‘壹’ 喜欢跑步的人，应该怎么保护膝盖
序言：现在大家越来越喜欢运动，那么跑步成了大家最好的选择。因为跑步比较简单，不需要大家准备很多的装备，但是在跑步的时候，如果姿势不正确的话，非常容易伤到膝盖。所以小编建议大家在跑步之前一定要掌握正确的跑步姿势，下面小编就给大家分享一下，如何保护膝盖。
三、护膝
如果是经常运动的话，那么小编建议大家买护膝。护膝保护膝盖的效果还是非常好的，我们在跑步的时候就可以戴上，这样就能够减少运动给膝盖带来了伤害。同时小编建议，我们在跑步的时候，一定要根据自己身体的实际情况进行。如果感觉身体没有恢复到正常状态，膝盖非常疼的话，那么大家就不要跑步啦，这样是非常容易带来二次伤害，进而影响到自己的走路。
‘贰’ 保护膝盖的锻炼方法 怎样保护膝盖关节运动
1、运动时正常的落地姿势可以预防膝关节的损伤，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微的向前倾，尽可能的避免膝关节侧后向后，注意选择平整，适宜的场地进行运动，不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方进行运动。
2、运动前要进行十到十五分钟的热身运动，活动开全身的关节。膝关节受伤以后不要来回屈伸伤处，而应该伸直腿，及时的进行冰敷，可以减轻疼痛及肿胀的情况，运动的时候最好用膝关节的护具。
3、此外腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法。直腿抬高的具体方法是躺在床上把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧绷直与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下，如此重复做五十个。
‘叁’ 跑步时要如何保护膝盖
跑步时要如何保护膝盖
跑步时要如何保护膝盖，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享跑步时要如何保护膝盖有什么好处。
跑步时要如何保护膝盖1
1、像选伴侣一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。
2、准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
3、跑步时间以外的保养
你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
4、锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞，肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？
是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的.人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
跑步时要如何保护膝盖2
长跑时怎样保护膝盖
1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。
10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
‘肆’ 保护膝盖的运动有哪些
髌骨软化，是日常生活中有关膝关节部位损伤的一种疾病，又被称为髌骨软骨炎，是指膝关节髌骨软骨面由于长期的慢性磨损，进而 出现肿胀，破碎，脱落的状况，发病人群一般都是青壮年，尤其以运动员和体育爱好者偏多，而且女性的发病率要比男性高，如果发现此病后不及时就医，最后股骨髁对应的部位同样也会发生病变，进而发展成为髌股关节骨性关节炎。
髌骨软化症是由于髌骨软骨面长期受到磨损，进而出现肿胀，破碎，脱落的状况，患者发病后需要及时地进行治疗，防止发展成为髌骨关节骨性关节炎。还是比较推荐用济愈堂髌骨顺古安玉贴治疗的，此膏药局部渗透力强，直达病处，并通过皮肤传导至经络，能促进功能恢复而达到快速治愈目地。
髌骨软化症的症状：
1、关节疼痛无力，开始的时候在过度运动后膝关节会有疲劳无力酸痛的感觉，休息后症状会有好转或者消失，后来的时候从半蹲位猛跳时膝痛，导致不能做半蹲位，尤其是在上下楼梯时疼痛感强烈还伴有膝关节发软的情况。
2、早期膝前痛，刚开始的时候膝前会酸痛，这种疼痛和活动量有关系，渐渐的膝外侧和腘窝都会出现疼痛。
3、膝关节过度伸展时痛，本病的特点就是过度伸展时会疼痛，抗阻力过伸时感觉更明显。
4、压痛和髌骨研磨痛：压痛通常位于髌骨内缘的软骨的位置。当伸膝卧位的时候，股四头肌就会放松，用手按压髌骨并且扭动的时候会感觉手下有摩擦的声音，并且患者有疼痛感。
5、单腿半蹲试验阳性，当患者一条腿站立，慢慢屈膝并下蹲时会出现膝软现象、膝痛就是阳性。
6、继发性髌骨软骨软化，除了疼痛和负重困难的临床表现以外，还可能出现交锁和不稳定的情况，有的甚至有髌骨脱位的趋势。屈膝位的时候髌骨压痛，往外侧转移髌骨比较松弛。
‘伍’ 运动时如何保护膝盖 运动时保护膝盖有哪些方法
1、注意保暖，不要让膝盖着凉
我们常说“老寒腿”，其实很大一部分都是不注意保暖造成的，天冷了一定要记得穿秋裤！很多妹子为了美观，为了显示自己的腿细，即使在零下30多度依旧不穿棉裤！长此以往，膝盖受风严重，风湿病、老寒腿就都该来找你了，所以，一定一定要注意保暖工作！
2、运动之前先活动身体
运动之前大家一定记得先活动自己的身体，把身体的各个关节都活动开，更灵活的运动，不至于由于身体僵硬而导致自己的膝盖受伤，舒展筋骨，让运动达到最佳效果。
3、运动时注意自己的动作要规范
在运动时我们要注意自己的动作规范，不管你做什么样的动作，我们都要先学习正确的动作要领，尤其是每个动作的力度和角度，因为一旦力度和角度不正确，很容易造成我们的膝盖扭伤。
4、运动时可以适当戴下护具
