❶ 比较瘦的人做什么运动可以增肥
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
增肥要增加的是肌肉的重量。增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点：
1、增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。
2、增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感。
3、当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
合理安排运动
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
以上内容参考：网络-增肥、网络-增肥方法
❷ 什么运动可以增肥
一、短时间运动
在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放;在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大概运动一小时之后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。就比如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大概只有1小时。这指的是，在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止了运动，其减肥效果自然就不用说了。
二、快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候，如做快速爆发力锻炼，主要是白肌纤维得到锻炼，白肌纤维横断面较粗，所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越“粗”。
三、大运动量运动
如果运动量加大，人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力还有收缩频率，让心脏输出血量增加来运输。进行大运动量运动的时候，心脏输出血量不可以满足机体对氧的需要，会让机体处在缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放，而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。由于在缺氧环境中，脂肪不仅不可以被利用，而且还会产生不完全氧化的一些酸性物质，如酮体，让人体运动耐力下降。短时间大强度运动后，血糖水平会下降，血糖降低是导致饥饿的关键原因，这个时候人们往往会食欲大振，这对减肥是非常不利的，相反对增胖极有帮助。
❸ 瘦人适合做什么运动来增胖
瘦人可以通过练健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等运动，增强体力和造血功能来增肥。
除了运动，其他几方面也需要注意：
1、要经常保持乐观情绪
心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。
2、注意饮食调理
在日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。
3、多吃粗粮
粗粮可以养五脏六腑，对脾虚消瘦的人来说特别好。瘦可能跟脾虚也有关系，脾虚的人口水少，一直觉得口干，吃其他的东西营养都不容易吸收能吸收，但粗粮能较好地解决吸收问题。
(3)什么运动可以曾肥扩展阅读：
瘦人增肥适合吃的食物
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
5、坚果
花生、杏仁、桃仁、芝麻等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
6、富含蛋白质的食物
木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质（蛋白质食品）的食物，均可健康增肥。
参考资料来源：人民网-太瘦或是气血虚教你6招科学增肥
人民网-瘦子增肥吃什么好？推荐3款增肥食谱
❹ 什么运动可以增肥
如果想通过运动的方式达到增肥的目的，必须先保证骨骺还没有完全的愈合，在这个阶段通过合理的膳食，营养搭配，配合运动，保证充足的睡眠，完全可以达到增肥的目的，一般通过大重量的超量恢复的运动可以有效的促进身体的增肥。经过研究表明经常跳跃的动作可以促进人体的增肥，像跳高、跳远，这些运动可以适当的多做， 像举重、杠铃、负重深蹲复合动作建议有专人指导。
要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率，更重要的还需要搭配合理的膳食。所以运动和营养的烹饪都是比较繁琐的，所以要不去健身房或是增肥训练营，祝好
❺ 健身增肥方法
通过健身来增肥可以说是最健康的方式。下面是我为您带来的健身增肥方法，希望对大家有所帮助。
健身增肥方法(一)
下午3点-5点左右是最好时间。教练建议我坚持先跑步，因为可以加强脾胃功能。而且健身前先跑步热身，有利于健身效果。
无氧以锻炼大肌群为主：胸肩背腿，因为这些肌肉的增长较为明显，可以较快看到效果，增强信心，更好坚持健身锻炼计划。
每天练习1到2个大肌群辅以小肌群，最好以3天一个循环，因为肌肉每48小时恢复98%，72小时恢复100%。以2天为循环也可以，只是没3天的好。
器械重量以最大重量(用尽全力能且只能做完1个完整动作的重量)的60%为宜，每组做8到12个，以最后2个只能用全力做完为准，每个动作3-4组。
健身增肥方法(二)
1. 正确的运动姿势也非常重要，因为姿势若不正确，很容易在重训的时候受伤。
如果你有请一个教练帮你上课，当然不用担心这方面的问题。可以看看身边有没有朋友认识比较专业的,或是找有经验朋友，一起练也比较安全。找同伴一起练习的效果，理论上应该比自己练来的好。
因为当你做到极限的重量的时候，旁边有人稍微帮你撑住看着，你就可以比较放心去推这个重量，要是推不动，朋友或是教练可以帮上忙。
自己一个人做的时候，不太可能推到非常重，如果突然没力就有点危险，毕竟安全还是比较重要。
2. 肌肉的成长需要先有适当的破坏(透过重训做到一个自己的极限，才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)。
3. 重量训练的强度不能固定在同一个重量，肌肉没有额外的刺激，身体自然认为只需要目前的肌肉量，就足以维持你的日常需要。
4. 重量训练一星期至少三次左右，因为你要给肌肉成长恢复的时间，而且也不可以每次都刺激同一个地方，这样反而不容易把那边的肌肉练壮!
健身增肥方法(三)
我们增肥主要以无氧锻炼为主，说白了就是练力量。目的就是为了破坏当前你训练的肌肉纤维，进而再超量恢复的过程。锻炼器械在家最简单的就是哑铃了，有条件的也可以去健身房，那里有更全的器械有专人为你指导，现在的主要就讲在家里需要怎么练。
没有器械的你首先准备两样就可以了，一个是哑铃凳，还有一个就是哑铃了，推荐一对三十公斤。三十公斤你可以用很久了。
其次就是你要知道需要练什么部位，这里主要推荐三块大肌群——胸，背，腿。至于手臂和肩膀的部位，在练这些大肌群的同时，都有参与发力，也会锻炼到。
❻ 什么运动能增肥
运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。
运动减肥心得
第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。
游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，
跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和
休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
爬山
夏天爬山减肥 效果 显着。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。
散步
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~1个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
健身跑
健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。
⒈屈伸下肢 运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。