Ⅰ 拉伸运动可以减肥吗
拉伸运动是有减肥效果的，因为拉伸运动有燃烧脂肪的作用，还能更好的帮助其他运动热身，还有塑身作用，对瘦身很有效果。
拉伸运动的好处：
好处一：可以帮你缓解宿便，让你的腹部，臀部和大腿等容易堆积脂肪的地方更好的排出毒素，还能促进肠胃蠕动，解决便秘的问题，让你快速达到瘦身效果。
好处二：可以帮助胖人促进新陈代谢，让肥胖人群更好的减肥。
好处三：在运动前，进行拉伸运动，还能让你有更好的瘦身效果，提高身体的协调性。运动后也要做拉伸运动，可以等运动后休息一分钟左右，再进行拉伸运动，可以帮你舒缓肌肉，塑造身型。
拉伸运动的注意事项：
如果进行拉伸时感到局部热感，可以适当的降低拉伸的轻度，如果有烧灼感要立即停止，因为有这种感觉可能会让你在第二天的时候产生肌肉的疼痛感。
Ⅱ 每天拉伸大腿可以瘦腿么
拉伸腿是可以瘦腿的。小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
拉伸瘦腿的正确方法：
动作一：扶墙拉伸
1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。
2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
动作二：坐姿拉伸
1.牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。
2， 从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。
Ⅲ 拉伸能不能瘦小腿肌肉 拉伸加快瘦小腿的方法
1、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促进小腿的血液循环，可以达到瘦小腿的效果。但这个速度较慢，因此可以进行一系列其他的运动，从而更快地瘦小腿。
2、在平在这有的的时候按摩腿部穴位。这样更有利于促进腿部血液循环，从而达到瘦腿的效果。
3、每天晚上自行对小腿肌肉进行按摩，让肌肉放松，使其达到松弛效果不要那么紧绷。另外记得每次睡前，在台阶，或者是梯子之类的地方，拉伸小腿肌肉，这样可以达到肌肉塑性效果肌肉腿也要通过锻炼的。
4、快走或者慢跑，因为皮肤肌肉等是有记忆的，如果您长期锻炼它，它是可以定形成您想要的形状的。快走或者慢跑后拉伸按摩小腿可以加快瘦小腿。
Ⅳ 做拉伸可以瘦吗
拉伸运动在健身塑形里面是必不可少的一个环节，运动前做拉伸运动，可以放松我们的肌肉避免肌肉拉伤，而运动后的拉伸可以帮助我们避免长肌肉，保持好的肌肉线条。那么做拉伸运动有没有瘦身的效果呢？
做拉伸可以瘦吗
拉伸是有减肥的效果的，很多时候的肥胖是由于无法排泄粪便引起的。 因此，很容易引起我们腹部，臀部和大腿的局部肥胖。这些问题是由于无法排泄毒素引起的，因此我们坚持要拉伸运动。它可以刺激我们腹部的血液循环，并可以，促进肠胃蠕动和缓解便秘具有重要意义，促进毒素排出，达到减肥的效果。
不过最好是配合运动一起做，如果仅做拉伸而不有氧运动，是不容易瘦的。大多数减肥运动是有氧运动。女性天生就很难生长大块的肌肉，做拉伸不能抑制肌肉的生长，但可以减轻肌肉的紧张感，使您的线条更加均匀，并且肌肉的形状更好。
