‘壹’ 运动可以增强体质，能改善大脑的学习能力吗
很多人纯粹地将运动归为增强体质的一类，多运动可以维持年轻的心态，对血夜流动性和心血管都是有非常大的益处，可是运动可以强劲大家的人的大脑，针对小孩子而言，可以提升小孩的学习效率，这也是许多父母都不清楚的密秘。就拿家长而言，每一次跑完步后，人的大脑是否觉得到心旷神怡呢？没有错，运动确实可以强劲人的大脑。
每一次的运动后，能改进迁移和对焦的工作能力，而那潜心的改进会不断最少两个小时。也就是所说的反应速度，例如你见到水杯从台子上爆出的一瞬间，你能伸手去抓住它。人的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的最深处是个重要的构造，关键作用是使你可以对于客观事实和事件来产生并保持新的长期性记忆力。那一个构造就叫做“海马回”。海马回一运动能生产制造更新的大脑神经，产生长期性记忆力。就有些人讲了，那阿尔茨海默病呢？这类病不可以劝阻，可是可以降低这类病对头脑的危害。在长期性运动时，大脑皮层皮层的容积提升，有益于专注力和注意力的提高。
‘贰’ 运动改造大脑
笔记
运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平。
01、血清素可控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。
02、去甲肾上腺素：科学家为了了解情绪而研究的第一种神经递质。认为它会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。
03、多巴胺：影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动。有时，它在大脑的不同部位会起到截然相反的作用。
运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而这些物质能扭转血清素缺乏，并真正维护大脑的基本结构。
一、引言：一个高中体育课的奇迹
1、尽全力比跑得快更重要
案例：内珀维尔高中的“学习准备型体育课”
课堂要求：学生的心率要保持在其最大心率的80%~90%之间；
打分依据：老师给学生的打分依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力比跑得快更重要。
2、震惊美国的成绩
这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。
01、优秀的TIMSS成绩：内珀维尔的学生在TIMSS测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩；
02、学生同时也收获了团队协作能力、解决问题能力、抗风险的能力。
03、校园暴力等违规事件骤减。
3、小课程、大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
二、运动的原理：越动越多的脑细胞
运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力。这对置身在人生课堂里的成年人也同样适用。我们之所以有机会吸收信息，正是这个突破性的新科学在其中发挥作用。运动让我们的大脑做好准备，提高了大脑记录和处理信息的潜能。
大脑很灵活，用神经学家的术语则称为具有可塑性。大脑是一种有适应能力的器官，就像可以通过举杠铃来锻炼肌肉一样，输入大量信息也可以塑造我们的大脑。越是频繁使用大脑，它的适应力就越强。
1、运动平衡大脑：运动可提高神经递质的水平
大约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑活动。
2、运动让大脑生长：神奇的“脑细胞肥料”变多
BDNF：脑源性神经营养因子，是一种大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”。BDNF是思想、情感和运动之间至关重要的生物学纽带。
2007年的一项人类研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。同理，那些由于基因变异导致BDNF缺失的人，更有可能缺乏学习能力。没有优质的营养肥料，大脑就关闭了自身通往世界的大门。
3、运动诱发神经新生
01、一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中；如果我们不使用新生的神经元，我们就会失去它们。
