‘壹’ 如何增强骨骼肌
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注意饮食方蛋白质面，多食禽蛋，牛奶它们都含有丰富的蛋白质，能及时补充营养，并且能有效的增强我们的骨骼肌
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蔬菜水果，如：菠菜，胡萝卜，苹果，柠檬等含有丰富的维生素，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态
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1kg哑铃或者1kg矿泉水瓶（要装满水），每天可以做6-10组，一组20次，中间间隔二分钟，能有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，配合做下蹲，也可以锻炼腿部肌肉
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跑步，其实跑步能段练到我们人体很多部位的肌肉，如：手臂，大腿，小腿，腰部，臀部，颈部以及肩部，坚持跑步能使体内各处肌肉组织，不容易堆积脂肪及乳酸，而且对其他的各项体育运动有很大的帮助及影响
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打球，可以根据不同的喜好来选择球类运动，如:羽毛球，锻炼的是颈部和手部的骨骼肌，乒乓球，锻炼的就是全身的肌肉
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动感单车，能减肥，在骑车的同时也在消耗全身各个部位的热量，有显着的减肥效果。能提高心肺功能，锻炼下肢的肌力和全身的耐力，能使臀部，腰部，腹部的肌肉得到全面的锻炼
‘贰’ 增强骨骼的方法，你知道哪些
运动是壮骨之源，饮食是壮骨之钥，阳光是壮骨之活化剂。三者结合起来，强化骨骼会更快，更容易，更有保障。你走的每一步，骨头都会承受更多的重力。一个人生病卧床时，骨骼几乎不承受任何压力，这样骨骼就会变得脆弱，容易骨折。从下床后的第一步开始，骨骼硬度开始恢复。通过加强营养来强化肌肉和骨骼，你只做了一件事。其他的运动方式，比如负重、晒太阳，可以让你的所有骨细胞焕然一新，恢复活力，加速新陈代谢。首先，负重锻炼是强健骨骼的最佳选择。第一次负重锻炼可以让你的整个骨骼恢复活力，3分钟内见效。多不可思议啊！研究人员说，如果人们理解锻炼对骨骼的好处，他们将每天练习两次，有时不会停止。
对于我们的身体来说，太阳不仅是一个温暖的火球，也是一个控制或支配我们的神。因为来自太阳的光子没有生理能量，不能直接参与人体新陈代谢，大自然发明了维生素D分子。维生素D是太阳能的传递者和转换器，太阳能是在含有胆固醇的皮肤细胞中合成的。皮肤细胞在维生素D的作用下，将太阳这个巨大天体的能量转移到我们全身710 ^ 13个细胞的细胞核中，充当转录因子，刺激基因，促进细胞代谢。所以，晒太阳很重要。年龄越大，骨骼需要的阳光越多。
‘叁’ 做什么运动有利于促进骨骼快速生长
在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。
哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。
一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动
纵向刺激运动有助于增高
据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍， 人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……
梁主任指出，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动。
（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。
‘肆’ 有哪种锻炼能强身健骨
一、功能锻炼
在医生指导下积极锻炼未受伤的关节，每天每小时一百次，能避免关节僵硬、挛缩和肌肉萎缩。采用轻按摩的方法自我按摩，可促进局部血液循环，有利于骨折的恢复。
二、多晒太阳
阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢依赖维生素D的作用;阳光中的紫外线能促进体内钙的形成和吸收，维持正常的钙磷代谢，使骨骼中钙质增加而提高骨的硬度。
三、未病先防
老年人不宜到人多和车多的地方活动，下雨、下雪或地上积水、结冰时不要外出，以免跌倒而发生骨折。不要攀登梯子或爬高活动，不宜在陡坡上行走，因老年人下肢无力，反应迟钝而易跌倒。平时出门时，须缓步慢行，若有眼花、耳聋、头晕等症状时尽量减少外出，必须外出时要有帮助搀扶走路或手拄拐杖。夜间上厕所之前，应先在床沿坐上片刻，以使腿部肌肉力量处于兴奋状态，并可防止体位改变时的一时性低血压的发生。洗澡时，要准备好小凳子，坐着穿裤和鞋，防止跌倒。
四、饮食调摄
多吃蔬菜、蛋白质和富有维生素的饮食，可防止骨质疏松的发生和发展。骨折早期饮食宜清淡，以利于祛瘀消肿，后期应偏味重，选择合适的饮食调补肝肾，有利于骨折的愈合和功能的恢复。
怎样才能健骨强身
一、常吃大蒜和洋葱：大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。此外，芦笋和鸡蛋也含有硫。
二、经常吃蓝莓：美国《骨骼与矿物质研究杂志》刊登堪萨斯儿童营养中心一项最新研究发现，多吃蓝莓可以使骨骼更强壮更健康。
三、少喝咖啡和茶，每天一杯牛奶：咖啡因本身具有利尿效果，如果长期大量喝茶和咖啡容易造成骨质流失，对骨量的保存有不利影响。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。 本文来自织梦
