㈠ 体育运动能够缓解抑郁症，对吗
运动可以帮助人们减少压力，增强心肺功能，增强新陈代谢，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛，提高自信及自尊。运动疗法安全、有效而且简单易行，是疗效非常不错的抑郁症自我治疗方法，特别是抑郁症的恢复阶段，运动对抑郁症能达到事半功倍的疗效。
㈡ 运动对抗抑郁能起到作用吗
运动对抗抑郁能起到作用，主要有以下几个原因:
（1）增强体质
一个有规律的生活才能让人忙碌，对生活充满期待，运动是有规律的运动，会让你的生活有规律，累时直接睡着，消耗多余的梦量，保持健康的生活规律，你的生活变得丰富多彩。
㈢ 为什么适当运动可以有效释放精神压力
因为运动是心情的“兴奋剂”。
神经科学研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽又称为安多芬，是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；还能改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率。
正确运动方法
专家指出，并非所有运动都可以产生这种效果，中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌，比如登山、篮球、羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。从这个角度讲，饭后的散步也许更多是起到促进消化的作用，如果想要改善情绪，还需要安排强度更高一些的运动。但运动锻炼也不是越多越好，有研究表明，过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度。建议每两天一次的运动频率为宜，每次运动不宜超过90分钟。
以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式，从每天15分钟，坚持一周后增加到20分钟、半小时，循序渐进，让身体慢慢适应，直到流汗的程度为宜。
以上内容参考人民健康网-长寿好心态很关键 运动是心情的“兴奋剂”
㈣ 为什么适当的运动能改善情绪呢还有哪些方法能改善情绪呢
运动具备很多充分的功效，它可以用各式各样的形式使你的心情愉悦。例如，运动可以促使血夜的氧合作用，当血液被传至人的大脑时，你能感觉思维敏捷，情绪宁静。除此之外，运动也会减少你身体内的酸性水准，提高你的体能。
将你自己投在一池碧蓝的水里而且使你的情绪伴随着你感兴趣的游泳吧。游水可以使你有机会在不足的区域里运动，无论在心态上或是身子上，你将按照自身的步调来管理自己运动的频率。游水是一种有效的有氧运动运动，能增强你的心跳而且改进你的骨关节。在水里可以感觉到放松与缓解，一些人乃至发觉游水有益于缓解抑郁的症状。用运动缓解欠佳情绪最好是的点，便是还能够让人体保持健康。运动可以增进身体的基础代谢，令人缓解变老，并且运动还能够减肥瘦身。
㈤ 体育运动是如何减轻抑郁症的
参加体育运动可以有效减轻抑郁症的状态，可以辅助治疗抑郁症。
1、体育运动促进患者血液循环，物质代谢加快，有利于体内毒素排出，消除疲劳感，使愉悦感增强；