盖奇重新运用环境优化模型在啮齿目动物身上验证了这个观点。
02、运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。
03、锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
身体需要动力，当我们激励身体的同时，也在激励我们的大脑。学习和记忆与运动技能共同进化，运动技能使我们的祖先有机会找到食物，就我们的大脑而言，如果我们停止活动，就真正失去了学习的必要。
4、运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练
1、我们已经知道运动可在三个层面提高学习能力：
01、它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；
02、它让神经细胞准备就绪，并促使他们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；
03、运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
2、有氧运动和复杂活动
两种均能对我们大脑产生各自不同的有益影响。好消息是它们之间是互补的。
有氧运动能增加神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成；通过强化与拓展神经网络，复杂的活动让这些元素都投入使用。活动越复杂，突触的联系也越复杂。
三、运动的功效
1、改变压力状况
01、压力是必须的，没有好坏之分
压力就是压力，无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。
身体和大脑对压力的反应程度取决于许多因素，尤其是个体的遗传背景和个人经历。
你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。如果只是被动反应或完全走投无路，那么压力可以变成危害。慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观、恐惧或回避为特征；而积极压力可以让你跳出这个地带。
02、压力让人专注，也可以让人上瘾
重度压力会激活杏仁体，引发“打或者逃”的应激反应。
在特定的情境下，压力能让人迅速专注起来。
03、从肚子判断你的压力值是否过度
在应激反应中，皮质醇会发送信号示意肝脏向血液提供更多的葡萄糖，同时关闭某些路口，让葡萄糖只运送到与“打或者逃”有关的区域。如果这个过程持续不断，那么皮质醇的这种指示会以腹部脂肪的形式，蓄积在身体中。在慢性压力下，身体蓄积的过剩能量最终形成啤酒肚。那不仅影响体型，更会危害健康。
04、运动是阻断大脑压力反馈回路的推手
案列：因装修压力而酗酒的苏珊，听从作者的建议，通过跳绳缓解压力。
运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的每个层面。
2、解决焦虑的根源
01、焦虑的根源：绝大多数的焦虑都源于认知上的错误解读。
02、运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
03、运动是我们应对每天生活中各种焦虑形式的简易方法，对身体和大脑都十分有效。它是如何发挥作用的呢？
焦虑就是恐惧，焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通路就驻扎在大脑中，鲜明的远远超过它实际的样子。想要扑灭焦虑。就要建立新的记忆，并且不断强化。逐步形成新的神经回路，即重新归因。运动时重新归因最简易的方法，运动可以：
分散注意力；缓解肌肉紧张；增加大脑资源；提供不同结果；变更神经回路；提高恢复能力；让你自由。
3、挣脱抑郁的枷锁，让沉睡的大脑苏醒
01、情绪障碍的生物病因：对情绪的生物学了解越多，就越清楚有氧运动是如何改变情绪的。
02、抑郁是一种连接的破坏：不仅破坏你的生活，也阻断了你的脑细胞之间的联系。
03、运动可以双向解决问题
运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题，一方面它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情。另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去加肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。