生活中，我们看到很多人在运动时都喜欢戴护具，大多数可能都是膝盖受过伤的。如果我们在运动之前活动开了自己的身体，自己本身膝盖没受过什么伤也可以选择不戴护具。
‘陆’ 膝盖是一个在运动中极其重要的部位，又是比较容易受伤的部位，该如何护膝
膝盖是人体中非常重要的部位之一，只要站起来走路都会使用到膝盖。由于膝盖在平时使用频繁，承受的压力比较多，所以膝盖很容易就会出现受伤或者是退化的情况，因此，在日常生活中对膝盖一定要多加保护。第一，如果在生活中进行长时间的运动，最好给膝盖上面佩戴护膝，护膝就可以有效的固定好膝盖部位，对膝关节周围的活动进行限制。这样一来，人在运动的时候就不容易会出现扭伤或者是拉伤的情况。
第四、在日常生活中，要保持充足的睡眠。良好的睡眠质量，不仅可以给人体补充充沛的精力，也能够使全身的肌肉得到放松，这样的话在运动的时候出现损伤的概率会大大降低。在饮食上，可以多吃一些蛋白质、钙质丰富的食物，比如有牛奶、鸡蛋、鸡爪或者是豆制品等，这些食物都可以给身体补充足够的营养物质，防止出现骨质疏松的情况，同样可以达到护膝的效果。
‘柒’ 经常运动应该怎么保护膝盖
运动时正常姿势可以保护膝盖，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微的向前倾，尽可能的避免膝关节侧后向后，注意选择平整，适宜的场地进行运动，不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方进行运动。运动前要进行十到十五分钟的热身运动，活动开全身的关节。膝关节受伤以后不要来回屈伸伤处，而应该伸直腿，及时的进行冰敷，可以减轻疼痛及肿胀的情况，运动的时候最好用膝关节的护具。此外腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法。直腿抬高的具体方法是躺在床上把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧绷直与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下，如此重复做五十个。
‘捌’ 哪些运动会对膝盖造成损伤运动过程中如何保护膝关节
哪些运动会对膝盖造成损伤？运动过程中如何保护膝关节？
3.运动的时候可以戴护膝保护膝盖。平时不要在太硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳、跳舞等，以免加重自己膝盖骨的磨损。尤其是蹲下再站起来，会对关节造成最大的磨损。关节软骨长约1至2毫米，可缓冲压力，保护骨骼不开裂。相当于跑道上的橡胶，可以帮你上下移动时缓冲一个力，进而保护关节。
‘玖’ 跑步保护膝盖的方法
跑步保护膝盖的方法
跑步保护膝盖的方法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解跑步保护膝盖的方法好处。
跑步保护膝盖的方法1
纠正跑姿： 前掌着地注意不是脚尖！当然这不绝对，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。
控制速度： 稳定 心率 有很多更具心率训练的方法，普通人学习跑步的通病是容易太快，快了就容易出现各种问题，这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的`时候，先热身。热身完毕跑起 来，心率区间为[130-(180-年龄)]，以边跑边说话不累为宜。
合理作息： 保证恢复 良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验，两组人一组每天都跑，一组有固定时间休息，结果发现休息组的成绩更好。 零基础初学者建议从一周二次，每次十五分钟开始。逐渐过渡到每周四次，每次三十至六十分钟。其余三天休息。注意休息不是什么也不做，还是可以做交叉训练。
装备防护： 膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带 来的大于平时走路3倍的冲击力，肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱，这个冲力就到了骨头上，我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要其他辅 助装备来抵消这个压力。
首先跑步的过程中避免损伤膝盖就要注意不要进行高强度的训练太长的世界，注意劳逸结合，还有经常容易受伤的人可以带着护膝是不错的选择。要控制自己的跑步的速度，不要太累不要太快，什么事情都要为自己的身体健康着想。
跑步保护膝盖的方法2
哪些原因会造成跑步膝盖损伤
1、跑步机
和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。
2、错误跑姿
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地使用膝盖，难怪它会和你作对。
3、路况差、快速跑
频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。
4、体重过大
体重大，膝关节未必强，而且会因为载重多更脆弱导致不堪重负。当BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30这就属于“大体重”的范围了。
5、跑步过量
过犹不及，如果你没有受过专业的训练，运动过度是会伤害身体的，包括膝关节。
6、鞋子缺少减震
跑步时的运动鞋，如果鞋底没有良好的弹性，脚与地面接触的瞬间由于没有很好的缓冲，腿部受冲击的力量会比较多，对膝盖造成伤害。
7、没进行充分热身
无论是跑前，还是跑后，热身和拉抻这两个环节都是不可省略的。
8、腿部肌肉太少
肌肉和韧带强壮有力，在保护关节不受伤方面，起到很大的作用。如果腿部肌肉不够发达，力量比较弱，也容易造成膝盖问题。