2、体育运动可以改善了患者的思考能力。通过运动，抑郁症患者会集中注意力，患者会去考虑该做什么，怎么做，帮助其恢复对生活的控制能力；
3、体育运动可以强健体魄，增强患者免疫力和抵抗疾病的能力，有利于病情恢复，预防复发；尤其对于男性患者来说，抑郁症能够对治疗抑郁症有帮助，研究发现，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可 改变植物神经系统。运动还使人有一种“完成感”和“控制感”，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。参加体育锻炼，可以在一 定的程度上预防抑郁症、减轻抑郁症。
跑步时可以和别人交流，以及多多的与外人接触，可以了解人们的交流以及交流的方式。
跑步可以促进脑部分泌某种激素，促进人体兴奋。同时抑制抑郁的激素
㈥ 为什么跑步可以治疗抑郁症
01 跑步可以让你忘掉烦恼，没有任何压力，不用为自己找寻出路，因为路在前方，不用为自己找借口，因为没有理由！
02 抑郁一般都会多思，讨厌自己的无知、恨自己的怯弱、在乎别人的看法，跑步对于抑郁来说是最好的治疗方式，跑的时候累、跑完了还是累，除了累再无其他！
03 抑郁来源于精神紧张，跑步的时候肌肉在动、身体在动、神经系统也在动，因此可以缓解情绪，当你不再紧张状态的时候，全身自然放松，不受抑郁困扰！
总结：跑步是放松的一种方式，如果不喜欢也可以选择适合自己的，可以试着冥想，放上自己喜欢的音乐，想花、想草、想快乐，也可以试着调整自己的呼吸，呼入、吸入、在心里默数，一只羊、两只羊、只要能让自己放松其实做什么都可以！
㈦ 锻炼可治抑郁症
锻炼可治抑郁症
锻炼可治抑郁症，抑郁症是一种很常见的病症，现在越来越多人得抑郁症了，这种心理疾病在生活中是要重视的，不然会影响到自己的健康情况，下面分享锻炼可治抑郁症。
锻炼可治抑郁症1
人食五谷，“不如意事常八九”。有人性格内向，人际交流甚少，碰到不如意事，闷在心里不易解脱，陷入冥思苦想，情绪低落。
笔者也有这种情况，遭遇抑郁症时，我采取适度增加体育锻炼力度，抑郁之气会很快一扫而空。 阴雨不散，气候湿热，也会使人心情烦闷，此时我会放下杂务，参与到公园群众性慢跑行列中去。
有时，则暂时把烦心事抛开，去攀登惠山头茅峰……说也奇怪，此时心情会豁然开朗，似换了一个人似的，精神状态变得特“爽”。究其缘故，
一是运动的节奏感把抑郁赶跑了。
人有好动的天性，生命总是被心跳和呼吸所控制，运动时，人欢快的节律调动起来了，很快会产生“天高任鸟飞，海阔凭鱼跃”，“我还行，我可以击败抑郁”的积极思维来。
其二，运动让心情的焦点获得转移
肢体凭借有规则的活动，会促进体内“内啡肽”等有益物质的分泌，犹如婴儿睡在摇篮里，母亲摇动的节奏会很快把孩子的烦躁不安转移一样。 其三，运动节奏快感有其相对的支配空间。
生活中我们也会发现，运动员的快乐在运动进行时，他们的休闲生活也总是无忧无虑地快乐着，完全不会像诗人那般老是皱紧眉头，愁绪百结。
在古老的西藏，有个农民叫爱地巴，每次与人争执生气时，他会以很快的速度绕着自己的房屋跑三圈，然后坐在田埂边喘气。
他的孙子问他:爷爷，你为什么一生气就跑步?他终于说出心头的秘密:我边跑边思，我的地这么小，哪有时间跟他生气，我要努力干活，想到这里，气也消了。这个故事不正印证锻炼能赶跑抑郁吗?