04、内啡肽旋风
大脑内存在阿片剂受体，这表明，身体内存在止痛分子机制，其效果就像吗啡，同时在心理上产生欣快感。
（1）除了增加内啡肽以外，运动还调节所有抗抑郁姚锚定的神经递质。
（2）运动还促进了多巴胺的分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。
4、提升专注力，远离分心障碍
注意力缺陷多动障碍（ADHD）：一种神经性行为发育障碍，集中表现为注意力不集中、行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制较差等。
01、集体分心倾向：蔓延全球的资讯网
如今的世界很容易让人分心，充满着信息、噪音和干扰，有时候令我们所有人感到不堪重负，更无法集中注意力。
02、注意力系统与运动紧紧相连
信号是否足以吸引我们注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。
运动和注意力共用着一部分重叠的神经传导路径。
03、和分心症共处：让缺点变优势
04、运动是神经浓汤的最佳食谱
多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角，因此用广泛的科学解释来说，运动缓解ADHD的原理就在于它能增加这些神经递质。
5、克服成瘾，拿回自己的主动权
01、成瘾：奖励系统失控
02、运动戒瘾：创造神经新通路；创造天然欣快感
作为一种治疗手段，运动对大脑的作用自上而下，这迫使成瘾者适应新刺激，让他们学会并意识到可以选择另一种健康未来的生活。
有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意毒品以外的事物。
03、填补空缺、杜绝无聊
6、调整激素作用
运动对女性尤为重要，因为运动能缓解激素变化带给某些女性的消极作用，而对另一些女性来说，运动则增强了激素带来的积极影响。
01、缓解经前综合征
在经前期的激素波动中，神经递质水平可能出现异常，情绪回路兴奋度异常，由此导致心神不定、焦虑、挑衅。而运动能增加血液中色氨酸浓度，平衡各种变量，缓解连锁效应。
02、孕期，动还是不动？
（1）降低妊娠期女性的压力和焦虑，改善情绪
美国产科医师学会建议，孕期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧活动。他们认为，锻炼可大幅度降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫的风险。但是，锻炼前，一定要和产科医生充分沟通。
（2）孕期运动是孩子大脑发展的关键
保持一定的身体活动可以增加大脑细胞的神经营养供应。
（3）运动可以改善产后抑郁状况
03、激素巨变的更年期，可用运动控制不适症状
7、延缓衰老：益智健康之道
01、人逐渐衰老的原理
老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值。原本负责生产蛋白质清除有害废物的基因停止了工作，由此导致一个细胞的死亡，也就是神经学家说的“细胞凋亡”。
02、运动可以抵御认知衰退，避免心智字典萎缩
我们都会变老，任何人都无法阻挡它的到来；但是，我们有办法改变老化的时间和程度。
孤立和不运动会助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。
运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。运动对老年人尤为重要的是，它可以重新恢复因衰老而减少的多巴胺。
03、运动是如何保持健康长寿的？
（1）运动强健心血管系统功能；（2）运动调节能量；（3）运动可以减肥；（4）运动提高压力阈值；（5）运动改善情绪；（6）增强免疫系统；（7）运动增强骨骼；（8）运动提高动机；（9）运动促进可塑性。
四、大脑训练计划，塑造你的大脑
1、人是天生的跑者：祖先的习惯
远古的时候，我们的祖先为了寻找食物或追踪羚羊总是不停的奔波，在平原上穿行数小时，甚至数天。
2、运动的基本参数
01、最大心率：220-实际年龄；
02、运动强度：最大心率的55%-65%为低强度运动；65%-75%为中等强度运动；75%-90%为高强度运动。
