Ⅰ 膝盖疼如何锻炼
1.拉伸髂胫束。做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身，以保持膝盖强健。
（1）双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜，不要曲膝。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜。
（2）坐在地上，双腿向前伸直。将其中一只腿放在另一只腿上，尽量把膝盖往胸部的方向抬起，保持这个姿势数秒。换边重复。
（3）做更复杂的运动前，先快步走一会儿，让髂胫束放松。
2.锻炼四头肌、腿后肌和臀大肌。
（1）做弓箭步运动，锻炼四头肌。双手叉腰站直。左腿向前踏出一大步，身体慢慢往下蹲，直到左腿呈90度弯曲。右腿膝盖往下弯曲，直到几乎碰到地面。重复几次，然后双脚交换位置。
（2）做登踏运动，锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶（也可以用箱子或书本），另一只脚接着踏上去。换边重复。
（3）做下蹲运动，锻炼臀大肌。站直，保持后背直挺，慢慢曲膝蹲下。这项运动太剧烈了？那就站在椅子前，保持后背直挺，慢慢坐下，再站起来。
3.进行能锻炼全身肌张力的休闲活动。如果腿部肌肉不强壮，膝盖也不会强壮。
（1）瑜伽是低冲击运动，能够锻炼腿部肌肉。而且，很多瑜伽体位需要拉伸膝盖，帮助它暖身。
（2）游泳也能锻炼腿部和膝盖力量及灵活性。
（3）走路和骑自行车也能保持膝盖健康，方便进行更剧烈的活动。
(1)膝盖疼可以做什么运动健身扩展阅读:
膝盖痛是现代都市人常见的症状。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了相关应对措施，可供参考。
要防治膝盖痛，就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。1.两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。
2.仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做
Ⅱ 膝关节不好到底能不能通过运动的方式来改善适合哪些运动
膝关节不好还是要适当运动，但最好避开跑步、跳绳、打球、爬山、下蹲等运动，可以在医生的指导下选择低强度有氧运动，如游泳、步行、椭圆机、直腿抬高、靠墙静蹲等运动，在运动过程中最好有同伴相陪。
游泳、步行、椭圆机等运动可以缓解疼痛，改善关节功能。
游泳对关节压力较小，可以减少长时间膝盖屈伸造成的关节损伤，游泳时选择自由泳，每周游泳3次左右，时间不超过一个小时。步行可以达到健身目的，但速度一定要慢，每天走路30分钟，全身微微出汗就可以。椭圆机可以促进关节血液流通，坐在椭圆机上反复蹬直和弯曲双腿，可以有效运动到膝关节肌肉群，建议每周2次左右，时间30分钟即可。
做运动时要注意遵循“两小时原则”，也就是锻炼结束两小时后，膝盖疼痛感还未消失，那就说明自己运动过量，要减少运动量，循序渐进才是改善身体最好的锻炼方式。
Ⅲ 膝盖不好，不敢剧烈运动，有什么好的健身方法
有很多朋友膝盖不是很好，也想通过健身改变自己，但又怕损伤膝盖，有什么比较好的健身方式吗？
当然，健身本来就是强身健体，让身体变得更好，接下来我们就简单聊一下对于膝盖不好的朋友该怎么健身。
锻炼的话不用天天练，当然如果你每天都想游游泳也可以，但如果肌肉疼的话最好休息。一周练个3~4次就完全足够啦，每次练上个一个小时，如果肌肉酸痛，就等肌肉恢复之后再进行下一次的锻炼即可。等你真正能坚持练下去，再考虑如何安排具体的训练内容和锻炼技术吧，先通过简单的锻炼养成一个运动习惯再说！坚持动起来才是最重要的。
Ⅳ 膝盖不好，有什么方法健身比较合适，不伤膝盖
我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证书，目前专注英语启蒙和双语教育，业余酷爱运动包括游泳，打篮球，乒乓球，羽毛球等！
我虽然不是医生，不能诊断你的膝关节距离是什么样的病情！但是我也算是一个资深的患者了，对于膝关节也算是有不少的了解和认知！
就好比我刚开始膝关节的问题和症状和你基本上是一样的，大概是10年前我的膝关节也出现了你这样的症状！
最厉害的时候，下蹲都疼的厉害！后来去了医院拍了片子磁共振显示是半月板二级，有少量积液等等问题是退行性骨关节炎！医生也没有给出什么好的治疗方案，只是说让我以后不要打篮球了，多注意休息！