四、尽量不喝汽水：汽水饮料含有大量的磷。而摄入过多的磷会导致骨骼释放出钙与镁等骨骼健康的营养要素。长期饮用汽水饮料会增加骨质疏松症的患病风险。
五、多吃富含维生素D食物：各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D，补充维生素D能促进钙质吸收，进而增强骨质密度。
六、蒲公英煮水喝：我们身边有很多方便实用草药和食材，像蒲公英根、大麦草、荨麻和玫瑰果(蔷薇果)等都有壮骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做汤、煮水，炝拌等食用方法都可以。
七、戒烟少酒：吸烟和醉酒与骨质流失存在密切关联。因此，最好彻底戒烟，控制饮酒量。
八、早睡早起：晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早睡早起，早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平，促进钙质吸收，增强骨骼。
九、不要过量摄入高蛋白动物食品：高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)也容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。
十、每天做跳跃运动：常锻炼，骨骼好。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强壮骨骼的很好运动方式。在身体条件允许的情况下，坚持跳跃动作对提高骨密度峰值和延缓骨密度下降起着非常重要的作用。另外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，同时也有助于防止骨质疏松。
‘伍’ 感觉自己的骨骼不是很硬朗，哪几种运动方法可以锻炼骨骼需要注意什么
自身的骨骼不是很硬朗，那么的确需要多参加锻炼。造成骨骼具有这样的现象，其实原因也有很多。利用运动的方法来锻炼骨骼，的确是一个非常不错的选择。以下几点建议，相信会对你有所帮助：
1、登山。
不仅能够锻炼骨骼的生长，也能够锻炼全身的肌肉。相信养成一个登山的好习惯，对自己的身体健康将会有非常多的好处。每周周末和自己的朋友一起去登山，登山最锻炼的地方就是骨骼和肌肉组织。相信在锻炼的过程中既能锻炼骨骼也能释放情绪，简直就是“一举两得”的运动。
登山
每天除了参加运动之外，也需要注意平时的饮食习惯，应该多吃一些钙含量丰富的食物，比如：高钙牛奶、骨头、虾皮、虾肉等等。
‘陆’ 如何增加肌肉强化骨骼
可以步行强化骨骼，每天有点的跑步或者走路就可以。据我了解的消息在体育教育和减肥领域的研究人员他们一致认为，步行几乎是完美的体育锻炼。
步行他其实有很多优点：它很容易这个不需要学习，也不需要任何设备，它是完全免费的，他可以在任何时间还有任何地点进行。最好在外面轻松地走一走但我们生活在在城市里不要因此而消沉。运动步行强调有力的步伐和适度的手臂摆动。慢慢地走可以改善身体线条：臀部、大腿、手臂和肩膀的肌肉都在活动。而且心跳加快：许多研究表明步行可以将患心脏病的风险降低50％我们走路的时候我们可以不会有意识地注意自己的姿势，所以我们不会感到不舒服的问题。
最后，关于 如何增加肌肉强化骨骼，今天就分析到这里。
‘柒’ 为增强骨骼，可以通过哪些途径
在医学中，成人有两百零六块骨头，其中骨可以根据其部位可分为头部的颅骨、身体的躯干骨、双手双脚的四肢骨，而颅骨和躯干骨又可以合称为中轴骨，如果按照形态分，骨头可以分为四类，即为：长骨：主要分布于人体四肢，为长管状；短骨：形状像立方体，多分布于连接牢固且运动灵活的关节处；扁骨：大多数为板状，主要构成头部的颅腔和胸腔、盆腔；不规则骨：这类骨形状不规则，如脊椎上的颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等。骨的外层有着骨外膜衬，骨外膜贴于骨表面,较厚。骨内有着骨内膜衬贴于髓腔内面或松质腔隙内,较薄。骨膜上含有血管、神经、淋巴管、骨祖细胞等。
运动的同时也可以适当的补充体内的蛋白质和钙类，运动的话可以选择慢跑、跑跳类运动和各种的球类运动如:篮球、足球、排球的等，也可以进行拉伸运动，好的拉伸也会促进骨骼的发育，补充蛋白质的话，可以每天早上吃一个鸡蛋或者喝豆浆以及其他的一些奶制品，适量的运动加上有些的能量补充才会是骨骼得到最大的增强。
‘捌’ 五十岁后，常做哪些运动，能保持骨骼强健，身体更有活力
五十岁后，常做哪些运动，能保持骨骼强健，身体更有活力？
1.快走，强化你的心肺能保持骨骼强健，身体更有活力。快走是最简单、最温和的有氧运动之一。穿上球鞋，不需要任何特殊装备就可以出去快步走。特别适合肥胖、中老年人、膝关节损伤、孕妇等人群。坚持快走，可增强心肌收缩力，锻炼心肺功能；还能帮助人体维持骨量，增强肌肉力量，提高关节稳定性，达到预防骨质疏松的目的。它还能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。
‘玖’ 经常做哪些运动锻炼对骨骼好
适当的慢跑，晒晒太阳，对身体的骨骼结构会有较好的增强作用。另外慢跑之后身体也活动开了，这时候可以适当的进行一些简单的体能运动。其实最关键的还是要坚持，不要三天打鱼两天晒网。还是循序渐进，不能急于求成。祝你的身体早日张强健起来。
‘拾’ 增强骨骼的方法，你知道什么
序言：如果想要增强骨骼的话，在平时一定要注意加强营养，吃一些蛋白质含量比较高的食物，也要注意补充钙，镁，锌等营养元素，养成良好的饮食习惯，也要注重营养的均衡，这样才能够促进骨骼的发育。平时可以选择适当的锻炼，因为锻炼能够增强体质，也能够促进骨骼的生长，但是不能够过度锻炼，这样会让身体非常的劳累，不利于身体的健康。平时也要保持充足的睡眠和良好的心态。
三、补充营养
平时一定要保持良好的心情，如果压力过大，长期处于不良情绪当中，也会影响到食欲，导致身体对于营养的缺乏，就会影响到身体的健康和骨骼的发育。平时也可以选择服用一些药物来促进骨骼的生长，比如钙片等，补充营养的同时也能够促进生长发育。