03、运动量标准：
美国疾病预防控制中心的建议：每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
作者的建议：每周6天进行至少45分至1小时的有氧与弄懂，4天中等强度，2天高强度。
3、循序渐进的运动
4、坚持
养成运动习惯的最好方法：循序渐进；加入小组。
自己的体会
1、坚持运动可以（1）改善体质，抵抗力变强；（2）减肥，改善体型；（3）缓解疲劳；（4）皮肤变好；（5）让人更有精气神。
2、运动的效果是从量变到质变的过程，需要日积月累；因此一定要坚持运动。
3、想运动的时候可以根据自身情况适度延长运动时间和提升运动强度；如果不想运动，没必要勉强。
4、情绪低落或压力太大时，可以通过运动分散注意力。
2020.6.27
‘叁’ 为什么说跑步之后，会提高智商呢
事实上，跑步对人类有着深远的意义。之前在几百万年前，原始社会的人类就不得不通过奔跑来狩猎。正是在这一漫长的运动中，人类的身体骨骼和大脑能力发生了很大的变化。一些研究者认为跑步实际上促进了人类的进化，尤其是在人类大脑的发展中起着关键作用。因此，人们跑得越多，就越聪明，这是基于科学的。
国外杂志《自然》的一项研究发现，人类实际上更适宜长跑。尽管人类短跑比动物好，但人类更擅长长跑，耐力也更强。此外，跑步可以改善人的大脑，这就是为什么跑得越多的人越聪明。
‘肆’ 锻炼身体能让人的脑细胞更加活跃
那要看你怎么锻炼了
出现大脑疲劳后，要及时调整。运动是调节大脑疲劳较好的方法，其中跑步最能消除大脑疲劳。
跑步可以促进机体血液循环，促使流经脑部的血量增多,脑细胞中的氧和营养物质增多，并能及时带走代谢废物和二氧化碳，改善大脑内环境，增强大脑细胞的交联运作和兴奋性。跑步作为一种有氧运动，可使机体充分地吸收和利用氧，使血液和大脑组织中的氧气充足，从而增强脑力。跑步又是一种愉悦快乐的健身方法，可使人的心理保持良好的放松状态。
总之，大脑累了去跑步，既可消除疲劳，又可促进大脑思维更加活跃敏锐，有益于学习和工作。跑步可在室内原地跑，也可到空气新鲜的户外跑，一般保持中速，时间在15分钟左右
‘伍’ 体育锻炼促进智力发展
小伙伴们知道吗?体育锻炼能够促进孩子的智力发展，但具体是怎样的呢?下面就让我为大家介绍一下吧。
体育锻炼促进智力发展
体育活动能够促进孩子的智力发展，具体作用如下：
1.体育和智力相互联系，是辩证的统一。 智力的增长和发展，要求体力也得到相应发展，而身体素质的提高，又会改善智力活动的条件，对孩子的学习能力和学习成绩产生积极的影响。生理学家巴甫洛夫说：我毕生热爱脑力劳动和体力带动，或许更热爱体力劳动，当手脑结合在一起的时候，我就感到愉快，我衷心希望青年们能沿着这条唯一能保证人类幸福的道路继续前进。巴甫洛夫所说的道路，正是体力与智力结合，手脑结合，全面发展的成才之路。
在有些人的观念中，说到文人，比如作家、画家等，好像都是面色苍白、身体孱弱、四肢无力的人，似乎动脑必伤身;反过来，也有人认为从事体育运动的人，虽然身体健壮，都难免知识贫乏，头脑简单，在科学文化方面不可能有高深的才智和成就。这样就把体力与智力的发展对立起来了。于是有人重文轻体，有人重体轻文。其实不然，居里夫人早就说过：科学活动的基础是健康的身体。第十九届奥运会女子铁饼冠军莉姬•曼诺里马，不仅会讲六国语言，而且还是位电气工程师。1980年世界田径锦标赛获男子标枪第二名的西德运动员斯卡莱特，既是医学院的好学生，又在另外一所大学学习心理专业。他们的实践证明，体力与智力可以实现同步发展。
2.体育锻炼能增强人的体质，促进大脑发展，增加大脑皮层的厚度。 经常参加运动，能增强人的体质，而健全的精神来源于健康的身体。科学家的实验表明，经常运动的老鼠比不运动的老鼠的大脑皮层厚，而且脑细胞的树突多。人的发展也证明了，运动锻炼能为人们学习提供充沛的体力和精力，为智力发展创造良好的物质基础。大脑是人体中管思考、管记忆的机器，是人体的管家。人脑从直接祖先拉马克猿算起，经过三四百万年的漫长岁月才完成了智能化。脑的构成主要是“大脑细胞”，大脑中约有140亿个脑细胞，其中92亿个就集中在大脑表面层内。脑细胞有着接受刺激，传递信息的机能，每个细胞好像一个电子计算机部件。计算机工作需要能源，人脑的工作必须有充足的营养和氧气供给。而充足的氧气和营养供给又同人体健康状况有直接关系。合理的体育运动，能为大脑提供“能源”的需要。