但是我并没有听医生的话，就这样10年过去了，直到现在我还会在有空的时候去打篮球，还会和年轻人一样那样去打篮球！膝关节的症状也不是很明显！
我来分享一下我的经验和方法吧，希望能够帮助到你！
我看了专家的建议是每天两三次，每次大概20~30分钟的骑行时间，中间是需要一定的强度的，尤其是其完之后感觉到膝关节肌肉特别膨胀的感觉，坚持一两个月就可以很好的减轻膝关节疼痛的症状！
但是骑山地车一定要注意技巧，一定要保证骑行的坐姿，高度合适！
否则会起到适得其反的作用！
说实话，刚开始我都不敢打篮球了，但是在骑山地车一段时间之后，膝关节疼痛减轻之后，我就开始打篮球了！
正如很多医生专家所说的那样，肥胖是导致膝关节出现问题的一个很重要的原因！体重过重就好比是你每天背着几十斤的东西，这么重的东西压着你的膝关节，如果你加上剧烈运动，比如说打篮球，很容易导致你膝关节问题。
因为我碰到过很多这样的例子！
我最胖的时候体重达到了80多公斤，而目前的体重大概是72公斤左右！对于我来说，减掉了20斤是太容易了！因为我是在暑假的时候，因为要参加一个篮球比赛，训练了一个多月的篮球，每天都会大汗淋漓，再加上我严格控制饮食，就这样不知不觉的情况下，啤酒肚都没有了，体重也减轻了！最重要的是浑身感觉到很轻松了，尤其是膝关节！
但是这样的减肥方式是冒着一定的风险的，毕竟当时的体重有点过重！
所以大家可以根据我的这种方式，选择合适自己的减肥方式！合理控制饮食很重要，而不是不吃饭！合理运动很重要，而不是过度运动！
想当初我开始练习游泳的时候，也是为了希望在某一种程度上可以修复膝关节的问题，就这样你这样的目的开始了游泳，直到现在一晃已经过去了差不多5年的时间了！
现在我总结：非常推荐你去选择游泳的这样一个方式来解决你膝关节的一些问题，但是需要一定的量和长期才会有效果的，而且游泳所带来给你的效果，不只是可以帮助你的膝关节！
我有一段时间就是通过慢走和快走来锻炼膝关节，而且经过了一段时间之后，确实能够明显的感觉到膝关节得到了改善！
当然在你通过慢走和快走的之前的热身，如果你能够结合一些拉伸运动将会有更好的效果！
膝关节其中一个最大的敌人就是久坐，估计是很多人会忽略这一个敌人！
而能够让膝关节更加活跃，变得更加优质的一个活动就是你每天能够定量的蹦蹦跳跳，比如说波比跳，左右跳，交叉蹦跳！
等等这些简单的跳跃运动可以可以让你的膝关节更 健康 ！
之所以会推荐靠墙静蹲，因为我在采取了正确的靠墙镜的练习训练之后，能够感觉到对膝关节起到很好的作用！
除了，当然还有其他更好的对膝盖起到保护稳定的方法，这里分享的是我个人所采用的，感觉效果比较好的方式！
希望能够改善解决你的膝关节问题！因为我也是慢慢的锻炼康复的！至少目前上楼梯，基本没什么症状了！
让我们共同解决膝关节的难题！
膝关节不好，过量运动后疼痛，是很多想锻炼身体，或者因为疾病需要锻炼身体的人群的苦恼。
①作为一名热爱运动的骨科医生简单科普一下膝关节不好适合做的运动。
②科普一下运动的注意事项。
①游泳
游泳是非常 健康 的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。在我看来，掌握运动技巧，各种泳姿都很好！
②骑行
骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。
③瑜伽
瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习！
④平路走
重点，在于平路！上坡、下坡都会加重膝关节负担。
⑤平板支撑等不需要膝关节过度受力的健身运动。
健身运动需要有专业教练知道。发力技巧尤为重要！
①篮球，足球，羽毛球，乒乓球等需要过度碰撞，急转体的运动。
广场舞，单独提出来。分种类！鬼步舞类的舞蹈对膝关节伤害非常大。
②深蹲等股四头肌锻炼，需要膝关节过度运动的健身项目。
①任何运动都要适量 。
在适合的运动，过量都会对身体导致伤害。
②做好热身。 运动前做好热身是至关重要的。这点很容易被忽视。
③避免运动疲劳 。 这里的运动疲劳指的不是说运动累了或者是玩累了。而是指过勤过量的运动导致的肌腱的疲劳。
④掌握运动技巧 。 技巧是避免损伤的重要因素。我常说的一句话：天 赋是决定你是否能够从事这项运动的原因，技巧是决定了你能从事这项运动的深度。
膝盖不好这一情况在生活中是很常见的的，情况严重的话，患者此时还需要进行一定的医疗干预，如果拖的时间越长，此时会对其造成更大的危害。那么对于膝盖不好的患者，此时应当要选择怎样的方法进行健身好呢?
