⑴ 怀孕的时候可以做哪些运动
孕期建议进行适度运动,可增加孕妇体质,有效控制体重,避免孕期体重增加过多、血糖升高过快,减少妊娠期糖尿病及巨大儿分娩的发生,且有助于自然分娩,还可缓解孕妇疲劳,缓解心里压力,改善孕妇心情。此外,运动有助于胎儿大脑平衡的发育。孕期运动推荐以下几种:
1、散步:简单且无需器具,晚饭后家人陪伴散步有助于身心健康;
2、游泳:游泳池中的浮力有助于改善压力,减缓身体疲劳度;
3、跳舞:有助于放松心情;
4、瑜伽:可锻炼平衡力、柔韧性,有助于分娩。
⑵ 怀孕前三个月可以做什么运动
怀孕前三个月可以做什么运动
怀孕前三个月可以做什么运动, 怀孕期间有很多能做以及不能做的事情,特别是怀孕前三个月和最后三个月,运动是需要格外注意的,以下了解怀孕前三个月可以做什么运动。
怀孕前三个月可以做什么运动1
怀孕3个月内胎儿还不稳定,容易发生先兆流产、流产、流血等情况。因此,怀孕3个月以内尽量少活动,多休息,避免诱发宫缩,出现腹疼、流血等情况,而影响胎儿。那么怀孕3个月内到底可以做哪些运动呢?如果肚子不疼不流血,没有先兆流产的症状,以前没有流产病史的话可以适当的做以下运动:
1、散步:每天散步一个小时左右,在环境好的地方散步,可以呼吸新鲜空气,对胎儿发育有好处。可以分两次活动,身体不感到劳累就可以。散步还可以增强心肺功能,促进肠胃蠕动,提高消化能力。
2、孕妇瑜伽:孕妇瑜伽最好在正规医院的孕妇学校里做,这样比较专业,也比较安全。避免运动量过大影响胎儿。
3、慢跑。慢跑虽然功效与走路一样,但是强度要大于走路,可以增加腿部肌肉的耐力。但是在选择鞋子的时候,需要选择运动鞋,可以降低腿部关节在慢跑中承受的压力。如果有腹疼流血或者先兆流产病史的尽量不要选择慢跑。
不管做哪种运动,都要量力而行,根据自己的身体情况,做适合自己的运动。运动过程中一旦出现腹疼流血的情况,就得及时停止运动,卧床休息,不要活动,必要时需要及时去医院,或者用药保胎安胎。
另外,怀孕3个月内需要加强营养,多吃瘦肉鸡蛋纯奶,多吃新鲜的蔬菜水果,补充叶酸,按时孕检。
怀孕前三个月可以运动吗
怀孕前3个月孕妇可以适当运动,但注意不要剧烈运动,比如登高、跳跃、潜水、球类运动、骑马等活动,最好不要进行。建议孕妇选择动作慢的运动,如散步、游泳、孕期的瑜伽等,另外运动的环境也不能太潮湿或者太热。
怀孕期间进行适当的运动,对孕妇有一定好处,例如可以促进孕妇和胎儿的新陈代谢,还能刺激胎儿的大脑器官、平衡器官、感觉器官,以及呼吸系统的发育等,建议孕妇在怀孕期间不要忽视身体的锻炼,在怀孕早期3个月和后3个月运动要适度,不要剧烈运动。
怀孕前3个月是怀孕最关键的时期,由于这个时期胚胎在子宫里还没有稳定下来,随时都有流产的可能,因此孕妇在运动的时候一定要特别小心谨慎。如果在活动以后出现腹痛、阴道出血等不适,需要立即停止活动,并且及时到医院进行检查以及治疗,以免发生流产。
