要了吧！油脂太多，脂肪含量太高了，可以用黑芝麻代替！
建议你加进去一点黑豆，虽然口感不及花生但它可以阻止脂肪吸收，只是吃黑豆的同时要吃点水果比如橘子、橙子以类的，因为黑豆阻止脂肪吸收的同时也会阻止身体对锌的吸收，吃点水果可以互补一下！
Ⅷ 运动后吃什么好
如果是要运动后张肌肉：运动前后补充
水分，高蛋白食物。
增肌肉
减肥
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)
饮食增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
追问为什么不吃蛋黄呢？
吃蛋黄不好:每个鸡蛋的营养成份。能量114千卡蛋白质13.3克脂肪8.8克其中脂肪都在蛋黄里，对于锻炼的人来说，要事半功倍，在锻炼的时候，增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入。支持鸡蛋白，可以吃2-3个蛋白。（蛋白相对不易消化，一天不要要过4个）鸡蛋既营养又经济，是非常好的锻炼食品。
Ⅸ 山药富含碳水化合物和膳食纤维，吃山药的注意事项有哪些呢
山药富含碳水化合物和膳食纤维，吃山药的注意事项有哪些呢？
山药归属于甘薯，带有充足的糖类与碳水化合物和膳食纤维，多种营养元素，包含胡罗卜素维生素b21、B2、和钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种多样矿物。
7、消化道不太好的人吃山药时，不必与此同时服食小苏打片等偏碱药品，以防苏打使山药中的胃蛋白酶无效。
8、山药皮中含有的桑树素或黏液里含的植物碱，少数人触碰会造成山药皮肤过敏而瘙痒，解决山药时要防止直接接触。
9、不能直接生吃，由于生的山药里有一定的内毒素。
山药的不良反应伤害是明显的，因此在平常健康养生的小伙伴们要多多留意，防止太多的服用山药而造成身心健康遭受危害。