由于个体之间存在有差异，因而患者们此时最好要根据自身实际情况，询问医生，到底是需要进行静养，还是可以适当进行运动。一般情况下，存在有膝盖不好情况的患者，此时可以推荐以下几个健身运动。
游泳对于患者而言，其实是非常好的全身性有氧运动，其可以在一定程度上提高机体的心肺功能，除此之外，还可以辅助减脂的进行。最为重要的是，游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的，因而患者们此时大可不必过于太担心。
平路走，其实也是较为不错的锻炼方式，患者此时可以选择在平坦的路上行走，但是其在走之前最好能够半蹲着转转膝盖，做好热身工作。在走的过程中，患者要注意腿部的缓抬轻放，以避免其膝关节损伤的情况加重。速度最好以每分钟六十步为宜，切记过快。一般来讲，每次走大约半小时到一小时是比较好的。如果是在健身房跑步机锻炼，则不应当设坡起模式，以免对机体膝盖造成更大的损伤。
固定自行车。如果患者膝盖的情况并没有恶化到动也不能动的地步，那么此时固定自行车也是一项比较好的锻炼方式。患者在使用固定自行车的时候，由于其上半身的重量已经被车座承托住了，因而此时对患者膝盖造成的压力也会减少一大半。此外，固定自行车还是非常好的有氧运动。
水中运动如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等，其实都是较为适宜的锻炼方式。在水中由于机体受到了浮力，因而此时对膝盖的压力会相应减小。与此同时又因为水中存在有阻力，因而又可以很好锻炼到患者的身体。
有条件的话，患者还可以在健身教练和医生的指导下，适当进行进行力量的训练。值得注意的是，如果患者还存在有体重较重的情况，那么则应当要在饮食上多加控制，注意降低其体重，以更好辅助疾病的治疗。
1、水中跑步
水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担，如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力，而在水中跑步，既避免了对膝关节的伤害，也能达到同样的运动强度。
2、普拉提
普拉提有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条,并增强身体的应急状态能力。对膝盖伤害非常小。
3、游泳
因为在水中有浮力作用，所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。更重要的是，游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动。但是需要注意的是，游泳不应过于激烈，且要保持正确的姿势，不然容易造成肌肉撕伤不易复原。
4、靠墙静蹲
静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
5、仰卧支撑动作
仰卧在垫子上，膝关节屈曲90度角，双手平放，腰部用力，让自己的臀部离开地面并维持2-3秒后再缓慢放下。这组动作不仅能全面运动下肢的伸肌和屈肌，还能有效地锻炼背部的脊椎旁的肌肉。
6、骑自行车
骑自行车也能很好地活动膝关节，增强关节周围肌肉的力量，还可使肌肉运动协调和肌力增强，还有助于减轻关节疼痛症状。要注意的是慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时。可以骑走结合，充分活动全身关节。
这个问题提的特别好，很多人并不适合跑步，跑步并不适用于所有人，像我们在做营养门诊的时候，很多人的膝盖，膝关节，髋关节，还有踝关节是不太舒服的，那么这些人难道就不能运动了吗？这些人做什么运动呢？例如大体重的人群，比如说200多斤他们要进行减肥，首先应该做什么运动呢？接下来给大家一一揭晓。
先回答一下提问者的问题，膝盖不好，做什么运动，既能达到健身的效果，还不损伤膝盖呢？首先要分清运动分为哪两种，有氧运动和无氧运动，我们日常所接触到的太极，慢跑，游泳都属于有氧运动，哑铃，矿泉水都是属于力量运动。
从上面所说的有氧运动当中，你应该找到答案了吧，膝盖不好，可以进行慢走，游泳，还有一个比较推荐的就是普拉提，普拉提跟其他的游泳慢走不太一样，它是在一个瑜伽垫上就可以完成的，当然还有平板支撑。
那么如果是大体重的人，刚开始如何减肥呢？当然也不建议中等剧烈运动，可以从控制饮食和慢走开始。
嘉秀
国家注册营养技师
国家二级公共营养师