怀孕前三个月可以做什么运动2
怀孕初期运动肚子痛正常吗
每个准妈妈的怀孕初期症状都有些不一样,有的人嗜睡,有的`人怕冷,有的人闻到油味会觉得不舒服,有的人会肚子疼……这些症状通常出现在停经6周以后,一般持续到怀孕3个月。根据个人激素差别,有些准妈妈早孕反应时间比较长,直到16-18周才消失。
怀孕初期肚子痛主要由于子宫增大,同时子宫圆韧带被牵拉,会有肚子疼得情况发生,如果持续不久就消失的话也属于正常情况。这些情况不需要特殊治疗,可通过左侧卧位睡来缓解疼痛。准妈妈不用担心,多卧床休息就可缓解。
如果在腹部位,多位于下腹部子宫一侧或双侧,呈牵涉痛、钝痛或隐痛,偏腹部疼痛、且出血、骨盆腔压痛、血压跌落及心跳变快、骨盆腔肿块。走较远的路或者变换体位时,疼痛会变得更明显。如是出现单侧下腹部剧痛,伴有阴道出血或出现昏厥,可能是异位妊娠也就是宫外孕,或先兆流产等疾病的征兆,应立即到医院就诊。
虽然怀孕初期运动肚子疼是一种常见的现象,但如果疼得厉害,就要引起重视及时到医院就诊。
接下来给各位准妈妈介绍一些孕期可能会用到的药品
黄体酮胶囊:用于先兆流产和习惯性流产、经前期紧张综合症、无排卵型功血和无排卵性闭经。
维生素E软胶囊: 用于心,脑血管疾病及习惯性流产、不孕症的辅助治疗。
滋肾育胎丸: 滋补肝肾,益气培元。养血安胎,强壮身体。用于脾肾两虚,冲任不固所致的滑胎(防治习惯性流产和先兆性流产)。
怀孕前三个月可以做什么运动3
怀孕初期的运动胎教
1、第一种姿势
换掉比较宽松的棉针织衣服裤子,最好换上瑜伽健身衣服裤子。坐在木地板上,两足交叉式最好是能在脚裸处,假如一些女性没法做到也没事儿。渐渐地将两膝往下推,留意姿势要节奏轻快不必急于求成,还可以两足相对性合在一起,和下推压两膝,看上去一些像瑜伽体式。
每日早中晚2次,每一次可依据孕妈妈自身的精力来决策,精力好的孕妈妈可以多做几回,身体较为孱弱的女性则不必过多累得自身和胎宝宝,一般维持在20次上下就可以了。这种健身的好处就是有助于提高女性盆骨地部的肌肉延展性和大腿根部的肌肉能量。
2、第二种姿势
第二种姿势能够躺在床上或者在铺了软垫的地面上开展。身体平躺着,轻吸一口气,脚掌平路面,渐渐地弯折膝关节,另外缩紧小肚子,使小肚子肌肉收缩,屁股略微伸出离去木地板,随后轻轻地学会放下。持续多次,并相互配合着做深吸气。先呼吸,再轻轻地出气,一吸一吐中间相互配合着屁股伸出。每日训练此势可减轻怀孕期间的腰酸背痛,缓解身体疲惫,恢复元气和活力。
3、第三种姿势
这类姿势不用坐着或者躺下来,随时随地都能够开展训练,十分便捷。昂首挺胸缩紧下颌,收腹,双臂释放压力,双肩松驰,保持微笑。每日对着镜子训练,还可以随时随地在走动时训练。训练此姿势不止是能够防止怀孕期间腰酸背疼等病症,还能够为自己和身边的人带来春风一样的微笑,可以提升人的信心。因此 ,准妈咪们,为了信心和笑容,一定要坚持不懈噢!