3.体育锻炼可以提高脑细胞反应速度，有利于发挥脑的智力功能。 人的潜力特别是记忆力，是与大脑皮层的各部所建立的暂时性联系的多寡及完备程度密切相关的。经常参加体育锻炼的人，视觉、听觉等感觉器管都比较敏锐，大脑神经细胞反应速度、大脑皮层的分析、综合能力也较强。从大脑生理学来说，左脑进行的是合理的论理、分析思维，右脑是情感和意志的舞台。在培养创造性思维时，左脑的活动是右脑活动的必要前提，在左脑活动的基础上，充分发挥右脑功能，使左右两半脑互相协调、运用自如。这是两半脑综合运用型，这种类型的活动对培养创造性直观想象力是有利的。人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用，特别是右脑。体育运动是形象的，所以它能开发右腑的潜力;在运动中，人要做快速的判断、推理的逻辑思维，所以，体育活动也十分有利于开发左脑的潜力。
大脑皮层对人体的各种活动是有分工的，有的区管脑力活动，有的区管体力劳动。根据兴奋与抑制过程的相互诱导规律，运动时管体力活动的部分高度兴奋，加快了管脑力活动的部分抑制，使之得以休息;运动后由于大脑管脑力活动的部分的功能得以恢复，从而有助于提高学习效率。清华大学的学生从自己的切身体会中总结了“8—1>8”的公式，说明每天从8小时的学习时间里抽出1小时进行体育锻炼后，7小时的学习效率要大于8小时，所以说经常运动可以使脑子更清醒，有助于提高大脑对疲劳的耐受力。
体育活动可以全面发展人的身体素质，提高身体的灵活性、协调性、力量性、耐受性及适应备种条件和环境的应变能力，有助于掌握各种学科的技能、技巧。当然这并不是说只要运动就会发展智力;运动员的脑子要比一般人灵，而是说体育运动能够促进人的身体健康，进而能促进智力发展。因而家长要指导孩子学会合理处理体育运动与文化科学知识学习之间的关系，通过开展体育活动来促进智力的发展。
‘陆’ 运动锻炼不仅能强健身体，还能让大脑变聪明！
说到让大脑聪明、灵活，我们首先想到的是读书、记忆训练、冥想、智力游戏等脑力活动。这当然没有错，但除此之外，运动锻炼对大脑也有着非常大的影响。许多科学证明，运动锻炼不仅能强健身体，还能改善情绪、提高记忆力和创造力等认知能力，让大脑更加敏捷高效。有时候，效果可能比各种脑力活动还要好。
下面我就以《大脑健身房》一书，带大家认识一下运动锻炼是如何让大脑变聪明的。
1、运动锻炼可以提高注意力
我们大脑中有一个奖励中心“伏隔核”，当伏隔核里面的多巴胺水平上升时，伏隔核就会活跃起来，我们就会感到积极和专注；反之就会走神，去寻找能产生更多多巴胺的事情。比如看电视的时候，如果电视节目对你来讲很精彩，就会刺激大脑分泌大量的多巴胺，激活伏隔核，让你变得很专注；但如果电视节目很无聊，伏隔核里的多巴胺水平就会下降，我们就会走神，去寻找能产生更多多巴胺的事情，比如玩手机。
由此不难看出，多巴胺其中的一个作用是：可以帮我们屏蔽外部和内部的喧嚣。如果一个人的多巴胺分泌不足，屏蔽干扰的能力就会下降，就很容易被来自外部和内部的干扰所影响，无法集中注意力。而运动锻炼就是一种健康且有效的提高多巴胺水平的方法，在运动锻炼后人会变得更加专注和冷静。
延伸阅读： 学习和工作中,如何做到长时间的专注？
2、运动锻炼可以提高记忆力
我们前面讲过，海马体是短期记忆的存储库。我们接收到的各种新信息，会先进入海马体中，然后再传输到大脑皮层里形成长期记忆。如果海马体出了问题，我们就很难记住东西。
而运动锻炼则可以很好的帮助海马体。最基本的帮助在于，运动锻炼能增加海马体的供血量，为海马体的正常运转提供能量，从而让海马体记住更多内容。而更重要的帮助在于运动可以让海马体的体积变大，同时抵抗海马体基因老化。这其实跟运动能增加肌肉、让身体更有活力是一个道理。我们人类的大脑大约在25岁时，体积达到最大状态，之后每年都会自然萎缩一点，这也包括海马体，每年大概会减少1%的体积。但这种萎缩并非是完全不可逆转的，在一项研究中，科学家用核磁共振扫描检查了120个人的大脑，测量了他们海马体的体积，之后把这些人分成两组进行锻炼。一组参加跑步等提升心率的耐力锻炼，一组参加拉伸等不改变心率的轻度活动。一年后，科学家重新测试了受试者的海马体体积，发现轻度活动组的海马体体积平均缩小了1.4%，耐力锻炼组的海马体平均增大了2%。
运动能增大海马体的体积，科学家猜测跟营养因子有关，因为运动锻炼可以促进海马体部位制造营养因子，营养因子能促进脑细胞的生长。从而让海马体更高效的工作，也就是记忆。
延伸阅读： 《考试脑科学》脑科学中的高效记忆法
3、运动锻炼能提高创造力