如果走路、上楼梯、站立时间长膝盖都会疼的话，说明膝盖已经受损了。先自我判断一下自己是否属于膝盖容易受损的人群吧。
1. 过度使用膝盖的人： 体育 运动员、站着工作的人的膝盖最容易损伤。
2. 体重超标的人：体重越重就越容易磨损软骨。
1. 太极拳： 太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。
2. 游泳： 游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。
3. 骑车： 经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。
4. 静蹲： 这个动作老少皆宜，平时多练可以提高肌肉力量。
1. 膝盖肿胀、发热时冷敷： 膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。
2. 端正姿势： 不良的姿势也是伤害膝盖的元兇。站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。
3. 双手交替拿东西： 单手拿重物时，重心会偏移，对膝关节也会产生负面影响，双手交替拿东西就可以缓解。
4. 多补钙： 平时可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。
5. 不穿高跟鞋： 经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大伤害，特别是下楼梯的时候，人体会产生强烈的痛感。
总之，太极拳、游泳、骑行都可以尝试。不过如果膝盖疼的太厉害的话还是要去看医生的，因为膝盖损伤是不可逆的，早点得到专业帮助会更好。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着健身的普及我们对健身项目也越来越了解，知道健身不再局限于撸铁，其中还有功能性训练、普拉提、瑜伽、等运动。那么越来越多的人加入健身这个行列，目的基本相同： 健康 、美丽。通过运动会使脂肪降低从而显露出身体迷人的曲线，可越来越多的人因为一些身体的问题导致无法很好的进行运动，今天来讲一下膝盖痛的健身方法！
“走路多了膝盖疼，上楼梯膝盖疼，站立时间长也疼，但是想健身，减肥，什么方法合适？”
这是一个网友跟我反映的问题，不难看出他的膝关节是有很大问题的。首先膝盖痛引起的原因大概有两个：髌软骨软化症或半月板磨损。
1. 髌骨软骨软化症：因为髌骨长时间劳损、髌骨不在正确的运动轨迹所致，此时髌软骨失去良好的润滑功能，那么膝关节的磨损将会加大。
2. 半月板磨损：膝关节压力过大或膝关节不在正确的运动轨迹所致，磨损后膝关节的缓冲力降低，股股头和胫骨头磨损系数加大。
所以不难看出他现在不适合再做关于下肢的运动了，膝关节要先进行一段时间的康复治疗，加强腿部肌肉保护关节、纠正错误的关节运动轨迹是下肢最应该做的。
那么推荐的运动就是关于上肢和核心的运动，因为这样才不会给下肢关节造成额外的负担。此时，可能就会有说了“那不做有氧了，能瘦吗？” 答案是：“可以的”。之前的文章讲过，减脂是围绕着身体能量消耗，只要能让身体产生消耗的方式都可以减脂，只不过区别就是难易程度。像跑步那么受欢迎就是因为它很简单，不需要很多的精力就可以完成，而且消耗大量的脂肪。
所以不跑步依然可以减脂，做上肢、核心的力量训练也可以消耗大量的能量，不过会比跑步更累一点。
训练部位：胸、肩、背、手臂、腹部。这些部位都可以训练，而且固定器械可以很好的避免下肢有过多参与。
最后总结一下，膝关节痛除了对下肢压力大的训练不建议做，其他的训练形式都可以使我们身体脂肪减低，所以上肢以及核心的力量训练是非常适合的。当然再做这些训练的同时不要忽略了你的膝关节。找到专业的人员去消除疼痛才是关键。
首先，去医院确定一下膝盖疼的原因，如果严重到需要医疗干预，就要尽快去做，拖的时间越长越不好。另外还要问清楚医生，到底先需要静养，还是可以运动。
膝盖不好推荐以下几个健身运动：
1、游泳
游泳是非常好的全身性有氧运动，对于提高心肺功能，以及减脂都有着比较积极的作用。游泳对膝盖的压力非常小，不用太担心。
2、固定自行车
如果膝盖的情况并没有恶化到动也不能动的地步，那么固定自行车也是比较好的锻炼方式。在使用固定自行车的时候，上半身的重量被车座承托住了，所以对于膝盖的压力减少了一大半。
固定自行车也是非常好的有氧运动。
3、水中运动