4、第四种姿势
身体平躺着,将两手与身体成斜角向外伸直,深呼一口气,随后全力地吐出来。在吸气的另外伴着轻轻地伸出一条腿,脚跟尽可能往前挺直,脚板往上渐渐地弯折,此外腿向手的方位渐渐地屈伸,使腿尽可能挨近手的部位,出气的另外渐渐地将腿放入原先的部位,另一条腿反复同样的姿势。
不规定姿势一定要标准及时,每一次根据自身能够保证的水平渐渐地训练,不追求完美姿势的艺术美,只取决于健身运动恰当。此姿势有助于改善女性下身血液循环,提高盆骨骨节处的能量。
⑶ 怀孕两个月时孕妈妈适合做什么样的运动
适时做体操,有益于强健母子体质。怀孕第2个月的锻炼是继续散步和做体操: 散步是孕早期最适合做的运动。最好选绿树成荫或花草茂盛的地方。因为这些环境氧气浓度高,空气清新,尘土和噪声都比较少,有利于呼吸新鲜空气,能提高孕妈妈的心、肺功能和神经系统功能,从而促进血液循环,加速新陈代谢和肌肉活动。 体操主要是坐的练习和脚部运动:尽量坐在有靠背的椅子上,这样能减轻上半身对盆腔的压力。坐之前,两脚并拢,左脚向后移一点,然后坐在椅垫的中部。等坐稳后,再向后挪动臀部把后背完全靠在椅子上,深呼吸,让脊背伸展放松。坐着虽然是体操,但在孕早期应练习学会“坐”。 脚部运动:活动脚尖儿和踝关节。由于胎儿的发育,孕妇体重逐渐增加,也增加脚部的负担,因此,必须每天做脚部运动。
⑷ 怀孕前三个月和后三个月,分别该做怎样的运动
孕前运动好处多多,能帮助孕妇顺产,还有助于让孕妇保持一个好的心态。那么,怀孕前三个月适合做什么运动?备孕时都应该注意哪些事项呢?什么运动适合备孕时来做呢?
怀孕前三个月适合做什么运动走路,你知道吗?走路不仅可以增强心肺功能,加速血液循环,还能增加肠胃蠕动,提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说,可以通过多走路来增强身体机能,为怀孕打下最好的基础。这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。
1、禁止性生活。早孕的前3个月及晚孕的后三个月,均要禁止性生活,以免流产或者早产。2、注意休息,勿劳累,避免干重体力劳动,避免久坐久站。3、加强营养。早孕期间会出现早孕反应,引起恶心呕吐等不适,建议少食多餐,加强营养,以防孕妇贫血造成对胎儿的不良后果。4、建产检卡,定期产检。若有下腹部疼痛或者阴道出血,及时到医院就诊。
⑸ 怀孕两个月可以做什么运动,做什么运动容易怀孕
每个母亲都非常重视她的身体状况,但是孕妇不能一直呆在家里,不能一直呆在医院和其他地方。适当的锻炼可以帮助孕妇减轻分娩的痛苦,但是锻炼也应该注意方法。那么接下来就让我们一起来看看:怀孕两个月可以做什么运动?
怀孕两个月可以做什么运动
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间,对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,散步时间不要过长或走得太快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上气床后和晚饭后可以散散步,并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,开始的5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体慢慢放松。
散步时衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了,以免发生事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢,进行多方面的锻炼。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢,时间不宜过长,水不能太冷,否则会造成肌肉痉挛。在水中,可以做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重、呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
孕妇打篮球注意事项
我们必须注意适当的锻炼,而不是剧烈的锻炼。
1、不要在市区散步,这些地方的空气中汽车尾气很高,过量吸入会影响婴儿的大脑发育。
2、走路要注意科学,起初最好放慢一点速度,走路的距离大约是1公里,一周前三次,逐渐加大距离。
3、走路时尽量避开有斜坡或台阶的地方,尤其是妊娠晚期,以免增加摔倒的机会。
4、当天气太热时,不适合在上午10点到下午3点之间散步
怀孕3个月后,如果家里有一个门厅可以看到外面的美景,你可以打开所有的门窗。然后,怀孕的母亲面对着门和窗,呼吸新鲜空气,在优美轻柔的音乐伴奏下做体操。这种体操叫做“大厅体操”。它不仅能增强孕妇的心肺功能,消耗体脂,预防妊娠高血压综合征的发生,而且有助于提高分娩的耐力。
⑹ 孕妇刚怀孕三个月,谨慎运动很重要,能做的运动有哪些
对一个正常孕妇来说,孕期除了需要正常作息、规律饮食、定期接受产检外,运动也是必不可少的环节。但是,怀孕初期运动的量也不宜过大,否则容易造成流产。那么,哪些运动适合怀孕初期的孕妇呢?