运动能提高创造力的主要原因有两个：首先是运动会使大脑的血流量增加，于是大脑就会有更多能量来思考。其次是运动会使大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺能够抑制“丘脑”的信息过滤作用，让更多的信息进入大脑的意识层面。大脑皮层接收到更多的信息，自然就能从更多的角度去看待事物，从而产生更多的新想法。
在提升创造力的运动中，慢跑是一个好方法。除了慢跑，散步也是一种常用的方法，比如达尔文在写物种起源时经常在家附近漫步一个小时思考问题；乔布斯会定期举行步行会议，和员工一边散步一边讨论工作。
4、运动锻炼可以增强我们的抗压能力。
我们大脑里有一个叫杏仁核的东西，当我们面对危机或挑战时，杏仁核就会活跃起来，分泌各种压力激素，比如皮质醇，让我们心跳加快、血压升高、肌肉紧绷，让人处于高度警戒状态。同时，皮质醇的上升也会刺激杏仁核，让杏仁核更加活跃，所以压力很容易像滚雪球一样越滚越大。但这个压力一般是不会一直持续下去的，因为我们的身体是具备自我调节功能的，大脑中的“海马体和额叶”可以抑制杏仁核的过度反应，对抗压力。如果把杏仁核看做压力的油门，那海马体和额叶就是抑制压力的刹车。
换句话来说，想要更好的缓解压力，或者增强我们的抗压能力，就要学会改善海马体和额叶的抑制功能，做到及时刹车。这其中一个有效的方法就是“运动锻炼”。运动会产生令人愉悦的物质，比如内啡肽和多巴胺，从而让我们更好地应对压力。同时，运动锻炼会让额叶获得更多的供血和供氧，排出更多的代谢废物，提高额叶工作效率，让额叶在面对压力时能更加理性的思考，从而更好的应对压力。
至于具体的锻炼计划，科学研究表明，在增强抗压能力上，有氧训练比力量训练更有效，比如跑步、游泳等运动。在运动频率上，建议每周至少2-3次，每次至少持续二十分钟。
延伸阅读： 如何提高自己的逆商，提高应对挫折和逆境的能力？
5、运动锻炼可以减轻抑郁症状
科学家认为，大脑内的“多巴胺、5羟色胺、去甲肾上腺素”这三种物质和郁郁症的产生有关。其中多巴胺会提升我们的积极性和注意力，人体内多巴胺水平高时，会感到快乐，做事充满动力，反之就会无精打采，做事提不起兴趣。而5羟色胺可以镇定过度活跃的脑细胞，使之变得和谐、冷静，如果缺少5羟色胺会让人感到焦虑和躁狂。去甲肾上腺素会影响人们的警觉性和注意力，水平不足会让人感到疲惫和沮丧。
当这三种物质水平过低时，人们就可能会变得抑郁。而运动锻炼可以减轻抑郁症状的原因就在于，运动能够提升这些物质的水平。其中，跑步对抑郁症的改善最明显，对此的建议是每周至少跑步3次，每次跑45分钟，要想看到效果，至少需要坚持6周。其实，市面上常用的一些抗抑郁药，其原理也是提升这些物质的水平。
好了，以上就是运动锻炼对大脑的一些好处了。当然了，运动锻炼对大脑的好处，也不止我上述讲到的这些。从长期来看，运动锻炼可以全方位提高一个人的认知能力，让我们变得更聪明。所以，赶紧动起来吧。从整体上来讲，建议每周锻炼至少3次，每次45分钟左右；以有氧训练为主，比如跑步，同时再搭配一些力量训练。
文/精英特速读记忆训练网：快速阅读能力、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。
‘柒’ 运动真能让大脑变得更聪明更有效率吗
有氧运动确实能刺激大脑的海马区，刺激海马区能增加人的记忆力，让人更容易记住知识来达到提高聪明以及思考效率。关于运动提高智力这个观点，其实很多人也是不理解的，甚至会觉得运动只会让人更累而无心学习；其实适当的运动是可以刺激大脑，让大脑产生更好的记忆力以及思维去记住知识，虽然不能让人的智慧提高很多，但可以让大脑更容易记住眼前的资料。
运动不能使大脑变聪明，却可以激发大脑记忆，加上努力学习就会让人变得聪明。
‘捌’ 运动可促使脑细胞再生健身
运动可促使脑细胞再生健身
运动可促使脑细胞再生健身，运动的好处是一辈子都享不尽的，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，现在我为大家分享运动可促使脑细胞再生健身技巧。
运动可促使脑细胞再生健身1
传统的说法不断被新的研究成果打破，比如以前普遍认为的成年人不再长出新的脑细胞。近期的研究就显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就宣告停产。
我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退(别担心!只要身心健康，衰退过程会非常的缓慢)。但是如果我们坚持运动，就可以促进脑细胞的再生!