如水中散步跑步、水中瑜伽、水中健身操等。在水中由于浮力原因，体重对膝盖的压力减小。而因为水中又存在阻力，所以又能很好的锻炼身体。
4、力量训练
在健身教练、医生的指导下，即便是膝盖不好，也是能够进行力量训练的。
另外如果有体重较重的情况，在饮食上注意控制，配合降低体重。
我不知道你膝盖现在处在什么状态。我想说说我自己，我从30左右，膝盖就开始疼，夏天从来不敢穿短裤，裙子就更不行了。初夏别人开始穿裙子了。我还穿保暖裤。不敢吹空调，夏天得穿护膝。中医说排除体外的是汗和尿，排不出体外的留在体内的为湿，胖人多湿也是同样道理，这个湿容易攻击人体最薄弱的地方，造成疼痛和瘀堵，厉害了就成为了疾病。我锻炼后，当然是量力而行，一点点增加的，20多天后，膝盖疼痛降低，怕冷感也降低很多，我一直在锻炼的路上。
1、爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
2、跑步机看似安全实则伤膝盖
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？
跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
3、佩戴护膝？小心产生依赖性
有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。道理很简单，用进废退！
你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。
4、穿高跟鞋对膝盖非常不好
台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
5、急性扭伤，迅速就医
无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
1、保护膝关节，游泳最好
保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。
爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。
2、骑行
骑单车时可以分散体重，令膝关节不必承受那么大的负担。一般骑行新手的体重分配方式为1/3在车把上，1/3在车座上，余下的1/3则落在脚踏上。
Ⅳ 适合膝盖关节疼痛做的健身操有哪些膝盖疼痛是骨关节炎吗
适合膝盖关节疼痛做的健身操主要有以下几组：
1、仰卧勾脚，做10-15次
平卧在床上，双脚向下绷直。缓慢将双脚向上勾，并尝试做抬腿动作，此时感受到股四头肌发力即可，不必抬起大腿，坚持2秒为1次。
2、仰卧抬腿，10-15次为1组，做2-3组
平卧于床上，弯曲一侧膝关节，另一侧下肢伸直并绷直脚背。缓慢抬起伸直的一侧下肢并紧绷脚背，另一侧下肢弯曲固定不动，抬至60°左右即可，完成一侧后再做另一侧。
3、青蛙分腿拉伸，30秒为1组，做2-3组
仰卧于床上，双脚并拢，将双膝关节分开并尽量贴紧于床，双手可适当向下用力，感受大腿内侧拉紧感。
Ⅵ 膝关节疼痛该如何改善在生活中可以适当做哪些运动呢
膝盖疼痛能做什么运动
1.提膝运动：找一
把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复。
2.蹬车运动：只是躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3.仰卧起坐：躺下，屈膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，先从肩部抬起，随后抬起背部，再缓缓后仰，身体放平后继续起身，不断重复。如果觉得太难，可以先从肩部抬离地板开始。
4.举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲着房顶，而不是向前
2有膝盖疼适合什么运动
1、减少不合理的运动：如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
2、自我保护意识：不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。
3、加强腿部肌肉力量训练：尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