小腿肌肉拉伸可以瘦腿吗
拉伸双腿的肌肉是可以瘦腿的。小腿上有两块重要的肌肉，一种叫做腓肠肌，通常称为小腿肚，这种肌肉主要帮助站立，行走和跳跃。 另一处肌肉是比目鱼肌，它位于小腿深处，可以在视觉上拉长小腿。 在大多数人中，腓肠肌比比目鱼肌更发达。这样从视觉上看，小腿会突出，腿会显得粗壮。如果您进行一些拉伸运动并锻炼比目鱼肌，两块肌肉将保持平衡，双腿变细。 您还可以一起进行更多按摩，例如在洗完澡后多拍拍腿，这也可以起到很好的瘦腿效果。
拉伸运动的注意事项
1.拉伸时要保持正确的呼吸，也就是说，在拉伸过程中，我们需要放松地均匀地呼吸，千万不要憋气。
2.拉伸程度合适。 过度拉伸会使肌肉太紧并容易拉伤肌肉。 因此，适当的拉伸运动只需要我们感到“酸爽”即可。
3.拉伸的前提是身体的关节健康。 例如，如果拉伸的部分受伤或严重受伤，则不建议拉伸。
Ⅳ 每天拉伸能起到减肥的作用吗
每天拉伸能够起到减肥的作用，因为拉伸运动具有消耗脂肪的作用，所以可以用来减肥。不过也要看拉伸运动时间和方式，如果只是简单的拉伸运动，最多只能让身体变得灵活些，对于减肥就没有任何影响了。想要通过运动减肥，还是需要有一定的运动量，不出汗的运动几乎看不到身材的变化。
饮食对于减肥来说，也是有很大影响的。不想要节食的话，可以选择多吃高蛋白食物，像是鸡肉、鱼肉、虾肉，也可以选择多吃蔬菜和水果。不能说自己一边减肥一边吃烤肉，减多少吃多少，那还是白费功夫。
Ⅵ 每天做15分钟拉伸运动，可以瘦腿吗会变成肌肉腿吗
你好，每天做15分钟的拉伸运动，腿部的肉会变得紧实，但是并不会变成肌肉腿，但是韧带会变得比较好。
Ⅶ 拉伸腿部可以瘦腿吗
应该能有一定效果，经常做拉伸运动会增加你的身高这点确定无疑，身高的改变也就会映衬腿变细，但身高好了一些并不会在真正的腿变细，但是拉伸运动或直接拉伸腿肯定能让腿变长变细。
Ⅷ 跑完步的拉伸真的能瘦腿吗
我一直听妹子们说她们跑完步就拉伸，为什么腿还不细呢?
我也很困惑呀，因为我大学每天都跑步，训练完的拉伸比谁都充分，腿还是那么粗，所以我们今天来分析分析拉伸究竟能否瘦腿。
1.腿的粗细的决定因素。
首先，我一直的观念：基因为王，锻炼为辅。人一出生就拥有了一生的全部肌纤维，随着年龄的增长，肌纤维会逐渐变的粗大，但是肌纤维的总数不会增多或者减少。 既然肌纤维总数无法改变。
那么是什么让我们的肌肉增大减小呢?这取决于你肌肉的肌纤维横截面积。那么肌纤维的横截面积取决于什么?首先，肌纤维分为1a(红肌)，2a(红白都有)，2b(白肌)这三种类型，其中横截面积2b大于2a大于1a。这三种肌肉类型之间通过后天的努力相互转化是非常困难的。红肌细，收缩速度慢，输出力量小，耐力强;白肌粗，输出力量大，收缩快，输出力量大。
优秀的短跑运动员2b型白肌肉要比常人多，与此对应，优秀的长跑运动员显然有更多的1a型红肌肉。 其次，肌肉用进废退，骨折的人打完石膏，骨折部分的肌肉会明显萎缩，这就是肌肉减少的第二个因素，不用它，自然就会消退，横截面积会缩小。 既然不同类型的肌肉之间很难相互转化，拉伸显然不能改变你的肌肉型，同时拉伸也没有使腿处于废止状态，无法帮助我们改变肌肉纤维的横截面积。
2.除了先天，难道后天没有办法减小肌肉吗?