大脑在行使信息的接受和传递功能时，需要大量的氧气。充分的有氧运动，能让大脑接收更多的营养物质，提高大脑的记忆和思维能力。
我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。
我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
你一定知道，女人比男人更善于用脑!女人左右脑的脑梁部分粗于男人，因此左右脑可以顺利地同时使用。
左右脑灵活使用一直是我们女人的优势。可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。因为我们像男人一样工作，取得成就，我们被迫过多地使用理性化的左脑。而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。
右脑好奇心旺盛并且极富创造力;左脑则是遵从自己一贯的原则。左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑是高速记忆，它有“过目不忘”的本事。
游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的`开发和使用。
运动可促使脑细胞再生健身2
在之前的研究中科学家曾发现，运动对于抑郁症患者有着类似抗抑郁药物的作用。而最近，来自Karolinska研究所的Astrid Bjornebekk解释了这一现象的机理：锻炼可以激发脑细胞的新生。
在所进行的一系列科学报道中，Bjornebekk一直在寻找能够解释锻炼成为治疗抑郁症的一种手段的内在生物学机制，并且将其和用相关的SSRI药物进行的治疗效果进行了比较。
科学家在老鼠身上进行了实验，结果显示运动和抗抑郁药物都增加了大脑中一个关键区域的新细胞形成，这一区域对于记忆和学习过程都非常重要。Astrid Bjornebekk的实验证实了之前的研究结果，并且她提出了一个模型来解释为什么运动对于中度到重度的抑郁症有着抗抑郁作用。这些研究结果同时还表明，运动对于药物治疗而言是很好的补充手段。
Bjornebekk说："有意思的是抗抑郁治疗的效果能通过外在环境因素而得到大大加强。"
之前的研究证明，滥用药物的人在大脑的"奖励系统"中多巴胺D2受体浓度较低。因此科学家们推测，这是导致滥用药物者常常表现出抑郁症状的主要原因。而针对老鼠的实验显示基因因素或许能影响外在环境因子调控大脑中D2受体浓度的过程。
Bjornebekk表示：“事实上，不同的个体对于低D2受体浓度的敏感性并不一样，这也许可以解释为什么有些人比其他人更容易发展出抑郁症。”
‘玖’ 充分的运动能够增加脑细胞的数量吗怎样运动最好呢
科学的来讲，即使我们不运动，脑细胞的数量也在不断的增加，因为我们的脑细胞每天都在大量的死亡，也在大量的增加，但是，只有运动能让我们增加的这一部分脑细胞变得有用，也就是说我们增加的这些脑细胞，如果不经过运动转化的话，它会慢慢的死亡淘汰，所以说合理的运动确实是让我们变得越来越聪明的，一个非常好的方法，那么怎样有效的运动才能达到最好的效果呢？下面我根据自己的经验，为大家分享一些合理运动的方法，希望对大家有所帮助：
3、游泳
如果说哪种运动可以代替所有运动的话，那么游泳是当之无愧的运动之王，它可以锻炼身体所有部分的肌肉，还可以强化我们内脏的功能，而且对身体的伤害几乎是没有的，所以如果有条件的话，我们可以经常去游泳。
‘拾’ 脑力是可以通过锻炼在增强的吗怎样通过锻炼来增强脑力呢
脑力是可以通过锻炼在增强的吗？怎样通过锻炼来增强脑力呢？
3.平时可以玩一些益智游戏，增强脑力。这种方法特别适合小孩和老人，比如拼图、魔方、数字华容道。经常用脑，思维就会提高，逻辑能力、空间想象力、创造力都会提高。日常生活中可以去跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，因为这些方法都可以增强脑力。早上，大多数人会去户外进行有氧运动，跑步或做瑜伽。大脑供血充足，需要氧气作为“运输工具”。运动可以提高大脑的可塑性，挖掘大脑未开发的潜力，释放更多的能量。