4、提高膝关节稳定性的功能训练：例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
5、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环：例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环
Ⅶ 膝盖不好，在日常生活中怎样运动才能更健康
双脚并拢站立，然后做半蹲式，双手放在膝盖上，左右旋转，可以锻炼膝关节，有效减轻膝盖疼痛。坐在床上或地上，伸直膝盖，把枕头放在膝盖下面，然后收紧膝盖。背贴墙，然后背贴墙蹲下。游泳可以锻炼全身肌肉和关节，有效增强关节周围骨骼和肌肉的力量，从而缓解膝盖僵硬，达到保护的效果。然而，游泳时间不应该太长，最好是一个小时。过度运动会磨损膝盖，不利于膝盖的保养。
膝盖不好的人应该避免长时间走路，否则会造成严重的膝盖损伤。在日常生活中，我们可以适当补充钙以预防骨质疏松症。频繁的高强度和超负荷运动可能会损伤膝关节，因此运动量应根据其个人承受能力确定。尤其是在运动和出汗后，此时必须保暖，以避免因膝关节寒冷而导致血管收缩、血液循环不良和关节疼痛。
Ⅷ 膝盖不好，有什么方法健身比较合适，不伤膝盖
我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证书，目前专注英语启蒙和双语教育，业余酷爱运动包括游泳，打篮球，乒乓球，羽毛球等！
我虽然不是医生，不能诊断你的膝关节距离是什么样的病情！但是我也算是一个资深的患者了，对于膝关节也算是有不少的了解和认知！
就好比我刚开始膝关节的问题和症状和你基本上是一样的，大概是10年前我的膝关节也出现了你这样的症状！
最厉害的时候，下蹲都疼的厉害！后来去了医院拍了片子磁共振显示是半月板二级，有少量积液等等问题是退行性骨关节炎！医生也没有给出什么好的治疗方案，只是说让我以后不要打篮球了，多注意休息！
但是我并没有听医生的话，就这样10年过去了，直到现在我还会在有空的时候去打篮球，还会和年轻人一样那样去打篮球！膝关节的症状也不是很明显！
我来分享一下我的经验和方法吧，希望能够帮助到你！
正确骑山地车，在一定程度上可以很好的减轻膝关节疼痛的症状！我看了专家的建议是每天两三次，每次大概20~30分钟的骑行时间，中间是需要一定的强度的，尤其是其完之后感觉到膝关节肌肉特别膨胀的感觉，坚持一两个月就可以很好的减轻膝关节疼痛的症状！
但是骑山地车一定要注意技巧，一定要保证骑行的坐姿，高度合适！
否则会起到适得其反的作用！
说实话，刚开始我都不敢打篮球了，但是在骑山地车一段时间之后，膝关节疼痛减轻之后，我就开始打篮球了！
正如很多医生专家所说的那样，肥胖是导致膝关节出现问题的一个很重要的原因！体重过重就好比是你每天背着几十斤的东西，这么重的东西压着你的膝关节，如果你加上剧烈运动，比如说打篮球，很容易导致你膝关节问题。
因为我碰到过很多这样的例子！
我最胖的时候体重达到了80多公斤，而目前的体重大概是72公斤左右！对于我来说，减掉了20斤是太容易了！因为我是在暑假的时候，因为要参加一个篮球比赛，训练了一个多月的篮球，每天都会大汗淋漓，再加上我严格控制饮食，就这样不知不觉的情况下，啤酒肚都没有了，体重也减轻了！最重要的是浑身感觉到很轻松了，尤其是膝关节！
但是这样的减肥方式是冒着一定的风险的，毕竟当时的体重有点过重！
所以大家可以根据我的这种方式，选择合适自己的减肥方式！合理控制饮食很重要，而不是不吃饭！合理运动很重要，而不是过度运动！
通过自由泳鞭状打腿的方式来提高膝关节的力量和稳定性！
想当初我开始练习游泳的时候，也是为了希望在某一种程度上可以修复膝关节的问题，就这样你这样的目的开始了游泳，直到现在一晃已经过去了差不多5年的时间了！
现在我总结：非常推荐你去选择游泳的这样一个方式来解决你膝关节的一些问题，但是需要一定的量和长期才会有效果的，而且游泳所带来给你的效果，不只是可以帮助你的膝关节！
我非常建议，通过慢走和快走来改善膝关节！我有一段时间就是通过慢走和快走来锻炼膝关节，而且经过了一段时间之后，确实能够明显的感觉到膝关节得到了改善！
当然在你通过慢走和快走的之前的热身，如果你能够结合一些拉伸运动将会有更好的效果！
每天定量的蹦蹦跳跳来改变和改善你的膝关节！膝关节其中一个最大的敌人就是久坐，估计是很多人会忽略这一个敌人！
而能够让膝关节更加活跃，变得更加优质的一个活动就是你每天能够定量的蹦蹦跳跳，比如说波比跳，左右跳，交叉蹦跳！