夏季养肺省苦增辛 立夏一过，就意味着炎夏即将来临，清热消暑自是成了重中之重，但同时，按照中医养生学理论，还要吃对东西，以免伤了脾肺之气。
唐代“药王”孙思邈曾把饮食与季节的变化联系起来，根据季节的不同和身体的营养需要，将平日里的`一日三餐转变了一种养生健身的方式。他在《千金要方》中就提出:“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。
省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。
由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。
不过，古籍虽对，也需要结合现在的实际情况进行调整。如今，湘菜、川菜等辣味食物走俏全国，人们食辣的水平节节攀升，过于强调“增辛”就可能过犹不及。
从理论上说，辣椒的辣属于中医所指辛味中口感偏重的一种，不应过食;而葱、蒜或其他辛辣菜品相对温和，可适当多吃，如此，才能真正达到养肺气之效。
锻炼可治抑郁症2
跑步能治疗抑郁症吗
抑郁症的一个最大表现特征就是睡眠情况不好，晚上彻夜睡不着，或者早上很早就醒。而适量跑步则能帮助人释放压力，改善睡眠，特别是长距离的慢跑运动。
无论你是想通过跑步来减肥还是锻炼身体，无论你是习惯早起跑步，还是晚上跑步，最难的就是坚持。一旦你坚持下来，则能使人的意志增强，抵抗抑郁。
当你跑5公里下来的时候，你会向选择挑战10公里跑步，当达成目标后人就会变得更加自信，你的脚步由你掌控，人生也是由你自己掌控。同时跑步还能克服捏孤独感，有助于缓解紧张的情绪，逐渐提高自信心。
抑郁症要注意的禁忌
一忌：单纯依赖于药物
针对抑郁症的治疗措施应当是综合性的，包括生活、心理和药物的共同作用，患者不可单纯依靠药物而忽视生活和心理方面的调理。
生活具有规律性，按时作息、进餐，安排好运动、娱乐时间，避免整天呆在家中将自己“封闭”起来。调节心态，使生活充满情趣，既增强治病信心又提高生活质量。
二忌：缺乏耐心
临床资料表明，轻型抑郁症经过科学合理治疗，大约在2周左右可使情绪低落和乏力等症状得到明显改善，睡眠和食欲方面也有所改善，但并不意味着已基本“好了”，这只是一种初期治疗结果。此时不可随意停药，否则会引起病情反复或使病情逐渐加重，增加日后治疗难度。
随意停药还可能引起停药综合征的发生，增加患者痛苦，对健康更为不利。有关专家指出，轻型抑郁症的治疗亦应当坚持在一年以上。
所以，患者要保持平稳心态，既不要过于悲观失望又不要盲目乐观，正确看待治疗效果，具有信心和耐心以坚持长期科学合理治疗。
三忌：对抗抑郁药的顾虑过多
在一般人的潜意识中认为凡属精神疾病用药都有很大副作用，用多了会“伤害脑子”。因而有些老年人对抗抑郁药使用也顾虑甚多，以为是轻型抑郁症最好不用药，要用也最好是偶尔用用，不可多用，更不可长期服药。这是一种误识。老年患者应当与医生保持密切联系，在医生指导下合理使用抗抑郁药，坚持足够疗程。
㈧ 抑郁症患者可以通过运动来帮助自己缓解抑郁症状吗
抑郁症患者可以通过运动来帮助自己缓解抑郁症状吗？
抑郁症患者是可以做一些运动的，运动对缓解抑郁情绪来说很有帮助。心理问题是大家都很重视的，但又难以避免的一些问题，正面的去激励他人，或是激励自己去渡过这种困难，可是当忧郁症确实到来，也是有一些猝不及防，乃至是崩溃。
心理指导，自然更主要的一个要素或是必须身边人的协助，不弃不离，给他爱和温馨，假如欠缺爱的存有，她们的人生道路很有可能会艰辛许多。
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㈨ 运动真的可以缓解坏情绪吗为什么
是的，加强锻炼有助于改善人们的心理健康，而且能减少焦虑和抑郁症状，因为运动可以振奋你的精神，从而让你缓解换情绪。下面给大家介绍一些适宜的运动，从而起到缓解坏情绪的作用。
1、散步
散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。
4、游泳
游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护，这种 运动对骨骼和关节的损伤较少。