散步
孕妈妈的运动要科学、安全,因为你的每一个动作都与宝宝息息相关。在每次运动完后,来一杯欧盟推荐DHA水平的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,不仅补充体内缺失水分,同时可以补充多种矿物质和维生素、胆碱以及膳食纤维等营养。满足孕期所需营养,促进胎儿全面发育。
⑺ 孕妇适合做什么运动
1.怀孕的时候保持运动的习惯,不但体力较好,你会发现自己的肌肉也更有弹性。当然从怀孕的第一个月开始,为了宝宝的安全,最好不要做太激烈的运动,简单的伸展操或是散步,就很适合。 2.怀孕初期就该注意的运动 在怀孕第一个月到第三个月,基于安胎的理由你可能比较不敢乱动,但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议,有几个注意事项你可以参考: 利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟140次为原则。 每一次运动的时间不应超过15分钟。 在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分,以免导致体温过高的现象。 要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。 避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。 3.怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。 适合与不适合孕妇做的运动 一旦知道怀孕了,身体就和其它时期的状况不一样,我自己是非常喜欢动的人,也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动,你还是必须以医生的说法为准则,毕竟你的医生最 了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的,适合与不适合孕妇做的运动,从怀孕第一个月开始,你可以开始建立概念了。 适合的运动:走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的,因为不必承受身体重量,因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池,以免着凉)。 不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动,网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动,所有的竞技运动,包括骑马、跆拳道等。
⑻ 怀孕三四个月的时候孕妇要做什么运动比较好
孕妇适宜的时间段是从怀孕4个月开始,到7个月止。从4个月到7个月,基本的运动是一样的,只是幅度逐渐减小,毕竟肚子越来越大,很多动作都越来越不方便了。
提醒孕妇们,不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,而且运动要适当适量,否则过犹不及。下面的孕期健身操可以每天进行三四种。
1、平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,左腿伸直向上轻举,轻落,换右腿。做12个回合后,休息3分钟再进行第二组,再休息3分钟,进行第三组。
2、平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,屈膝,双腿分开与肩膀同宽,将臀部向上抬高,停下几秒钟,放下。进行12次,休息3分钟,再来一组,休息3分钟后完成第三组。
3、平躺在床上,双腿随意分开,全身绷紧,握拳,头向上勾起,停3秒。12次后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
4、平躺在床上,左腿和地面平行,向左侧摆,回复,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
5、坐在床上,盘腿,双脚心相抵,双手抓住两脚,将膝盖向下压,做12次。休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
6、坐在床上,两腿分开,左臂向右脚伸,够不着无所谓,回复,换右臂。12个回合后,休息3分怠肠糙段孬灯茬犬长华钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
7、跪在床上,两膝与肩同宽,双手向前按地面,然后采取胸膝卧位,胸部尽量贴地面,12次后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
8、站立,双手最好扶住某稳固物体,左腿屈腿抬起,放下,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
9、站立,双手向前扶住某稳固物体,左腿侧屈,向左侧抬起,放下,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
10、站立,双手向前扶住某稳固物体,左腿向后伸,放下,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
11、站立,可在背后一尺左右的地面放一张纸,向左侧转腰,眼睛看到纸片后转回来,向右侧转腰。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
12、蹲马步,双手抱头,向左侧侧腰,回复,再向右侧。
12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。该动作要慢。这些运动对增加骨盆和大腿的肌肉韧性很有好处,有助于分娩。
⑼ 怀孕三个月以后,可以适当地进行哪些运动呢
很多孕产妇,特别是第一次孕产妇,缺乏对分娩知识,加上分娩期间的疼痛的理解,担心他们在分娩期间的胎儿和胎儿安全,不可避免的紧张和恐惧心理学,以及它会影响其的问题律师和儿童的诉讼程序和安全。让我们介绍在交付前锻炼身体。