等等这些简单的跳跃运动可以可以让你的膝关节更 健康 ！
除了骑山地车，游泳，慢走快走！还可以选择靠墙静蹲！
之所以会推荐靠墙静蹲，因为我在采取了正确的靠墙镜的练习训练之后，能够感觉到对膝关节起到很好的作用！
除了，当然还有其他更好的对膝盖起到保护稳定的方法，这里分享的是我个人所采用的，感觉效果比较好的方式！
希望能够改善解决你的膝关节问题！因为我也是慢慢的锻炼康复的！至少目前上楼梯，基本没什么症状了！
后期会分享更多自己对于膝关节的经验和方法，有需要的或者喜欢的也可以关注我！
让我们共同解决膝关节的难题！
伤害膝盖的运动
1、爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
2、跑步机看似安全实则伤膝盖
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？
跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
3、佩戴护膝？小心产生依赖性
有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。道理很简单，用进废退！
你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。
4、穿高跟鞋对膝盖非常不好
台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
5、急性扭伤，迅速就医
无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
建议：1、保护膝关节，游泳最好
保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。
爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。
2、骑行
骑单车时可以分散体重，令膝关节不必承受那么大的负担。一般骑行新手的体重分配方式为1/3在车把上，1/3在车座上，余下的1/3则落在脚踏上。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着健身的普及我们对健身项目也越来越了解，知道健身不再局限于撸铁，其中还有功能性训练、普拉提、瑜伽、等运动。那么越来越多的人加入健身这个行列，目的基本相同： 健康 、美丽。通过运动会使脂肪降低从而显露出身体迷人的曲线，可越来越多的人因为一些身体的问题导致无法很好的进行运动，今天来讲一下膝盖痛的健身方法！
“走路多了膝盖疼，上楼梯膝盖疼，站立时间长也疼，但是想健身，减肥，什么方法合适？”
这是一个网友跟我反映的问题，不难看出他的膝关节是有很大问题的。首先膝盖痛引起的原因大概有两个：髌软骨软化症或半月板磨损。
1. 髌骨软骨软化症：因为髌骨长时间劳损、髌骨不在正确的运动轨迹所致，此时髌软骨失去良好的润滑功能，那么膝关节的磨损将会加大。
2. 半月板磨损：膝关节压力过大或膝关节不在正确的运动轨迹所致，磨损后膝关节的缓冲力降低，股股头和胫骨头磨损系数加大。
所以不难看出他现在不适合再做关于下肢的运动了，膝关节要先进行一段时间的康复治疗，加强腿部肌肉保护关节、纠正错误的关节运动轨迹是下肢最应该做的。
那么推荐的运动就是关于上肢和核心的运动，因为这样才不会给下肢关节造成额外的负担。此时，可能就会有说了“那不做有氧了，能瘦吗？” 答案是：“可以的”。之前的文章讲过，减脂是围绕着身体能量消耗，只要能让身体产生消耗的方式都可以减脂，只不过区别就是难易程度。像跑步那么受欢迎就是因为它很简单，不需要很多的精力就可以完成，而且消耗大量的脂肪。
所以不跑步依然可以减脂，做上肢、核心的力量训练也可以消耗大量的能量，不过会比跑步更累一点。
训练部位：胸、肩、背、手臂、腹部。这些部位都可以训练，而且固定器械可以很好的避免下肢有过多参与。
最后总结一下，膝关节痛除了对下肢压力大的训练不建议做，其他的训练形式都可以使我们身体脂肪减低，所以上肢以及核心的力量训练是非常适合的。当然再做这些训练的同时不要忽略了你的膝关节。找到专业的人员去消除疼痛才是关键。
膝盖不好这一情况在生活中是很常见的的，情况严重的话，患者此时还需要进行一定的医疗干预，如果拖的时间越长，此时会对其造成更大的危害。那么对于膝盖不好的患者，此时应当要选择怎样的方法进行健身好呢?
