㈠ 每天跑步一小时多长时间能瘦
跑步是很容易减掉多余的脂肪，但是一定要配合无氧运动（比如说器械，哑铃）的锻炼，这样效果才会更好，否则很容易反弹，在一个注意饮食上的配合，你在半个月就会发现自己体重有所减轻，重要的是，你跑步的速度和你持续的时间一定要有计划，否则在前期很容易出现迎风骨痛，韧带拉伤等问题
㈡ 减肥多长时间才能看出瘦来
大概一两个月吧！效果好的话，一个月左右！！
㈢ 这样我多长时间能瘦
至于肌肉问题，不用担心，你目前的运动量不可能长肌肉。但是跑步和自行车都是全身性运动。针对性不是很强，应多针对腿部进行运动。
建议把水提前半小时喝。奶类建议减少，酸奶每日进食3份，鲜奶建议一日不超过1斤。
一个月减2公斤左右较为健康，不易反弹。
首先了解您的身体的基础信息：
您的基础代谢率为1471.10大卡
您的中低强度运动心率是 117 次/分钟到 156 次/分钟，只有在这个强度内运动20分钟以上，才能达到燃脂的效果。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、快走、游泳、健身操等。
严格遵守这个计划能保证您一个月内减少2公斤体重。
建议您将每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：
1876大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤2042大卡
晚餐后不吃零食 ，用蔬果或奶制品代替高热量零食 ，坚持运动
第1周，将高油脂食物的摄取控制在2次以内。
第2周，注意营养均衡，控制谷物的摄取，特别是精加工食品，多吃粗粮。
第3周，不节食，以避免暴饮暴食。
第4周，尝试戒零食一周并保持轻松愉悦的心情。
具体食谱应保证，每日
谷物 6 小于等于300g
蔬菜 4 大于等于400g
水果 2个 中型
奶类 3份 多食酸奶更好
肉类[包括豆类、蛋类及坚果] 6 小于等于200g
油类 少于 25g
同时，每周配合4～5次40分钟左右的有氧运动，以加速脂肪的燃烧，运动后做好拉伸运动，防止肌肉结块。
在整个减肥过程中，保持愉快的心情。任何行为的改善需要一个循序渐进的过程。多肯定自己的努力和改变吧，好的心情也有助于减肥。
㈣ 节食多少时间能瘦20斤
不太确定，因为每个人的体质不同，通过节食（减少摄取）减重，身体去到一个阶段就会适应了这个量的摄取量，体重就到达平台期，而且你稍微吃多些就会回升，而且不加强运动，瘦下来的体系也不好看
㈤ 减肥多长时间能瘦20斤属于正常，怎么才能瘦下来
一个星期左右减20斤都算正常的。减肥办法如下：
1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
㈥ 想在最短的时间瘦20～30斤，大概需要多久期间要怎么做才能瘦
第一个方法，每天晚上，你睡觉前，上半身躺在床上，腿倒立在墙上和身体撑90度，这是对付肌肉腿的办法，很有用，只是你得坚持每晚都要这样，你可能会倒立一会腿和脚感到麻，感到凉，那是因为地球引力使血液倒流的原因，所以，倒立是可以促进鞋业循环的，对水肿型和肌肉型的腿非常有效果，只是要坚持，而且，别看只是半个小时，十五分钟你可能就感到累了，就看你是否坚持了。 第二个方法就是挨饿，人饿的时候，就会去分解脂肪和肌肉来补充缺少的能量和热量，而且光肌肉就会分解六成，只是会觉得有点没力气，我就是。 我之前为了减肥每天在家里跑半个小时左右步，不到一个星期吧，我的腿居然更粗了，还特别硬，一踮脚或者走路，反正稍一用力，哇哇，那个肌肉就好明显，而且很粗哎，丑死了，然后我就节食，每顿都要少吃，比如说你吃两碗饭饱，你就得忍住只吃半碗，尤其是晚上，你一吃就前功尽弃了啊 我刚坚持了五天，一摸腿，哈，肌肉没那么结实了，而且还比以前瘦了，再加上适当的节食，胃口没以前那么大了，不会吃那么多了，一举两得。 节食期间就看你能不能管住嘴巴了。加油，我们一起要往下瘦。 这是本人真实案例，本人现在还在坚持， 减肥不是一说就瘦的，靠运动，唯坚持二字，靠节食，唯忍耐二字。
㈦ 人可以多长时间不吃饭能瘦多少