5、打高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼，此外，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
6、活力杠铃
如果不想在下个夏天露出松弛的手臂、不想在拎完一个稍重的包包后双手颤抖不已，那么你就到健身房来练习杠铃操吧。用不着成为大力士还能有好身材，这样的运动不知道你满足吗？
㈩ 跑步可以缓解抑郁
跑步可以缓解抑郁
跑步可以缓解抑郁，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面分享跑步可以缓解抑郁。
跑步可以缓解抑郁1
一、跑步治疗抑郁症
1、归根到底是压力导致了抑郁状态的产生。压力过大导致神经传递作用变弱，血清素、去甲肾上腺素不足，血管收缩，呼吸变迁，继而血流不足。也就是说只要使压力得到释放，人类就可以克服抑郁状态。而跑步则是一项最佳选择。
2、跑步对于预防肥胖、美容护肤的功效自不必说，更重要的是对于大脑也有很好的锻炼作用。第一是促进血清素的分泌。
3、血清素别名又称“幸福荷尔蒙”，能有效使人保持开心状态。品尝美食、与伴侣肌肤之交以及晒日光浴都能增加血清素的分泌量，跑步也不例外。
4、开始跑步5分钟后大脑被激活， 30分钟后大脑的活跃度到达顶峰，所以并不需要太长时间的持续跑步就能达到效果。
5、也就是说，当逐渐产生疲劳物质堆积时，就会妨碍血清素的活性化。所以建议20-30分钟的跑步训练效果最佳。
6、虽说最省事的是日光浴，但抑郁状态的人早起非常困难，若是碰到糟糕的天气，更是无法沐浴日光了吧。
7、所以还是跑步最能短时间内增加血清素含量吧。
8、众所周知，跑步是一项有氧运动，也就是会摄入大量氧气的运动。同时，血压也会上升，全身的血液循环都会变好。
9、含有大量氧气的血液会被运输至大脑，与此同时，大脑内的老旧废物也得以运出，大脑运转更加活跃。
10、基于跑步对于治疗抑郁症的显着功效，已经有日本医院将跑步纳入治疗抑郁症的疗程中。
11、而这种治疗方案的发起者，就是日本田径竞技联盟女子长距离马拉松强化部长，也是田径解说员的金哲彦。位于东京八王子市内的北原医院，早在2011年就讲跑步纳入治疗抑郁症的疗程中。
跑步可以缓解抑郁2
一、跑步可以锻炼他们坚强的意志力。
1、坚持跑步自然会提高我们的毅力，因为那些能够坚持的人都是有强烈意识和自律能力的人。所谓的强烈意识是指你坚信跑步不仅有助于治疗抑郁症，还有助于你的健康和身材。
2、因此，这种坚定的声音会驱使你自律，而强烈意识的驱动力是你的实践力量。动力一定会变成实际的力量，让你真正行动起来。这就是它的工作原理。
3、坚持不懈的跑步还会间接帮助你面对困难或做其他有巨大动力和影响力的事情。当我们与抑郁作斗争时，我们只需要克服一些困难，比如忍受痛苦，坚持不懈地与它作斗争。只要我们有这些能力和科学治疗，我们最终将通过科学治疗和坚持不懈来完美地克服抑郁。
二、跑步可以发泄你内心的不平衡、不快和沮丧。
1、相信跑步的人对此有深刻的理解，而这种发泄方式，在我看来，是一种非常良性的发泄方式，它既不伤害别人也不伤害自己。
2、不像有些人通过扔东西、攻击他人或攻击自己来发泄愤怒。
3、因此，当你想要发泄时，我们仍然有一些理由去敦促和提醒自己不要做伤害他人和攻击自己的.事情(例如，自残、自我抱怨、自责、自我仇恨等)。)。
三、跑步可以让自己看到自己的价值和成就感。
1、当你把跑步当成一种习惯并不断增加里程时，你会看到自己不断进步，这将让你觉得自己很有价值。
2、当然，坚持它反映了你的价值观，你会默默地从中肯定自己。这是你的价值和成就感，不要低估它！只有那些善于肯定自己的人才能不断给自己信心。如果他们坚持下去，他们的自信心会不断提高。
四、跑步是能产生内啡肽
当跑步后出汗时，大脑会释放内啡肽，这是一种能让人快乐的神经递质。跑步后你会发现你在流汗，然后你的心情会变好。这是内啡肽的作用。经常跑步，你的精神气质，会自然而然地变得精力充沛。
五、跑步可以转移他们痛苦的情绪
让他们痛苦的灵魂暂时可以得到解脱，坚持下去，你会看到明显的效果，到那时，痛苦会变得越来越微弱。