由于个体之间存在有差异，因而患者们此时最好要根据自身实际情况，询问医生，到底是需要进行静养，还是可以适当进行运动。一般情况下，存在有膝盖不好情况的患者，此时可以推荐以下几个健身运动。
游泳对于患者而言，其实是非常好的全身性有氧运动，其可以在一定程度上提高机体的心肺功能，除此之外，还可以辅助减脂的进行。最为重要的是，游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的，因而患者们此时大可不必过于太担心。
平路走，其实也是较为不错的锻炼方式，患者此时可以选择在平坦的路上行走，但是其在走之前最好能够半蹲着转转膝盖，做好热身工作。在走的过程中，患者要注意腿部的缓抬轻放，以避免其膝关节损伤的情况加重。速度最好以每分钟六十步为宜，切记过快。一般来讲，每次走大约半小时到一小时是比较好的。如果是在健身房跑步机锻炼，则不应当设坡起模式，以免对机体膝盖造成更大的损伤。
固定自行车。如果患者膝盖的情况并没有恶化到动也不能动的地步，那么此时固定自行车也是一项比较好的锻炼方式。患者在使用固定自行车的时候，由于其上半身的重量已经被车座承托住了，因而此时对患者膝盖造成的压力也会减少一大半。此外，固定自行车还是非常好的有氧运动。
水中运动如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等，其实都是较为适宜的锻炼方式。在水中由于机体受到了浮力，因而此时对膝盖的压力会相应减小。与此同时又因为水中存在有阻力，因而又可以很好锻炼到患者的身体。
膝盖不好，什么方法健身比较合适，不伤膝盖呢？
跑步，打球，做深蹲膝盖会受伤?
很多网友常常在运动的时候出现膝盖不适的情况，跑步，打球，跳跃，深蹲，蹬腿等等! 然后他们心里好像有了一层阴影：这些运动对膝盖是不好的!这些运动是膝盖杀手!!
到底有没有什么不伤膝盖的运动呢?
答案是： 坐着不动最伤膝盖。 你觉得每天坐在家里看电视的老奶奶膝盖比较常痛，还是隔壁每天早起爬山的老伯? 撇除先天解剖学上的因素，膝盖会受伤几乎只有两种原因：
一、姿势不正确， 做超过自己肌肉能力的事
这两种因素综合起来，加上无所不能的时间，最终让膝盖倒霉。
为什么很多人有这样的误区。我们一开始看到了一个“现象”：大部分人都在跑步或做下肢训练时开始发现膝盖痛，于是我们开始就表面归因：一定是这些运动会让膝盖受伤!避免受伤的方法，就是不要跑步不要蹲。
但背后却是
1.这些人平常不做渐进式超负荷的训练，却热爱突然且大量的超负荷(例：突然打鸡血就去跑个10几20公里)。长此以往，膝盖还不坏，是不是有够神奇。
2.这些人根本不会做正确的动作!用错误的姿势去深蹲(前移，内扣外翻，压力落在关节上)，去做下肢训练，去跑步，去打球，不受伤才怪。
3.你的能力值只有50.却非要尝试100挑战!
根据演化论，人类之所以能够成为万物之灵，是因为我们学会了直立行走，由于人的演化直立行走，你的膝盖注定会是全身承受最多重量的一个关节。因此，我不能跟你保证你的膝盖永远不会痛或受伤。
我不知道怎麽样能让膝盖"完全"不受伤，但我知道：坐着不动几乎一定受伤，除非你能保证你这辈子都准备坐着或躺着不动。
原因就在于：
保护关节的东西叫做肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西(你不锻炼它，它就不会强壮)，等到你过了 20 到 25 岁左右的最高峰就会开始衰退：
但如果你好好训练你的身体与肌肉(渐进式超负荷、关节排列正确、适度的进程与周期性训练)，你的肌肉强壮了你的膝盖 健康 就有保证了!
二、 那我该怎么做?
已经受伤的人，应该要先看医生。如果“0”是没受伤的状态，强壮的肌肉是 > “0”的状态，那麽受伤便是
Ⅸ 膝盖不好，用什么方法健身比较合适
慢走，是非常适合的锻炼方法。游泳，也是比较好的方法，如果会游泳的患者，可以选择用这个方式来进行健身。可以进行靠墙深蹲，需要掌握的原则就是膝盖尖不要超过脚尖，膝关节形成90度，对膝关节就不会形成损害。通过训练，可以增强下肢肌肉力量、下肢韧带强度，从而能够更好维护关节的稳定，也可以有一定程度的缓解关节疼痛作用。可以进行坐位的股四头肌抗阻训练，也可以对关节有很好的保护作用。
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。