2005年，我利用3个月时间减了30斤，下面是我在博客摘取的《减肥日记》片段，还有减肥前后对比照片，希望想减肥的朋友和我共勉！
“红豆减肥法”的优点：1.不会象减肥药那样产生的副作用2.不反弹3.便宜4.有效5.健康6速度快
减肥真的不是困难的事情，希望大家要对自己充满信心！一起加油啊！
2005-04-25
13:28
4月12日至今天，一共减了10斤了！呵呵~~~~~~~~~~~
2005-05-08
11:34
不行，五一放假一顿大吃，长回来4斤，本周继续喝红豆！
一个月要减20斤，然后拍结婚照，上传减肥前和减肥后的对比照片！
2005-05-09
11:22
呵呵！小意思，去年我20天就减了20斤~！要胖要瘦自己能够随意掌握！
今天又减了2斤！
这几天还天天吃排骨、鲜奶蛋糕、烧烤呢！但是吃的明显没有以前多了！
红豆好使的不得了！红豆就是红小豆！可不是大云豆哦！
论坛的MM们相信我，没错的！保证能让你随意掌握自己的身材！
2005-05-11
15:58
我又减了2斤了！
很简单，就是大街上卖的3.5元一斤的红小豆！第一天晚上用水泡上，泡24小时，然后用水煮！大概煮2个小时！一定要多放水呀！饿的时候就吃红小豆，渴了就喝红小豆水！记得，除了这两样以外什么都不能吃了，包括白开水都不能喝！要是你能坚持一周的话，最少能减10斤！但是要是忍不住，就达不到效果了！先试试，有不懂的地方再问我！
2005-05-12
10:16
哈哈！才不是呢！今天早上量体重又减了1斤！
知道我为什么减的这么慢吗？就是每天早上和中午因为工作忙，还能控制饮食，到了晚上总要吃点烧烤和小零食的！
昨天晚上是胃口最不好的一天，晚上吃了一包牛肉干、一根玉米肠、一大袋巧克力苞米花！今天体重还是减轻了！昨天晚上
要是不吃的话，我估计我一天能减2斤！
2005-05-13
10:00
减肥要有毅力吗！我估计我进入平台期了！今天量体重没减，可是我还是照常吃红豆呢！
2005-05-18
09:45
我又减了一斤！我晚上的时候还吃红肠、茶烧肉、辣子鸡块、饺子！吃的不少！可是还是减了！我昨天为了增加速度，买了减肥药！不过MM们不要吃减肥药，对身体不好的！
2005-05-27
13:11
是曲美，以前就吃过，感觉不错！红豆已经不吃了！
现在又买了一盒，吃了6粒了，没忌口，也没什么不良反应，减了2斤了！
不过听别人说吃曲美会BM，还好，我没有！一切都正常，我就是嫌减的慢，我打算下个月加大药量！
2005-05-31
15:01
又减了多少了？我现在减了15斤不动了，我昨天晚上又出去吃烧烤了，吃的我半夜胃疼！今天一天没吃东西了！我决定再试试其他的办法了~~~~~~~~
2005-06-09
13:34
不吃红豆一个月减了6斤，太慢，今天开始又吃红豆了！再吃一周看看效果！
我们单位的同事都纷纷效仿了！
2005-06-14
16:30
不是不吃不喝，饿了吃红豆，渴了喝红豆水！
我一共减了22斤了！现在下班要去美体中心看一下！
2005-06-15
16:21
今天早晨起来时量了一下体重，减了1斤，也不知道是不是按摩的效果
我昨天还买了9快9，早上吃了2粒胶囊，白天喝了一天茶
明天再来汇报成绩！
2005-06-25
17:14
我减了26斤又平台了!
2005-07-01
16:16
一共瘦了28斤又不动了！
不过腰一共瘦了4寸，比较有成绩！
2005-07-08
12:56
减了30了~~~~~哈哈~~~~~~~~~
㈧ 多长时间瘦一斤正常
减肥得坚持啊
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
㈨ 节食减肥，多长时间可以瘦
不要节食减肥，那样会反弹的，而且对身体也不好。不正确的减肥方法，虽然体重秤上的数字会变小，但是其实是身体里的水分减掉了，而不是脂肪。正确的减肥方法不仅要控制饮食，还要结合运动。更重要的是坚持，我现在减肥一个月了，瘦了五六斤，对于我朋友们来说算是瘦的最少的了，但我已经很满足了，自己想吃什么吃什么，不会刻意去忌口，不会出现看到喜欢吃的东西而不能吃的痛苦经历。