方法总比困难多，当然有办法。人的身体是世界上最复杂的机器，它可以随着环境的不同来调节自己的形态以适应环境。马拉松运动员不是天生就那么瘦的。健美运动员也不是生来就那么壮，是不同的运动形式改变了他们的身材。当我们进行长时间的有氧运动时，碳水化合物(糖类)，脂肪，蛋白质都会被分解来充当能量物质，碳水化合物最先供能，之后是脂肪以及少量蛋白质，如果你的持续运动时间足够长(最好在2小时以上)，那么你的蛋白质分解量也会升高，这时候，你的肌肉重量才开始减少。 显然，运动后的拉伸并不是一个持续时间很长的较高心率的有氧运动，也无法有效的分解蛋白质。
3.那么运动后的拉伸究竟有什么用?
拉伸可以增加身体的柔韧性，减少紧绷得僵硬肌肉。很多不做拉伸的人洗澡时摸不到自己的背，这就很尴尬了。现代人玩手机玩得多，经常低头，肩膀内旋，耸肩。导致斜方肌上斜，肩胛提肌等颈部肩部周围肌群非常紧张，长期不去放松这部分肌肉就会导致肩膀脖子酸痛，甚至压迫神经。这就是拉伸最大的作用，它能让你的体态恢复正常，生活轻松又舒心，也能提高你的运动能力，让你的身体更加协调，使受压迫的血管和神经恢复正常。
4.很多女生说她们通过跑步拉伸瘦小腿了，其实是因为女生本身脂肪含量就高于男生，通过锻炼，她们的整体脂肪含量下降，小腿部分的脂肪也随之减少，而脂肪的体积又很大，所以显得她们的小腿细了。肌肉是有弹性的，即使你拉长了它，它也会收缩回去的。
针对小腿粗的女性，我的想法：
1.多做有氧运动，减少体脂，小腿自然会细的。
2.加强对髋关节附近肌肉的训练，减少腿部肌肉在走路时的发力。
3.改变走路时颠角尖的动作，这个动作会使你的小腿比目鱼肌和腓肠肌等小腿肌群发力，增加小腿肌肉。
4.最快的方法：打石膏，坐轮椅，三周见效。(会反弹回来的亲，别真打石膏啊) 当然，拉伸还是要做的，就算瘦不了腿，起码可以改善体态。(PS：经常穿高跟鞋的人会多用到小腿肚那的比目鱼肌和腓肠肌，长时间的收缩等于肌肉在被锻炼，这类人一般小腿肌肉会比较发达。)
本文作者：杨泽远(公众号：杨泽远自己的小屋)
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Ⅸ 拉伸腿可以瘦腿吗
可以。拉伸能够感受被拉伸肌肉群的状态，达到缓解肌肉紧张的作用，有助于肌肉恢复，从而达到瘦腿的目的。
常见的腿部拉伸动作介绍：腿前侧拉伸动作。首先将身体直立，手握住脚面，尽量把腿向后拉，这时腿前侧会有明显的拉扯感。向后拉时，不要将腿向外侧倾斜。保持20秒，换另一只腿接着拉伸，共2组。也可扶住脚面，靠住适当高度的栏杆等，身体重心向后倾斜，进行拉伸。
然后在瑜伽垫上，前腿弓步，后腿膝盖着地。保持身体直立，重心不能向前，后腿位置尽量靠后。手握住脚踝，尽量把腿向后拉，同时胯部向下压，让腿部尽量和躯干呈一条直线，这时腿前侧会有明显的拉扯感。保持20秒，替换另一只腿拉伸，共2组。
腿后侧拉伸动作。首先将腿搭在高度适中的杆上，支撑腿脚尖向前，膝关节放松。拉伸退脚尖向上，膝关节放松，不可绷直。身体向前倾斜，脚尖主动回钩，双手够脚尖。腰背保持直立状态，不可弯腰，不然容易造成腰椎不稳、过于灵活。保持20秒，替换另一只腿拉伸，共2组。
腿内侧拉伸动作。首先坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚。身体前倾，身体挺直，不要低头，感受腿内侧的拉扯感。保持20秒，替换另一只腿拉伸，共2组。